যখন আপনার ডাক্তার আপনাকে বলেন যে আপনার কোলেস্টেরল বেশি, তখন আপনি হয়তো ভাবছেন, “ওষুধ খাওয়া ছাড়া আর কী করতে পারি?” আজকাল বাজারে এমন অনেক প্রাকৃতিক পণ্য এবং সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায় যেগুলো কোলেস্টেরল কমানোর দাবি করে। কিন্তু এই পণ্যগুলোর কোনোটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি। কিছু পণ্য উপকারী হলেও, অন্যগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। এছাড়াও, আপনি যদি আগে থেকেই অন্য কোনো রোগের জন্য ওষুধ খেয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে আপনার গ্রহণ করা নতুন পণ্যগুলোর সাথে সেগুলোর প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
আমি কি প্রেসক্রিপশন ছাড়া কোলেস্টেরলের ওষুধ পেতে পারি?
সহজ কথায়, না। ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া আপনি ফার্মেসি থেকে কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ কিনতে পারবেন না। তবে, মাঝে মাঝে এমন ভেষজ এবং পুষ্টিকর সাপ্লিমেন্ট কেনা যায়, যেগুলো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে বলে দাবি করা হয়।
এখানে আমাদের 'সাপ্লিমেন্ট' এবং 'ড্রাগ'-এর মধ্যে সঠিক পার্থক্যটি বুঝতে হবে।
- পরিপূরক: এগুলো হলো এমন জিনিস যা আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করেন, যেমন ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ। যদিও এগুলো বড়ি বা ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়, তবে কোনো রোগ নিরাময় বা নিয়ন্ত্রণের জন্য এগুলো বিশেষভাবে অনুমোদিত নয়। আমাদের খাদ্যতালিকায় যে পুষ্টির ঘাটতি থাকে, তা পূরণে সাহায্য করার জন্যই এগুলো তৈরি করা হয়েছে।
- ঔষধ: এগুলো রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা, নিরাময় এবং প্রতিরোধের জন্য তৈরি করা হয়। এগুলো আমাদের শরীরের কার্যপ্রণালী পরিবর্তন করে। বিক্রয়ের জন্য অনুমোদন পাওয়ার আগে এগুলোর গুণমান, নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা অবশ্যই কঠোর পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যেতে হয়।
সুতরাং মনে রাখবেন, কোনো সাপ্লিমেন্ট কখনোই ডাক্তারের নির্ধারিত ওষুধের বিকল্প নয়।
যেসব সাপ্লিমেন্ট কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে বলে দাবি করা হয়
নীচে সবচেয়ে আলোচিত কয়েকটি সাপ্লিমেন্টের তালিকা দেওয়া হলো। কিন্তু এগুলোর বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এবং নিরাপত্তা সম্পর্কেও আমাদের সচেতন থাকা প্রয়োজন।
| পরিপূরক | জানার বিষয় |
|---|---|
| রসুন | কিছু স্বল্পমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা সামান্য কমাতে পারে। কিন্তু নতুন গবেষণা বলছে যে এর প্রভাব আগের ধারণার মতো ততটা বেশি নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: রসুন রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। তাই, অস্ত্রোপচারের আগে এবং রক্ত পাতলা করার ওষুধের (যেমন কুমাডিন) সাথে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। |
| ফাইবার | ফাইবার (বিশেষ করে দ্রবণীয় ফাইবার) একটি উপকারী উপাদান যা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সাহায্য করে। আপনি সাইলিয়ামের মতো ফাইবার সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু এগুলো শুরু করার সময়, আপনাকে ধীরে ধীরে এর মাত্রা বাড়াতে হবে। অন্যথায়, পেট ফাঁপা এবং ব্যথার মতো সমস্যা হতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। |
| হুই প্রোটিন | দুধ থেকে প্রাপ্ত এই প্রোটিনটি পাউডার আকারে সাপ্লিমেন্ট হিসেবে গ্রহণ করা যেতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি এলডিএল এবং মোট কোলেস্টেরল কমাতে পারে। আপনার ডাক্তারের অনুমোদন থাকলে, এমন একটি পণ্য বেছে নিন যাতে কোনো অতিরিক্ত উপাদান (বিশেষ করে চিনি) ছাড়া শুধুমাত্র ওয়ে প্রোটিন রয়েছে। |
| লাল ইস্ট চাল | গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কোলেস্টেরল কমায়। এর কারণ হলো, এতে প্রাকৃতিকভাবে লোভাস্ট্যাটিন নামক একটি রাসায়নিক থাকে। এটি কোলেস্টেরলের ওষুধেও পাওয়া যায়। এই কারণে, কিছু দেশ সাপ্লিমেন্ট হিসেবে এর বিক্রি সীমিত করেছে। এটি ব্যবহার করার আগে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। |
| অন্যান্য ভেষজ | মেথি, আর্টিকোক পাতার নির্যাস এবং তুলসীর মতো জিনিস নিয়েও গবেষণা করা হচ্ছে। আদা, হলুদ এবং রোজমেরির মতো মশলার হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী প্রভাব নিয়েও অনুসন্ধান করা হচ্ছে, কিন্তু এখনও কোনো সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যায়নি। |
খাবার ও পানীয়ের মাধ্যমে কীভাবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা যায়?
সাপ্লিমেন্টের চেয়েও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কয়েকটি প্রধান খাদ্যগোষ্ঠীর কথা বলা হলো যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ খাবারেই ফাইবার থাকে। দ্রবণীয় ফাইবার, যা বিশেষ করে ওটস, বার্লি, মসুর ডাল, শিম, আপেল এবং কমলালেবুতে পাওয়া যায়, তা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে খুব সহায়ক।
বাদাম
কাঠবাদাম, আখরোট এবং পেকানের মতো বাদাম কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। বলা হয়ে থাকে, প্রতিদিন এক মুঠো এই বাদাম খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। এগুলো ফাইবারের একটি ভালো উৎস।
সয়াবিন
আপনার খাদ্যতালিকায় সয়াবিন ও সয়া থেকে তৈরি খাবার, যেমন টোফু এবং সয়া দুধ যোগ করলে তা এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড নামক আরেক ধরনের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ফাইটোস্টেরল
এগুলো হলো উদ্ভিদে প্রাকৃতিকভাবে প্রাপ্ত যৌগ, যা কোলেস্টেরলের মতোই। এগুলো আমাদের অন্ত্রে কোলেস্টেরলের শোষণ কমিয়ে দেয়। এগুলো গোটা শস্য, শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়। কিছু মার্জারিন এবং সালাদ ড্রেসিংয়েও এগুলো যোগ করা হয়। লেবেল দেখে আপনি জানতে পারবেন যে সেগুলোতে এগুলো আছে কি না।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
এগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে অনেক সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত দুই দিন স্যামন, ম্যাকেরেল, হেরিং এবং টুনা মাছের মতো তৈলাক্ত মাছ খাওয়া খুব ভালো। এগুলো যকৃতে ট্রাইগ্লিসারাইড তৈরি হওয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলো রক্তনালীতে চর্বি (প্লাক) জমা কমাতেও সাহায্য করে এবং রক্ত জমাট বাঁধা নিয়ন্ত্রণ করে। তিসি এবং আখরোটও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার।
গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি কোনো ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট (যেমন ফিশ অয়েল ক্যাপসুল) গ্রহণ করার কথা ভাবেন, বিশেষ করে যদি আপনি রক্ত পাতলা করার ওষুধ খেয়ে থাকেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যে জিনিসটি আপনার অবশ্যই এড়িয়ে চলা উচিত: ট্রান্স ফ্যাট
‘আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড’ এবং ‘হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল’ লেবেলযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। এগুলো কৃত্রিমভাবে উৎপাদিত তেল। এগুলো তৈরি হয়:
- খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) বাড়িয়ে দেয়।
- ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল) কমিয়ে দেয়।
- শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে।
বিস্কুট, কেক এবং প্যাকেটজাত খাবারের মতো জিনিসগুলিতে এগুলি পাওয়া যেতে পারে। তাই, খাবার কেনার আগে লেবেল পড়ে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
মনের ব্যায়াম: কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আরেকটি সহায়ক উপায়
সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি যোগব্যায়াম, তাই চি এবং ধ্যানের মতো কার্যকলাপ আপনার মানসিক চাপ কমাতে এবং পরোক্ষভাবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। তবে, আপনার যদি অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে যোগব্যায়ামের মতো কিছু শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
এই সবকিছু করার পরেও যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়, তাহলে সবচেয়ে ভালো হয় আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন এবং তিনি যে ওষুধ দেবেন তা গ্রহণ করুন।
মূল বার্তা
- কোলেস্টেরল কমানোর দাবি করে এমন কোনো সাপ্লিমেন্ট বা ভেষজ ব্যবহারের আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- সাপ্লিমেন্ট ঔষধের বিকল্প নয় এবং এর ফলাফল ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।
- কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ও কার্যকর বিষয় হলো সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম।
- খাবারের লেবেল পড়ার অভ্যাস করুন। বিশেষ করে ‘ট্রান্স ফ্যাট’ যুক্ত খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
- আপনি যদি অন্য কোনো রোগের জন্য ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার গ্রহণ করা নতুন যেকোনো কিছু সেই ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন