আপনিও কি দীর্ঘস্থায়ী কোমর ব্যথায় ভোগেন?

কোমর ব্যথা একটি খুব সাধারণ সমস্যা যা আমাদের দেশের বেশিরভাগ মানুষ জীবনে অন্তত একবার অনুভব করেন। আপনিও হয়তো এর অভিজ্ঞতা লাভ করেছেন। কিছুক্ষণ বসে থাকলে, দাঁড়িয়ে থাকলে বা সামান্য ওজন তুললে পিঠের মাঝখান থেকে যে ব্যথা হয়, তা অসহ্য হতে পারে। বেশিরভাগ সময়, এই ধরনের কোমর ব্যথা কয়েক দিনের মধ্যেই কমে যায়। কিন্তু কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এই ব্যথা মাস, এমনকি বছর ধরেও চলতে থাকে। এটি এতটাই বিরক্তিকর হয়ে ওঠে যে তারা তাদের দৈনন্দিন কাজগুলোও ঠিকমতো করতে পারেন না। আজ আমরা এই দীর্ঘস্থায়ী কোমর ব্যথা, অর্থাৎ ক্রনিক লো ব্যাক পেইন বা দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন কোমর ব্যথা নিয়ে কথা বলছি।

আমাদের কোমরের নিচের অংশে এত ব্যথা কেন হয়?

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন কেন পিঠের উপরের অংশের চেয়ে নিচের অংশে বেশি ব্যথা হয়? সহজ কথায়, আমাদের শরীরের উপরের অংশের পুরো ওজনই পিঠের নিচের অংশ বহন করে। এটিকে ছোট ছোট হাড় (ভার্টিব্রা) দিয়ে তৈরি একটি টাওয়ারের মতো ভাবুন, যা একটির উপর আরেকটি সাজানো থাকে। এই হাড়গুলো যাতে একে অপরের সাথে ঘষা না খায়, সেজন্য এদের মাঝে কার্টিলেজের একটি নরম, স্পঞ্জের মতো অংশ থাকে। আমরা এগুলোকে 'ডিস্ক' বলি। এগুলো গাড়ির 'শক অ্যাবজর্বার'-এর মতো কাজ করে। ক্রমাগত ঝুঁকে পড়া, শরীর প্রসারিত করা এবং ওজন তোলার কারণে পিঠের নিচের অংশে প্রচুর চাপ পড়ে।

প্রকৃতপক্ষে, বিশ্বের প্রায় ৮০% মানুষ তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে পিঠের ব্যথায় ভুগবেন। তাদের মধ্যে ২% থেকে ১০%-এর মতো একটি ক্ষুদ্র অংশের ক্ষেত্রে এটি তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যায় পরিণত হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী কোমর ব্যথার প্রধান কারণগুলো কী কী?

পিঠব্যথার অনেক কারণ থাকতে পারে। কখনও কখনও, অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে সৃষ্ট পেশীর ব্যথা দু-এক দিনের মধ্যেই সেরে যায়। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার আরও গভীর কারণ থাকতে পারে। চলুন এর কয়েকটি প্রধান কারণ দেখে নেওয়া যাক।

জিন কি এতে প্রভাব ফেলতে পারে?

এই গল্পটা শুনলে আপনি হয়তো অবাক হবেন। কখনও কখনও কোমর ব্যথার মূল কারণ হলো আমাদের জিন। হুবহু দেখতে একই রকম দুজন যমজ ভাইবোনের কথা ভাবুন। একজনের চাকরিতে ভারী জিনিস তুলতে হয় এবং কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। অন্যজনের অফিসের চাকরিতে সারাদিন চেয়ারে বসে থাকতে হয়। কিন্তু যখন তাদের মেরুদণ্ডের এমআরআই স্ক্যান করা হলো, তখন দেখা গেল যে দুজনেরই ডিস্কগুলো প্রায় একই রকমভাবে ক্ষয় হয়ে গেছে।

এ থেকে বোঝা যায় যে, পিঠের ব্যথার ক্ষেত্রে জীবনযাত্রা ও জিনগত কারণের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে । কিছু মানুষের পিঠে খুব সংবেদনশীল ব্যথা সংবেদী তন্তু থাকে। এর মানে হলো, এমনকি ছোটখাটো জিনিসও তাদের তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে। হয়তো এই জিনগত পার্থক্যের কারণেই অন্য কেউ কোনো ব্যথা ছাড়াই ভারী জিনিস তুলতে পারে।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

পিঠে ব্যথা হলে আপনি কীভাবে বুঝবেন?

আজকাল কোমর ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এক্স-রে, এমআরআই ( ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং) করা হয়।সিটি (কম্পিউটারাইজড অ্যাক্সিয়াল টমোগ্রাফি) স্ক্যানের মতো উন্নত প্রযুক্তি থাকা সত্ত্বেও, কখনও কখনও চিকিৎসকদেরও সঠিক কারণ নির্ণয় করতে অসুবিধা হয়।

তাই, আপনার পিঠে ব্যথা হলে, নিজে থেকে কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা না করে একজন যোগ্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো। আপনার উপসর্গের ওপর ভিত্তি করে কী কী পরীক্ষা করতে হবে, তা আপনার ডাক্তারই ঠিক করবেন।

পিঠের ব্যথা এড়াতে আমরা কী করতে পারি?

যদিও কোমর ব্যথার একটি বংশগত প্রবণতা রয়েছে, তবুও এটি সম্পূর্ণরূপে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে নয়। আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করলে এই ব্যথা উপশম করা এবং ভবিষ্যতে এর পুনরাবৃত্তি রোধ করা অনেকটাই সম্ভব।

এখানে এমন ৫টি সহজ উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• ধূমপান ত্যাগ করুন: বিশ্বাস করুন বা না করুন, অধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের কোমর ব্যথায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় এক-তৃতীয়াংশ বেশি। তাই আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তবে ধূমপান ছাড়ার জন্য সাহায্য নিন।
• সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন: বসার, দাঁড়ানোর এবং কাজ করার সময় সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখুন। প্রথমদিকে এটি কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনার পিঠ অনেক আরাম পাবে।
• ওজন তোলার সঠিক পদ্ধতি: ভারী কিছু তোলার সময় পিঠ বাঁকাবেন না। সর্বদা হাঁটু ভাঁজ করে এবং পিঠ সোজা রেখে ওজন তুলুন। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস।
• আপনার কোর মাসল বা মূল পেশী শক্তিশালী করুন: আপনার পেট, কোমর এবং পিঠের চারপাশের পেশীগুলো আপনার পিঠকে সবচেয়ে ভালো সাপোর্ট দেয়। এগুলোকে কোর মাসল বলা হয়। এই পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম (যেমন প্ল্যাঙ্ক) করলে আপনার পিঠের ব্যথার ক্ষেত্রে বড় ধরনের পরিবর্তন আসতে পারে। এ বিষয়ে আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে পারেন।
• বিছানায় শুয়ে থাকবেন না: পিঠে ব্যথা হলে আপনার বিছানায় শুয়ে থাকতে ইচ্ছা হতে পারে। কিন্তু এক জায়গায় শুয়ে থাকলে আপনার পেশি দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। তাই, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার সুবিধামতো সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। এমনকি অল্প কিছুক্ষণ হাঁটলেও উপকার হতে পারে।

মনে রাখবেন, ব্যথা এলে তা নিয়ে বেঁচে থাকতে হবে না। ব্যথার একেবারে প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিলে তা দীর্ঘস্থায়ী সমস্যায় পরিণত হওয়া প্রতিরোধ করা যায় এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় জীবনযাপন করতে সাহায্য করে।