গর্ভাবস্থায় কি আপনার পা ফুলে যায়? (ইডিমা) চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

গর্ভবতী মা হিসেবে প্রায়শই পায়ে, বিশেষ করে গোড়ালিতে ফোলাভাব বেশ অস্বস্তিকর হতে পারে। এটি আসলে একটি সাধারণ, যদিও কিছুটা বিরক্তিকর, অবস্থা যা অনেক গর্ভবতী মা অনুভব করেন। তবে, এটি সাধারণ হলেও, কেন এমন হয়, এর প্রতিকারে আমরা কী করতে পারি এবং কখন এটি নিয়ে বেশি চিন্তিত হওয়া উচিত, তা জানা জরুরি। তাহলে চলুন, আজ এ বিষয়ে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা যাক, কেমন?

গর্ভাবস্থায় আমার পা ফুলে যায় কেন?

সহজ কথায়, আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন আপনার শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে। এর মধ্যে একটি হলো , আপনার শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তরল জমা হয় । আরেকটি হলো, আপনার শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার জরায়ুও বড় হতে থাকে। এই বর্ধিত জরায়ু আপনার পা থেকে হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​বহনকারী বড় শিরাগুলোর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে । যখন এই দুটি কারণ একসাথে ঘটে, তখন আপনার পায়ে, বিশেষ করে গোড়ালি এবং পায়ের পাতায় তরল জমা হয়, যার ফলে সেগুলো ফুলে যায়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে একেই ‘এডিমা’ বলা হয়।

সাধারণত শিশুর জন্মের কাছাকাছি সময়ে, অর্থাৎ শেষ মাসগুলোতে, এই ফোলাভাব আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে । দিনের অগ্রগতির সাথে সাথে ও সন্ধ্যায়, অথবা গরমের দিনেও এই ফোলাভাব সামান্য বাড়তে পারে।

তবে এখানে একটি বিষয় মনে রাখা দরকার। পায়ে এবং গোড়ালিতে সামান্য ফোলাভাব থাকা স্বাভাবিক হলেও, যদি হঠাৎ করে আপনার মুখ এবং হাতে অনেক বেশি ফোলাভাব দেখা দেয়, তবে এটি প্রি-এক্লাম্পসিয়ার মতো আরও গুরুতর কোনো অবস্থার লক্ষণ হতে পারে । আমরা সে বিষয়ে পরে আলোচনা করব। আপাতত, চলুন দেখি এই সাধারণ ফোলাভাবের জন্য কী করা যেতে পারে।

তাহলে এই ফোলা পা দুটোর জন্য কী করা যেতে পারে?

আচ্ছা, তাহলে এই ফোলা পায়ের অস্বস্তি কমানোর জন্য, এবং সম্ভবত এটি হওয়া প্রতিরোধ করার জন্যও আমরা কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করতে পারি। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

• দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা পরিহার করুন:

ভেবে দেখুন, যখন আপনি দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন আপনার পুরো শরীরের ওজন, তার সাথে শিশুর অতিরিক্ত ওজন—সবকিছুই সরাসরি আপনার পা এবং গোড়ালিতে গিয়ে পড়ে, তাই না? এরপর সেখানে রক্ত ​​এবং অন্যান্য শারীরিক তরল জমা হয়ে আরও বেশি ফুলে ওঠে। তাই, যতটা সম্ভব কম সময় দাঁড়ান। এমনকি কাজ করার সময়েও, বসার চেষ্টা করুন এবং আপনার পা দুটোকে সামান্য উঁচু করে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন শিক্ষক হন, তাহলে যখনই সম্ভব অল্প সময়ের জন্য বিরতি নিন এবং বসে পড়ুন।

• বসার সময় পা দুটি আড়াআড়ি করে না রেখে উঁচু করে রাখুন।

চেয়ারে বসার সময়, আপনার পা দুটি একটি ছোট টুল বা চেয়ারের উপর রাখলে খুব ভালো হয়। এটি আপনার পায়ে জমা হওয়া তরলকে শরীরে, অর্থাৎ হৃৎপিণ্ডের দিকে ফিরে যেতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, বসার সময় পা আড়াআড়ি করে রাখবেন না। এমনটা করলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত হতে পারে এবং ফোলাভাব বেড়ে যেতে পারে।

• আপনি যদি অনেকক্ষণ ধরে একই অবস্থানে বসে থাকেন, তাহলে একটু নড়াচড়া করুন এবং পা দুটো ছড়িয়ে দিন:

আপনি যদি অফিসে কাজ করেন বা এমন কোনো কাজ করেন যেখানে আপনাকে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয়, তাহলে প্রতি ঘণ্টায় উঠে একটু হাঁটুন, গোড়ালি ঘোরান এবং পায়ের আঙুল নাড়াচাড়া করুন। এই ছোট ছোট কাজগুলো রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

• ঘুমানোর সময় বাম দিকে পাশ ফিরে ঘুমান:

এই বিষয়টি অনেক ডাক্তারই বলে থাকেন। আমাদের শরীরের ডান পাশ দিয়ে একটি বড় রক্তনালী চলে গেছে, যাকে ‘ইনফিরিয়র ভেনা কাভা’ বলা হয়। এটিই পা থেকে দূষিত রক্ত ​​হৃৎপিণ্ডে ফিরিয়ে নিয়ে যায়। আপনি যদি ডান দিকে কাত হয়ে ঘুমান, তাহলে গর্ভের শিশুর ওজন এই রক্তনালীর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে রক্ত ​​পায়ে ফিরতে বাধা পায় এবং ফোলাভাব বেড়ে যায়। তাই, বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমালে এই চাপ কমাতে এবং রক্ত ​​চলাচল স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। প্রয়োজনে আপনি দুই পায়ের মাঝে একটি বালিশও রাখতে পারেন।

• বিশেষ সাপোর্ট স্টকিংস (ম্যাটারনিটি সাপোর্ট স্টকিংস) ব্যবহার করুন:

এই বিষয়গুলো নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। এগুলো এক বিশেষ ধরনের মোজা যা আপনার পায়ে চাপ প্রয়োগ করে এবং পায়ে রক্ত ​​ও তরল জমা হওয়া কমায়। এগুলো কোমর পর্যন্ত লম্বা হয়ে থাকে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে এগুলো পরলে তা সারাদিন আপনার পায়ে সাপোর্ট দেবে এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করবে। তবে আপনার জন্য সঠিক মাপটি বেছে নেওয়া জরুরি।

• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন:

এটা আপনাকে অবাক করতে পারে। "শরীর যখন ইতিমধ্যেই ফোলা, তখন আরও জল পান করার প্রয়োজন কেন?" এর কারণ হলো, যখন আপনার শরীরে জলের অভাব হয়, তখন এটি ভাবে, 'ওহ, যথেষ্ট জল নেই, আমাদের কাছে যেটুকু জল আছে তা ধরে রাখতে হবে।' তখন শরীর আরও বেশি জল ধরে রাখার চেষ্টা করে, যা ফোলাভাব বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই সারাদিন ধরে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশুদ্ধ জল পান করলে তা ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণে সত্যিই সাহায্য করতে পারে।

• সাঁতার কাটুন, অথবা গলা পর্যন্ত জলে থাকুন:

আপনি যদি সাঁতার কাটতে পারেন, তবে এটি গর্ভাবস্থার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম এবং এটি ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। জলের হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপ আপনার পায়ের টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরলকে রক্তনালীতে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। আপনি যদি সাঁতার কাটতে না পারেন, তবে কিছুক্ষণ কোনো পুল বা অন্য কোনো পরিষ্কার জায়গায় গলা পর্যন্ত জলে দাঁড়িয়ে থাকাও একটি ভালো উপায়।

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

গর্ভাবস্থায় উপযোগী এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত সহজ ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা এবং যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা ফোলাভাব কমাতেও সাহায্য করে। কিন্তু মনে রাখবেন, পুরোপুরি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করবেন না।

• গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখুন:

আপনি এটাও লক্ষ্য করতে পারেন যে গরমের দিনে ফোলাভাব বেড়ে যায়। তাই আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন। হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। দিনের বেলায় বাইরে গেলে বেশিক্ষণ রোদে থাকা এড়িয়ে চলুন।

গুরুত্বপূর্ণ:উপরের সবকিছুই ফোলা কমানোর জন্য। যদি ফোলা থেকে কোনো উপশম না পান, অথবা যদি ফোলা দিন দিন আরও বাড়তে থাকে বলে মনে হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

পা ফোলা স্বাভাবিক হলেও, এমন কি কোনো সময় আছে যখন আমাদের ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

হ্যাঁ, এটা অবশ্যই সত্যি। সব ফোলাই স্বাভাবিক নয়। কখনও কখনও এটি আরও গুরুতর কোনো রোগের লক্ষণ হতে পারে । তাই, আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলোর কোনোটি দেখা দিলে, অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি ।

• যদি আপনার মুখ হঠাৎ ফুলে যায়, অথবা চোখের চারপাশে ফোলাভাব দেখা দেয়: এটি গর্ভাবস্থায় হতে পারে এমন একটি বিপজ্জনক অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, যার নাম “প্রি-এক্লাম্পসিয়া”। প্রি-এক্লাম্পসিয়া হলো এমন একটি অবস্থা যার বৈশিষ্ট্য হলো উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রস্রাবে প্রোটিনের উপস্থিতি। এটি মা এবং শিশু উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।
• হাতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ফোলাভাব থাকলে
• শরীরের যেকোনো স্থানে হঠাৎ ফোলা দেখা দিলে।
• যদি একটি পা অন্যটির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ফুলে যায়, এবং সেই পায়ে লালচে ভাব ও ব্যথা থাকে: এটি ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস (DVT) নামক একটি অবস্থা হতে পারে। এটি এমন একটি অবস্থা যার অবিলম্বে চিকিৎসা করা প্রয়োজন।

আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তবে শুধু এই ভেবে নেবেন না যে, “ওহ, এটা তো সাধারণ ফোলা।” অবিলম্বে আপনার প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের (OG) সাথে দেখা করুন, অথবা হাসপাতালে যান। তাঁরা আপনাকে পরীক্ষা করবেন এবং প্রয়োজনীয় পরামর্শ দেবেন।

সুতরাং, আমরা যা আলোচনা করেছি তা থেকে মনে রাখার মতো কিছু বিষয় এখানে দেওয়া হলো!

আচ্ছা, আমরা এখন পর্যন্ত অনেক কিছু নিয়ে আলোচনা করেছি, তাই না? সুতরাং, এই সবকিছুর মধ্যে, মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো হলো:

গর্ভাবস্থায় আপনার পা এবং গোড়ালি ফুলে যাওয়া একটি সাধারণ ব্যাপার । শরীরে অতিরিক্ত জল জমা এবং ক্রমবর্ধমান জরায়ুর চাপের কারণে এটি হয়ে থাকে।

২. এই সাধারণ ফোলাভাব কমাতে আমরা অনেক সহজ কাজ করতে পারি । যেমন—পা উঁচু করে রাখা, পানি পান করা এবং বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানো।

৩. তবে, কিছু ফোলাভাবের ব্যাপারে আমাদের খুব সতর্ক থাকা উচিত । বিশেষ করে যদি মুখ বা হাতে হঠাৎ ফোলাভাব দেখা দেয়, অথবা যদি শুধু একটি পায়ে মারাত্মক ফোলাভাবের মতো উপসর্গ থাকে, তবে এটি প্রি-এক্লাম্পসিয়া বা ডিভিটি-র মতো গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।

৪. আপনার মধ্যে এই সতর্কীকরণ লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দিলে, অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন ।

৫. গর্ভাবস্থায় আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখুন । আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে জিজ্ঞাসা করুন।

মা হওয়ার এই সুন্দর যাত্রাপথে, আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য শরীরের এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা খুবই জরুরি। তাই, আশা করি এই তথ্যগুলো আপনার উপকারে আসবে। আপনার গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্যকর ও আনন্দময় হোক!

`গর্ভাবস্থা, পায়ে ফোলা, গোড়ালিতে ফোলা, শোথ, প্রি-এক্লাম্পসিয়া, গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য, গর্ভাবস্থা, ডিভিটি, ভিওজি, শোথ