আপনি কি মাঝে মাঝে ভীষণ খুশি এবং উত্তেজিত বোধ করেন? আপনার কি এমন মনে হয় যে আপনি না ক্লান্ত হয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করতে পারবেন এবং আপনার মাথায় অনর্গল নতুন নতুন ধারণা আসছে? আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা হয়তো এই পরিবর্তনটি লক্ষ্য করেছেন। তারা হয়তো এও বলেছেন, “আজ তোমাকে খুব উত্তেজিত লাগছে।” আজ আমরা এমন একটি বিষয় নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি, যা সম্পর্কে অনেকেই অবগত নন, কিন্তু এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সেটি হলো ‘হাইপোম্যানিয়া’ এবং ‘ম্যানিয়া’ নামক অবস্থা, যা ‘বাইপোলার ডিসঅর্ডার’-এর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
চলুন, হাইপোম্যানিয়া ও ম্যানিয়া বলতে কী বোঝায়, তা পরিষ্কারভাবে বুঝে নিই।
সহজ কথায়, ‘বাইপোলার ডিসঅর্ডার’ হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তির মেজাজ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। এটা অনেকটা রোলার কোস্টারে চড়ার মতো। কখনও আপনি প্রচণ্ড দুঃখ ও বিষণ্ণতায় ভোগেন। আবার অন্য সময়ে আপনি অবিশ্বাস্যভাবে খুশি, উত্তেজিত এবং শক্তিতে ভরপুর বোধ করেন। চরম আনন্দ এবং শক্তির এই মুহূর্তগুলোকেই আমরা ‘ম্যানিয়া’ বা ‘হাইপোম্যানিয়া’ বলি।
ম্যানিয়ার তুলনায় হাইপোম্যানিয়া কম তীব্র এবং বেশি নিয়ন্ত্রণযোগ্য একটি পর্যায়। এই সময়ে আপনি খুব ভালো বোধ করতে পারেন, কারণ আপনি সুখী থাকেন এবং আপনার শক্তি বেশি থাকে। কিন্তু এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় না।
‘ম্যানিয়া’ হলো একটি আরও গুরুতর, অনিয়ন্ত্রিত এবং মারাত্মক অবস্থা। এটি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ , কাজ এবং সম্পর্কের উপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে।
এবার দেখা যাক দুটির মধ্যে প্রধান পার্থক্যগুলো কী কী।
| বৈশিষ্ট্য | হাইপোম্যানিয়া (মন খারাপ) | ম্যানিয়া (অতিরিক্ত রাগান্বিত হওয়ার সম্ভাবনা) |
|---|---|---|
| সময়কাল | এটি একটানা অন্তত ৪ দিন স্থায়ী হয়। | এটি একটানা অন্তত এক সপ্তাহ (৭ দিন) ধরে চলে। |
| তীব্রতা এবং প্রভাব | পার্থক্যটা অন্যদের চোখে পড়ে, কিন্তু কাজ, পড়াশোনা বা সম্পর্কের ওপর এর তেমন বড় কোনো প্রভাব পড়ে না। | এটি কাজ, পড়াশোনা এবং সামাজিক সম্পর্ককে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। |
| হাসপাতালে ভর্তি | সাধারণত, হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার প্রয়োজন হয় না। | যদি অবস্থা গুরুতর হয় এবং আপনার বা অন্যদের ক্ষতির ঝুঁকি থাকে, তাহলে আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি করার প্রয়োজন হতে পারে। |
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, ‘হাইপোম্যানিয়া’র মতো একটি অবস্থা কখনও কখনও ‘ম্যানিয়া’র তীব্র অবস্থায় পরিণত হতে পারে। অথবা আপনি হঠাৎ করে তীব্র বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হতে পারেন। এটি ঠিক কোন ধারায় ঘটবে, তা আগে থেকে অনুমান করা অসম্ভব।
এই পরিস্থিতিগুলোর কারণগুলো কী?
হাইপোম্যানিয়ার সঠিক কারণ কী, তা বলা কঠিন। এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে, একাধিক কারণের সমন্বয় এক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে।
- পারিবারিক ইতিহাস: পরিবারের কারো বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকলে ঝুঁকি বেশি থাকে।
- মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তন: মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যহীনতা।
- কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ: বিশেষত কিছু নির্দিষ্ট বিষণ্ণতারোধী ঔষধ ।
- মাদক ও অ্যালকোহলের ব্যবহার।
- জীবনের বড় পরিবর্তন: যেমন চাকরি পরিবর্তন, বিবাহবিচ্ছেদ, বাড়ি বদলানো।
- অতীতের আঘাতমূলক ঘটনা বা নির্যাতন ।
- তীব্র মানসিক চাপ : যেমন আর্থিক সমস্যা, সম্পর্কের সমস্যা।
- ঘুমের সমস্যা: যেমন অনিদ্রা বা ঘুমের ধরনে পরিবর্তন।
- স্নায়ুতন্ত্রের রোগসমূহ: যেমন মস্তিষ্কের আঘাত, স্ট্রোক এবং স্মৃতিভ্রংশ।
- সন্তান প্রসবের পর হরমোনের পরিবর্তন ।
হাইপোম্যানিয়ার লক্ষণগুলো কী কী?
আপনার যদি 'হাইপোম্যানিয়া' অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার অনুভূতি বা আচরণ এইরকম হতে পারে।
- অস্বাভাবিকভাবে সক্রিয় ও উদ্যমী বোধ করা: এক জায়গায় স্থির থাকতে না পারা, সবসময় কিছু না কিছু করার তাগিদ অনুভব করা।
- অতিরিক্ত আনন্দ বা উত্তেজনার অনুভূতি:কোনো কারণ ছাড়াই আমার হৃদয় অপার আনন্দে ভরে উঠেছে।
- অল্প ঘুমিয়েও ক্লান্ত লাগা: মাত্র কয়েক ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও আপনি সতেজ বোধ করেন।
- অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস: "আমি সবকিছু করতে পারি" এমন অনুভূতি।
- খুব দ্রুত এবং একটানা কথা বলা: অন্যদের একটি কথাও বলার সুযোগ না দিয়ে অনবরত কথা বলা।
- চিন্তার দ্রুত প্রবাহ: মন একই সময়ে বিভিন্ন বিষয়ের চিন্তায় পরিপূর্ণ থাকে। একে ‘দ্রুতগামী চিন্তা’ও বলা হয়।
- সহজেই মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়: এমনকি ছোটখাটো বিষয়ও মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই কাজে লেগে থাকা: যদি আপনি কোনো কাজ শুরু করেন, তবে না খেয়ে বা পান না করে ঘণ্টার পর ঘণ্টা তা করতে থাকেন।
- বেপরোয়া আচরণ: যেমন, হুট করে অনেক টাকা খরচ করা, ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণে লিপ্ত হওয়া এবং বোকামিপূর্ণ ব্যবসায়িক সিদ্ধান্ত নেওয়া।
এই অবস্থাটি কমপক্ষে ৪ দিন ধরে চললে চিকিৎসাবিজ্ঞানে একে ‘হাইপোম্যানিয়া’ বলা হয়। তবে, কখনও কখনও এটি বেশ কয়েক মাস ধরেও চলতে পারে।
এর কোনো চিকিৎসা আছে কি?
হ্যাঁ, অবশ্যই। এটি একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য অবস্থা। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা পদ্ধতিটি বেছে নেবেন।
সাইকোথেরাপি
একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বললে তা আপনাকে উদ্দীপকগুলো শনাক্ত করতে এবং উপসর্গগুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারে।
ঔষধপত্র
আপনার হাইপোম্যানিয়া গুরুতর না হলে, আপনার ওষুধের প্রয়োজন নাও হতে পারে। তবে, প্রয়োজনে আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন:
- অ্যান্টিসাইকোটিক ঔষধ: উদাহরণস্বরূপ, অ্যারিপিপ্রাজোল (অ্যাবিলিফাই), ওলানজাপিন (জাইপ্রেক্সা), কোয়েটিয়াপিন (সেরোকুয়েল), রিসপেরিডোন (রিসপারডাল)-এর মতো ঔষধগুলো উল্লেখ করা যায়।
- মেজাজ স্থিতিশীলকারী ঔষধ: যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের কারণে হাইপোম্যানিয়া হয়, তবে আপনার ডাক্তার এই ধরনের ঔষধ লিখে দিতে পারেন। উদাহরণ: লিথিয়াম, ভ্যালপ্রোয়েট (ডিপাকোট)।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: শুধুমাত্র যে ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন, তিনিই ওষুধের ধরন এবং তার মাত্রা নির্ধারণ করবেন। নিজের অনুভূতি, বন্ধুর কথা বা ইন্টারনেটে দেখা কোনো কিছুর উপর ভিত্তি করে কখনও কোনো ওষুধ শুরু, বন্ধ বা তার মাত্রা পরিবর্তন করবেন না। এমনটা করলে ক্ষতির সম্ভাবনা অত্যন্ত বেশি।
হাইপোম্যানিয়া নিয়ে কীভাবে সফলভাবে জীবনযাপন করা যায়?
চিকিৎসার পাশাপাশি এমন অনেক কিছু আছে যা আপনি নিজে করতে পারেন।
- রাতে ভালোভাবে ঘুমান: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। আপনার দিনে ৬-৯ ঘণ্টা ভালো ঘুম প্রয়োজন।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: পুষ্টিকর ও সুষম খাবার গ্রহণ করুন।
- ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ঘাম ঝরানো ব্যায়াম করুন।
- শান্ত থাকার কৌশল অনুশীলন করুন: আপনি যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন।
- উত্তেজক পদার্থ পরিহার করুন: কফি এবং এনার্জি ড্রিংকের মতো জিনিস থেকে দূরে থাকুন। অ্যালকোহল এবং মাদক ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন।
- আপনার মেজাজের একটি ডায়েরি রাখুন: আপনার দৈনন্দিন অনুভূতিগুলো লিখে রাখুন। এটি আপনাকে আপনার মেজাজের ধরন এবং কারণগুলো শনাক্ত করতে সাহায্য করবে।
- একটি পরিকল্পনা করুন: যখন আপনি সুস্থ বোধ করবেন, তখন একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির (পরিবারের সদস্য, বন্ধু) সাথে কথা বলুন এবং যদি আপনার "হাইপোম্যানিয়া"র পর্ব দেখা দেয়, তাহলে কী করতে হবে তার একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সেই ব্যক্তিকে বলতে পারেন যে আপনার আচরণে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করলে যেন তিনি আপনাকে জানান।
হাইপোম্যানিয়ায় আক্রান্ত কাউকে কীভাবে সাহায্য করা যায়?
আপনার কাছের কোনো ব্যক্তির যদি এই অবস্থাটি থাকে, তবে আপনি নানাভাবে তাকে সাহায্য করতে পারেন।
- খোলামেলা ও সদয়ভাবে কথা বলুন: তার সমালোচনা করবেন না, বরং তার অনুভূতি জিজ্ঞাসা করুন। বিশ্বাস স্থাপন করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- জিজ্ঞাসা করুন আপনি কীভাবে সাহায্য করতে পারেন: হয়তো সে জানে তার কীভাবে সাহায্য প্রয়োজন।
- তাদের অনুভূতিকে সম্মান করুন: হাইপোম্যানিয়ার সময় তাদের অনুভূতি আপনার কাছে অবাস্তব মনে হলেও, "তুমি তো এমন নও" বলে তাদের সাথে তর্ক করবেন না। এর পরিবর্তে, "আমি বুঝতে পারছি যে তোমার এমন লাগছে" বলে তাদের অনুভূতিকে সম্মান করুন।
- নিজের যত্ন নিন: কাউকে সাহায্য করার সময় নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের কথাও ভাবুন। নিজের জন্যও সীমা নির্ধারণ করুন। যদি তাদের আচরণ অভদ্র হয়, তাহলে সেই মুহূর্তে আপনার সেই আলোচনা থেকে সরে আসার অধিকার আছে।
- পর্বটির পরে সমর্থন: হাইপোম্যানিয়ার পর্বটি শেষ হয়ে গেলে, ব্যক্তিটি তার আচরণের জন্য লজ্জিত বা দুঃখিত বোধ করতে পারে। সেই সময়, তাকে এই বলে সমর্থন করুন, "এটা তোমার দোষ নয়, অসুস্থতার কারণেই এমনটা হচ্ছে।"
মূল বার্তা
- হাইপোম্যানিয়া ও ম্যানিয়া ব্যক্তিত্বের দুর্বলতা নয়, বরং এগুলো চিকিৎসাযোগ্য শারীরিক অবস্থা।
- আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মধ্যে এই উপসর্গগুলো দেখা দিলে, অবিলম্বে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের পরামর্শ নিন। নিজে নিজে রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা করা থেকে বিরত থাকুন।
- কাউন্সেলিং, ঔষধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সমন্বয়ে এই অবস্থাটি খুব সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- আপনি একা নন। ডাক্তার, পরামর্শদাতা এবং প্রিয়জনেরা আছেন যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। সাহায্যের জন্য তাদের কাছে যেতে ভয় পাবেন না।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।