পেটে ব্যথার কারণে রাতে ঘুম আসে না? আসুন এই সমস্যাটি (বদহজম) নিয়ে কথা বলি।

ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে কি আপনার পেট হঠাৎ করে বিদ্রোহ শুরু করে? আপনার পেট ভরা মনে হয়, পেটে গুড়গুড় শব্দ হয়, এবং কখনও কখনও বুকে জ্বালাপোড়া করে, যা আপনার মূল্যবান ঘুম কেড়ে নেয়? এটি সত্যিই একটি বিরক্তিকর পরিস্থিতি। আমাদের মধ্যে অনেকেই এই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছেন। ডাক্তারি পরিভাষায়, আমরা একে " বদহজম " বা ডিসপেপসিয়া বলি। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এটি কোনো গুরুতর অসুস্থতা নয়। কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করে, আপনি এই উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন।

এই বিরক্তিকর উপসর্গগুলো কী কী, যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে?

বদহজম হলে ঘুমোতে সমস্যা হওয়াটা স্বাভাবিক। কারণ পেট খারাপ থাকলে ঘুমাবে কী করে, তাই না? নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো সাধারণত দেখা যায়:

• তলপেটের উপরের অংশে জ্বালাপোড়া বা ব্যথা অনুভব করা।
• পেট ফাঁপা এবং বায়ু নিঃসরণ ।
• অনেকক্ষণ ধরে খাওয়ার পরেও পেট ভরা থাকা।
• কোষ্ঠকাঠিন্য ।
• বমি বমি ভাব।

এই লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে আপনিও শান্তিতে ঘুমাতে পারবেন।

আমরা যা খাই ও পান করি, সে বিষয়ে কি আমাদের আরেকটু সতর্ক হওয়া উচিত?

ধরুন, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে অনেক বেশি ফ্রাইড রাইস বা পিৎজা খেয়েছেন। আপনার এই খাবারই পেট খারাপের প্রধান কারণ হতে পারে। এই জিনিসগুলো থেকে যথাসম্ভব দূরে থাকার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার ১-২ ঘণ্টা আগে ।

এই ভালো অভ্যাসগুলো আপনার জীবনে যুক্ত করুন।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে খারাপ জিনিসগুলো ত্যাগ করা এবং ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা খুব জরুরি।

• আপনি কি দিনে দুই বা তিনবার বেশি করে খান? যদি তাই হয়, তবে এর পরিবর্তে কয়েকবার অল্প অল্প করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। একবারে বেশি খাওয়ার চেয়ে অল্প অল্প করে খাওয়া হজম করা সহজ।
• ধীরে ধীরে খান। খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে গিলে নিন। এতে পাকস্থলীর ওপর চাপ কমে।
• আঁশযুক্ত খাবার খান। শাকসবজি , ফল এবং ডালের মতো খাবার হজমতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• ব্যায়াম করুন। তবে খাওয়ার আগে, অথবা খাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা পরে ব্যায়াম করুন। যেসব ব্যায়াম পেটের পেশি শক্তিশালী করে, সেগুলো পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• মানসিক চাপ কমান।বদহজমের একটি প্রধান কারণ হলো মানসিক চাপ। যোগব্যায়াম ও ধ্যানের মতো বিষয়গুলো মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

বুকজ্বালা হলে কী করবেন?

মাঝে মাঝে পাকস্থলীর অ্যাসিড গলায় উঠে আসে। একেই আমরা বুকজ্বালা বলি। চিকিৎসাবিজ্ঞানে এই অবস্থাকে জিইআরডি (গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ) বলা হয়। আপনার যদি এই সমস্যা থাকে, তবে এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

• ঘুমানোর সময় মাথা সামান্য উঁচু করে রাখুন। একটি বা দুটি বালিশ ব্যবহার করুন।
• পুদিনা , চকোলেট, রসুন ও টমেটোর মতো খাবার সীমিত করুন।
• আঁটসাঁট পোশাক পরা পরিহার করুন।
• খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়বেন না। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।

ডাক্তারের পরামর্শে উপলব্ধ ঔষধ।

আপনার উপসর্গ গুরুতর হলে বা ঘরোয়া প্রতিকার যথেষ্ট না হলে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ঔষধ নির্ধারণ করে দেবেন। দোকান থেকে কেনা ঔষধ গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। এখানে এমন কিছু ঔষধের তালিকা দেওয়া হলো যা একজন ডাক্তার সাধারণত লিখে দিতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ:এই ওষুধগুলোর যেকোনোটি কিছু মানুষের ক্ষেত্রে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে। যেমন, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া এবং মাথাব্যথা। এছাড়াও, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘদিন ধরে এগুলো ব্যবহার করলে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। তাই, সবসময় আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলুন। বদহজম, পেট ব্যথা, অনিদ্রা, বুকজ্বালা, গ্যাস্ট্রাইটিস, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পেটে গ্যাস