পিঠের ব্যথার কারণে উঠতে পারছেন না? ডিস্ক স্লিপের ব্যথা উপশমের জন্য ব্যায়াম।

আপনার কি কখনো পিঠে হঠাৎ তীব্র ব্যথা হয়েছে, যা ভারসাম্য হারানোর মতো অনুভূতি দেয়? আপনি কি এতটাই ব্যথা অনুভব করেন যে ঝুঁকে পড়তে বা নড়াচড়া করতেও পারেন না? হয়তো আপনার পায়ে বিদ্যুতের ঝটকা লাগার মতো অনুভূতি হয়? এই উপসর্গগুলোর কারণ হলো ' স্লিপড ডিস্ক ' নামক একটি অবস্থা, যার কথা আমরা সবাই শুনেছি। যদিও এই নামটি ভীতিকর শোনাতে পারে, তবে এটি এমন একটি অবস্থা যা সঠিকভাবে বুঝতে পারলে এবং যথাযথভাবে এর চিকিৎসা করতে পারলে নিরাময় করা সম্ভব।

স্লিপড ডিস্ক বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজভাবে বলতে গেলে, আমাদের মেরুদণ্ড একটির উপর আরেকটি সাজানো ছোট ছোট হাড় দিয়ে গঠিত। আমরা এগুলোকে কশেরুকা বলি। এই দুটি হাড়ের মাঝে একটি জেলির মতো অংশ থাকে যা 'শক অ্যাবজরবার' বা আঘাত শোষক হিসেবে কাজ করে। আমরা একে আন্তঃকশেরুকা চাকতি বলি। এটিকে একটি জ্যামের রুটির মতো ভাবুন। রুটির বাইরের দিকের পাউরুটি হলো এই স্তরের শক্ত বাইরের অংশ। আর ভেতরের জ্যামটি হলো নরম জেল।

মাঝে মাঝে, ভুলভাবে কিছু তোলার সময়, হঠাৎ মোচড় লাগলে, বা বয়সের কারণে, এই ডিস্কের বাইরের অংশে একটি ছোট ফাটল ধরে এবং এর ভেতরের অংশটি, যা জ্যামের মতো আটকে থাকে, লাফিয়ে বেরিয়ে আসে। একেই আমরা ‘স্লিপড ডিস্ক’ বা ‘হার্নিয়েটেড ডিস্ক’ বা ‘রাপচার্ড ডিস্ক’ বলি।

এই বেরিয়ে আসা জেলির মতো পদার্থটি নিকটবর্তী মেরুদণ্ড থেকে আসা স্নায়ুগুলোকে সংকুচিত করে। তখনই পায়ে অসহ্য ব্যথা , অসাড়তা এবং নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি হয়। এটি পিঠে বা ঘাড়ে হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, আমরা আগের মতো সম্পূর্ণ বিশ্রামের পরামর্শ দিই না। প্রকৃতপক্ষে, বিছানায় শুয়ে থাকলে আরোগ্য লাভ বিলম্বিত হতে পারে।

এখন, আধুনিক চিকিৎসা অনুযায়ী, ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করে ধীরে ধীরে ও সতর্কতার সাথে করা সাধারণ ব্যায়ামই এই অবস্থার জন্য সবচেয়ে ভালো। এটি মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

ব্যথা উপশমের জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম

এই ব্যায়ামটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলা খুবই জরুরি। কারণ সবার শারীরিক অবস্থা একরকম হয় না। আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো সবচেয়ে ভালো হবে, তা তিনিই আপনাকে বলে দেবেন।

ব্যায়াম শুরু করার আগে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• খুব ধীরে শুরু করুন: একবারে খুব দ্রুত যাবেন না। নিজের শরীরের কথা শুনে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।
• ব্যথার দিকে মনোযোগ দিন: সামান্য টান অনুভব করা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনি তীব্র ব্যথা, ছুরির মতো বিঁধে যাওয়া ব্যথা অনুভব করেন, অথবা ব্যথা বেড়ে যায়, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়ামটি বন্ধ করুন।
• শ্বাসপ্রশ্বাস বন্ধ করবেন না:ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, শ্বাস ধরে রাখবেন না।

এখানে কিছু সহজ ব্যায়াম দেওয়া হলো যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

বিপদ সংকেত, কখন আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত

সাধারণত, এই ব্যথা কয়েক সপ্তাহ থেকে এক বা দুই মাসের মধ্যে ধীরে ধীরে কমে যায়। তবে, কখনও কখনও এটি একটি গুরুতর অবস্থা হতে পারে। যদি আপনার নিচের কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। প্রয়োজনে, নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।

• যদি উভয় পা অবশ মনে হয় ।
• যদি আপনি নিতম্ব এবং যৌনাঙ্গের চারপাশের অংশে অসাড়তা বা অনুভূতিহীনতা অনুভব করেন (আমরা একে ‘স্যাডল অ্যানাস্থেসিয়া’ বলি)।
• যদি আপনার প্রস্রাব বা পায়খানা অনিয়ন্ত্রিত থাকে।
• যদি ব্যথা অসহ্য হয় এবং বাড়তে থাকে।
• যদি আপনার পিঠে ব্যথার সাথে জ্বর, শীত শীত ভাব এবং কাঁপুনি থাকে।

অন্যান্য যে বিষয়গুলো সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে

ডিস্ক স্লিপ থেকে সেরে ওঠা একটি ধীর প্রক্রিয়া, তাই ধৈর্য ধরুন। ব্যায়াম ও দৈনন্দিন কাজকর্মের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন।

মনে রাখবেন, পিঠের ব্যথার প্রাথমিক দিনগুলোতে একটি শপিং ব্যাগ তোলাও কষ্টকর হতে পারে, তাই সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত ভারোত্তোলন পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।

আপনার ডাক্তার ব্যথানাশক, পেশি শিথিলকারী ওষুধ বা ফিজিওথেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। দ্রুত আরোগ্য লাভের জন্য এই নির্দেশনাগুলো যত্নসহকারে অনুসরণ করা জরুরি।