সর্দি বা ফ্লু হলে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? ভালো ঘুমের জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো (সর্দি ও ফ্লু-এর জন্য ঘুমের পরামর্শ)।

একটু ভেবে দেখুন তো, শেষ কবে এমন হয়েছে যে সর্দি বা ফ্লু-এর কারণে আপনার রাতে ঠিকমতো ঘুম হয়নি? রাতে যখন আপনি বিছানায় শুতে যান, তখন একপাশে নাক বন্ধ হয়ে থাকে, অন্যপাশে গলা ব্যথা করে, আর বারবার কাশির বেগে বুক ফেটে যাওয়ার উপক্রম হয়—তাই না? সুস্থ থাকার জন্য গভীর ও শান্তির ঘুম আমাদের শরীরের জন্য কতটা জরুরি, তা তো আমরা সবাই কমবেশি জানি। কিন্তু এই অসুস্থতার সময় বিছানায় গেলেই যেন কষ্ট আরও বেড়ে যায়। তাই আজ আমরা সর্দি ও ফ্লু-এর সময় রাতে ভালোভাবে ঘুমানোর কিছু সহজ ও কার্যকরী উপায় নিয়ে আলোচনা করব।

মাথাটা একটু উঁচু করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন

এটিই সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম সমাধান, যা আপনি আজ রাতেই করতে পারেন। যখন আপনি একেবারে সমতল হয়ে শুয়ে থাকেন, তখন আপনার নাক ও সাইনাসের ভেতরের চাপ বেড়ে যায়, ফলে নাক আরও বেশি বন্ধ হয়ে মনে হয় যেন শ্বাসই নিতে পারছেন না। এছাড়াও পোস্টন্যাসাল ড্রিপ বা কফ গলার পেছনের দিকে জমে যাওয়ার সমস্যা বেড়ে যায়।

এটাকে মাধ্যাকর্ষণ শক্তির সাহায্যে নিজের উপকারে লাগানোর মতো করে ভাবুন। যখন আপনি দুই বা তিনটি বালিশ মাথায় দিয়ে একটু উঁচু হয়ে শোন, তখন নাকের শ্লেষ্মা বা কফ খুব সহজেই নিচে নেমে যেতে পারে এবং আপনার শ্বাসপ্রশ্বাস অনেক স্বাভাবিক হয়। তাই না? এভাবে ঘুমালে আপনি অনেকটাই স্বস্তি পাবেন।

ঘরে আর্দ্রতা যোগ করুন (ভেপোরাইজার বা হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন)

সর্দি বা ফ্লু হলে আমাদের নাক ও গলা খুব শুষ্ক হয়ে যায়। বিশেষ করে আমাদের অনেকের ঘরেই তো এসি বা ফ্যান চলে, যা এই শুষ্কতাকে আরও বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে গলা ব্যথা এবং চুলকানি আরও তীব্র হয়।

এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো বাতাসে আর্দ্রতা বজায় রাখা। এর জন্য আপনি ভেপোরাইজার (Vaporizer) বা হিউমিডিফায়ার (Humidifier) যন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন। এই যন্ত্রগুলো বাতাসে হালকা জলীয় বাষ্প মিশিয়ে দেয়, যা আপনার শুষ্ক নাক ও গলাকে দারুণ আরাম দেয়। তবে একটি জরুরি কথা মনে রাখবেন—এই যন্ত্রগুলো নিয়মিত পরিষ্কার করা খুব দরকার, না হলে এগুলোতে ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া জমতে পারে।

গরম কিছু পান করা বা খাওয়াতে কোনো অসুবিধা নেই

আমাদের মা-নানিরা সর্দি-কাশিতে গরম স্যুপ বা চা খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে আসছেন তো সেই ছোটবেলা থেকেই, তাই না? গরম পানীয় বা স্যুপের বাষ্প নাক ও গলার ভেতরের শুষ্ক ঝিল্লিকে আর্দ্র করতে সাহায্য করে।

এক কাপ হালকা গরম আদা-চা বা তুলসি পাতার চায়ে সামান্য মধু মিশিয়ে পান করলে তা গলার খুশখুশে ভাব ও ব্যথা কমাতে দারুণ কাজ করে। এছাড়া ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করতে পারেন বা বাথরুমে গরম পানির ভাপ নিতে পারেন; এতে শরীর ও মন দুটোই শিথিল হয়ে যায়।

আপনি যদি কোনো ওষুধ সেবন করে থাকেন, তবে ঠিক কী খাচ্ছেন তা জেনে নিন

প্রেসক্রিপশন ছাড়া ফার্মেসি থেকে সর্দি-কাশির ওষুধ কেনার আগে আমাদের বেশ সতর্ক থাকা দরকার। সব ওষুধ সব ধরনের উপসর্গের জন্য কাজ করে না। কোনো ওষুধ নাক বন্ধের জন্য ভালো, আবার কোনোটি কাশির জন্য।

ওষুধ খাওয়ার আগে প্যাকেটের গায়ের নির্দেশিকা ভালো করে পড়ে নিন অথবা আপনার এলাকার কোনো বিশ্বস্ত ফ্যামিলি ক্লিনিক বা ডাক্তারের পরামর্শ নিন। নিজে নিজে আন্দাজে ওষুধ খাওয়া কমানো উচিত, বিশেষ করে রাতে যে ওষুধগুলো আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, সেগুলোর সঠিক ডোজ জানা জরুরি।

অবশ্যই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন

সম্ভব হলে একা ঘুমান

যদি ঘুম না আসে, বিছানা থেকে উঠে পড়ুন