সর্দি বা ফ্লু হলে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? ভালো ঘুমের জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো (সর্দি ও ফ্লু-এর জন্য ঘুমের পরামর্শ)।

রাতে ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য যখন বিছানায় যান, তখন আপনার একদিকে নাক বন্ধ থাকে, অন্যদিকে গলা ব্যথা করে… শ্বাস নিতে কষ্ট হয়। মনে হয় যেন শ্বাসই নিতে পারছেন না। সর্দি বা ফ্লু হলে আমরা সবাই এমনটা অনুভব করি। সুস্থ থাকার জন্য রাতে ভালো ঘুম অপরিহার্য। কিন্তু এই অসুস্থতা নিয়ে কীভাবে ভালোভাবে ঘুমাবেন? চিন্তা করবেন না। আজ আমরা কিছু সহজ ও কার্যকরী উপায় নিয়ে আলোচনা করব, যা আপনাকে রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে।

মাথাটা একটু উঁচু করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

এটিই সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম সমাধান যা আপনি করতে পারেন। যখন আপনি বিছানায় শুয়ে থাকেন, তখন আপনার মাথা শরীরের চেয়ে নিচে থাকে, যা আপনার সাইনাসের ভেতরের চাপ বাড়িয়ে দেয় এবং নাক আরও বেশি বন্ধ করে দেয়। এছাড়াও, পোস্টন্যাসাল ড্রিপ বেড়ে যেতে পারে, যার ফলে গলা ব্যথা, চুলকানি এবং কাশি বেড়ে যায়।

এটাকে মাধ্যাকর্ষণ শক্তিকে নিজের সাহায্যে ব্যবহার করার মতো করে ভাবুন। যখন আপনি দুই বা তিনটি বালিশ নিয়ে ঘুমান এবং আপনার মাথা ও শরীরের উপরের অংশ সামান্য উঁচু করে রাখেন, তখন আপনার নাকের শ্লেষ্মা আরও সহজে বেরিয়ে যাবে। এতে নাক বন্ধ হওয়া কমে যাবে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া কিছুটা সহজ হবে। আপনার গলার শ্লেষ্মাও কমে যাবে, যা আপনার কাশি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। এভাবে ঘুমালে আপনি অনেক স্বস্তি অনুভব করবেন।

ঘরে আর্দ্রতা যোগ করুন (ভেপোরাইজার বা হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন)

সর্দি ও ফ্লু হলে আমাদের নাক ও গলাসহ শ্বাসতন্ত্র খুব শুষ্ক হয়ে যায়। এই শুষ্কতার কারণে গলা ব্যথা ও চুলকানি হতে পারে। এই শুষ্কতা আরও বেড়ে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ঘরে ফ্যান বা এসি থাকে।

এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করা। এর জন্য আপনি ভেপোরাইজার বা হিউমিডিফায়ার নামক যন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন। এই যন্ত্রগুলো বাতাসে সূক্ষ্ম জলীয় বাষ্প যোগ করে ঘরের আর্দ্রতার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। যখন আপনি এই আর্দ্র বাতাসে শ্বাস নেন, তখন আপনার শুষ্ক নাক ও গলা অনেকটাই আরাম পায়। এটি শ্লেষ্মা আলগা করতেও সাহায্য করে এবং নাক ও গলা থেকে তা পরিষ্কার করা সহজ করে তোলে।

গরম কিছু পান করা বা খাওয়াতে কোনো অসুবিধা নেই।

এটা এমন একটা কাজ যা আমাদের পূর্বপুরুষদের সময় থেকেই আমাদের মা ও দাদি-নানিরা করে আসছেন। গরম পানীয় বা গরম স্যুপের বাষ্প গ্রহণ করা বন্ধ নাকের জন্য অন্যতম সেরা প্রতিকার। এই বাষ্প নাকের ভেতরের শুষ্ক হয়ে যাওয়া নাকের সংবেদনশীল ঝিল্লিকে আর্দ্র করে তোলে। এটি ঘন শ্লেষ্মা আলগা করতেও সাহায্য করে, ফলে নাক পরিষ্কার করা (শ্বাস নেওয়া) সহজ হয়।

• গরম পানীয়: সামান্য ধনেপাতা ও আদা দিয়ে তৈরি চায়ের মতো কিছু পান করা খুব ভালো, যা আমাদের দেশের সবাই জানে।
• মধু: আপনার গরম পানীয়তে এক চা চামচ মধু মেশান। মধু গলার অস্বস্তি ও ব্যথা কমাতে এবং কাশি থেকে আরাম দিতে সাহায্য করে।
• গরম স্যুপ: ভালো চিকেন স্যুপের মতো গরম স্যুপ পান করলে তা শুধু শরীরকেই শক্তি জোগায় না, বরং এর থেকে নির্গত বাষ্প শ্বাসতন্ত্রকেও আরাম দেয়।
• গরম জলে স্নান: ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম জলে স্নান করাও একটি দারুণ উপায়। বাথরুমে জমে থাকা বাষ্প নিঃশ্বাসের সাথে গ্রহণ করলে তা নাকের সর্দি ও শ্লেষ্মা অনেকটাই কমিয়ে দেবে। এটি আপনার শরীরকেও শিথিল করবে এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

আপনি যদি কোনো ওষুধ সেবন করে থাকেন, তবে ঠিক কী খাচ্ছেন তা জেনে নিন।

প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মেসি থেকে কেনা যায় এমন অনেক সর্দি-কাশির ওষুধ রয়েছে। কিন্তু এগুলো ব্যবহারের ক্ষেত্রে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে। সব ওষুধ সব উপসর্গের জন্য কাজ করে না। কিছু ওষুধ নাক বন্ধের জন্য, কিছু কাশির জন্য, আবার কিছু শরীর ব্যথার জন্য।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার উপসর্গের জন্য সঠিক ওষুধটি বেছে নেওয়া। ওষুধের বাক্সের নির্দেশাবলী মনোযোগ সহকারে পড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কফযুক্ত কাশি থাকে, তবে শুকনো কাশির ওষুধ কোনো কাজে আসবে না। এছাড়াও, কিছু ওষুধ আপনাকে ঘুম পাড়িয়ে দিতে পারে, তাই সেগুলো রাতে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অবশ্যই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন।

অনেকে মনে করেন যে রাতে অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে ঘুম ভালো হয়। এটা সত্যি যে, অ্যালকোহল প্রথমে ঘুম ঘুম ভাব তৈরি করে। কিন্তু এটি আপনার ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে। অ্যালকোহল পান করলে, মাঝরাতে আপনার বারবার ঘুম ভেঙে যেতে শুরু করে। এর মানে হলো, আপনি গভীর ও আরামদায়ক ঘুম পাচ্ছেন না।

এছাড়াও, অ্যালকোহল শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, অর্থাৎ শরীর থেকে জল বেরিয়ে যায়। এতে আপনার গলা আরও শুকিয়ে যেতে পারে। এটি আপনার সাইনাসও ফুলিয়ে দিতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, অ্যালকোহল আপনার সর্দি-কাশির ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করে বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। তাই, আপনি পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকাই বুদ্ধিমানের কাজ।

সম্ভব হলে একা ঘুমান।

আপনার যখন খুব বেশি সর্দি লাগে, তখন সঙ্গীর থেকে আলাদা ঘরে ঘুমাতে পারলে খুব ভালো হয়। এর দুটি সুবিধা রয়েছে।

১. এটি রোগের বিস্তার রোধ করে: সর্দি খুব সহজে ছড়ায়। একা ঘুমালে অন্য কাউকে সংক্রমিত করার ঝুঁকি কমে যায়।

২. আপনি নিশ্চিন্ত থাকতে পারেন: যখন আপনার কাশি বা হাঁচি হয়, অথবা রাতে বিছানা থেকে উঠতে চান, তখন অন্যজনের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। আপনি কোনো মানসিক চাপ ছাড়াই নিশ্চিন্ত থাকতে পারেন। এটি আপনাকে দ্রুত সেরে উঠতেও সাহায্য করে।

যদি ঘুম না আসে, বিছানা থেকে উঠে পড়ুন।

বিছানায় যাওয়ার আধ ঘণ্টা পরেও কি আপনার ঘুম আসে না এবং আপনি এপাশ-ওপাশ করতে থাকেন? যখন এমনটা হয়, তখন "উফ, আমার ঘুম আসছে না"—এই ভেবে আপনার মানসিক চাপ আরও বেড়ে যায়।

এইরকম সময়ে সবচেয়ে ভালো কাজ হলো বিছানা ছেড়ে উঠে অন্য কিছু করা। চেয়ারে বসে একটি বই পড়ুন। কিছু শান্ত ও স্নিগ্ধ সঙ্গীত শুনুন। কিছুক্ষণ সেভাবেই থাকুন এবং আবার ঘুম পেলে তবেই বিছানায় ফিরে যান। কিন্তু মনে রাখবেন, ফোন দেখবেন না বা টিভি দেখবেন না। স্ক্রিনের আলো...নীল আলো আপনার ঘুমকে আরও খারাপ করে তোলে।

সর্দি, ফ্লু, ঘুম, নাক বন্ধ, কাশি, কফ, ভালো ঘুম, ঠান্ডা, ফ্লু, ঘুম, ঘরোয়া প্রতিকার, ঘরোয়া ঔষধ