শরীরের শক্ত গিঁট এবং ক্রমাগত ব্যথার সমাধান চান? চলুন মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ থেরাপি সম্পর্কে জেনে নিই!

আপনার কি মাঝে মাঝে শরীরের কোনো একটি জায়গায় টানটান, গিঁটযুক্ত ব্যথা হয়? আমরা যতই মালিশ করি না কেন, এমনকি নিয়মিত ম্যাসাজ করলেও, সেই টানটান ভাব এবং ব্যথা কিছুতেই দূর হয় না। কখনও কখনও, এই ব্যথা একটি নির্দিষ্ট জায়গায় হলেও, এর প্রভাব শরীরের অন্যান্য অংশেও ছড়িয়ে পড়তে পারে। আজ আমরা এমন একটি বিশেষ চিকিৎসা পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করব যা এই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী এবং সহজে অনুধাবন করা যায় না এমন পেশীর ব্যথায় সাহায্য করতে পারে।

মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ থেরাপি কী?

যদিও এই নামটি কিছুটা জটিল শোনাতে পারে, তবে এর মূল বিষয়টি খুবই সহজ। চলুন, বিষয়টি ভেঙে দেখি। 'Myo' বলতে 'পেশী' বোঝায়। 'Fascial' বলতে আমাদের শরীরের ফ্যাসিয়া নামক টিস্যুকে বোঝায়।

তাহলে এই 'ফ্যাসিয়া' জিনিসটা কী?

একটি মাকড়সার জালের কথা ভাবুন। আমাদের পুরো শরীর জুড়ে একটি পাতলা, কিন্তু খুব শক্তিশালী, জালের মতো ঝিল্লি রয়েছে। এটি আমাদের পেশী, হাড়, স্নায়ু, রক্তনালী এবং এমনকি আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গকেও আবৃত করে ও সমর্থন জোগায়। এটি একটি অবিচ্ছিন্ন, সর্বব্যাপী কাঠামো। এর মানে হলো, আপনার পায়ের ফ্যাসিয়া আপনার ঘাড়ের ফ্যাসিয়ার সাথে সংযুক্ত।

সাধারণত, এই ফ্যাসিয়া খুব নমনীয় এবং প্রসারণশীল হয়। তবে, কোনো দুর্ঘটনা (পড়ে যাওয়া, গাড়ি দুর্ঘটনা), অস্ত্রোপচারের পরের ক্ষতচিহ্ন, দীর্ঘস্থায়ী ভুল অঙ্গবিন্যাস বা মানসিক চাপের কারণে এই ফ্যাসিয়া শক্ত, আঠালো হয়ে যেতে পারে এবং এর স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে।

ঠিক যেমন মাকড়সার জালের এক বিন্দুতে টান দিলে তা প্রসারিত হয়, তেমনি ফ্যাসিয়ার কোনো একটি অংশের টান শরীরের সম্পূর্ণ ভিন্ন কোনো অংশে ব্যথা হিসেবে প্রকাশ পেতে পারে।

মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ থেরাপি শুধুমাত্র পেশীর উপর মনোযোগ না দিয়ে, এই আঁটসাঁট ফ্যাসিয়া ঝিল্লিগুলোকে শিথিল করা এবং তাদের নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করার উপর গুরুত্ব দেয়।

এটা কি ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপির মতোই?

হ্যাঁ, এটা মূলত একই জিনিস। এই চিকিৎসা পদ্ধতিকে মায়োফ্যাসিয়াল ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিও বলা হয়। এর কারণ হলো, এই ফ্যাসিয়াতে যে ব্যথা হয়, তা 'ট্রিগার পয়েন্ট' নামক নির্দিষ্ট কিছু স্থানের কারণে ঘটে থাকে।

সহজ কথায়, এগুলোই হলো সেই 'শক্ত গিঁট' বা 'বেদনাদায়ক গিঁট' যা আমরা আগে উল্লেখ করেছি। পিঠ, ঘাড় বা কাঁধের মতো জায়গায় ম্যাসাজ করার সময় আপনি হয়তো এই গিঁটগুলো অনুভব করেছেন। এই শক্ত গিঁটগুলো আপনার পেশী এবং অস্থিসন্ধির নড়াচড়া সীমিত করে দেয়। ব্যথাটি গিঁটের স্থানে অনুভূত হতে পারে, অথবা এটি আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়তে পারে। এই চিকিৎসার লক্ষ্য হলো এই ট্রিগার পয়েন্টগুলোকে শিথিল করা।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

এই চিকিৎসা থেকে কারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন?

যাদের ফ্যাসিয়া শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে ব্যথা হয়, তারা এই চিকিৎসা থেকে উপকৃত হতে পারেন। যাদের নিম্নলিখিত সমস্যাগুলো রয়েছে, তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে:

এই চিকিৎসার মাধ্যমে যে রোগগুলো নিরাময় করা যায়

এই চিকিৎসা পদ্ধতিটি বিভিন্ন রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ:

• মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিন্ড্রোম: ফ্যাসিয়া-সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা।
• কার্পাল টানেল সিনড্রোম: হাত ও কব্জিতে অসাড়তা এবং ব্যথা।
• কোমর ব্যথা: পিঠের পেশী ও টেন্ডনে টান পড়ার কারণে সৃষ্ট ব্যথা।
• টিএমজে ডিসঅর্ডার:চোয়ালের সন্ধির চারপাশের পেশীগুলোর প্রদাহ।
• ফাইব্রোমায়ালজিয়া: এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাজনিত অবস্থা যা সারা শরীরের পেশী এবং অস্থিসন্ধিগুলিকে প্রভাবিত করে।
• দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন: ঘন ঘন মাথাব্যথা।

থেরাপি সেশনের সময় আসলে কী ঘটে?

আপনি যদি এই চিকিৎসা গ্রহণ করেন, তবে এমন একজন আপনার চিকিৎসা করবেন যিনি এর জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ পেয়েছেন। এই ব্যক্তি একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট, অকুপেশনাল থেরাপিস্ট বা স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ হতে পারেন।

এই চিকিৎসা একটি ব্যক্তিগত কক্ষে করা হয়। প্রথমে, থেরাপিস্ট আপনার শরীর পরীক্ষা করে সেখানকার টানটান ও গিঁটযুক্ত স্থানগুলো (ট্রিগার পয়েন্ট) খুঁজে বের করেন। তারপর, কোনো তেল বা লোশন ব্যবহার না করে, তাঁরা সরাসরি ত্বকের উপর খুব হালকা ও সমান চাপ প্রয়োগ করেন।

তারা তেল ব্যবহার করেন না, কারণ তারা ফ্যাসিয়ার টানটান ভাব অনুভব করতে চান।

তারা খুব ধীরে ধীরে চাপ প্রয়োগ করে শক্ত হয়ে থাকা টিস্যুটিকে প্রসারিত ও জটমুক্ত করার চেষ্টা করেন। তারা এই প্রক্রিয়াটি ততক্ষণ পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করেন যতক্ষণ না গিঁটটি আলগা হয়ে গেছে বলে অনুভব করেন। একটি জায়গার গিঁট আলগা হয়ে গেলে, তারা পরবর্তী শক্ত জায়গায় চলে যান। এই চিকিৎসা পর্বটি ১৫ থেকে ৫০ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

চিকিৎসার আগে ও পরে কী কী সুবিধা পাওয়া যায়?

চিকিৎসার পরে, থেরাপিস্ট যেখানে চাপ প্রয়োগ করেছেন, সেই জায়গাগুলিতে আপনি সামান্য ব্যথা বা কালশিটে অনুভব করতে পারেন। এটি স্বাভাবিক এবং দ্রুত সেরে যাবে। তবে, আপনি সেই জায়গাগুলিতে আগের চেয়ে অনেক বেশি স্বচ্ছন্দ ও আরামদায়ক বোধ করতে শুরু করবেন।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, এই চিকিৎসাটি একাধিক সেশনে করা উচিত। আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে সপ্তাহে একবার বা তিনবার এই চিকিৎসাটি করার পরামর্শ দিতে পারেন।

আপনি কি এটা একা করতে পারবেন?

হ্যাঁ, আপনি এই চিকিৎসাটি কিছুটা নিজেই করতে পারেন। একে বলা হয় সেলফ-মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ । এর জন্য একটি ফোম রোলার বা বিশেষ রোলার ম্যাসাজার ব্যবহার করা হয়। এগুলো ব্যবহার করে আপনি ওইসব শক্ত হয়ে থাকা পেশী এবং ফ্যাসিয়ার উপর হালকা চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।

কিন্তু মনে রাখবেন! আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ ছাড়া নিজে থেকে এই ব্যায়ামগুলো করার চেষ্টা করবেন না। ভুলভাবে করলে আপনার ব্যথা বেড়ে যেতে পারে বা অন্য কোনো ক্ষতি হতে পারে।