আপনি কি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত? (মানসিক স্বাস্থ্য) আসুন এ বিষয়ে কথা বলি!

যখন আমরা স্বাস্থ্যের কথা ভাবি, তখন প্রথমেই আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের কথা মনে আসে, তাই না? জ্বর বা শরীরে ব্যথা হলে আমরা দ্রুত ডাক্তারের কাছে যাই। কিন্তু আমরা কি সত্যিই ভেবে দেখি যে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য, অর্থাৎ আমাদের আবেগগুলোকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, আমাদের পুরো জীবনকে কতটা প্রভাবিত করে? আসলে, মন এবং শরীর দুটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। উভয়ের স্বাস্থ্যই আমাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক স্বাস্থ্য বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, আবেগিক স্বাস্থ্য আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। এটি হলো সুখ, দুঃখ এবং রাগের মতো ইতিবাচক ও নেতিবাচক উভয় আবেগকে বোঝা এবং সেগুলোর সাথে মানিয়ে চলার আমাদের ক্ষমতা। একজন আবেগিকভাবে সুস্থ ব্যক্তি দৈনন্দিন জীবনে উদ্ভূত চাপপূর্ণ পরিস্থিতিগুলো ভালোভাবে সামলাতে পারেন। তারা এও জানেন যে, যখন তারা নিজেরা এই বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা বোধ করেন, তখন তাদের পেশাদারী সাহায্য, অর্থাৎ ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন।

এই মানসিক সুস্থতা আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। আমরা একে মন-দেহ সংযোগ বলি। কল্পনা করুন যে কেউ দীর্ঘ সময় ধরে প্রচণ্ড মানসিক চাপ, দুঃখ বা রাগের মধ্যে আছে। যদিও এই ধরনের নেতিবাচক আবেগ সরাসরি অসুস্থতার কারণ হয় না, কিন্তু যখন তারা সেই আবেগগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তখন কিছু মানুষ খারাপ অভ্যাসের দিকে ঝুঁকে পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মানুষ মানসিক চাপ কমানোর আশায় ধূমপান এবং মদ্যপানে আসক্ত হয়ে পড়ে। কিন্তু আমরা সবাই জানি যে এই অভ্যাসগুলো ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দেয়।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, কারও মানসিক অসুস্থতা থাকলেও বা তার জীবনে কোনো খারাপ দিন গেলেও, তিনি ভালো মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। কারণ মানসিক অসুস্থতার কখনও কখনও আরও গভীর কারণ থাকতে পারে, যেমন শরীরে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা বা অতীতের কোনো আঘাত। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য বলতে মূলত আমাদের আবেগগুলোকে চেনা, সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং চাপের সাথে মানিয়ে নিতে পারাকে বোঝায়।

আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য দুর্বল?

কখনও কখনও আমাদের অজান্তেই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এমন সময়ে আমাদের শরীর ও আচরণ এ ব্যাপারে ইঙ্গিত দেয়। নিচের তালিকাটি দেখুন। ভেবে দেখুন, আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি আছে কি না।

কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন?

সুখবরটি হলো যে, আমরা নিজেরাই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারি। এর জন্য আমরা অনেক সহজ ও বাস্তবসম্মত কাজ করতে পারি।

১. ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা বজায় রাখুন

কাজ ও ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভালো ভারসাম্য বজায় রাখুন। এছাড়াও, কর্মব্যস্ত সময় এবং বিশ্রামের সময়ের মধ্যে ভারসাম্য থাকা প্রয়োজন। সবকিছুতে পরিমিতিবোধ ও সংযম অনুশীলন করুন ।

২. সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন

একাকীত্ব আমাদের জন্য ভালো নয়। তাই, বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন। ফোন কল এবং ভিডিও কল ভালো, কিন্তু যখনই সম্ভব কারও সঙ্গে দেখা করা এবং কথা বলা আরও ভালো।

৩. ধ্যান করুন

ধ্যান আমাদের চিন্তা ও অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি চমৎকার উপায়। দিনে মাত্র কয়েক মিনিট নিজের শ্বাসের উপর মননশীলতার অনুশীলন এক বিরাট পরিবর্তন আনতে পারে।

৪. নিজের সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন এবং কথা বলুন।

ক্রমাগত 'আমি এটা করতে পারব না', 'আমি একটা ব্যর্থ মানুষ'—এই ধরনের চিন্তা আমাদের কেবল হতাশ করে। এর পরিবর্তে, নিজের সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে কথা বলা এবং চিন্তা করার অভ্যাস করুন। ভাবুন, 'আমি চেষ্টা করছি', 'আমি এটা করতে পারব'। আপনার চিন্তাভাবনাই আপনার বাস্তবতা হয়ে উঠতে পারে।

৫. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তা উদযাপন করুন।

জীবনে ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যখন সেই লক্ষ্যগুলো অর্জন করবেন, তখন আনন্দিত হোন, ছোটখাটোভাবে উদযাপন করুন। এটি আপনার আত্মসম্মান এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূতি বৃদ্ধি করবে।

৬. চাপের বিরুদ্ধে সহনশীলতা গড়ে তুলুন

এটি হলো কঠিন পরিস্থিতি ও চাপপূর্ণ আবেগ মোকাবেলা করে আরও শক্তিশালী হয়ে ফিরে আসার ক্ষমতা। মানসিক স্বাস্থ্যের সহায়ক অনেক কিছুই এই ক্ষমতা বিকাশে সাহায্য করে।

৭. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমের অভাব আমাদের নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার এবং অন্যের আবেগ বোঝার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ভালোভাবে ঘুমান।

৮. ব্যায়াম

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। এর জন্য খুব বড় বা কষ্টসাধ্য ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। এমনকি অল্প কিছুক্ষণ হাঁটা বা ঘরের ভেতরে নাচের ক্লাসও আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে অনেকখানি সাহায্য করতে পারে।

৯. জীবনে অর্থ যোগ করুন

কারও কারও জন্য, তাদের কাজ জীবনে অর্থ এনে দেয়। কিন্তু শুধু এটুকুই নয়। এমনকি একটি পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া বা আপনার পছন্দের কোনো সমাজসেবামূলক কাজে স্বেচ্ছাসেবী হিসেবে অংশ নেওয়ার মতো সাধারণ কাজও আপনার জীবনে অর্থ ও উদ্দেশ্য যোগ করতে পারে।

১০. প্রয়োজনে সাহায্য চান।

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই অনুভূতিগুলোর সাথে আপনাকে একা লড়াই করতে হবে না। এটা বোঝা জরুরি যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন এবং আপনার ডাক্তারের মতো কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত। আপনি যদি এই প্রবন্ধে উল্লিখিত বিষয়গুলো চেষ্টা করার পরেও ভালো বোধ না করেন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না। এটি দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং নিজের যত্ন নেওয়ার লক্ষণ।