আপনার কি এমন কোনো খারাপ অভ্যাস আছে যা আপনি ছাড়তে পারছেন না? চলুন, এগুলো কীভাবে বদলানো যায় তা নিয়ে কথা বলি!

আমরা আমাদের জীবনে কিছু কাজ কোনো কিছু না ভেবেই করে ফেলি, তাই না? ভাবুন তো, যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তখন অজান্তেই বেশি চিনি দিয়ে এক কাপ চা পান করেন, অথবা আপনার ফোনটি হাতে নিয়ে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করতে থাকেন। এই কাজগুলো আমরা না বুঝেই করে ফেলি এবং এগুলোকেই আমরা 'অভ্যাস' বলি। কখনও কখনও এগুলো ভালো, কিন্তু বেশিরভাগ সময়ই এগুলো আমাদের লক্ষ্য অর্জনের পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। তাই, আজ আমরা আলোচনা করব কীভাবে এই ভালো অভ্যাসগুলো গড়ে তোলা যায় এবং খারাপ অভ্যাসগুলো ত্যাগ করা যায়।

অভ্যাস বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, অভ্যাস হলো আপনার মস্তিষ্কের একটি শেখা 'সংক্ষিপ্ত পথ'। এটি এমন একটি বিষয় যা আপনাকে কোনো কিছু চিন্তা না করেই স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে বাধ্য করে। এটি নতুন বছরের জন্য আমাদের নেওয়া 'সংকল্প'গুলোর মতো নয়।

এর একটি ভালো উদাহরণ হলো কম্পিউটারে টাইপ করা। আপনি যখন প্রথম টাইপ করতে শিখেছিলেন, তখন একটি একটি করে অক্ষর টাইপ করতেন, তাই না? কিন্তু এখন? আপনার আঙুলগুলো কোনো কিছু না ভেবেই কিবোর্ডের ওপর দিয়ে চলে যায়। আমি যদি আপনাকে কিবোর্ডের মাঝের সারির অক্ষরগুলো ক্রমানুসারে বলতে বলি, আপনি সম্ভবত সঙ্গে সঙ্গে তা বলতে পারবেন না। এর কারণ হলো, এটা আপনার একটি অভ্যাস , মনে রাখার মতো কোনো বিষয় নয়।

বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, আমরা প্রতিদিন যা করি তার প্রায় ৪৩ শতাংশ , অর্থাৎ প্রায় অর্ধেকই, অভ্যাসবশত এবং অচেতনভাবে করা হয়। আমরা অতীতে যা করেছি, সেই একই কাজগুলো বারবার করতে থাকি। এর মানে হলো, এমন সময়ও আসে যখন আমরা কী করছি তা বুঝতেও পারি না।

শুধু 'ইচ্ছাশক্তি' দিয়ে অভ্যাস পরিবর্তন করা যায় না কেন?

অনেকে মনে করেন যে, কোনো খারাপ অভ্যাস ভাঙতে শুধু প্রচুর ইচ্ছাশক্তিই যথেষ্ট। কিন্তু এটা সত্যি নয়।

অভ্যাস আমাদের মস্তিষ্কে গভীরভাবে গেঁথে থাকে। আমরা কেন সেই অভ্যাস শুরু করেছিলাম তা মনে না থাকলেও, সেই স্মৃতিগুলো থেকে যায়। তাই ইচ্ছাশক্তি কমে গেলেও অভ্যাসটা থেকে যায়। বেশিরভাগ সময়, একটি অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য আমাদের ইচ্ছাশক্তি যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হয় না। একারণেই আমরা সবসময় ভাবি, "কাল ব্যায়াম করব," কিন্তু তা করতে পারি না। এটা আপনার দোষ নয়, এটাই অভ্যাসের প্রকৃতি।

আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, আপনার অভ্যাসগুলো কী তা চিহ্নিত করুন।

কোনো অভ্যাস পরিবর্তন করতে হলে, প্রথমে আপনাকে সচেতন হতে হবে যে আপনার সেই অভ্যাসটি আছে। এটা অনেকটা নিজের জীবনকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার মতো, যেখানে আপনি অজান্তেই যা করছেন তার প্রতি মনোযোগ দেন। আমরা একে 'মাইন্ডফুলনেস' বা ' সচেতনতা ' বলি।

দেখুন আপনি এই কাজগুলো করেন কিনা:

• মানসিক চাপে থাকলে আপনি কি মিষ্টি কিছু খান?
• আপনি কি একটু বিশ্রাম নেওয়ার পর ফোনে কোনো গেম খেলেন? নাকি সোশ্যাল মিডিয়া দেখেন?
• সারাদিনের কঠোর পরিশ্রমের পর বাড়ি ফিরে আপনি কি শুধু সোফায় বসে টিভি দেখেন?

এই বিষয়গুলো উপলব্ধি করাই প্রথম ধাপ।

আসুন, ভালো অভ্যাসকে সহজ এবং খারাপ অভ্যাসকে কঠিন করে তুলি!

অভ্যাস পরিবর্তনের রহস্য হলো এমন একটি পরিবেশ তৈরি করা যা আপনাকে সমর্থন করে। অর্থাৎ, ভালো অভ্যাস গঠন করা সহজ এবং খারাপ অভ্যাস গঠন করা কঠিন করে তোলা।

সঠিক কাজটি করার জন্য পথ করে দিন।

ধরুন, আপনি সকালে ব্যায়াম শুরু করতে চান। এর জন্য, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ব্যায়ামের পোশাকগুলো বিছানার পাশে গুছিয়ে রাখতে পারেন। আপনার জুতো দরজার কাছে রাখুন। তাহলে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যায়াম করতে যাওয়ার পথে বাধা অনেকটাই কমে যাবে। আপনাকে শুধু পোশাক পরে বেরিয়ে পড়তে হবে।

এটাও একটা খারাপ অভ্যাস। রাতে টিভি দেখা কমাতে চাইলে, টিভির রিমোটটি আলমারিতে রেখে বন্ধ করে দিন। তাহলে টিভি চালু করতে আপনার একটু আলস্য লাগবে। এই সামান্য মনোযোগের বিচ্যুতিই আপনাকে অভ্যাসটি ছাড়তে সাহায্য করবে।

সেই 'অসুবিধা' ব্যবহার করুন

নতুন কিছু শুরু করার সময় বা কোনো অভ্যাস পরিবর্তন করার সময় কিছুটা অস্বস্তি বা অসুবিধা বোধ করা খুবই স্বাভাবিক। অনেকেই সেই অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে অন্য কিছু করে থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন তাদের কোনো কিছু করতে কষ্ট হয়, তখন তারা পিএইচ ওয়ান (PH One) হাতে তুলে নেন।

এর পরিবর্তে, যখন আপনি সেই অস্বস্তি অনুভব করবেন, তখন ভাবুন: " ঠিক আছে, এটাই আমার উন্নতি করার সময়। এই অসুবিধা হচ্ছে কারণ আমি নতুন কিছু শিখছি। " সেই অস্বস্তিই হোক আপনার এগিয়ে যাওয়ার প্রেরণা।

একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করুন।

আপনার দিনের জন্য যদি কোনো সুস্পষ্ট পরিকল্পনা না থাকে, তবে আপনি নানা কাজে আপনার মূল্যবান সময় নষ্ট করতে পারেন। তাই, দিনের বেলায় কখন কী করবেন, তার পরিকল্পনা করে নিন। একে 'টাইমবক্সিং'ও বলা হয়।

অবশ্যই, আপনি সবসময় আপনার পরিকল্পনা মেনে চলতে পারবেন না। অপ্রত্যাশিত ঘটনাও ঘটতে পারে। কিন্তু একটি পরিকল্পনা থাকলে তা আপনাকে অহেতুক সময় নষ্ট করা থেকে বাঁচাবে। যদি আপনাকে এমন কোনো কাজ করতেই হয় যা আপনি নিয়মিত করতে চান, যেমন সোশ্যাল মিডিয়া দেখা, তবে এর জন্য দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করুন।

আপনার সময় নিজের ইচ্ছামতো কাটাতে শুরু করুন। বই পড়ুন, ব্যায়াম করুন, পর্যাপ্ত ঘুমোন এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান। একবার যখন আপনি বুঝতে পারবেন আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ এবং কী আপনাকে তা থেকে বিচ্যুত করছে, তখন ভালো অভ্যাসগুলো স্বাভাবিকভাবেই গড়ে উঠবে।