আসুন হৃদযন্ত্রের অকার্যকারিতার বিরুদ্ধে লড়াই করি: ছোট ছোট পরিবর্তনই বড় প্রভাব ফেলে!

আপনি কি জানেন যে ডায়াবেটিস আপনার হৃদপিণ্ডের জন্য বেশ বড় একটি সমস্যা হতে পারে? এটি আপনার হৃদপিণ্ডের ক্ষতি করার পাশাপাশি, শরীরের বাকি অংশে রক্ত, অক্সিজেন এবং পুষ্টি পাম্প করার জন্য হৃদপিণ্ডকে তার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। সময়ের সাথে সাথে, এই চাপের কারণে হৃদপিণ্ড ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়, একে হার্ট ফেইলিওর বলা হয়। কিন্তু আতঙ্কিত হবেন না। সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করার, এবং এর লক্ষণগুলো গুরুতর হওয়ার আগেই সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণে আনার ক্ষমতা আপনার হাতেই রয়েছে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ ও ছোট পরিবর্তন আনার মাধ্যমেই আপনি এই লড়াই শুরু করতে পারেন।

আপনার ওষুধ সম্পর্কে ভালোভাবে অবগত থাকুন।

আপনার যখন ডায়াবেটিস এবং হার্ট ফেইলিওর দুটোই থাকে, তখন আপনাকে হয়তো অনেক ওষুধ খেতে হতে পারে। এই ওষুধগুলোর প্রত্যেকটি আপনার হার্টকে ঠিক কীভাবে সাহায্য করতে পারে, তা বোঝা জরুরি ।

আপনার সেবন করা কিছু ওষুধ আপনার হৃৎপিণ্ডকে আরও ভালোভাবে পাম্প করতে সাহায্য করে। কিছু ওষুধ হার্ট ফেইলিউরের উপসর্গ, যেমন শরীরে জল জমা বা শ্বাসকষ্ট, উপশম করতে সাহায্য করে। আবার এমন কিছু ওষুধও আছে যা এই অবস্থাকে আরও খারাপ হওয়া থেকে প্রতিরোধ করে।

তাহলে, আমরা এটার যত্ন কীভাবে নেব?

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।

আপনার হৃদপিণ্ডের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজগুলোর মধ্যে একটি হলো রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে বজায় রাখা। ভেবে দেখুন, দীর্ঘ সময় ধরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হলে, তা আপনার শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে। এই প্রদাহ আপনার রক্তনালী, স্নায়ু এবং হৃদপেশীর ক্ষতি করতে পারে।

আপনি যখন নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করবেন, তখন দেখতে পাবেন যে তা ধারাবাহিকভাবে বেশি থাকছে কি না। এরপর, এটি একটি বড় সমস্যা হওয়ার আগেই, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ওষুধে সামান্য পরিবর্তন আনুন, এতে এটিকে আবার নিয়ন্ত্রণে আনা সহজ হবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে দেবেন যে দিনে কতবার আপনার শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত।

প্রতিদিন সকালে আপনার ওজন পরীক্ষা করুন।

হার্ট ফেইলিউরের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলোর মধ্যে একটি হলো কোনো আপাত কারণ ছাড়াই হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া। এর কারণ হলো, যখন হৃৎপিণ্ড ঠিকমতো কাজ করে না, তখন শরীরে তরল জমা হতে শুরু করে। তাই, প্রতিদিন সকালে শৌচাগার ব্যবহারের পর এবং নাস্তার আগে নিজের ওজন মাপুন।

এছাড়াও, নিজের শরীরের দিকে খেয়াল রাখুন। যদি আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, অথবা আপনার পা, গোড়ালি, পায়ের পাতা বা পেট ফোলা ফোলা মনে হয়, তবে সেটিও অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে জানানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

আমাদের কি খাবারে কিছু সবজি যোগ করার অভ্যাস করা উচিত?

আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় আরও বেশি শাকসবজি যোগ করা আপনার হৃদপিণ্ডকে অনেক সাহায্য করতে পারে। শাকসবজির পুষ্টি উপাদান প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে, যা নিয়ে আমরা আগেই আলোচনা করেছি। আপনার হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সহজ কথায়, প্রদাহ হলো শরীরের অভ্যন্তরে সৃষ্ট ছোট ছোট ফোলাভাবের একটি প্রক্রিয়া। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগসহ বেশ কিছু রোগের সাথে সম্পর্কিত। এটি আপনার রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, ধমনী বন্ধ করে দিতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

টমেটো, বিট, কেল এবং পালং শাকের মতো সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নামক ভিটামিন ও পুষ্টি উপাদানে ভরপুর। এগুলো আপনার হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীকে প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনি অন্যান্য খাবার থেকেও এই পুষ্টি উপাদানগুলো পেতে পারেন।

সময়মতো ঘুমাতে যান।

একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পাওয়ার অন্যতম নির্ভরযোগ্য উপায় হলো একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা। এর অর্থ হলো প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা। একটি ক্লান্তিকর দিনের পর আপনার শরীর নিজেকে সারিয়ে তোলার জন্য যে সময় পায়, ঘুম হলো তার মধ্যে সবচেয়ে মূল্যবান।

তবে, আপনার যদি হার্ট ফেইলিওর থাকে, তাহলে রাতে ভালোভাবে ঘুমানোটা একটু কঠিন হতে পারে। শুয়ে থাকার সময় শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, অথবা ঘন ঘন প্রস্রাব করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার মতো উপসর্গ আপনি অনুভব করতে পারেন। এই বিষয়গুলো আরামদায়ক ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে।

আপনার যদি এই উপসর্গগুলোর কোনোটি থাকে, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে জানান । এগুলো এই ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনার হৃদরোগ ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে নেই। কিছু হৃদরোগের ওষুধের কারণেও আপনার ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে। যদি বাথরুমে যাওয়ার কারণে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি আপনার ওষুধ খাওয়ার সময় পরিবর্তন করতে পারেন কিনা। সন্ধ্যায় এবং রাতে তরল পানের পরিমাণ কমালেও উপকার হতে পারে।