আপনার কি কখনো পিঠে হঠাৎ তীব্র ব্যথা হয়েছে, যা ভারসাম্য হারানোর মতো অনুভূতি দেয়? আপনি কি এতটাই ব্যথা অনুভব করেন যে ঝুঁকে পড়তে বা নড়াচড়া করতেও পারেন না? হয়তো আপনার পায়ে বিদ্যুতের ঝটকা লাগার মতো অনুভূতি হয়? এই উপসর্গগুলোর কারণ হলো ' স্লিপড ডিস্ক ' নামক একটি অবস্থা, যার কথা আমরা সবাই শুনেছি। যদিও এই নামটি ভীতিকর শোনাতে পারে, তবে এটি এমন একটি অবস্থা যা সঠিকভাবে বুঝতে পারলে এবং যথাযথভাবে এর চিকিৎসা করতে পারলে নিরাময় করা সম্ভব।
স্লিপড ডিস্ক বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজভাবে বলতে গেলে, আমাদের মেরুদণ্ড একটির উপর আরেকটি সাজানো ছোট ছোট হাড় দিয়ে গঠিত। আমরা এগুলোকে কশেরুকা বলি। এই দুটি হাড়ের মাঝে একটি জেলির মতো অংশ থাকে যা 'শক অ্যাবজরবার' বা আঘাত শোষক হিসেবে কাজ করে। আমরা একে আন্তঃকশেরুকা চাকতি বলি। এটিকে একটি জ্যামের রুটির মতো ভাবুন। রুটির বাইরের দিকের পাউরুটি হলো এই স্তরের শক্ত বাইরের অংশ। আর ভেতরের জ্যামটি হলো নরম জেল।
মাঝে মাঝে, ভুলভাবে কিছু তোলার সময়, হঠাৎ মোচড় লাগলে, বা বয়সের কারণে, এই ডিস্কের বাইরের অংশে একটি ছোট ফাটল ধরে এবং এর ভেতরের অংশটি, যা জ্যামের মতো আটকে থাকে, লাফিয়ে বেরিয়ে আসে। একেই আমরা ‘স্লিপড ডিস্ক’ বা ‘হার্নিয়েটেড ডিস্ক’ বা ‘রাপচার্ড ডিস্ক’ বলি।
এই বেরিয়ে আসা জেলির মতো পদার্থটি নিকটবর্তী মেরুদণ্ড থেকে আসা স্নায়ুগুলোকে সংকুচিত করে। তখনই পায়ে অসহ্য ব্যথা , অসাড়তা এবং নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি হয়। এটি পিঠে বা ঘাড়ে হতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, আমরা আগের মতো সম্পূর্ণ বিশ্রামের পরামর্শ দিই না। প্রকৃতপক্ষে, বিছানায় শুয়ে থাকলে আরোগ্য লাভ বিলম্বিত হতে পারে।
এখন, আধুনিক চিকিৎসা অনুযায়ী, ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করে ধীরে ধীরে ও সতর্কতার সাথে করা সাধারণ ব্যায়ামই এই অবস্থার জন্য সবচেয়ে ভালো। এটি মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
ব্যথা উপশমের জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলা খুবই জরুরি। কারণ সবার শারীরিক অবস্থা একরকম হয় না। আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো সবচেয়ে ভালো হবে, তা তিনিই আপনাকে বলে দেবেন।
ব্যায়াম শুরু করার আগে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:
- খুব ধীরে শুরু করুন: একবারে খুব দ্রুত যাবেন না। নিজের শরীরের কথা শুনে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।
- ব্যথার দিকে মনোযোগ দিন: সামান্য টান অনুভব করা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনি তীব্র ব্যথা, ছুরির মতো বিঁধে যাওয়া ব্যথা অনুভব করেন, অথবা ব্যথা বেড়ে যায়, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়ামটি বন্ধ করুন।
- শ্বাসপ্রশ্বাস বন্ধ করবেন না:ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, শ্বাস ধরে রাখবেন না।
এখানে কিছু সহজ ব্যায়াম দেওয়া হলো যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।
| ব্যায়াম | কীভাবে এটা করতে হয়? | এটা কী কাজে লাগে? |
|---|---|---|
| হাঁটু থেকে বুক পর্যন্ত স্ট্রেচ | ১. সাবধানে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করুন। ২. দুই হাত দিয়ে একটি হাঁটু ধরে ধীরে ধীরে বুকের দিকে টানুন। ৩. যখন আপনার পিঠে হালকা টান অনুভব করবেন, তখন পাঁচ পর্যন্ত গুনে অপেক্ষা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা মাটিতে নামিয়ে আনুন। ৪. অন্য পায়েও একইভাবে করুন। প্রতি পাশে ৫-১০ বার করুন। | এটি কোমর ও নিতম্বের পেশী শিথিল করে ব্যথা কমায়। |
| চেয়ারে বসে শরীরচর্চা | ১. চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। ২. একটি পা সোজা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং গোড়ালিটি মাটিতে রাখুন। ৩. পিঠ সোজা রেখে, ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার প্রসারিত পায়ের উপর দিয়ে যান। ৪. পাঁচ পর্যন্ত গুনুন এবং তারপর আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান। ৫. পা বদল করে একই কাজ করুন। প্রতি পাশে ৫ বার করে করুন। | হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত হওয়ায় পিঠের ওপর চাপ কমে যায়। |
| হাঁটু গেড়ে গভীর লাঞ্জ | ১. একটি হাঁটু মাটিতে রাখুন এবং অন্য পা-টি ৯০° কোণে সামনের দিকে ভাঁজ করুন। ২. আপনার হাত দুটি সামনে ভাঁজ করা হাঁটুর উপরে রাখুন। ৩. ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং কোমরে টান অনুভব না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। ৪. পাঁচ পর্যন্ত গুনুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ৫. পা বদল করে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি পাশে ৩-৫ বার করুন। | হিপ ফ্লেক্সর পেশী শিথিল করে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করে। |
| ঘাড়ের ব্যায়াম | ১. চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথা বুকের দিকে ঝুঁকান এবং ৫ পর্যন্ত গুনুন। ২. আপনার মাথা আবার সোজা করুন। ৩. এবার, মাথা না ঘুরিয়ে, ধীরে ধীরে আপনার বাম কানটি বাম কাঁধের দিকে আনুন এবং ৫ পর্যন্ত গুনুন। ৪. আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ডান কানটি ডান কাঁধের কাছে আনুন। ৫ পর্যন্ত গুনুন। এই সেটটি দিনে ২-৩ বার, ৫-১০ বার করুন। | যাদের ঘাড়ের মেরুদণ্ড হার্নিয়া হয়েছে, তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঘাড়ের পেশীগুলির উপর চাপ কমায়। |
বিপদ সংকেত, কখন আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত
সাধারণত, এই ব্যথা কয়েক সপ্তাহ থেকে এক বা দুই মাসের মধ্যে ধীরে ধীরে কমে যায়। তবে, কখনও কখনও এটি একটি গুরুতর অবস্থা হতে পারে। যদি আপনার নিচের কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। প্রয়োজনে, নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।
- যদি উভয় পা অবশ মনে হয় ।
- যদি আপনি নিতম্ব এবং যৌনাঙ্গের চারপাশের অংশে অসাড়তা বা অনুভূতিহীনতা অনুভব করেন (আমরা একে ‘স্যাডল অ্যানাস্থেসিয়া’ বলি)।
- যদি আপনার প্রস্রাব বা পায়খানা অনিয়ন্ত্রিত থাকে।
- যদি ব্যথা অসহ্য হয় এবং বাড়তে থাকে।
- যদি আপনার পিঠে ব্যথার সাথে জ্বর, শীত শীত ভাব এবং কাঁপুনি থাকে।
অন্যান্য যে বিষয়গুলো সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে
ডিস্ক স্লিপ থেকে সেরে ওঠা একটি ধীর প্রক্রিয়া, তাই ধৈর্য ধরুন। ব্যায়াম ও দৈনন্দিন কাজকর্মের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন।
মনে রাখবেন, পিঠের ব্যথার প্রাথমিক দিনগুলোতে একটি শপিং ব্যাগ তোলাও কষ্টকর হতে পারে, তাই সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত ভারোত্তোলন পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
আপনার ডাক্তার ব্যথানাশক, পেশি শিথিলকারী ওষুধ বা ফিজিওথেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। দ্রুত আরোগ্য লাভের জন্য এই নির্দেশনাগুলো যত্নসহকারে অনুসরণ করা জরুরি।
মূল বার্তা
- ডিস্ক স্লিপ একটি খুবই সাধারণ সমস্যা, তাই এটি নিয়ে অহেতুক ভয় পাবেন না।
- সম্পূর্ণ বিশ্রামের পরিবর্তে, যত্ন সহকারে এবং ধীরে ধীরে করা সাধারণ ব্যায়াম দ্রুত আরোগ্য লাভে অনেক বেশি সহায়ক।
- ব্যায়াম করার সময় সর্বদা নিজের শরীরের কথা শুনুন। ব্যথা বাড়লে অবিলম্বে থেমে যান।
- সেরে উঠতে সময় লাগে। তাই ধৈর্য ধরুন এবং ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলুন।
- আপনার যদি গুরুতর উপসর্গ দেখা দেয় (যেমন পায়ে অসাড়তা, মূত্র/অন্ত্রের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো), তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। যেকোনো ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন