আপনার হেঁচকির কারণ কি এটাই? চলুন ডায়াফ্রাম নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনার কি কখনো হেঁচকি উঠেছে? সেই অসহ্য, কখনো কখনো হাসির উদ্রেককারী হেঁচকি? চিন্তা করবেন না, এটা স্বাভাবিক। বেশিরভাগ সময়, এর কারণ হলো আপনার শরীরের একটি আশ্চর্যজনক, কিন্তু প্রায়শই উপেক্ষিত অংশ। আজ আমরা আমাদের শরীরের ভেতরের এমন এক লুকানো নায়ক সম্পর্কে কথা বলব যা আমাদের হেঁচকি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, উভয়ের জন্যই অপরিহার্য। সেটি হলো ডায়াফ্রাম ।

ডায়াফ্রাম কী? এটি কোথায় অবস্থিত?

সহজ কথায়, ডায়াফ্রাম হলো একটি শক্তিশালী, ফ্ল্যাপের মতো পেশী যা আমাদের বক্ষ গহ্বরকে (যাকে আমরা থোরাসিক ক্যাভিটি বলি) আমাদের উদর গহ্বর (যাকে আমরা অ্যাবডোমিনাল ক্যাভিটি বলি) থেকে পৃথক করে। এটিকে আপনার বুক এবং পাকস্থলীর মাঝখানে অবস্থিত একটি পাতলা, গম্বুজ- আকৃতির পেশী হিসেবে ভাবুন। এটি আপনার ফুসফুসের ঠিক নিচে, আপনার যকৃত এবং পাকস্থলীর মতো উদরীয় অঙ্গগুলোর উপরে অবস্থিত। এটি একটি অত্যন্ত বিশেষ পেশী, কারণ এটি ছাড়া আমরা শ্বাস নিতে পারতাম না।

মধ্যচ্ছদার প্রধান কাজ হলো শ্বাসপ্রশ্বাস গ্রহণ করা।

এখন দেখুন এই ডায়াফ্রামটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের প্রধান কাজ, অর্থাৎ শ্বাস নেওয়া , অপরিহার্য। একটি সিরিঞ্জের কথা ভাবুন। ঠিক যেমন সিরিঞ্জের পেছনের অংশ টানলে ওষুধ ফুসফুসে প্রবেশ করে, তেমনি ডায়াফ্রাম নিচে নামলে ফুসফুসে বাতাস প্রবেশ করে।

শ্বাসগ্রহণ

যখন আপনি শ্বাস নেন, তখন ডায়াফ্রাম নামক এই পেশীটি সংকুচিত হয় । এটি তার ঊর্ধ্বমুখী বক্রতা হারিয়ে সমতল হয়ে যায়, বা বলা ভালো, নিচের দিকে নেমে আসে। এতে বুকের ভেতরের গহ্বরের স্থান বেড়ে যায়। এর ফলে ফুসফুস প্রসারিত হতে পারে এবং ফুসফুসের ভেতরের চাপ কমে যায়, যার ফলে বাইরের বাতাস নাক দিয়ে ফুসফুসে প্রবেশ করতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি কি আশ্চর্যজনক নয়?

নিঃশ্বাস ত্যাগ

যখন আপনি নিঃশ্বাস ছাড়েন, তখন এর বিপরীত ঘটনা ঘটে। ডায়াফ্রাম পেশি শিথিল হয়ে যায় । এরপর এটি আবার উপরে উঠে তার বক্রাকার আকৃতিতে ফিরে আসে। এর ফলে বক্ষগহ্বরের ভেতরের স্থান কমে যায়, ফুসফুস সংকুচিত হয় এবং ফুসফুসের ভেতরের চাপ বেড়ে গিয়ে বাতাসকে (প্রায়শই কার্বন ডাইঅক্সাইড ) বাইরে বের করে দেয়। বেশিরভাগ সময় এটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটে, এর জন্য আমাদের খুব বেশি প্রচেষ্টা করতে হয় না।

হেঁচকি কীভাবে হয়? মধ্যচ্ছদা ও হেঁচকির সম্পর্ক

আচ্ছা, এবার হেঁচকির প্রসঙ্গে ফেরা যাক। এই হেঁচকি কী? মধ্যচ্ছদার কারণে এটি হয় কেন?

হেঁচকি হলো মধ্যচ্ছদার একটি আকস্মিক ও অনিয়ন্ত্রিত সংকোচন, যা খিঁচুনির মতো।অনেকটা সেরকমই। এটা অনেকটা হঠাৎ করে কোনো পেশি সংকুচিত হওয়ার মতো। যখন ডায়াফ্রাম হঠাৎ সংকুচিত হয়ে নিচে নেমে যায়, তখন ফুসফুসে বাতাস দ্রুত প্রবেশ করে। একই সময়ে, আমাদের স্বরযন্ত্রের ওপরের একটি ছোট অংশ (যাকে আমরা এপিগ্লটিস বলি) হঠাৎ বন্ধ হয়ে যায়। তখনই ওই 'হেঁচকি'র মতো শব্দটা বের হয়। এটাকে হঠাৎ দরজা বন্ধ হওয়ার শব্দের মতো করে ভাবুন।

যেসব কারণে হেঁচকি উঠতে পারে:

এখানে কিছু বিষয় উল্লেখ করা হলো যা হেঁচকির কারণ হতে পারে:

• দ্রুত খাওয়া, একবারে অনেক খাওয়া।
• ফিজি ড্রিঙ্ক পান করা।
• হঠাৎ করে গরম বা ঠান্ডা কিছু খাওয়া বা পান করা।
• কখনো কখনো জোরে হাসলে বা মন খারাপ হলে এমনটা হতে পারে।
• যারা ধূমপান ও মদ্যপান করেন, তাদের হেঁচকি ওঠার সম্ভাবনাও বেশি থাকে।
• কিছু ওষুধের কারণেও এটি হতে পারে।

আপনার কি হেঁচকিকে ভয় পাওয়া উচিত?

হেঁচকি সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে, কখনও কখনও কয়েক ঘণ্টার মধ্যে চলে যায়। এতে চিন্তার কিছু নেই। তবে, যদি হেঁচকি দুই দিনের (৪৮ ঘণ্টা) বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, অথবা যদি এটি ঘন ঘন এবং তীব্রভাবে হয়, তবে এটি অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে, ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।

শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়া ছাড়া মধ্যচ্ছদার কি অন্য কোনো কাজ আছে?

মধ্যচ্ছদার প্রধান কাজ হলো শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়া। কিন্তু এই পেশিটি আমাদের আরও নানাভাবে সাহায্য করে। আপনি যা ভাবেন, এটি তার চেয়েও অনেক বেশি কাজ করে!

• কাশি ও হাঁচি : যখন আমরা কাশি বা হাঁচি দিই, তখন মধ্যচ্ছদা হঠাৎ সংকুচিত হয়ে ফুসফুস থেকে বাতাস বের করে দিতে সাহায্য করে। এর মাধ্যমেই শ্বাসতন্ত্র থেকে অবাঞ্ছিত পদার্থ ও জীবাণু বেরিয়ে যায়।
• বমি ও মলত্যাগ: যখন আমরা বমি করি বা মলত্যাগ করি, তখন ডায়াফ্রাম পাকস্থলীর ভেতরের চাপ বাড়াতেও সাহায্য করে। এ কারণেই এই জিনিসগুলো সহজে বেরিয়ে আসে।
• কথা বলা ও গান গাওয়া: কথা বলার ও গান গাওয়ার সময় আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের জন্য ডায়াফ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য এই পেশীটির শক্তিরও প্রয়োজন হয়।
• কোর স্ট্যাবিলিটি: এটি পরোক্ষভাবে আমাদের মেরুদণ্ড সোজা এবং কোরকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।
• অন্ননালী ও মধ্যচ্ছদা: যে নালীটি আমাদের গলা থেকে পাকস্থলীতে খাবার বহন করে, সেই অন্ননালীটি মধ্যচ্ছদার মাধ্যমে পাকস্থলীর সাথে সংযুক্ত থাকে। মধ্যচ্ছদায় একটি বিশেষ ছিদ্র থাকে, যাকে হায়াটাস বলা হয়। কখনও কখনও, পাকস্থলীর একটি অংশ এই ছিদ্র দিয়ে বাইরে বেরিয়ে আসতে পারে। একে আমরা হায়াটাল হার্নিয়া বলি।

ডায়াফ্রামের সাথে আরও যে সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে

হেঁচকি ছাড়াও, ডায়াফ্রাম সম্পর্কিত আরও কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই বিষয়গুলো সম্পর্কেও কিছুটা জেনে রাখা ভালো।

• ডায়াফ্রামিক প্যারালাইসিস: যদি ডায়াফ্রাম নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ু, অর্থাৎ ফ্রেনিক স্নায়ু , ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তবে ডায়াফ্রাম সঠিকভাবে কাজ নাও করতে পারে। এর এক বা উভয় পাশ পক্ষাঘাতগ্রস্ত হতে পারে। এর ফলে শ্বাসকষ্ট , ক্লান্তি এবং বুকে ব্যথা হতে পারে।
• হায়াটাল হার্নিয়া: যেমনটা আমি আগেই উল্লেখ করেছি, এক্ষেত্রে পাকস্থলীর একটি অংশ ডায়াফ্রামের একটি ছিদ্র দিয়ে বুকের মধ্যে উঠে আসে। এর ফলে বুকে ব্যথা ( যেমন বুকজ্বালা ), কোনো পিণ্ডের মধ্যে আটকে থাকার মতো অনুভূতি হতে পারে এবং খাবার ওপরে উঠে আসতে পারে।
• ডায়াফ্রাম্যাটিক ফ্লাটার / মায়োক্লোনাস: এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে ডায়াফ্রাম দ্রুত এবং অনিয়মিতভাবে স্পন্দিত হয়। এর ফলে শ্বাসকষ্ট এবং বুকে ব্যথা হতে পারে। এটি একটি বিরল অবস্থা।
• স্থানান্তরিত ব্যথা: কখনও কখনও ডায়াফ্রামের সমস্যার কারণে কাঁধের ব্যথা হতে পারে। যেহেতু ডায়াফ্রাম এবং কাঁধের স্নায়ুগুলো একই স্থান থেকে শুরু হয়, তাই মস্তিষ্ক নির্দিষ্টভাবে শনাক্ত করতে পারে না যে ব্যথাটি কোথা থেকে আসছে।

কীভাবে আমাদের ডায়াফ্রামকে সুস্থ রাখা যায়? ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস কী?

আমাদের এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীটিকে সুস্থ রাখা জরুরি। এটি করার অন্যতম সেরা উপায় হলো ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা, যা 'পেটের শ্বাস ' নামেও পরিচিত।

ডায়াফ্রামিক শ্বাসপ্রশ্বাসের সুবিধাসমূহ:

• মানসিক চাপ কমায় এবং মনকে শান্ত করে।
• দেহকে আরও বেশি অক্সিজেন শোষণ করতে সাহায্য করে।
• এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
• শ্বাসতন্ত্রের রোগে (যেমন হাঁপানি, সিওপিডি) আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ করতে সাহায্য করে।
• সমগ্র শ্বসনতন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

কীভাবে করবেন? (সহজ পদ্ধতি):

১. চেয়ারে আরাম করে বসুন অথবা বিছানায় শুয়ে পড়ুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

২. একটি হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্যটি পেটের উপর রাখুন (আরও স্পষ্টভাবে বললে, পাঁজরের খাঁচার ঠিক উপরে, যেখানে ডায়াফ্রাম অবস্থিত)।

৩. নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুক যতটা সম্ভব স্থির রাখার চেষ্টা করুন এবং এমনভাবে শ্বাস নিন যাতে কেবল পেটের ওপর রাখা হাতটিই সামনের দিকে আসে (আপনার পেট ফুলে ওঠে)। এর মানে হলো, আপনি আপনার ডায়াফ্রামকে নিচের দিকে ঠেলে দিচ্ছেন এবং আপনার পেট বাতাসে পূর্ণ করছেন। মনে মনে চার পর্যন্ত গুনে শ্বাস নিন।

৪. কিছুক্ষণ শ্বাস ধরে রাখুন (সম্ভব হলে ১-২ সেকেন্ড)।

৫. এরপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন (ঠোঁট দুটিকে ট্রাম্পেটের মতো করে গোল করুন)। আপনার মনে হবে পেটটা ভেতরের দিকে ঢুকে যাচ্ছে। মনে মনে ছয় বা আট পর্যন্ত গুনে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

৬. দিনে দুই থেকে তিনবার, প্রতিবার প্রায় ৫-১০ মিনিট করে এটি করা খুব ভালো।

প্রথমদিকে এটা একটু কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে এটা খুবই সহজ। আপনি কি কখনো কোনো শিশুকে শ্বাস নিতে দেখেছেন? ওরা পেট দিয়ে শ্বাস নেয়। ব্যাপারটা ঠিক তেমনই।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

সামান্য হেঁচকির জন্য ডাক্তারের কাছে ছুটে যাওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। তবে, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ:

• যদি হেঁচকি দুই দিনের (৪৮ ঘন্টা) বেশি স্থায়ী হয়, অথবা যদি তা ঘন ঘন এবং তীব্র হয়।
• যদি হেঁচকির সাথে শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা ভারি ভাব থাকে
• খাবার গিলতে অসুবিধা হওয়ার সাথে সাথে যদি আপনার হেঁচকি ওঠে।
• যদি কোনো কারণ ছাড়াই আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, অথবা অল্প কিছুক্ষণ হাঁটার পরেই ক্লান্ত বোধ করেন (এটি ডায়াফ্রামের দুর্বলতার কারণে হতে পারে)।
• যদি আপনার ঘন ঘন বুকজ্বালা হয় এবং মনে হয় খাবার উঠে আসছে (এটি হাইটাল হার্নিয়ার একটি লক্ষণ হতে পারে)।
• ঘুমের মধ্যে যদি আপনার দম বন্ধ হয়ে আসে বলে মনে হয়।

আমাদের আলোচনা থেকে যা মনে রাখতে হবে (মূল বার্তা)

সুতরাং, আপনি এখন সম্ভবত বুঝতে পারছেন যে ডায়াফ্রাম আমাদের শরীরের একটি ছোট কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী। এটি শুধু হেঁচকির জন্যই নয়, বরং আমাদের বেঁচে থাকার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আরও অনেক কিছুর জন্যও অপরিহার্য। তাই, আসুন আমরা ডায়াফ্রামের যত্ন নিই এবং এটিকে সুস্থ রাখি। ডায়াফ্রামিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো সহজ অভ্যাসগুলো আমাদের জন্য দারুণ স্বাস্থ্যগত উপকার বয়ে আনতে পারে। আপনার যদি কোনো অসুবিধা বা সন্দেহ থাকে, তবে ডাক্তারের কাছে যেতে এবং পরামর্শ নিতে কখনো ভয় পাবেন না। সুস্থ থাকুন!

ডায়াফ্রাম , হেঁচকি, শ্বাসপ্রশ্বাস, শ্বসন, পেশী, ফুসফুস, ডায়াফ্রামিক শ্বাসপ্রশ্বাস, হায়াটাল হার্নিয়া