সর্দি-কাশি হলে ব্যায়াম করা কি ঠিক? (ব্যায়াম এবং সাধারণ সর্দি-কাশি) চলুন জেনে নেওয়া যাক এটি আসলে কী!

আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে সর্দি-কাশি হলে মনে হয় যেন আপনার পুরো দিন এবং পুরো পরিকল্পনাটাই ভেস্তে গেল, তাই না? একদিকে, আপনি নিজেকে পুরোপুরি ক্লান্ত অনুভব করেন। অন্যদিকে, দিনের পর দিন ধরে করা ব্যায়াম শেষ হতে চলেছে ভেবে মন খারাপ হয়। তাই কেউ কেউ ভাবেন, "একটু ব্যায়াম করে ঘাম ঝরালে অসুস্থতাটা তাড়াতাড়ি সেরে যাবে।" আবার অন্যরা ভয় পান, "ব্যায়াম করলে কি অসুস্থতা আরও বেড়ে যাবে?" এই গল্পের আসল সত্যটা কী? আজ আমরা সর্দি-কাশি এবং ব্যায়ামের সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করব।

ব্যায়াম কি সর্দি-কাশি প্রতিরোধ করতে পারে?

সহজ কথায়, হ্যাঁ! সাধারণ সর্দি-কাশির মতো ছোটখাটো অসুস্থতা থেকে নিজেকে রক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হলো নিয়মিত ও পরিমিত ব্যায়াম। এর মানে এই নয় যে আপনাকে 'ম্যারাথন দৌড়াতে' হবে। পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপই মূল চাবিকাঠি।

বিষয়টা এভাবে ভাবুন: আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা একটি দেশের রক্ষাকারী সেনাবাহিনীর মতো। এটি ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার মতো বহিরাগত আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আমাদের অসুস্থ হওয়া থেকে বাঁচায়। যখন আমরা নিয়মিত ব্যায়াম করি, তখন আমাদের সার্বিক শারীরিক সক্ষমতা বাড়ে। এর ফলে আমাদের প্রতিরক্ষা বাহিনী, অর্থাৎ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা, আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, একদিন পর পর জিমে যাওয়া, বা সপ্তাহে কয়েকদিন বাচ্চাদের সাথে সাইকেল চালানোর মতো সাধারণ কাজগুলো বছরে সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হওয়ার সংখ্যা প্রায় অর্ধেক কমিয়ে আনতে পারে।

এটা কীভাবে ঘটে?

যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীরের এক প্রকার রোগ প্রতিরোধকারী কোষ , শ্বেত রক্তকণিকার সঞ্চালন বেড়ে যায়। এই কোষগুলোই সরাসরি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত ব্যায়াম করেন এমন ৬৫ বছর বয়সী ব্যক্তিদের শরীরে রোগ প্রতিরোধকারী কোষ, টি-সেলের সংখ্যা, ৩০-এর কোঠায় থাকা ব্যক্তিদের সমান। এর অর্থ হলো, ব্যায়াম আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে "তরুণ" রাখতে সাহায্য করে।

সর্দি-কাশি হলে ব্যায়াম করা কি ভালো?

এটাই অনেকের মনের সবচেয়ে বড় প্রশ্ন। এর সবচেয়ে ভালো উত্তর হলো , যতক্ষণ আপনি নিজের শরীরের কথা শুনবেন, ততক্ষণ ব্যায়াম সাধারণত নিরাপদ। তবে কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে আমাদের সচেতন থাকতে হবে।

চলুন, নিচের সারণিটির সাহায্যে বিষয়টি আরও ব্যাখ্যা করা যাক।

বিপজ্জনক পরিস্থিতি সম্পর্কেও সচেতন থাকি।

১. সর্দি-কাশির ওষুধ ও ব্যায়াম: সর্দি-কাশির জন্য খাওয়া কিছু ডিকনজেস্ট্যান্ট ওষুধ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হৃদস্পন্দন কিছুটা বাড়িয়ে দেয়। একই সময়ে ব্যায়াম করলে আপনার হৃদপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। এর ফলে শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে।

২. হাঁপানি: আপনার যদি হাঁপানি থাকে, তবে সর্দি-কাশি থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । এই সময়ে ব্যায়াম করলে কাশি এবং শ্বাসকষ্ট বেড়ে যেতে পারে, যার ফলে শ্বাস নেওয়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

৩. জ্বর: সর্দির সাথে জ্বর থাকলে ব্যায়াম করার কথা ভাববেনও না। জ্বর হলো এই লক্ষণ যে আপনার শরীর কোনো সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করছে। এই সময়ে ব্যায়াম করলে তা কেবল আপনার সেরে ওঠাকেই বিলম্বিত করবে। পুনরায় ব্যায়াম শুরু করার আগে জ্বর কমার জন্য দুই থেকে তিন দিন অপেক্ষা করাই শ্রেয়।

ব্যায়াম "অতিরিক্ত" হয়ে গেলে কী হয়?

এটা আমাদের বেশিরভাগের জন্য কোনো সমস্যা নয়। তবে, এমন কিছু মানুষ আছেন যারা ব্যায়ামের প্রতি এতটাই আসক্ত যে তারা একটি দিনও বাদ দিতে পারেন না। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি জানা দরকার তা হলো,অতিরিক্ত ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে।

বিজ্ঞানীরা বলেন যে, যেসব ক্রীড়াবিদ শরীরকে সেরে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম না দিয়ে অতিরিক্ত অনুশীলন চালিয়ে যান, তাদের সর্দি-কাশি ও ফ্লুর মতো অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

এর কারণ হলো, যখন আমরা অতিরিক্ত পরিশ্রম করি, তখন আমাদের শরীরে সংক্রমণ-প্রতিরোধী শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা সাময়িকভাবে কমে যেতে পারে। একই সাথে, মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। এটি রোগ প্রতিরোধকারী কোষগুলোর কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই, সুস্বাস্থ্যের জন্য পরিমিতভাবে ব্যায়াম করাই শ্রেয়।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

সর্দি থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করার সময় বা পরে যদি কোনো অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দেয়, তবে তা উপেক্ষা করবেন না। নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলিতে অবিলম্বে ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি: