সকালে ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্ত থেকেই টেক্সট, ইমেল, ভিডিও মিটিং... সেই ভিডিও মিটিংয়ের কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য টেক্সট... আপনি কি প্রযুক্তির সাথে এভাবেই কাজ করেন? মাঝে মাঝে, এই সবকিছু কি আপনাকে অতিরিক্ত চাপ, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগে ফেলে দেয়? আমরা একে প্রযুক্তির "অন্ধকার দিক" বলি। এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আমরা এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে পারি, অর্থাৎ কাজের পর মানসিক অবসাদ প্রতিরোধ করতে পারি। এটি করার অন্যতম সেরা উপায় হলো 'মাইন্ডফুলনেস'।
Measuring stress
Check your stress levels
সহজ কথায়, 'মাইন্ডফুলনেস' বলতে কী বোঝায়?
‘মাইন্ডফুলনেস’ খুব সহজ একটি বিষয়। সিংহলি ভাষায় এর অর্থ হলো “সচেতন থাকা” । এর মানে হলো, কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তে আপনি কী অনুভব করছেন এবং কী করছেন, সেদিকে মনোযোগ দেওয়া। কল্পনা করুন যে আপনি শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগের সময় কেবল যা ঘটছে, সেদিকেই মনোযোগ দিচ্ছেন। এই ধরনের সহজ কাজের মাধ্যমে আমরা প্রযুক্তির চাপ কমাতে পারি এবং আরও দক্ষতার সাথে, আনন্দের সাথে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে কাজ করতে পারি।
মাইন্ডফুলনেস একটি অত্যন্ত শক্তিশালী মানসিক অনুশীলন যা আপনাকে মনকে এক জায়গায় স্থির রাখতে এবং বর্তমান মুহূর্তে বাঁচতে শেখায়।
এ বিষয়ে নতুন গবেষণা কী বলে?
সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় খতিয়ে দেখা হয়েছে যে, কর্মক্ষেত্রে প্রযুক্তির নেতিবাচক প্রভাব (যেমন মানসিক চাপ , উদ্বেগ, কিছু হারানোর ভয় এবং প্রযুক্তি আসক্তি) থেকে সুরক্ষার ক্ষেত্রে মননশীলতা নাকি ডিজিটাল আত্মবিশ্বাস, কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণায় অংশগ্রহণকারী ১৪২ জন কর্মীর মধ্যে ৭৩ শতাংশ হালকা বা মাঝারি মানসিক চাপে ছিলেন। ২১ শতাংশেরও বেশি কর্মী উচ্চ বা অতি উচ্চ মানসিক চাপে ছিলেন। ফলাফল থেকে স্পষ্টভাবে দেখা যায় যে, প্রযুক্তির উপর আমাদের আস্থা যতই থাকুক না কেন, এর সাথে আসা মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাব থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য মননশীলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।
নিচের সারণিটি থেকে আপনি বিষয়টি আরও স্পষ্টভাবে বুঝতে পারবেন।
| প্রযুক্তির নেতিবাচক প্রভাব | 'মাইন্ডফুলনেস'-এর সাহায্য |
|---|---|
| চাপ কাজের চাপে দিশেহারা হয়ে মাথা ঘোরা। | এটি মনকে শান্ত করে, মানসিক চাপের কারণ শনাক্ত করে এবং তা মোকাবেলা করার শক্তি জোগায়। |
| উদ্বেগ ভবিষ্যৎ এবং সবকিছু ভুল হয়ে যাওয়ার ভয় সবসময় থাকা। | এটি মনকে কেবল বর্তমান মুহূর্তে নিবদ্ধ করার মাধ্যমে অপ্রয়োজনীয় ভয় ও উদ্বেগ হ্রাস করে। |
| ওভারলোড একই সাথে ইমেল এবং মেসেজ পেতে পেতে ক্লান্ত হয়ে পড়ছি। | তারা আপনাকে একবারে একটি কাজে মনোযোগ দিতে শেখায়। এতে আপনার মনোযোগ বিঘ্নিত হবে না। |
| কিছু হারানোর ভয় (FOMO) আমার ভয় হয় যে, দূর থেকে কাজ করার সময় অন্যরা কী করছে তা আমি দেখতে পাব না। | এটি আপনাকে আপনার বর্তমান অবস্থা ও কার্যকলাপ নিয়ে সন্তুষ্ট থাকতে সাহায্য করে। এটি অন্যদের নিয়ে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা কমিয়ে দেয়। |
অনুশীলনে মাইন্ডফুলনেস কীভাবে ব্যবহার করবেন?
এমনকি বিশ্বের সবচেয়ে বিখ্যাত প্রতিষ্ঠানগুলোও এখন তাদের কর্মীদের মানসিক সুস্থতার জন্য মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রাম পরিচালনা করছে। উদাহরণস্বরূপ, গুগল 'সার্চ ইনসাইড ইয়োরসেলফ' নামে একটি প্রোগ্রাম চালু করেছে।
কীভাবে একটি মননশীল ইমেল পাঠাবেন
এই প্রোগ্রামে শেখানো একটি অত্যন্ত বাস্তবসম্মত বিষয় হলো 'মাইন্ডফুল ইমেল'। এর অর্থ হলো:
প্রথমে, আপনি যে ইমেলটি পাঠাতে চান তা লিখুন।
২. সেন্ড বাটন চাপার আগে তিনটি গভীর শ্বাস নিন।
৩. এবার ইমেইলটি আবার পড়ুন।
৪. ভাবুন, "এই ইমেইলটির প্রাপক এটি পড়লে কেমন অনুভব করবেন?"
৫. আপনি যা চান তা কি যথেষ্ট স্পষ্ট? নাকি শব্দচয়নে কোনো ভুল আছে? প্রয়োজন হলে পরিবর্তন করে পাঠিয়ে দিন।
একবার ভেবে দেখুন, এরকম একটি সাধারণ জিনিস দিয়ে কর্মক্ষেত্রের কত সমস্যা কমিয়ে আনা যায়।
মিটিংয়ের এক মিনিট আগে
প্রতিষ্ঠানে আরেকটি যে কাজ করা হয় তা হলো, যেকোনো সভা শুরু হওয়ার আগে সবাই এক মিনিট সময় নিয়ে চোখ বন্ধ বা খোলা রেখে নিজেদের শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনোযোগ দেয়। একে বলা হয় ‘আগমনের প্রস্তুতি’। অর্থাৎ, সভায় শুধু শারীরিকভাবেই নয়, মানসিকভাবেও উপস্থিত হওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া। এই ছোট কাজটি সভার সময় মনোযোগ ও স্থিরতা কতটা বাড়িয়ে তুলতে পারে?
সহজ মননশীলতার অনুশীলন যা আপনি নিজেই করতে পারেন
আপনার অফিসে এই ধরনের প্রোগ্রাম না থাকলেও আপনি নিজে থেকেই এই বিষয়গুলো অনুশীলন করতে পারেন।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন: কম্পিউটারে কাজ করার সময়, এক মুহূর্ত ভেবে দেখুন আপনার শরীরে কী অনুভব করছেন। আপনার পিঠে কি ব্যথা করছে? আপনার চোখ কি ক্লান্ত? আপনার কাঁধ কি শক্ত হয়ে আছে? এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- ডিজিটাল বিভ্রান্তি কমান: কাজ করার সময় সমস্ত অপ্রয়োজনীয় অ্যাপ এবং উইন্ডো বন্ধ করুন। আপনার ফোনের নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন। একবারে কেবল একটি কাজ করুন।
- আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন: যখন আপনি অভিভূত এবং চাপগ্রস্ত বোধ করেন, তখন এক মুহূর্তের জন্য আপনার কাজ থামিয়ে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি করুন।
- আপনার ফোন সাইলেন্ট করুন: প্রতিটি অ্যাপের সমস্ত নোটিফিকেশন বন্ধ করুন। সন্ধ্যায় বাড়ি ফিরে প্রযুক্তি থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকার অভ্যাস করুন।
- নিজেকে প্রশ্ন করুন: দিনের বেলা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি মানসিকভাবে ঠিক আছি?" "আমি শারীরিকভাবে কেমন অনুভব করছি?"
এই বিষয়গুলো শুরু করা খুব সহজ। একটি চেয়ারে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শুধু আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। এটাই শুরু। কিন্তু মনে রাখবেন, যদি এই মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তবে একা কষ্ট না পেয়ে পরামর্শের জন্য আপনার পারিবারিক ডাক্তারের (ডাক্তার) সাথে দেখা করা অপরিহার্য।
মূল বার্তা
- টেক স্ট্রেস একটি বাস্তব সমস্যা যা আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
- এই মানসিক চাপ সামলানোর জন্য মাইন্ডফুলনেস একটি অত্যন্ত শক্তিশালী ও সহজ উপায়।
- এর অর্থ হলো, কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তের প্রতি মনোযোগ দেওয়া।
- শ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া এবং কাজের মাঝে ছোট ছোট বিরতি নেওয়ার মতো সাধারণ কিছু অনুশীলন অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- আপনার মানসিক চাপ যদি তীব্র হয় বা তা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে, তবে বিশেষজ্ঞ পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যেতে কখনো দ্বিধা করবেন না।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।