আপনারও কি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? এটি গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধির একটি লক্ষণ হতে পারে।

আপনি কি প্রায় প্রতি রাতেই বিছানায় এপাশ-ওপাশ করেন? অথবা সকালে ঘুম ভেঙে গেলে আর ঘুম আসে না? এই ধরনের ঘুমের সমস্যা খুবই বিরক্তিকর। কিন্তু এগুলো শুধু ক্লান্তির কারণে নাও হতে পারে। এগুলো আপনার ধারণার চেয়েও গুরুতর কোনো কিছুর প্রথম লক্ষণ হতে পারে, যা হলো বিষণ্ণতা নামক একটি মানসিক অসুস্থতা। আজ আমরা ঘুম এবং বিষণ্ণতার মধ্যকার সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করব।

গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধি কী?

সহজ কথায়, বিষণ্ণতা মানে শুধু মন খারাপ হওয়া নয়। আমরা সবাই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে দুঃখ ও উদ্বেগ অনুভব করি। এটা স্বাভাবিক। কিন্তু গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধি (Major Depressive Disorder) একটি ভিন্ন অবস্থা, যার চিকিৎসার প্রয়োজন।

যা ঘটে তা হলো, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে, অর্থাৎ দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে, খুব দুঃখ, শূন্যতা এবং হতাশা অনুভব করেন। যে কাজগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন (যেমন, বন্ধুদের সাথে কথা বলা, সিনেমা দেখা, গান শোনা), সেগুলোর প্রতি আপনি সম্পূর্ণ আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। এই অবস্থাটি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ, কাজ এবং পারিবারিক জীবনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করে। এটি কেবল মনের সমস্যা নয়, বরং শরীরকেও প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের সমস্যা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে সম্পর্ক কী?

এই দুজনের মধ্যে এক অদ্ভুত সম্পর্ক রয়েছে। এটা অনেকটা দুই দিকে কাটা ছুরির মতো। অর্থাৎ,

১. বিষণ্ণতার কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

২. ঘুমের সমস্যা বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে বা এটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ৯০% মানুষের কোনো না কোনো ধরনের ঘুমের সমস্যা থাকে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু ডাক্তার ঘুমের সমস্যার কথা না বললে কারও বিষণ্ণতা আছে বলেই মনে করেন না। এই দুটি বিষয় একে অপরের সাথে এতটাই ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

বিষয়টাকে সিঁড়ি দিয়ে নামার মতো করে ভাবুন। বিষণ্ণতা আপনাকে মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তায় ফেলে দেয় এবং আপনি রাতে ঘুমাতে পারেন না। যখন আপনার ঘুম হয় না, তখন পরের দিন আপনি আরও বেশি ক্লান্ত, উদ্বিগ্ন এবং বিরক্ত বোধ করেন। এতে আপনার দুঃখ আরও বেড়ে যায় এবং আপনার বিষণ্ণতা আরও গভীর হয়। আর সেই তীব্র বিষণ্ণতা আপনার ঘুম কেড়ে নেয়। এই চক্রটি ভাঙা খুবই কঠিন এবং বেদনাদায়ক। গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের ঘুমের সমস্যা আছে , তাদের অন্যদের তুলনায় বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা পাঁচ গুণ বেশি ।

দুই ধরনের ঘুমের সমস্যা রয়েছে যা প্রধানত বিষণ্ণতার সাথে সম্পর্কিত।

১. অনিদ্রা

এটি সবচেয়ে সাধারণ। অনিদ্রা হলো যখন আপনার ঘুম আসতে সমস্যা হয়, অথবা মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায় এবং আর ঘুম আসে না, কিংবা খুব ভোরে ঘুম ভেঙে যায় এবং আর ঘুম আসে না। এর ফলে দিনের বেলায় পর্যাপ্ত ঘুম হয় না।

• স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা:এটি কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে স্থায়ী হতে পারে। প্রায়শই পরীক্ষা বা কর্মক্ষেত্রের কোনো সমস্যার মতো মানসিক চাপের কারণে এটি হয়ে থাকে।
• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা: এই অবস্থার বৈশিষ্ট্য হলো তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে তিন বা তার বেশি দিন ঘুমের সমস্যা হওয়া। এটি প্রায়শই বিষণ্ণতার সাথে সম্পর্কিত।

২. অতিরিক্ত ঘুমানো (হাইপারসোমনিয়া)

এর অন্য দিকটা হলো, বিষণ্ণতায় ভুগলে কিছু মানুষ অতিরিক্ত ঘুমাতে শুরু করে। রাতে ১০-১২ ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও দিনের বেলা তাদের ঘুম ঘুম ভাব লাগে। তাদের মনে হয় যেন শরীরে কোনো শক্তি নেই এবং তারা বিছানা থেকে উঠতেও চায় না। এটিও বিষণ্ণতার একটি তীব্র লক্ষণ, বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে। এই অবস্থাটি বেশ সাধারণ।

বিষণ্ণতার অন্যান্য লক্ষণগুলো কী কী?

ঘুমের সমস্যার পাশাপাশি, আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলোর কোনোটি আছে কি না তা দেখুন। যদি এই উপসর্গগুলোর এক বা একাধিক দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে , তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

তাহলে এ ব্যাপারে আপনি কী করবেন?

এটা পড়ে আপনি হয়তো ভয় পেতে পারেন, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো , বিষণ্ণতা একটি রোগ যা চিকিৎসার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ ও নিরাময় করা যায় ।

১. অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন: এটিই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ। আপনার পারিবারিক ডাক্তারের (ফ্যামিলি ডক্টর / জিপি) সাথে দেখা করুন এবং আপনার উপসর্গগুলো নিয়ে খোলাখুলি কথা বলুন। লজ্জিত বা ভীত হওয়ার কোনো কারণ নেই। এটি একটি সাধারণ অসুস্থতা যা যে কারো হতে পারে। ডাক্তার আপনাকে প্রয়োজনীয় চিকিৎসার (ওষুধ, কাউন্সেলিং) জন্য রেফার করবেন।

২. ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন: আপনার ডাক্তারের পরামর্শের পাশাপাশি, আপনি এই বিষয়গুলো নিয়ে তার সাথে কথা বলতে পারেন এবং এগুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন (সপ্তাহান্তেও)।
• ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় এক ঘণ্টা আগে আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা টিভি দেখা বন্ধ করুন। এগুলো থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
• আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত ও শীতল রাখুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু একটা করুন, যেমন গরম জলে স্নান করা, বই পড়া বা শান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা।
• দিনের বেলা হালকা ব্যায়াম করুন, কিন্তু ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।