মাঝে মাঝে জীবন এমনভাবে ওলটপালট হয়ে যায় যা আমরা কখনো ভাবিওনি, তাই না? আপনি যে ব্যথা , একাকীত্ব এবং রাগ অনুভব করেন তা ভাষায় প্রকাশ করা কঠিন, বিশেষ করে যখন একটি বিয়ে ভেঙে যায় বা বিবাহবিচ্ছেদ ঘটে। আপনার মনে হতে পারে যেন আপনার পুরো পৃথিবীটাই ভেঙে পড়ছে, এবং আপনি অসহায় বোধ করতে পারেন, এরপর কী করবেন তা নিয়ে অনিশ্চিত হয়ে পড়তে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, এই অন্ধকার সুড়ঙ্গের শেষে আলো আছে। আপনি এই কঠিন সময়টা কাটিয়ে উঠতে পারবেন। চলুন, এ নিয়ে কথা বলা যাক।
প্রথমত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের অনুভূতিকে মেনে নেওয়া।
বিবাহবিচ্ছেদের পর সেরে ওঠার পথটা সরলরৈখিক নয়। এটা অনেকটা রোলার কোস্টারে চড়ার মতো। কোনো কোনো দিন একটু ভালো লাগে, আবার অন্য দিন অনেক বেশি কঠিন মনে হয়। এটাই এর স্বভাব।
নিজের অনুভূতিগুলোকে অনুভব করার সুযোগ দিন: আপনার দুঃখ, রাগ বা কষ্টকে দমন করার চেষ্টা করাটা অনেকটা জলের নিচে একটি বল ধরে রাখার মতো। যখন আপনি ছেড়ে দেবেন, তখন তা আপনার ধারণার চেয়েও দ্রুত উপরে উঠে আসবে। তাই আপনি যা অনুভব করছেন, তা অনুভব করার সুযোগ দিন। যদি আপনার কাঁদতে ইচ্ছে করে, তবে কাঁদুন। যদি আপনি রাগান্বিত হন, তবে একটি নিরাপদ উপায়ে তা প্রকাশ করুন (যেমন বালিশে আঘাত করে)। এই অনুভূতিগুলোকে প্রকাশ করাই হলো আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়ার প্রথম ধাপ।
এ বিষয়ে কথা বলুন: এই বোঝা একা বহন করার চেষ্টা করবেন না। কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে এ নিয়ে কথা বলুন। অথবা, এমন একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা ভালো যিনি এই বিষয়গুলো সম্পর্কে ভালোভাবে জানেন। এতে শুধু আপনার মনের বোঝাই হালকা হবে না, বরং এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনি বাস্তবসম্মত পরামর্শও পাবেন।
মনকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার উপায়
এই ধরনের মানসিক বিপর্যয়ের পর নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়া এবং নিজের খেয়াল রাখা খুব জরুরি।
মনে রাখবেন, আপনি ছাড়া আর কেউ নেই। তাই নিজের শরীর ও মনের যত্ন নিন।
- নিজের শরীরের যত্ন নিন: যতটা সম্ভব পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট হাঁটুন, কিছু ব্যায়াম করুন। এটি আপনার মনকেও অনেক স্বস্তি দেবে। এছাড়াও, এই সময়ে অ্যালকোহল এবং মাদকের মতো জিনিস থেকে দূরে থাকুন । এগুলো কেবল সাময়িক স্বস্তি দেয়, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে মারাত্মক ক্ষতি করে।
- আপনার পছন্দের জিনিসগুলো পুনরায় আবিষ্কার করুন: দাম্পত্য জীবনের ব্যস্ততার মাঝে এমন অনেক কিছু থাকতে পারে যা আপনি হয়তো এখন আর উপভোগ করেন না। হতে পারে সেটা ছবি আঁকা, বই পড়া, বাগানে কিছু লাগানো, বা নাচের ক্লাসে যাওয়া। যে জিনিসটি আপনাকে আনন্দ দেয়, তার জন্য কিছুটা সময় আলাদা করে রাখুন।
- বড় সিদ্ধান্ত নিতে তাড়াহুড়া করবেন না:এই মুহূর্তে আপনার মন স্থির নয়। তাই, চাকরি পরিবর্তন বা বাসস্থান বদলের মতো জীবনের ওপর প্রভাব ফেলবে এমন বড় কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার এটা সঠিক সময় নয়। কিছুটা সময় নিন এবং শান্ত হলে বিষয়টি নিয়ে ভাবুন।
পুরনো সম্পর্ক নিয়ে কাজ করার সময় সতর্ক থাকুন।
বিবাহবিচ্ছেদের পর প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক রাখাটা মাইনফিল্ডে হাঁটার মতোই ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি সন্তান জড়িত থাকে।
| কীসে মনোযোগ দিতে হবে | কী করতে হবে? |
|---|---|
| এক জায়গায় আটকে থাকা পরিহার করুন। | দুঃখ, রাগ বা প্রতিশোধের চিন্তায় ডুবে থাকবেন না। যদি বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তবে একা কষ্ট না পেয়ে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান। |
| রিবাউন্ড সম্পর্ক | একাকীত্ব থেকে বাঁচতে, 'আমাকে কেউ ভালোবাসে না' এই ভয় দূর করতে, আরেকটি সম্পর্কে তাড়াহুড়ো করে জড়াবেন না। প্রথমে নিজেকে সারিয়ে তুলুন। ভয় দিয়ে শুরু হওয়া সম্পর্কের চেয়ে ভালোবাসা দিয়ে শুরু হওয়া সম্পর্ক অনেক বেশি শক্তিশালী হয়। |
| পুরনো সঙ্গীর সাথে দ্বন্দ্ব | কথা বলার সময় যদি মনে হয় ঝগড়া শুরু হতে চলেছে, তাহলে সেখান থেকে সরে যান। ফোনটি রেখে দিন। ঘর থেকে বেরিয়ে যান। আপনার সন্তানদের সামনে কখনোই ঝগড়া করবেন না। |
আপনার সন্তান থাকলে, আপনি তাদের এই বিষয়টি কীভাবে বোঝান?
আপনার জীবনের এই পরিবর্তন আপনার সন্তানদের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলবে। তাদের জগৎও ভেঙে চুরমার হয়ে যাবে। তাই তাদের সাথে আচরণ করার সময় আপনাকে অত্যন্ত ধৈর্যশীল ও বিচক্ষণ হতে হবে।
তোমাদের সম্পর্ক ভেঙে গেলেও, তোমরা যে ওই সন্তানদের মা ও বাবা, এই সত্যটা সারাজীবন কখনও বদলাবে না। এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
শিশুদের কথা শুনুন এবং তাদের বুঝুন।
আপনার সন্তানদের তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে দিন। তারা যা বলে তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। তাদের সবসময় মনে করিয়ে দিন, “এটা তোমার দোষ নয়, মা-বাবা তোমাকে সবসময় ভালোবাসবে।” মিথ্যা না বলে, তাদের প্রশ্নের উত্তর সহজ ও বয়সোপযোগীভাবে দিন।
তাদের জীবনে স্থিতিশীলতা আনুন।
এই পরিবর্তনগুলোর সাথে শিশুদের স্থিতিশীল বোধ করাটা জরুরি। তাই তাদের দৈনন্দিন রুটিন (যেমন, স্কুলে যাওয়ার সময়, খেলার সময়, খাওয়ার সময়) যতটা সম্ভব একই রকম রাখুন। এটি তাদের নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করবে।
উভয় বাবা-মা একই নিয়ম মেনে চলেন।
যেহেতু বাচ্চারা দুটি বাড়িতেই সময় কাটাবে, তাই আপনার এবং আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর উচিত বাড়ির নিয়মকানুন ও শৃঙ্খলা নিয়ে আলোচনা করে একমত হওয়া। যদি এক বাড়িতে এক নিয়ম এবং অন্য বাড়িতে অন্য নিয়ম থাকে, তবে আপনার বাচ্চারা বিভ্রান্ত হয়ে পড়বে।
শিশুদের এই বিষয়গুলো থেকে দূরে রাখুন।
এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার সন্তানদের সামনে কখনো ঝগড়া করবেন না। তাদের কাছে কখনো অন্যের নিন্দা করবেন না। এছাড়াও, আপনার সন্তানদের কখনো গুপ্তচর বা বার্তাবাহক হিসেবে ব্যবহার করবেন না। এটা এমন এক বোঝা যা তাদের কচি মন বহন করতে পারে না।
মূল বার্তা
- বিবাহবিচ্ছেদের পর দুঃখ, রাগ এবং একাকীত্ব বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এই অনুভূতিগুলোকে আসতে দিন এবং মেনে নিন।
- এই বোঝা একা বহন করবেন না। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে অথবা কোনো পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
- আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। ভালোভাবে খান, ব্যায়াম করুন এবং আপনার পছন্দের কোনো কাজ করুন।
- সন্তান থাকলে, তাদেরকে বাবা-মায়ের সমস্যা থেকে সম্পূর্ণ দূরে রাখুন। তাদেরকে ভালোবাসা, নিরাপত্তা ও স্থিতিশীলতা দিন।
- সেরে উঠতে সময় লাগে। তোমাকে নিজের প্রতি সদয় হতে হবে, ধৈর্য ধরতে হবে। এই কঠিন সময় অবশ্যই কেটে যাবে। তুমি আরও শক্তিশালী হয়ে আবার ঘুরে দাঁড়াতে পারবে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন