আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয়? আপনি কোনো কাজ ঠিকমতো শেষ করতে পারেন না, এক জায়গায় মন স্থির রাখা খুব কঠিন, আপনি সবসময় আপনার চাবি, মানিব্যাগের মতো জিনিস ভুলে যান, মাঝপথে কাজ থামিয়ে দেন... এইসব কারণে, আপনি নিজেকে দোষারোপ করতে পারেন, এই ভেবে যে, "আমি খুব অলস" বা "আমি কোনো কাজই ঠিকমতো করতে পারি না।" কিন্তু এটা হয়তো আপনার অলসতা বা দক্ষতার অভাব নয়। আজ আমরা এর পেছনের একটি শারীরিক অবস্থা নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি, যা সম্পর্কে অনেকেই অবগত নন। সেটি হলো এডিএইচডি (ADHD)।
অলিম্পিক ম্যারাথন দৌড়বিদ মলি সাইডেল তার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান খুঁজতে বছরের পর বছর চেষ্টা করেছেন। কিন্তু তার মনে হচ্ছিল কিছু একটা ঠিক নেই। তিনি বিষয়টি সুন্দরভাবে বর্ণনা করেছেন। তিনি বলেন, “মানসিক অসুস্থতার মজার এবং সবচেয়ে খারাপ দিকটি হলো, যখন আপনি ভাবেন যে একটি সমস্যার সমাধান হয়ে গেছে, তখনই অন্য কিছু এসে হাজির হয়। এটা একটা খেলার মতো, যেখানে এক জায়গায় কিছু একটা দেখা দিলে, সেটা আবার অন্য জায়গায় চলে আসে। এটা বুঝতে আমার বছরের পর বছর লেগেছে যে, আমরা যদি শুধু উপসর্গের চিকিৎসা করি এবং মূল কারণের সমাধান না করি, তাহলে এক অসুস্থতা থেকে আরেক অসুস্থতায় যাওয়া ছাড়া আর কিছুই করার থাকে না।” এডিএইচডি এবং ওসিডি (অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার) উভয় রোগে আক্রান্ত হিসেবে শনাক্ত হওয়ার পরেই তিনি জীবনে এগিয়ে যাওয়ার পথ খুঁজে পান।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সহজ কথায়, এডিএইচডি কী?
এডিএইচডি বা অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার হলো মস্তিষ্কের বিকাশজনিত একটি স্নায়ুবিকাশগত অবস্থা। যদিও অনেকে মনে করেন এটি শুধু ছোট শিশুদেরই হয়, তবে এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও বেশ সাধারণ । অনেক ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি শৈশব থেকেই বিদ্যমান থাকে এবং তা নির্ণয় করা হয় না, যার ফলে প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়।
সহজ কথায় বলতে গেলে, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তির মনোযোগ, পরিকল্পনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণকারী নিউরোট্রান্সমিটারগুলো কিছুটা ভিন্নভাবে কাজ করে। এটা অলসতা, শৃঙ্খলার অভাব বা চারিত্রিক দুর্বলতা নয় । এটা অনেকটা দুর্বল দৃষ্টিশক্তির কারো চশমা লাগার মতো। এটা তাদের দোষ নয়, তাদের মস্তিষ্ক এভাবেই কাজ করে।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো কী কী?
শিশুদের মধ্যে যে অতিসক্রিয়তা দেখা যায়, তা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সচরাচর দেখা যায় না। বরং, এর লক্ষণগুলো ভিন্নভাবে প্রকাশ পায়। চলুন, এর প্রধান লক্ষণগুলো তিনটি ভাগে ভাগ করে দেখে নেওয়া যাক।
| বৈশিষ্ট্য বিভাগ | প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে এটি দেখতে কেমন (উদাহরণ) |
|---|---|
| অমনোযোগ |
|
| অতি সক্রিয়তা | |
| আবেগপ্রবণতা |
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই লক্ষণগুলো সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। কারো কারো শুধু অমনোযোগিতা থাকতে পারে। অন্যদের অতিসক্রিয়তা ও আবেগপ্রবণতা থাকতে পারে। আবার কারো কারো মধ্যে এই সবগুলোই একসাথে থাকতে পারে।
জীবনের উপর এডিএইচডি-র প্রভাব কী?
এই বিষয়টি অনুধাবন করা না হলে জীবনের নানা দিক প্রভাবিত হতে পারে।
কাজ এবং শিক্ষার জন্য
কাজ গুছিয়ে করতে অসুবিধা হওয়ার কারণে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কাজ শেষ করা সম্ভব নাও হতে পারে। মনোযোগের অভাবে কাজে ভুল হতে পারে। এর ফলে কর্মক্ষেত্রে অযোগ্য হিসেবে পরিচিতি এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব দেখা দিতে পারে। আপনি যদি বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী হন, তবে লেকচারে মনোযোগ দেওয়া এবং পড়াশোনা গুছিয়ে নেওয়া একটি কঠিন কাজ হতে পারে।
ব্যক্তিগত সম্পর্কের জন্য
যেহেতু আপনি প্রায়ই বিভিন্ন জিনিস (যেমন, জন্মদিন, সাক্ষাতের সময়) ভুলে যান, তাই তারা ভাবতে পারে যে আপনি অন্যদের কথা ভাবেন না। যেহেতু আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে সমস্যা হয়, তাই বন্ধু ও পরিবার ভাবতে পারে যে আপনি ভালো শ্রোতা নন। আপনার হঠকারিতার কারণে, আপনি এমন কথা বলে ফেলতে পারেন যা আপনি বলতে চান না।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য
ক্রমাগত নিজেকে দোষারোপ করা এবং নিজেকে ব্যর্থ মনে করার ফলে আত্মসম্মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে । সময়ের সাথে সাথে এটি বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণও হতে পারে।
আচ্ছা, তাহলে এরপর আপনি কী করবেন?
আপনার যদি মনে হয় যে আপনার এই উপসর্গগুলো আছে, তাহলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা । বিশেষ করে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করে এ বিষয়ে কথা বলাটা জরুরি। অনলাইনে পড়ে নিজে নিজে রোগ নির্ণয় করার চেষ্টা করবেন না।
রোগ নির্ণয় হওয়ার মানে এই নয় যে আপনাকে কোনো তকমা দেওয়া হচ্ছে। এর মূল উদ্দেশ্য হলো নিজের মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে, তা বোঝার জন্য নিজেকে একটি সুযোগ দেওয়া। এটা অনেকটা পথ হারিয়ে গেলে বা দিশেহারা হয়ে পড়লে একটি মানচিত্র খুঁজে পাওয়ার মতো।
ডাক্তার আপনার শৈশব, স্কুল জীবন, কর্মজীবন এবং সম্পর্ক বিষয়ে জিজ্ঞাসা করে এবং প্রয়োজনে কিছু প্রশ্নাবলী ব্যবহার করে নির্ধারণ করবেন যে আপনার এই অবস্থাটি আছে কি না।
চিকিৎসার কোনো একক সমাধান নেই। এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। চিকিৎসার কয়েকটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে।
১. আচরণগত থেরাপি: বিশেষ করে কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) খুবই কার্যকর। এটি আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যে সম্পর্ক বোঝার মাধ্যমে ADHD-এর সমস্যাগুলো মোকাবিলা করার বাস্তবসম্মত উপায় শেখায়। যেমন, কীভাবে বড় কাজকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করতে হয়, কীভাবে দিনের পরিকল্পনা করতে হয় এবং কীভাবে মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো সামলাতে হয়।
২. ঔষধ: কিছু মানুষের ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে। এই ঔষধগুলো মস্তিষ্কের সেই নিউরোট্রান্সমিটারগুলোর ভারসাম্য রক্ষা করে, যা মনোযোগ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি শুধুমাত্র চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানেই গ্রহণ করা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সঠিক ঔষধ এবং তার মাত্রা নির্ধারণ করবেন।
৩. জীবনযাত্রার পরিবর্তন:
- ব্যায়াম:দৈনিক ব্যায়াম মনোযোগ বাড়ায় এবং উদ্বেগ কমায়।
- ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- খাদ্যাভ্যাস: সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। চিনিযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার যথাসম্ভব কমিয়ে দিন।
- পরিকল্পনা: একটি ডায়েরি, একটি প্ল্যানার এবং আপনার ফোনের রিমাইন্ডার ব্যবহার করে আপনার কাজের পরিকল্পনা করুন।
মনে রাখবেন, এডিএইচডি এমন কোনো বাধা নয় যা আপনাকে থামিয়ে দেবে। এটি আপনারই একটি অংশ মাত্র। মলি সাইডেলের মতো একজন অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ যদি সফল হতে পারেন, তবে সঠিক সহায়তা ও কৌশলের মাধ্যমে আপনিও জীবনে সেরাটা অর্জন করতে পারবেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো এটা জানা যে আপনি একা নন এবং সাহায্য চাইতে ভয় না পাওয়া।
মূল বার্তা
- প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি একটি প্রকৃত চিকিৎসাগত অবস্থা। এটি অলসতা বা চারিত্রিক ত্রুটি নয় ।
- এর লক্ষণগুলো (মনোযোগের অভাব, অতিসক্রিয়তা, আবেগপ্রবণতা) প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিন্নভাবে প্রকাশ পেতে পারে।
- আপনার যদি এই উপসর্গগুলো আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে ইন্টারনেটের উপর ভিত্তি করে নিজে নিজে রোগ নির্ণয় করবেন না এবং একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন ।
- সঠিক রোগ নির্ণয় কোনো তকমা নয়, বরং নিজেকে বোঝার এবং সমাধান খুঁজে বের করার একটি উপায়।
- চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে আচরণগত থেরাপি, প্রয়োজনে ঔষধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন, যা আপনাকে একটি সফল ও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।