ঘামলে বা ব্যায়াম করলে আপনারও কি তৃষ্ণা পায়? চলুন পানিশূন্যতা নিয়ে কথা বলা যাক!

আমরা সবাই জানি যে, কঠোর শরীরচর্চার পর ঘাম ঝরিয়ে বাড়ি ফিরে এলে খুব তৃষ্ণা পায়। এমনটা কেন হয়? কখনও কখনও, এই তৃষ্ণা আপনার শরীরে পানিশূন্যতার একটি লক্ষণ হতে পারে। সহজ কথায়, ডিহাইড্রেশন হলো এমন একটি অবস্থা যখন আপনার শরীরে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত পানি থাকে না।

তাহলে ডিহাইড্রেশন আসলে কী?

বিষয়টা খুবই সহজ। আমরা যা পান করি এবং যা খাই, তা থেকে আমাদের শরীর পানি পায়। এছাড়াও ঘাম, প্রস্রাব , ডায়রিয়া এবং বমির মাধ্যমেও আমাদের শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়। আপনি কি জানেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়ও অল্প পরিমাণে পানি শরীর থেকে বেরিয়ে যায়?

আমাদের শরীরের সমস্ত কার্যকলাপ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল অপরিহার্য। একবার ভেবে দেখুন, কঠিন ব্যায়ামের পর বাড়ি ফিরে মায়ের কাছ থেকে এক বা দুই গ্লাস জল পান করলে কতটা ভালো লাগে। তখনই আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া জলের ঘাটতি পূরণ হয়। তবে, যদি আপনি সেই ঘাটতি পূরণ না করেন, তাহলে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করবেন। যদি আপনি আপনার শরীরকে আর্দ্র না রাখেন, তাহলে আপনি খুব অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন এবং এমনকি আপনাকে হাসপাতালেও ভর্তি হতে হতে পারে। এজন্যই আপনার জল পানের পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখা খুব জরুরি।

আমাদের সাথে এমনটা কেন হচ্ছে? এর কারণগুলো কী?

বেশিরভাগ সময়, ছোট বাচ্চারা যখন খুব খেলাধুলা করে ও মজা করে, তখন তাদের শরীরে জলের অভাব দেখা দেয়। আপনার হয়তো মনে আছে, একটি ভালো ক্রিকেট ম্যাচের পর কীভাবে আপনার মুখ লাল হয়ে যায় এবং ঘামে ভিজে যায়। এটি বেশিরভাগ সময় রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে ঘটে, তবে কখনও কখনও ঘরের ভেতরে খেলার সময়ও এটি হতে পারে, যেমন জিমে বাস্কেটবল অনুশীলন করার সময়।

একইভাবে, শিশুরা অসুস্থ হলে তাদের ডিহাইড্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। কল্পনা করুন, আপনার পেটে ব্যথা করছে এবং বমি হচ্ছে, অথবা আপনার ডায়রিয়া হয়েছে। কিংবা দুটোই একসাথে। তখন আপনার খেতে বা পান করতে ইচ্ছে করে না।

গুরুত্বপূর্ণ: জ্বর হলেও আমাদের ত্বক থেকে জলীয় বাষ্প বেরিয়ে যাওয়ার কারণে শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, যার ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। একারণেই অসুস্থ হলে বাবা-মায়েরা আমাদের "প্রচুর পরিমাণে জল ও তরল পান করতে" বলেন।

আরেকটি বিষয় হলো, আপনার গলা ব্যথা থাকলে খাবার ও পানীয় গিলতে অসুবিধা হওয়ার কারণে আপনি হয়তো পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করেন না। এই সমস্ত কারণে শরীরে জল জমে যেতে পারে।

আমি কীভাবে নিশ্চিত হব যে আমার ডিহাইড্রেশন হয়েছে? এর লক্ষণগুলো কী কী?

পানিশূন্যতার প্রধান লক্ষণ হলো তৃষ্ণা। কিন্তু শুধু তৃষ্ণার জন্য অপেক্ষা না করে, কখনও কখনও অন্যান্য লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা ভালো।

এখানে আরও কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• মাথা ঘোরা, মাঝে মাঝে মাথা হালকা লাগা, অথবা শুধু ক্লান্ত বোধ করা।
• হৃদস্পন্দনের সামান্য বৃদ্ধি।
• মুখ ও ঠোঁট শুষ্ক হয়ে যায়।
• ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া কমে যাওয়া, অথবা প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলুদ হওয়া বা তীব্র গন্ধ (সাধারণত, একজন সুস্থ ব্যক্তির প্রস্রাব হালকা হলুদ রঙের হয়)।

আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর এক বা একাধিক থাকলে, এর মানে হলো আপনার শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিয়েছে।

তাহলে আমরা কী করব? কীভাবে এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পাব?

আপনার পানিশূন্যতা এড়ানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। অর্থাৎ, এই অবস্থাটি ঘটার আগেই প্রতিরোধ করা সবচেয়ে ভালো।

প্রতিরোধই সর্বোত্তম!

• বাইরে খেলতে যাওয়ার আগে, খেলার সময় এবং খেলার পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। গরমের দিনে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন , কারণ পানিশূন্যতার পাশাপাশি তাপজনিত অন্যান্য অসুস্থতাও (যেমন হিট এক্সহশন এবং হিট স্ট্রোক) হতে পারে।
• অনেকেই একটি প্রশ্ন করেন, "দিনে আট গ্লাস জল পান করা কি আবশ্যক?" এটা বাধ্যতামূলক নয়। তবে আপনার তৃষ্ণা না পাওয়া পর্যন্ত জল পান করা উচিত। আপনি যদি ব্যায়াম বা খেলাধুলা করেন, তবে একটু বেশি জল পান করা যেতে পারে।
• এছাড়াও, ঢিলেঢালা ও হালকা পোশাক পরা, খেলার সময় কিছুক্ষণ ছায়ায় থাকা এবং ঘরের ভেতরে থাকা শরীরের জন্য ভালো।

অসুস্থ হলে আপনি কী করেন?

আপনি অসুস্থ হলে, খুব বেশি তৃষ্ণা না পেলেও বা খিদে না থাকলেও অল্প পরিমাণে জল বা পাতলা ফলের রস পান করুন। শরীরে তরল গ্রহণের জন্য বরফ প্যাক চোষাও একটি ভালো উপায়। ফল ও শাকসবজির মতো খাবারেও জল থাকে। তবে, পেট খারাপ থাকলে সেগুলো খাওয়া কঠিন হতে পারে।

এই পানীয়গুলো তেমন ভালো না!

সোডা, ফলের স্বাদের পানীয় (যেমন ফ্রুট পাঞ্চ, লেমোনেড) এবং আইসড টি যতটা সম্ভব সীমিত করুন। এই পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা আপনার শরীরের প্রয়োজন নেই। কিছু পানীয়তে ক্যাফেইন থাকে। এই ক্যাফেইনের কারণে আপনার ঘন ঘন প্রস্রাব হয়। সহজ কথায়, এটি আপনার শরীর থেকে দ্রুত তরল বের করে দেয়। এখন আপনি জানেন, যখন আপনার শরীরে জলের অভাব হয়, তখন আপনাকে এর বিপরীতটা করতে হবে!

আমার কি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন আছে?

কখনও কখনও, প্রচুর পরিমাণে জল ও তরল পান করা এবং বিশ্রাম নেওয়ার মতো ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে পানিশূন্যতা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

তবে, কখনও কখনও শুধু এটুকুই আপনার সন্তানকে সুস্থ রাখার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। যদি আপনার সন্তানের তাপজনিত অসুস্থতা (যেমন হিট ইলনেস) হয়, অথবা যদি তার ক্রমাগত বমি বা ডায়রিয়া হতে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছে বা জরুরি বিভাগে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।

চিন্তা করবেন না! হাসপাতালেও আপনার শরীরে দ্রুত তরল প্রবেশ করানোর উপায় আছে। একে আমরা বলি ‘ইন্ট্রাভেনাস লাইন’ বা ‘আইভি’। আপনি হয়তো ‘স্যালাইন দেওয়া’ বা এই ধরনের কিছুর কথা শুনেছেন। এর জন্য আপনার হাতের শিরায় একটি সরু নল ঢুকিয়ে তরল দেওয়া হয়। নার্স যখন এটি লাগাবেন তখন একটু ব্যথা লাগবে, কিন্তু এটি আপনাকে দ্রুত সুস্থ বোধ করতে সাহায্য করবে।

এই গল্প থেকে আমাদের মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো (মূল বার্তা)

আচ্ছা, তাহলে, আজ আমরা যা আলোচনা করেছি তা থেকে মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো হলো:

• নিয়মিত পানি পান করুন: পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে খেলাধুলা, ব্যায়াম বা ঘাম হওয়ার সময়।
• লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন: যদি আপনার তৃষ্ণা, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, ক্লান্তি এবং প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তবে বুঝবেন যে এটি পানিশূন্যতার লক্ষণ হতে পারে।
• সঠিকটি বেছে নিন: পানিই সর্বোত্তম। চিনিযুক্ত পানীয় ও সোডা থেকে দূরে থাকুন।
• অসুস্থ থাকাকালীন বাড়তি যত্ন নিন: জ্বর, বমি বা ডায়রিয়া হলে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।
• প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন: যদি ঘরোয়া টোটকায় এটি নিয়ন্ত্রণ করা না যায়, অথবা অবস্থাটি গুরুতর বলে মনে হয়, তাহলে ডাক্তার দেখাতে দেরি করবেন না।

মনে রাখবেন, আমাদের শরীর যন্ত্রের মতো। এগুলোকে সঠিকভাবে কাজ করানোর জন্য সঠিক জ্বালানি, অর্থাৎ পানি, সরবরাহ করতে হয়। কেবল তখনই আমরা সুস্থ ও সুখী থাকতে পারি!

পানিশূন্যতা, জলের অভাব, শিশুদের স্বাস্থ্য, ডায়রিয়া, বমি, স্বাস্থ্য পরামর্শ