আপনি কি বিষণ্ণতায় ভুগছেন? আপনাকে সাহায্য করার জন্য সঠিক ব্যক্তিকে কীভাবে খুঁজে পাবেন?

এমন অনেক দিন আসে যখন আপনার মন খুব ভারাক্রান্ত লাগে, কিছুই করতে ইচ্ছে করে না এবং মনে হয় আপনি এই পৃথিবীতে একা। আপনি হয়তো দ্বিধায় আছেন যে এটা শুধু দুঃখ নাকি এর চেয়েও গভীর কিছু। আপনার এই অনুভূতিকেই চিকিৎসাবিজ্ঞানে ডিপ্রেশন বা বিষণ্ণতা বলা হয়। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হলো সাহায্য চাওয়া। কিন্তু কার কাছে সাহায্য চাইবেন? সঠিক মানুষটিকে খুঁজে পাবেন কীভাবে? যদি এই প্রশ্নগুলো আপনার মনে ঘুরপাক খায়, তবে ভয় পাবেন না। চলুন, এই বিষয়ে পরিষ্কারভাবে আলোচনা করা যাক।

আমার কী ধরনের সাহায্য প্রয়োজন?

সহজ কথায়, আপনার কী ধরনের সাহায্য প্রয়োজন তা নির্ভর করবে আপনার অবস্থার তীব্রতা এবং আপনি আগে কোনো চিকিৎসা নিয়েছেন কিনা তার উপর। বিষণ্ণতার চিকিৎসার প্রধানত দুটি ধরন রয়েছে।

১. আলাপ-চিকিৎসা / কাউন্সেলিং: এর মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষিত কাউন্সেলর বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে আপনার সমস্যা ও অনুভূতি নিয়ে কথা বলা হয়। এটি আপনাকে নিজেকে বুঝতে এবং আপনার সমস্যাগুলোর মোকাবিলা করার উপায় শিখতে সাহায্য করতে পারে।

২. ঔষধ: কখনও কখনও আমাদের মস্তিষ্কের ‘নিউরোট্রান্সমিটার’ নামক কিছু রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতার কারণে বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে। ডাক্তারের দেওয়া ঔষধ এই ভারসাম্যহীনতা দূর করে আপনার মেজাজের উন্নতি ঘটাতে পারে।

কিন্তু মনে রাখবেন, এই চিকিৎসাগুলোর যেকোনো একটি শুরু করার আগে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

আমার প্রথমে কার সাথে দেখা করা উচিত?

এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেকেরই হয়ে থাকে। আপনার যদি মনে হয় যে আপনি বিষণ্ণতার লক্ষণ অনুভব করছেন, তবে আপনার প্রথম কাজ হবে পারিবারিক চিকিৎসকের (জিপি) সাথে দেখা করা।

তিনি আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারেন:

• অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা বাদ দেওয়া: কখনও কখনও থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতির মতো শারীরিক অসুস্থতার কারণে বিষণ্ণতার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। তাই, আপনার ডাক্তার প্রথমে রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে অন্যান্য কারণগুলো বাদ দেবেন।
• ঔষধের ব্যবস্থাপত্র: আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনার পারিবারিক চিকিৎসক বিষণ্ণতার জন্য সাধারণ ঔষধপত্র লিখে দিতে পারেন।
• পরামর্শদান: তিনি আপনাকে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাস বিষয়ে পরামর্শ দেবেন।
• বিশেষজ্ঞের কাছে প্রেরণ: যদি আপনার অবস্থা আরও জটিল হয়, অথবা নির্ধারিত ওষুধে কাঙ্ক্ষিত ফল না পাওয়া যায়, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।গভীর আলোচনাভিত্তিক চিকিৎসার প্রয়োজন হলে তিনি আপনাকে একজন যোগ্য পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীর কাছেও পাঠাতে পারেন।

তাই, এই যাত্রাপথে আপনার পারিবারিক চিকিৎসকই আপনার সবচেয়ে বড় শক্তির উৎস। তাঁর কাছে কিছুই লুকাবেন না এবং আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে খোলাখুলি কথা বলুন।

কীভাবে একজন ভালো পরামর্শদাতা বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ খুঁজে পাওয়া যায়?

সঠিক ব্যক্তিকে খুঁজে পাওয়াটা কিছুটা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু এর কয়েকটি উপায় আছে।

• আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: সবচেয়ে ভালো এবং নির্ভরযোগ্য উপায় হলো আপনার পারিবারিক ডাক্তারের কাছে সুপারিশ চাওয়া।
• সরকারি হাসপাতাল: শ্রীলঙ্কার বেশিরভাগ জেলা ও বেস হাসপাতালে মনোরোগ ক্লিনিক রয়েছে। আপনি আপনার নিকটতম হাসপাতাল থেকে এ বিষয়ে আরও জানতে পারবেন।
• জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান (এনআইএমএইচ): আঙ্গোডায় অবস্থিত জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠানটি হলো প্রধান বিশেষায়িত হাসপাতাল।
• বিশ্বস্ত বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করা: আপনি এমন কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়কেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যিনি আগে একই ধরনের পরিষেবা পেয়েছেন।

কাউকে বেছে নেওয়ার সময় আমার কী কী বিষয় বিবেচনা করা উচিত?

একজন ডাক্তার বা পরামর্শদাতা বেছে নেওয়া অনেকটা একজন ভালো বন্ধু খুঁজে পাওয়ার মতো। আপনি চান যেন তাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যে কথা বলতে পারেন, তাদের বিশ্বাস করতে পারেন এবং তাদের সাথে একটি সংযোগ স্থাপন করতে পারেন । প্রথম সাক্ষাতেই যদি তাদের সাথে আপনার মনের মিল না হয়, তবে অন্য কাউকে খুঁজে নিতে দ্বিধা করবেন না। কারণ আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন, তবে চিকিৎসা সফল হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।

এছাড়াও, কিছু পেশাদার বিভিন্ন ধরণের থেরাপি ব্যবহার করেন। উদাহরণস্বরূপ, তাঁরা ‘কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি (CBT)’-এর মতো পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে এবং আপনার আচরণের উন্নতি করতে চেষ্টা করেন। অন্যরা আপনার অতীতের অভিজ্ঞতা নিয়ে আলোচনা করেন এবং আপনার সমস্যার মূল কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন। যখন আপনি প্রথমবার কথা বলবেন, তখন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না, “আপনি কোন ধরণের থেরাপি ব্যবহার করেন?”

চিকিৎসা শুরু করার পর...

একবার সঠিক ডাক্তার এবং পরামর্শদাতা খুঁজে পেলে, আপনার চিকিৎসাকে কাজ করার জন্য কিছুটা সময় দিতে হবে। আরোগ্য রাতারাতি হয় না। এতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। প্রথমদিকে আপনার ব্যক্তিগত সমস্যা নিয়ে কথা বলা কঠিন হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে বেশিরভাগ মানুষই সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে ওঠেন। তাই মনোবল ধরে রাখুন এবং আপনার চিকিৎসা চালিয়ে যান।

জরুরি অবস্থায় কী করতে হবে?

আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মনে যদি এই ধরনের চিন্তা আসে, তাহলে দেরি করবেন না।

• অবিলম্বে নিকটতম হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।
• শ্রীলঙ্কার জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন নম্বর, ১৯২৬-এ ফোন করুন। তারা আপনার কথা শুনতে এবং আপনাকে সাহায্য করতে প্রশিক্ষিত।
• জরুরী প্রয়োজনে ১১৯ (পুলিশের জরুরি নম্বর)-এ ফোন করুন।

এমন সময়ে একা থাকবেন না। অবিলম্বে সাহায্য চান।

প্রথম ডেটের জন্য আপনি কীভাবে প্রস্তুতি নেন?

ডাক্তার বা কাউন্সেলরের কাছে প্রথমবার যাওয়ার আগে কিছুটা প্রস্তুতি নিলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলো স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে।