রাতে পেটে ব্যথা ও বদহজমের কারণে ঘুম হয় না? জেনে নিন কারণ ও প্রতিকার

সারাদিনের ধকল শেষে বিছানায় শুয়ে একটু প্রশান্তির ঘুমের কার না ইচ্ছে করে বলুন তো? কিন্তু অনেক সময়ই দেখা যায়, মাথার ভেতর হাজারো চিন্তা না থাকলেও কেবল পেটের অস্বস্তি, গ্যাস কিংবা ব্যথার কারণে চোখের পাতা এক করতে পারছি না আমরা। কখনো কি ভেবে দেখেছেন, কেন এমনটা হয়? রাতের বেলা হঠাৎ পেটে ব্যথা বা বদহজমের সমস্যা (Indigestion) আমাদের স্বাভাবিক ঘুমের বারোটা বাজিয়ে দেয়। একটু ভেবে দেখুন তো, বিছানায় এপাশ-ওপাশ করতে করতে রাত কেটে যাওয়া কতটা কষ্টকর, তাই না? আজ আমরা খুব সহজভাবে আলোচনা করব কেন এই সমস্যাটি হয় এবং কীভাবে আপনি সহজেই রাতে শান্তিতে ঘুমাতে পারবেন।

এই বিরক্তিকর উপসর্গগুলো কী কী, যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে?

খুব সহজভাবে বললে, বদহজম বা অজীর্ণ (Indigestion) কেবল পেটের একটি সাধারণ অস্বস্তি নয়; এটি আমাদের পুরো রাতের বিশ্রামকে মাটি করে দিতে পারে। আমরা যখন রাতে শুতে যাই, তখন আমাদের শরীরের বিপাকক্রিয়া বা মেটাবলিজম কিছুটা ধীর হয়ে আসে। কিন্তু আপনি যদি রাতের বেলা অতিরিক্ত তৈলাক্ত বিরিয়ানি, পরোটা বা ফাস্টফুড খেয়ে ফেলেন, তবে পাকস্থলীকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয় খাবার হজম করার জন্য। এতে করে পেটে গ্যাস জমে, পেট ফুলে থাকে এবং একধরনের অস্বস্তিকর অনুভূতি শুরু হয়। এখন একটু মনে করার চেষ্টা করুন তো, শেষ কবে রাতে খাওয়ার পর আপনার মনে হয়েছে বুকটা কেমন যেন জ্বলছে বা গলা দিয়ে টক জল উঠছে? এই লক্ষণগুলোকে আমরা চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ডিসপেপসিয়া (Dyspepsia) বা বুকজ্বালা (Heartburn) বলে থাকি। শুধু কি তাই? অনেক সময় পেটের উপরের অংশে মৃদু বা তীব্র ব্যথা অনুভূত হয়, যা পিঠের দিকেও ছড়িয়ে পড়তে পারে। এগুলোই হলো সেই প্রধান উপসর্গ, যা আমাদের শান্তির ঘুম কেড়ে নেয়। এ বিষয়গুলো আমরা প্রায়ই এড়িয়ে যাই, কিন্তু একটু সতর্ক হলেই কিন্তু এসব ঝামেলা এড়ানো সম্ভব, তাই না?

আমরা যা খাই ও পান করি, সে বিষয়ে কি আমাদের আরেকটু সতর্ক হওয়া উচিত?

খাবারের থালায় কী আছে, তার ওপর কিন্তু আমাদের শরীর ও ঘুম অনেকাংশেই নির্ভর করে। আমরা অনেকেই কাজের ব্যস্ততায় সারাদিন অনিয়মিত খেয়ে রাতে একবারে পেটপুরে ভারী খাবার খেয়ে ফেলি। বলুন তো, এটা কি আমাদের শরীরের জন্য খুব একটা ভালো অভ্যাস? একদমই না। আমাদের ঐতিহ্যবাহী খাবার যেমন পাতলা ডাল-ভাত, নরম খিচুড়ি, কিংবা সেদ্ধ শাকসবজি হজম করা অনেক সহজ। পক্ষান্তরে, অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, ফাস্টফুড, কিংবা অতিরিক্ত ক্যাফেনযুক্ত চা-কফি রাতের বেলা আমাদের পাকস্থলীর ভেতরের আস্তরণে বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে। শুধু খাবার নয়, পানের অভ্যাসের দিকেও আমাদের নজর দিতে হবে। রাতের বেলা সোডা, কোলা বা অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি খাওয়ার বদলে ঈষদুষ্ণ বা হালকা গরম পানি পান করা অনেক বেশি উপকারী। এছাড়া অনেকেই রাতে ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত চা বা কফি পান করেন, যা বদহজম ও অম্বল ডেকে আনে। ডাবের পানি বা সাধারণ পানি আমাদের হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে, যা হজম প্রক্রিয়াকে সচল রাখতে দারুণ ভূমিকা পালন করে। ব্যাপারটা এখন পরিষ্কার হলো তো?

এই ভালো অভ্যাসগুলো আপনার জীবনে যুক্ত করুন

বদহজম ও পেটের অস্বস্তি থেকে দূরে থাকতে এবং রাতে গভীর ঘুম নিশ্চিত করতে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কিছু ছোট অথচ অত্যন্ত কার্যকরী অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। নিচে তা নিয়ে আলোচনা করা হলো:

• খাবারের সময় ও পরিমাণ: রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে শেষ করুন। একসাথে অনেক বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে খাবার গ্রহণ করুন।
• খাওয়ার পর হাঁটার অভ্যাস: রাতের খাবারের পর সামান্য সময় ঘরের ভেতর বা উঠানে আস্তে আস্তে হাঁটাহাঁটি করুন। এতে খাবার সহজে হজম হয়।
• বামের দিকে ফিরে শোওয়া: বাম দিকে ফিরে ঘুমালে আমাদের পাকস্থলীর গঠনগত সুবিধার কারণে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বুকজ্বালা হওয়ার ঝুঁকি অনেক কমে যায়।
• ঢিলেঢালা পোশাক পরা: রাতে ঘুমানোর সময় আরামদায়ক ও ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরুন, যাতে পেটে কোনো অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।
• মানসিক চাপ কমানো: অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ আমাদের পরিপাকতন্ত্রের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তাই ঘুমানোর আগে মেডিটেশন বা হালকা বই পড়ার অভ্যাস করতে পারেন।

একটু ভেবে দেখুন তো, এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো কি আমাদের জীবনকে অনেকটাই সহজ করে দিতে পারে না?

বুকজ্বালা হলে কী করবেন?

হঠাৎ করেই যদি মাঝরাতে বুকজ্বালা শুরু হয়, তবে আতঙ্কিত না হয়ে শান্ত থাকুন। অনেক সময় অতিরিক্ত অ্যাসিড ওপরে উঠে আসার কারণে এই সমস্যা হয়। এ সময় আপনি এক গ্লাস সাধারণ বা হালকা গরম পানি পান করতে পারেন, যা অ্যাসিডের তীব্রতা কিছুটা কমিয়ে দেয়। এছাড়া আদা চা বা সামান্য মৌরি চিবিয়ে খেলেও বেশ আরাম পাওয়া যায়। তবে মনে রাখবেন, বারবার এই সমস্যা দেখা দিলে নিজ দায়িত্বে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়াই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ হবে। স্থানীয় ফ্যামিলি ক্লিনিক বা চেম্বারে গিয়ে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ডাক্তারদের পরামর্শে উপলব্ধ ঔষধ

যদি ঘরোয়া উপায়ে বা জীবনযাত্রার পরিবর্তন এনেও বদহজম ও পেটের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে না আসে, তবে আমাদের চিকিৎসকরা সাধারণত কিছু ওষুধ সাজেস্ট করে থাকেন। এর মধ্যে রয়েছে এন্টাসিড (Antacid) যা তাৎক্ষণিকভাবে পেটের অতিরিক্ত অ্যাসিড প্রশমিত করে। এছাড়াও প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর বা পিপিআই (PPI) জাতীয় ওষুধ যেমন ওমিপ্রাজল (Omeprazole) কিংবা প্যান্টোপ্রাজল (Pantoprazole) খালি পেটে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পাকস্থলীতে অ্যাসিডের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে। তবে যেকোনো ওষুধ সেবনের আগে অবশ্যই আপনার কাছাকাছি কোনো নিবন্ধিত চিকিৎসকের বা ফার্মাসিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। নিজে নিজে দীর্ঘদিন ধরে ওষুধ খাওয়া মোটেও ঠিক নয়। বিষয়টি বুঝতে পেরেছেন তো?

মূল বার্তা

পরিশেষে আমরা এটাই বলতে চাই যে, রাতের ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি। পেটে ব্যথা বা বদহজমের মতো ছোটখাটো সমস্যাগুলো অনেক সময় আমাদের জীবনের বড় স্বস্তি কেড়ে নেয়। কিন্তু সঠিক খাদ্যাভ্যাস, সচেতন জীবনযাপন এবং সময়মতো চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার মাধ্যমে আমরা এই সমস্যাগুলো খুব সহজেই দূর করতে পারি। নিজের শরীরের যত্ন নিন, সুস্থ থাকুন।