ক্রিসমাসের ঘণ্টার ধ্বনি এবং নতুন বছরের আগমনে সর্বত্র উৎসবের আমেজ। অনেকের জন্য এটি পরিবার ও বন্ধুদের সাথে উদযাপন এবং আনন্দ করার সময়। কিন্তু এই আনন্দময় সময়ে কিছু মানুষ অনেক দুঃখ, একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং অসহনীয় চাপ অনুভব করেন। আপনিও কি একই রকম অনুভব করেছেন? তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হবে। আমরা এই অবস্থাকে "হলিডে ব্লুজ" বা "ছুটির বিষণ্ণতা" বলে থাকি।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
এই উৎসবের মরসুমে আপনি কেন দুঃখ ও মানসিক চাপে ভোগেন?
সত্যিটা হলো, দুঃখ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। যে কারণে একজন দুঃখ পায়, অন্যজন হয়তো তা পায় না। কিন্তু এমন কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে যা উৎসবের মরসুমে অনেককে প্রভাবিত করে।
- অসহনীয় মানসিক চাপ: ভাবুন তো, দোকানে উপহার কিনতে যাওয়া, ঘর পরিষ্কার করা, খাবার তৈরি করা, আত্মীয়-স্বজনের সাথে দেখা করা এবং বাড়িতে অতিথিদের আপ্যায়ন করা... যখন আপনাকে এই সবকিছু একসাথে করতে হয়, তখন আপনি এক বিরাট বোঝা ও চাপ অনুভব করেন।
- শারীরিক ক্লান্তি: এই মেয়েরা যখন ছোটাছুটি করে ও কাজ করে, তখন তারা শারীরিকভাবে ও মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করে।
- ক্রমবর্ধমান প্রত্যাশা: যখন আপনি ভাবেন, "ওহ, গত বছরের মতো তো হবে না," বা "আমাদের আর্যদের মতো বড় করে উদযাপন করা উচিত," তখন পরিস্থিতি সেভাবে না ঘটলে আপনি খুব হতাশ হন।
- আর্থিক সমস্যা: উৎসবের মরসুমে খরচ বেড়ে যায়। অনেকেই নিজেদের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি খরচ করে ফেলেন এবং পরে বিল পরিশোধ করতে না পারার জন্য অনুশোচনা করেন। এই আর্থিক চাপ মনের উপর এক বিরাট বোঝা হয়ে দাঁড়াতে পারে।
- একাকীত্ব: হয়তো আপনার পরিবার ও প্রিয়জনেরা আপনার সাথে নেই। অথবা অনেক মানুষের মাঝে থেকেও আপনি একাকী বোধ করতে পারেন। উৎসবের মরসুমে এই একাকীত্ব আরও বেশি অনুভূত হয়।
এই চাপ বাড়ার সাথে সাথে কিছু মানুষের শরীরে নানা উপসর্গ দেখা দিতে শুরু করে, যদিও তারা হয়তো মনে করেন না যে তাদের বিষণ্ণতা রয়েছে।
| চাপের লক্ষণ | বর্ণনা |
|---|---|
| মাথাব্যথা | ঘন ঘন, কারণহীন মাথাব্যথা। |
| অতিরিক্ত মদ্যপান | দুঃখ ও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি মদের আশ্রয় নেওয়া। |
| প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া | মনের শূন্যতা এড়াতে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া। |
| অনিদ্রা | মানসিক সমস্যার কারণে রাতে ঘুমের সমস্যা। |
নতুন বছর শেষ হওয়ার পর কিছু মানুষের মধ্যে এই বিষণ্ণতা দেখা দিতে শুরু করে। এর কারণ হলো, বিগত বছর জুড়ে জমে থাকা আশা ও হতাশাগুলো উৎসবের মরসুমের ক্লান্তি এবং মানসিক চাপের সাথে মিশে যায়।
এই মানসিক চাপ কমাতে আমরা কী করতে পারি?
আচ্ছা, তাহলে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আমরা কী কী চেষ্টা করতে পারি, সে বিষয়ে কথা বলা যাক। যদিও এগুলোকে ছোটখাটো বিষয় মনে হতে পারে, কিন্তু এগুলো আপনাকে অনেক স্বস্তি দিতে পারে।
নিজের সীমাবদ্ধতাগুলো বুঝুন।
এমনটা ভাববেন না যে "সবকিছু নিখুঁত হতে হবে" বা "সবাইকে খুশি থাকতে হবে"। আপনি কী করতে পারেন এবং কী পারেন না, সে বিষয়ে বাস্তববাদী হন। সবকিছু নিজে করার চেষ্টা করবেন না। পরিবারের অন্যদের মধ্যে দায়িত্ব ভাগ করে দিন। মাঝে মাঝে "আমি পারব না" বলতে অভ্যস্ত হন।
কাজটি সংগঠিত করুন।
আপনাকে পরপর যা যা করতে হবে, তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোকে অগ্রাধিকার দিন এবং সেগুলো আগে করুন। একদিনে সবকিছু করার চেষ্টা না করে, কাজটি কয়েক দিনের মধ্যে ভাগ করে নিন। এতে আপনি কম ক্লান্ত ও মানসিক চাপে থাকবেন।
বর্তমানে বাঁচুন।
অতীত নিয়ে পড়ে থাকবেন না, ভাববেন না, ‘আগে কত ভালো ছিল,’ কিংবা দুশ্চিন্তা করবেন না, ‘ভবিষ্যৎও কি এমন হবে?’ এই মুহূর্তে আপনার যা কিছু আছে, তাতেই খুশি থাকার চেষ্টা করুন। বর্তমানে বেঁচে থাকা মনের জন্য এক বিরাট স্বাধীনতা।
অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
- যদি আপনি একাকীত্ব বোধ করেন, তবে এমন বন্ধু ও আত্মীয়দের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং বোঝে।
- নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করুন।
- এমন কোনো বন্ধু বা আত্মীয়কে ফোন করুন যার সাথে অনেকদিন কথা হয়নি এবং তাদের খোঁজখবর নিন।
- সম্ভব হলে, অভাবী মানুষকে সাহায্য করে আপনার সময় কাটান। এর থেকে যে মানসিক সুখ পাওয়া যায়, তা কল্পনাতীত।
নিজের জন্য সময় বের করুন।
এই ব্যস্ত সময়ে নিজের জন্য কিছুটা সময় বের করা জরুরি। একটি বই পড়ুন, গান শুনুন, আপনার পছন্দের কোনো সিনেমা দেখুন, অথবা শুধু এক মুহূর্তের জন্য চোখ বন্ধ করুন।
টাকার যত্ন নিন।
উৎসবের মরসুমে আপনার খরচের একটি ছোট তালিকা রাখুন। নিজের সামর্থ্যের মধ্যে খরচ করুন। কারণ উৎসব শেষ হওয়ার পর যখন বিলের স্তূপ জমে যায়, তখন তা আরও বেশি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।
মনে রাখবেন, যদিও মদ্যপান সাময়িকভাবে আপনার দুঃখকে চাপা দিতে পারে, এটি আপনার বিষণ্ণতাকে কেবল আরও বাড়িয়ে তুলবে। তাই মদ্যপান সীমিত করুন।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →আবহাওয়া এবং সূর্যালোকের অভাব কি এতে প্রভাব ফেলে?
হ্যাঁ, কখনও কখনও সেটাও এর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। শীতপ্রধান দেশগুলিতে শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকায় মানুষের মেজাজের পরিবর্তন ঘটে। এই অবস্থাকে আমরা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) বলি।
যদিও আমাদের দেশে তেমন তীব্র শীত নেই, তবে একটানা বর্ষাকালে এবং দিনের আলো কম থাকার সময় কিছু মানুষের মধ্যে আলস্য, তন্দ্রাভাব এবং সামান্য উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে এটি আরও তীব্রভাবে প্রভাব ফেলে।
ফটোথেরাপি হলো সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি চিকিৎসা। এতে প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিটের জন্য তাদেরকে কৃত্রিম সূর্যালোকের সংস্পর্শে আনা হয়। এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর চিকিৎসা।
এছাড়াও, সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এ আক্রান্ত কিছু মানুষের শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকতে দেখা গেছে। এর কারণ হতে পারে সূর্যালোকের অভাব। তবে, ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে এই উপসর্গগুলো কমে আসবে, এমন কোনো সুস্পষ্ট প্রমাণ নেই। তাই আপনার যদি এমন কোনো সমস্যা থাকে, তবে পরামর্শের জন্য অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
মূল বার্তা
- ছুটির দিনগুলোতে মন খারাপ, একাকীত্ব এবং মানসিক চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক। এতে লজ্জিত হবেন না।
- সবকিছু নিখুঁতভাবে করার আশা করবেন না। নিজের সীমাবদ্ধতাগুলো বুঝুন এবং বাজেটের মধ্যেই কাজ করুন।
- যারা আপনাকে বোঝে ও সমর্থন করে, তাদের সাথে সময় কাটান। নিজের জন্য সময় বের করতে ভুলবেন না।
- এই অনুভূতিগুলো যদি অসহনীয় হয়ে ওঠে, তবে একা কষ্ট পাবেন না। কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি পরামর্শের জন্য একজন যোগ্য ডাক্তারের কাছে যান।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.