আপনার স্বাস্থ্যযাত্রার নির্দেশিকা: ‘হেলথ কোচ’ সম্পর্কে সবকিছু!

আপনি কি কখনো ভেবেছেন, "আমাকে এটা আবার শুরু করতে হবে, কিন্তু কীভাবে?" কখনও কখনও আমরা জানি যে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কী করা দরকার, কিন্তু সবচেয়ে কঠিন কাজ হলো শুরু করার এবং চালিয়ে যাওয়ার জন্য মনস্থির করা। এমন সময়ে, যিনি আপনার সাহায্যে এগিয়ে আসতে পারেন, তাঁকে বলা হয় 'হেলথ কোচ'। কেউ কেউ একে 'হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস কোচ'ও বলে থাকেন। চলুন আজ এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

এই 'হেলথ কোচ' কে?

সহজ কথায়, একজন হেলথ কোচ হলেন আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পথপ্রদর্শক, উপদেষ্টা এবং সহায়তাকারী। আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনতে তারা আপনাকে সাহায্য করেন। আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনে সহায়তার জন্য আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে একজন হেলথ কোচের সাথে কাজ করার পরামর্শ দিতে পারেন। অথবা আপনি কর্মক্ষেত্রের সুস্থতা কর্মসূচির (Workplace Wellness Program) মাধ্যমে একজন হেলথ কোচের সাহায্য নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

আপনি যতই জড়িত থাকুন না কেন, একজন হেলথ কোচ আপনাকে আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন আনার দায়িত্ব নিতে সাহায্য করতে পারেন, যেমন:

• শারীরিক কার্যকলাপ
• পুষ্টি
• ওজন নিয়ন্ত্রণ
• মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা
• ধূমপান এবং অন্যান্য তামাক ব্যবহার ত্যাগ করা
• ঘুম

ভেবে দেখুন, আপনার জীবনের এই ক্ষেত্রগুলোর মধ্যে যদি কোনো একটিতে সমস্যা হয়, তবে বাকি জীবনও ব্যাহত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ঠিকমতো ঘুম না হয়, তাহলে ব্যায়াম করার বা ঠিকমতো খাবার তৈরি করার শক্তি আপনার নাও থাকতে পারে। যখন এই সবকিছু একসাথে ঘটে, তখন এটিকে একটি বিশাল সমস্যা বলে মনে হতে পারে যার কোনো সমাধান নেই। এখানেই একজন 'হেলথ কোচ' আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। কোথা থেকে শুরু করবেন, কীভাবে ছোট ছোট পরিবর্তন আনবেন এবং সময়ের সাথে সাথে বড় উন্নতি করবেন, তা বুঝতে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

একজন 'হেলথ কোচ' আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন? / তিনি ঠিক কী করেন?

একজন 'হেলথ কোচ' আপনাকে অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং সেগুলি অর্জনের জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করেন। এছাড়াও, কোন বিষয়গুলো আপনার সেই লক্ষ্যগুলো অর্জনে বাধা দিচ্ছে, তা শনাক্ত করতেও তাঁরা আপনাকে সহায়তা করেন।

আপনার লক্ষ্যগুলো স্পষ্ট করতে সাহায্য করুন

হয়তো আপনার মনে হচ্ছে যে আপনার ডাক্তার যে পরিবর্তনগুলোর পরামর্শ দিয়েছেন, সেগুলো আপনি করতে পারবেন না। অথবা হয়তো আপনার মনে হয় যে কোনো পরিবর্তনই কোনো কাজে আসবে না। হয়তো আপনি দুটো চাকরি করেন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে নতুন কিছু যোগ করার মতো সময় নেই।

আপনার হেলথ কোচ আপনাকে সেই সমস্ত বিষয়গুলির উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করবেন যা আপনার স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। তারপর, আপনারা একসাথে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি বাস্তবায়নযোগ্য পরিকল্পনা তৈরি করবেন।

একজন হেলথ কোচ সাধারণত কমপক্ষে তিন মাস ধরে আপনার সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখবেন। এই যোগাযোগ ইমেল, ফোন কল, অনলাইন মিটিং বা সরাসরি সাক্ষাতের মাধ্যমে হতে পারে। এই কথোপকথন চলাকালীন, তারা আপনাকে এমন কিছু প্রশ্ন করবেন যা আপনাকে আপনার প্রতিবন্ধকতাগুলো কীভাবে কাটিয়ে উঠতে পারেন, সে সম্পর্কে ভাবতে সাহায্য করবে।

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার ডাক্তার আপনাকে বেশি করে ফল ও শাকসবজি খেতে বলেছেন। একজন 'হেলথ কোচ' এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে কথোপকথন শুরু করতে পারেন:

• ১ থেকে ১০ এর স্কেলে, যেখানে ১০ হলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই পরিবর্তনটি করা আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
• আপনার মতে কোন ধরনের জিনিস ন্যায্য ও সম্ভব?
• এই কাজটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করতে আপনি কী কী বাধার সম্মুখীন হতে পারেন? চ্যালেঞ্জগুলো কী কী?
• আপনার বাড়ির পরিবেশ কেমন?
• আপনাকে আরও বেশি ফল ও শাকসবজি খেতে সাহায্য করার জন্য আমরা কী ধরনের পরিকল্পনা করতে পারি?

মনে রাখবেন, একজন ‘হেলথ কোচ’ আপনাকে “এটা করুন, ওটা করুন” বলেন না। ‘হেলথ কোচিং’-এর মূল উদ্দেশ্য এটা নয়। বরং, তাঁরা আপনাকে আপনার বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ে ভাবতে সাহায্য করেন এবং আপনার জন্য সঠিক বলে মনে হয় এমন পরিবর্তনগুলো আনতে পথ দেখান।

লক্ষ্য অর্জনের পথে বাধা শনাক্ত করতে সাহায্য করা (‘বাধা মোকাবেলা’)

একজন 'হেলথ কোচ' জানেন যে ব্যক্তিগত পছন্দ সমস্যার একটি অংশ মাত্র। শুধু "আমার আরও বেশি ফল ও শাকসবজি খাওয়া দরকার" ভাবলেই তা হয়ে যাবে না। আপনার জীবনে অন্যান্য কারণও থাকতে পারে – যেগুলোকে আমরা "স্বাস্থ্যের সামাজিক নির্ধারক" বলি – যা আপনার খাদ্যাভ্যাসকে প্রভাবিত করে, সেইসাথে স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত অন্যান্য অনেক সিদ্ধান্তকেও। এই বাধাগুলো অতিক্রম করা সত্যিই কঠিন হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টিকর খাবার পাওয়ার সুযোগ আপনার সীমিত থাকতে পারে (খাদ্য নিরাপত্তাহীনতা)। অথবা আপনার রাস্তায় ফুটপাত না থাকায় বাইরে হাঁটতে যাওয়া নিরাপদ নাও হতে পারে। হয়তো আপনার সন্তানদের দেখাশোনা করার জন্য বিশ্বস্ত কেউ নেই, তাই নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

আপনার হেলথ কোচ আপনাকে এমন কিছু উপায় বা রিসোর্স সম্পর্কে বলতে পারেন যা আপনাকে এই বিষয়গুলো সামলাতে সাহায্য করবে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর এই বিষয়গুলোর প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, একজন হেলথ কোচের লক্ষ্য আপনাকে সমর্থন করা, বিচার করা বা দোষারোপ করা নয়। আপনার জীবনে কী ঘটছে তা নিয়ে আপনার হেলথ কোচের সাথে খোলাখুলি এবং সততার সাথে কথা বললে, তিনি আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর সমাধান খুঁজে পেতে পারবেন।

একজন 'হেলথ কোচ'-এর সাথে কাজ করার সুবিধাগুলো কী কী?

একজন 'স্বাস্থ্য ও সুস্থতা প্রশিক্ষক'-এর সাথে কাজ করলে আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে সাহায্য পেতে পারেন:

• আপনার শক্তিগুলো চিহ্নিত করুন ।
• আপনার লক্ষ্যগুলো অর্জন করতে সেই শক্তিগুলোকে কাজে লাগান।
• নিজের উপর এবং পরিবর্তন আনার ক্ষমতার উপর আস্থা গড়ে তুলুন (আত্ম-কার্যকারিতা)।
• এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনি আনন্দের সাথে অনুসরণ করতে পারবেন ।

কিন্তু এর উপকারিতা শুধু আপনার মনোভাব এবং বিশ্বাসের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে হেলথ কোচিং নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতে পরিমাপযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে:

• রক্তচাপ
• কোলেস্টেরলের মাত্রা
• রক্তে শর্করার মাত্রা
• শরীরের ওজন
• শ্বাসতন্ত্রের ফিটনেস (অ্যারোবিক ফিটনেস)

এই সুবিধাগুলো ‘হেলথ কোচিং’ প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে। সাধারণত, আপনি একটি ‘প্রমাণ-ভিত্তিক’ ‘হেলথ কোচিং’ প্রোগ্রাম থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন। এই ধরনের প্রোগ্রামগুলো আপনার ডাক্তারের চেম্বারে বা আপনার কর্মক্ষেত্রের ওয়েলনেস প্রোগ্রামের মাধ্যমে পাওয়া যায়। ব্যক্তিগতভাবে আপনি যে কোচদের খুঁজে পান, তারা এই একই বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি ব্যবহার করতেও পারেন বা নাও করতে পারেন।

'হেলথ কোচ' হতে কী কী যোগ্যতা প্রয়োজন? (আপনারও জানা উচিত)

কিছু দেশে ‘হেলথ কোচ’ উপাধিটি সকলের জন্য উন্মুক্ত। তাই, কোনো যথাযথ প্রশিক্ষণ ছাড়াই যে কেউ ‘হেলথ কোচ’ হিসেবে পরিষেবা প্রদান করতে পারেন। তবে, ‘সার্টিফাইড হেলথ কোচ’ হওয়ার জন্য দুটি নির্দিষ্ট ধাপ রয়েছে:

১. ‘হেলথ কোচ’ প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সম্পন্ন করা।

২. ‘হেলথ কোচ’ সার্টিফিকেশন পেতে একটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে হবে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতো দেশগুলিতে বেশ কিছু পেশাদার সংস্থা রয়েছে, যারা হেলথ কোচ প্রশিক্ষণ এবং সার্টিফিকেশনের মান নির্ধারণ করে। এর কয়েকটি উদাহরণ হলো:

• ন্যাশনাল সোসাইটি অফ হেলথ কোচ (NSHC): এই সংস্থাটি স্বাস্থ্যসেবা খাতে কর্মরত ব্যক্তিদের (যেমন, নার্স, ডায়েটিশিয়ান, সমাজকর্মী) প্রশিক্ষণ প্রদান করে। প্রশিক্ষণ শেষে, তাঁরা ‘সার্টিফাইড হেলথ কোচ (CHC)’ পরীক্ষায় অংশগ্রহণের যোগ্যতা অর্জন করেন।
• ন্যাশনাল বোর্ড ফর হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস কোচিং (NBHWC): এই সংস্থাটি এমন প্রশিক্ষণ কার্যক্রম তত্ত্বাবধান করে, যা চিকিৎসা লাইসেন্সবিহীন ব্যক্তিদের হেলথ কোচিংয়ের ক্ষেত্রে প্রবেশ করতে দেয়। তাদের অনুমোদিত প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের একটি তালিকা রয়েছে। এই কার্যক্রমগুলোর মধ্যে যেকোনো একটি সম্পন্ন করে এবং NBHWC ন্যাশনাল বোর্ড সার্টিফিকেশন পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হলে, আপনি ন্যাশনাল বোর্ড সার্টিফায়েড-হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস কোচ (NBC-HWC) সার্টিফিকেশন লাভ করবেন।
• আমেরিকান হোলিস্টিক নার্সেস ক্রেডেনশিয়ালিং কর্পোরেশন (AHNCC): এই সংস্থাটি নার্সদের নার্স কোচ হিসেবে সনদপ্রাপ্ত হওয়ার জন্য একটি বিশেষ পরীক্ষা পরিচালনা করে। রেজিস্টার্ড নার্সরা (RNs) নার্স কোচ বোর্ড সার্টিফাইড (NC-BC®) অথবা হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস নার্স কোচ বোর্ড সার্টিফাইড (HWNC-BC®) সনদ অর্জন করতে পারেন।

এগুলো শুধু উদাহরণ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি যে 'হেলথ কোচ' বেছে নিচ্ছেন , তার যেন ভালো প্রশিক্ষণ এবং একটি স্বীকৃত সনদপত্র থাকে ।

আপনি কীভাবে একজন ভালো 'হেলথ কোচ' বেছে নেবেন?

আপনার ডাক্তারের চেম্বার বা কর্মস্থল থেকে সুপারিশ করা একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক সম্ভবত একজন সুনামধন্য ও বিশ্বস্ত ব্যক্তি হবেন। কিন্তু আপনি যদি নিজে থেকে কাউকে খোঁজেন, তবে কাকে বেছে নেবেন তা ঠিক করা কঠিন হতে পারে।

আপনি যদি একজন 'হেলথ কোচ' বেছে নেন, তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার মতো কিছু প্রশ্ন নিচে দেওয়া হলো:

• আপনার কী প্রশিক্ষণ আছে?
• আপনার কী কী পেশাগত সনদপত্র আছে?
• আপনার ‘কর্মপরিধি’ কী? (অর্থাৎ, একজন ‘হেলথ কোচ’ আইনত কোন কোন পরিষেবা প্রদান করতে পারেন)
• আপনি কি আমাকে এমন কিছু রেফারেন্স দিতে পারেন যাদের সাথে আমি কথা বলতে পারি?
• আপনার প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি কোন ধরনের বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি?

প্রাপ্ত উত্তরগুলো নিয়ে আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন, অথবা কেউ তথ্য দিতে অনিচ্ছুক হয়, তবে অন্য কাউকে খুঁজে নেওয়াই শ্রেয়। কোনো হেলথ কোচের যোগ্যতা যাচাই করার জন্য আপনি পূর্বে উল্লিখিত NBHWC-এর মতো পেশাদার সংস্থাগুলোর ওয়েবসাইটে থাকা ডিরেক্টরিগুলোও দেখতে পারেন।

একজন 'হেলথ কোচ' অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের (যেমন ডাক্তার, কাউন্সেলর) থেকে কীভাবে আলাদা?

একজন 'হেলথ কোচ' হলেন এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে একজন ভালো পরিপূরক হতে পারেন। এর মানে হলো:

• আপনার পারিবারিক ডাক্তার (প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী)
• পুষ্টিবিদ
• শারীরিক থেরাপিস্ট
• পরামর্শদাতা

অন্যরা যেখানে আপনাকে ডাক্তারি পরামর্শ ও চিকিৎসা পরিকল্পনা দেয়, সেখানে একজন হেলথ কোচ সেই পরিকল্পনাগুলো বাস্তবায়নের জন্য প্রয়োজনীয় আচরণের ওপর মনোযোগ দেন।

একজন 'হেলথ কোচ' হলেন 'আচরণ পরিবর্তনে ' বিশেষজ্ঞ। তাঁরা আপনাকে সাহায্য করেন:

• সমস্যা সমাধানের দক্ষতা গড়ে তুলুন।
• মানসিক মোকাবেলার দক্ষতা গড়ে তুলুন।
• আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলো অর্জনের জন্য কর্মপরিকল্পনা নির্ধারণ করুন।

আপনার অনুমতি সাপেক্ষে, একজন হেলথ কোচ আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের মধ্যে সমন্বয়ের মাধ্যমেও কাজ করতে পারেন।

এই 'নার্স হেলথ কোচ' কে?

একজন ‘নার্স হেলথ কোচ’ হলেন একজন নিবন্ধিত নার্স (আরএন)। তাঁরা ‘নার্স কোচিং’ ক্ষেত্রে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন। তাঁরা মানুষকে কোচিং দিতে এবং তাদের আচরণ পরিবর্তনে সাহায্য করতে শেখেন। ‘নার্স হেলথ কোচ’-রা হাসপাতাল ও প্রতিষ্ঠানের মতো বিভিন্ন পরিবেশে কাজ করেন।

পরিশেষে, মনে রাখার মতো বিষয়গুলো (মূল বার্তা)

এমন দিনও আসে যখন সকালে ঘুম থেকে উঠে মনে হয় আপনি পাহাড়ও সরিয়ে ফেলতে পারবেন। সেই দিনগুলো দারুণ! কিন্তু এমন দিনও আসে যখন মনে হয় একটা নুড়িও সরানো যাবে না। যখন আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করেন, তখন এই ধরনের 'নুড়ি'র দিনগুলো অনেক আসতে পারে। তখন আপনি সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য মনস্থিরই করতে পারেন না।

ঠিক এখানেই একজন হেলথ কোচ আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। তারা জানেন যে, কোনো পরিবর্তন আনাটা উত্তেজনার চেয়ে বরং বেশ কঠিন মনে হতে পারে। তারা এও জানেন যে, অদম্য সংকল্প থাকা সত্ত্বেও কিছু বাধা অতিক্রম করা কঠিন হতে পারে। তারা আপনার ভেতরের শক্তিকে বিকশিত করতে সাহায্য করতে চান এবং আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার সমস্ত সামর্থ্যকে কাজে লাগাতে আপনাকে পথ দেখাতে চান ।

আপনি যদি কোনো হেলথ কোচের সাথে কাজ করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছে রেফারেলের জন্য বলুন। তিনি আপনাকে একজন সুপ্রশিক্ষিত ও স্বনামধন্য হেলথ কোচ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন। এর ফলে, আপনি আপনার এই যাত্রাপথ থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা লাভ করতে পারবেন!

স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক, সুস্থতা প্রশিক্ষক, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, স্বাস্থ্য লক্ষ্য, মানসিক স্বাস্থ্য, পুষ্টি, ব্যায়াম