খবরের কাগজে এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় দেখা কোনো কিছুর কারণে ইদানীং কি আপনি কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন? একটি গবেষণা নিয়ে অনেক আলোচনা হচ্ছে, যেখানে বলা হয়েছে যে ৫৫ বছরের বেশি বয়সী ৪২% মানুষ জীবনের কোনো না কোনো সময়ে ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত হবেন। এই কথা শুনে হয়তো নিউরোলজিস্টদের কাছে যাওয়ার লাইন আরও লম্বা হয়ে গেছে। কিন্তু ভয় পাওয়া এবং ‘ওহ, আমারও কি এমনটা হবে?’—এই প্রশ্ন মনে আসাটা স্বাভাবিক। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, চিন্তা না করতে। চলুন দেখে নেওয়া যাক আসল ঘটনাটা কী এবং আমাদের কী করা উচিত।
আমরা কেন চিন্তা করব না?
এই গবেষণা প্রসঙ্গে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারী অনেকেরই রক্তনালীর রোগ হওয়ার ঝুঁকি আগে থেকেই বেশি। সহজ কথায়, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হাইপারলিপিডিমিয়ার মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি, এই রোগগুলো নেই এমন ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি।
কিন্তু ঝুঁকি থাকলেই যে আপনার রোগটি হবেই, এমনটা নয়। এটা ঠিক নিয়তি নয়। রক্তনালীর কোনো ঝুঁকি না থাকা সত্ত্বেও কতজন রোগী আলঝেইমার্স ডিমেনশিয়ায় ভোগেন?
সুতরাং, এই নতুন গবেষণাটি চিকিৎসা বিজ্ঞানের বিদ্যমান জ্ঞানে নতুন কিছু যোগ করে না। আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে এই ঝুঁকির কারণগুলো থাকলে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই, এই ধরনের খবর দেখে অহেতুক আতঙ্কিত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই।
ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে আমাদের কী করা উচিত?
যদিও ডিমেনশিয়ার এখনও কোনো নির্দিষ্ট নিরাময় নেই, তবে এর ঝুঁকি কমানোর উপায় রয়েছে বলে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে। তাই, আপনি যদি ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের কথা ভেবে থাকেন, তবে এখানে তিনটি বিষয় রয়েছে যেগুলোর প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
১. আপনার 'পরিমাণগুলো' জানুন: এর মধ্যে রয়েছে আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং খালি পেটে রক্তে শর্করার মাত্রা । এই তিনটি স্বাস্থ্য সূচকই আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিকে সরাসরি প্রভাবিত করে। এই বিষয়গুলো নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত কথা বলা, এগুলো পরীক্ষা করানো এবং সঠিক মাত্রায় রাখা জরুরি।
২. ভালোভাবে ব্যায়াম করুন: এখানে "আমাকে এটা নিখুঁতভাবে করতে হবে" এই ভেবে শুরু করবেন না। মূল বিষয় হলো ধীরে ধীরে শুরু করা এবং চালিয়ে যাওয়া। যেকোনো ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনাকে ঘামায়, তা কিছুই না করার চেয়ে হাজার গুণ ভালো। এমনকি দিনে ৩০ মিনিট হাঁটলেও অনেক বড় পরিবর্তন আসতে পারে।
৩. আপনি কী খাচ্ছেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন: আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি শাকসবজি যোগ করুন। ভাজা, প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।এর স্বাস্থ্যগত উপকারিতা শুধু আপনার মস্তিষ্কের জন্যই নয়, বরং আপনার সমগ্র শরীরের জন্যই অমূল্য।
জীবনের বিভিন্ন সময়ে মস্তিষ্ককে কীভাবে সুরক্ষিত রাখা যায়?
স্নায়ু বিশেষজ্ঞদের মতে, স্মৃতিভ্রংশ প্রতিরোধ করা এমন কিছু নয় যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে শুরু হয়। এটি একটি জীবনব্যাপী যাত্রা যা শৈশব থেকেই শুরু হওয়া উচিত। যেকোনো বয়সেই মস্তিষ্ককে সর্বোত্তম সুস্থ রাখা জরুরি। অভিভাবকগণ, আপনারাও এই বিষয়ে মনোযোগ দিন।
জীবনের বিভিন্ন সময়ে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য আমাদের কী করা প্রয়োজন, তা এই সারণিতে দেখানো হলো।
| বয়স গ্রুপ | করণীয় বিষয়সমূহ |
|---|---|
| শৈশব ও যৌবন | বাবা-মায়ের উচিত তাদের সন্তানকে ভালো শিক্ষা পেতে, সামাজিক হতে এবং বয়সোপযোগী বিকাশের পর্যায়গুলো অর্জন করতে সাহায্য করা। |
| তরুণ প্রাপ্তবয়স্কতা (৪০ বছর বয়স পর্যন্ত) | ক্রমাগত নতুন জিনিস শিখুন। ভালো বন্ধুত্ব ও সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন। উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার মতো অবস্থা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যদি আপনার এমন উপসর্গ থাকে, তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং চিকিৎসা নিন। অবসর জীবনের জন্য সঞ্চয় শুরু করুন। |
| ৫০ এর দশকে | উপরের সবগুলিই করতে থাকুন। যদি আপনার পরিবারের কারও ৬০-৬৫ বছর বয়সের আগে ডিমেনশিয়া হয়ে থাকে, তবে জ্ঞানীয় স্ক্রিনিং করানোর কথা বিবেচনা করুন। আপনার শ্রবণশক্তি পরীক্ষা করুন। যদি আপনার শ্রবণশক্তির কোনো ঘাটতি থাকে, তবে অবিলম্বে চিকিৎসা নিন। শ্রবণশক্তির ঘাটতিও আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। |
| ৬০ এর দশকে | অবসর জীবনে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সুস্থ রাখুন। উপরোক্ত সবগুলোই এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন। পড়ে যাওয়ার মতো দুর্ঘটনা থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। ভবিষ্যতে যাতায়াতের প্রয়োজনে সাহায্যের লাগতে পারে, সেই সম্ভাবনার জন্য পরিকল্পনা করুন। |
| ৭০ বছর বা তার বেশি বয়সী | ষাটের দশকে আপনি যা যা করতেন, সেই সব কাজ করতে থাকুন। নিয়মিত স্মৃতিশক্তির পরীক্ষা দিন। বন্ধু-বান্ধব বা প্রিয়জন না থাকলেও সামাজিক মেলামেশা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। তরুণ প্রজন্মের সাথে আপনার জীবনের অভিজ্ঞতাগুলো ভাগ করে নিন। |
| যেকোনো বয়সে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো | |
| স্বাস্থ্যকর খাবার খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। ক্ষতিকর পদার্থ (মাদকদ্রব্য, সিগারেট) পরিহার করুন। মাথার আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করুন (যেমন, হেলমেট পরুন)। নিয়মিত আপনার ডাক্তার এবং দন্তচিকিৎসকের কাছে যান। যদিও এগুলোকে সাধারণ স্বাস্থ্য পরামর্শ বলে মনে হতে পারে, এই সমস্ত বিষয়ই দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। | |
মূল বার্তা
- সংবাদপত্রে যা দেখেন তার উপর ভিত্তি করে স্মৃতিভ্রংশ নিয়ে অহেতুক আতঙ্কিত হবেন না। ঝুঁকিতে থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার এই রোগটি নিশ্চিতভাবে হবে।
- আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এই বিষয়গুলো নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত কথা বলুন।
- স্মৃতিভ্রংশ প্রতিরোধ একটি জীবনব্যাপী প্রক্রিয়া। যেকোনো বয়সেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং সামাজিক সম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ।
- শ্রবণশক্তি হ্রাস এবং মানসিক চাপের মতো বিষয়গুলোকে কখনোই অবহেলা করবেন না। এই বিষয়গুলোতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিলে তা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যও রক্ষা করতে পারে।
- আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য আপনার নিজের হাতেই। আজই পদক্ষেপ নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন