আপনার ১০ বছর বয়সী সন্তানের স্বাস্থ্য পরীক্ষা: আসুন এ বিষয়ে কথা বলি!

হ্যালো! আপনার সন্তানের বয়স এখন ১০ বছর, তাই না? এই বয়সটা সত্যিই একটি বিশেষ সময়। শিশুটি আর ছোট্ট বাচ্চা নয়, বরং ধীরে ধীরে বড় হয়ে উঠছে। তাই, এই সময়ে ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং আলোচনা কিছুটা ভিন্ন হতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক, এই ১০ বছর বয়সের “শিশু স্বাস্থ্য পরীক্ষা”-তে কী হয়, অর্থাৎ শিশুর স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় কী কী হয়, এবং একজন অভিভাবক হিসেবে আপনার কী কী জানা প্রয়োজন?

এই ডাক্তারি পরীক্ষার সময় সাধারণত কী হয়?

যখন আপনি আপনার শিশুকে নিয়ে ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন ডাক্তার এবং/অথবা নার্স কয়েকটি কাজ করবেন। চিন্তা করবেন না, আপনার শিশু সুস্থ আছে কি না, তা নিশ্চিত করার জন্যই এই সবকিছু করা হয়।

প্রথমত

প্রথমে, শিশুটির ওজন ও উচ্চতা মাপা হয়। তারপর, সেই মানগুলো ব্যবহার করে ‘বিএমআই’ (বডি মাস ইনডেক্স) গণনা করা হয়। সহজ কথায়, শিশুটির উচ্চতার তুলনায় তার ওজন উপযুক্ত কিনা, তা দেখার জন্যই এটি ব্যবহার করা হয়। এই পরিমাপগুলো একটি ‘গ্রোথ চার্ট’-এ স্থাপন করা হয়, যা একটি গ্রাফ এবং এতে শিশুটির বৃদ্ধি নথিভুক্ত থাকে। এর ফলে, আপনি পরিষ্কারভাবে দেখতে পারেন যে শিশুটি তার সমবয়সী অন্যান্য শিশুদের তুলনায় কীভাবে বেড়ে উঠছে।

এরপর শিশুটির রক্তচাপ , দৃষ্টিশক্তি ও শ্রবণশক্তি পরীক্ষা করা হয়। এতে চিন্তার কোনো কারণ নেই, কারণ এর জন্য সাধারণ সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়।

ডাক্তারের জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন এবং দেওয়া পরামর্শ

এরপর আসে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ডাক্তার আপনাকে ও আপনার সন্তানকে প্রশ্ন করবেন, আপনার উদ্বেগগুলো নিয়ে কথা বলবেন এবং আপনার সন্তানের বয়সের জন্য উপযুক্ত পরামর্শ দেবেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক প্রধান বিষয়গুলো কী কী।

খাবার ও পানীয়ের কী ব্যবস্থা?

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই না?

• ডাক্তার জিজ্ঞাসা করবেন শিশুটি দিনে কতবার এবং কী খায়। সাধারণত এই বয়সের একটি শিশুকে তিনটি প্রধান খাবার এবং এক বা দুটি পুষ্টিকর নাস্তা দেওয়াই সবচেয়ে ভালো।
• শুধু খাবারের কথা বললেই যে আপনি কিছু দিতে পারবেন না, তা তো নয়, তাই না? আপনাকে একটি সুষম খাদ্যতালিকা দিতে হবে। এর মানে হলো, আপনার সন্তানের পাতে ভালো প্রোটিন (যেমন মাছ, মাংস, ডিম, ছোলা, ডাল), শস্যদানা (যেমন ভাত, আটার চাল, আটা দিয়ে তৈরি খাবার, যেমন কুরাক্কান), তাজা ফল ও শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার (যেমন দই, স্কিমড মিল্ক) অবশ্যই থাকা উচিত।
• আপনার শিশুকে প্রতিদিন প্রায় ৭২০ মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ দেওয়া সবচেয়ে ভালো, যা প্রায় তিনটি বড় কাপের সমান । এর বিকল্প হিসেবে, আপনি তাকে সমপরিমাণ অন্য কোনো দুগ্ধজাত খাবার, বা এমনকি ক্যালসিয়াম যুক্ত সয়া দুধও দিতে পারেন।
• দিনে অন্তত পাঁচবার ফল ও শাকসবজি খাওয়া সবচেয়ে ভালো। বিভিন্ন রঙের ফল ও শাকসবজি বেছে নিন।
• তবে, চিনি, লবণ এবং চর্বিযুক্ত খাবার যতটা সম্ভব কমিয়ে আনা উচিত । আপনি আপনার সন্তানকে মিষ্টি পানীয়, দোকানের প্যাকেটজাত খাবার, টফি এবং চকলেটের মতো জিনিস থেকে যত বেশি দূরে রাখবেন, ততই ভালো।
• যদি ফলের পানীয় দেন, তবে শুধু ১০০% ফলের রসই দেবেন, এবং সেটাও প্রতিদিন ২৪০ মিলি পরিমাণে (যা একটি সাধারণ গ্লাসের চেয়ে কিছুটা কম)।এটা সীমিত করুন। সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ফলটিকে সরাসরি খাওয়ানো।
• আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার সন্তানকে শেখানো যে খিদে পেলে যেন সে খায় এবং পেট ভরে গেলে খাওয়া বন্ধ করে । এটি তাদের অহেতুক ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

তোমার ঘুম কেমন হচ্ছে?

এই বয়সের একটি শিশুর রাতে অবশ্যই ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।

• পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পড়াশোনায় মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং এটি শিশুর স্মৃতিশক্তির ওপরও প্রভাব ফেলে।
• তাই, ঘুমানোর এমন একটি সময় ঠিক করুন যাতে আপনার সন্তান পর্যাপ্ত ঘুম পায়। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা একটি ভালো উপায়।
• ঘুমানোর আগে আরাম পেতে সাহায্য করে এমন অভ্যাস গড়ে তুলুন (যেমন: বই পড়া, শান্তিদায়ক গান শোনা)।
• আপনার সন্তানের শোবার ঘরে টিভি, কম্পিউটার, ট্যাবলেট ও ​​ফোনের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস রাখবেন না। এগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ কেমন?

এই বয়সের একটি শিশুর প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত।

• এর মানে হলো ছোটাছুটি করা, লাফালাফি করা এবং খেলাধুলা করা।
• একই সাথে, ‘স্ক্রিন টাইম’ (অর্থাৎ টিভি, ভিডিও গেম, স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারের সামনে কাটানো সময়) সীমিত করা উচিত । এগুলোর অতিরিক্ত ব্যবহার শিশুর চোখ, শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।

শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশ সম্পর্কে

১০ বছর বয়স শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশে ব্যাপক পরিবর্তনের একটি সময়। এই বয়সে শিশুদের মধ্যে সাধারণত নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলো দেখা যায়:

• পরিবার থেকে আরেকটু স্বাধীন হওয়ার চেষ্টা করছি , বন্ধুদের সঙ্গে থাকতেই বেশি পছন্দ করি।
• প্রায়শই সমলিঙ্গের বন্ধুদের সাথে মেলামেশা করতে প্রলুব্ধ হন।
• তারা নিজেদের পছন্দের কোনো বিষয় সম্পর্কে আরও জানতে এবং বই পড়তে আগ্রহী।
• তারা বিদ্যালয়ে আরও কঠিন কাজ (যেমন, তথ্য সংগ্রহ করা ও প্রতিবেদন লেখা) সফলভাবে সম্পন্ন করতে অনুপ্রাণিত হয়।
• তারা বাড়ির ছোটখাটো কাজে সাহায্য করতে শুরু করে এবং দায়িত্বের সাথে পড়াশোনা করে।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো বয়ঃসন্ধির লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করা । এটা খুবই স্বাভাবিক একটি ব্যাপার।
• আপনি তৈলাক্ত ত্বক, ব্রণ এবং শরীরে দুর্গন্ধ বৃদ্ধির মতো বিষয়গুলো লক্ষ্য করতে পারেন।
• মেয়েদের স্তন বিকশিত হতে শুরু করে এবং বগল ও গোপনাঙ্গে লোম গজাতে শুরু করে।
• ছেলেদের শরীরে লোম গজাতে শুরু করে এবং তাদের অণ্ডকোষ ও লিঙ্গ বড় হতে থাকে। আপনার সন্তানের সাথে এই বিষয়ে কথা বলুন এবং বুঝিয়ে বলুন যে এগুলো স্বাভাবিক ব্যাপার।

শারীরিক পরীক্ষা

ডাক্তার শিশুটিকে পরীক্ষা করেন।

• হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের শব্দ শোনা।
• তারা মেরুদণ্ডের কোনো পার্শ্বীয় বক্রতা আছে কিনা তাও পরীক্ষা করেন (যেমন স্কোলিওসিস)।
• বয়ঃসন্ধির লক্ষণগুলো পরীক্ষা করে।

গুরুত্বপূর্ণ: এই পরীক্ষার সময়শিশুর সাথে একজন পিতা-মাতা, অভিভাবক বা অন্য কোনো প্রাপ্তবয়স্কের থাকা অপরিহার্য। শিশুটির ভাইবোন থাকলে, তাকে প্রয়োজনীয় গোপনীয়তা দেওয়ার জন্য এই সময়ে তাদেরকে অপেক্ষাকক্ষে রাখুন।

টিকার নবায়ন

শিশুদের গুরুতর রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য টিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই, আপনার সন্তানকে সময়মতো টিকা দেওয়া নিশ্চিত করুন। বিভিন্ন চিকিৎসা কেন্দ্রে টিকাদানের সময়সূচী সামান্য ভিন্ন হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে এ বিষয়ে অবগত থাকুন।

প্রয়োজন অনুযায়ী পরীক্ষা

কখনও কখনও ডাক্তার শিশুর কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য কিছু পরীক্ষার নির্দেশ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:

• রক্তাল্পতা
• রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি (উচ্চ কোলেস্টেরল)
• যক্ষ্মা

সাধারণত, এই ধরনের বিষয়ে সন্দেহ থাকলেই পরীক্ষা করা হয়।

ভবিষ্যতে যেসব বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে (শিশুর ১১ বছর বয়স পর্যন্ত)

আচ্ছা, ডাক্তারের সাথে দেখা করার পর, আপনার সন্তানের পরবর্তী নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার (১১ বছর বয়সে) আগ পর্যন্ত কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে আপনাকে সচেতন থাকতে হবে।

স্কুলের কাজ সম্পর্কে

• আপনার সন্তানকে বিভিন্ন ধরনের কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে উৎসাহিত করুন । এর মানে হলো, সে যেসব জিনিস উপভোগ করে, যেমন সঙ্গীত, শিল্পকলা, খেলাধুলা এবং স্কুল-পরবর্তী ক্লাব। কিন্তু আপনার সন্তানকে দিয়ে অতিরিক্ত কাজ করাবেন না । স্বাধীনতা এবং বিশ্রামের জন্য সময় থাকা উচিত।
• আপনার সন্তান যখন কোনো ভালো কাজ করে তখন তার প্রশংসা করুন , এবং যদি তার কোনো কঠিন বিষয় থাকে , তবে তাকে সাহায্য ও সমর্থন করুন ।
• বাড়িতে কাজ করার জন্য একটি শান্ত জায়গা তৈরি করুন । টিভি ও ফোনের মতো মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো কমিয়ে আনুন।
• কিছু শিশুর পড়াশোনায় অসুবিধা হতে পারে । এমনটা হলে, এর কারণ খুঁজে বের করতে স্কুলের শিক্ষকদের সাথে কথা বলুন । এটি শেখার বা মনোযোগের সমস্যা, স্কুলে উৎপীড়ন, বা অন্য কোনো মানসিক চাপ হতে পারে।
• আপনার সন্তানের সাথে ধূমপান, ভ্যাপিং, অ্যালকোহল এবং মাদকের বিপদ সম্পর্কে কথা বলুন । এগুলোর সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতি ব্যাখ্যা করুন।
• আপনার সন্তানকে প্রযুক্তি বিচক্ষণতার সাথে ব্যবহার করতে শেখান । একটি সহজ নিয়ম হলো: "অনলাইনে এমন কোনো টেক্সট, পোস্ট বা ছবি পাঠাবেন না যা আপনি আপনার দাদু বা দিদাকে দেখাবেন না।" এই বিষয়টি আপনার সন্তানের কাছে স্পষ্ট করে দিন।

শিশুর ব্যক্তিগত জিনিসপত্র ও অনুভূতি সম্পর্কে

• প্রতিদিন আপনার সন্তানের সাথে কিছুটা সময় কাটান । একসাথে খাবার খান, একসাথে বিভিন্ন কাজ করুন এবং আপনার সন্তানের কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো নিয়ে কথা বলুন।
• নিয়মকানুন নির্ধারণ করুন এবং আপনার প্রত্যাশাগুলো ব্যাখ্যা করুন।নিয়ম ভাঙলে ন্যায্য শাস্তি দিন। ভালো আচরণের প্রশংসা করুন।
• বয়ঃসন্ধি এবং এর সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলো নিয়ে আপনার সন্তানের প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন । আপনার সন্তানকে তার সমস্যা ও ভয়ের কথা আপনার সাথে বলতে উৎসাহিত করুন।
• মেয়েদের স্তন বিকশিত হতে শুরু করার প্রায় ২ বছর পর সাধারণত তাদের প্রথম মাসিক হয়।
• ছেলেদের স্বপ্নদোষ হতে পারে , তাদের কণ্ঠস্বর ভারী হয়ে যেতে পারে এবং তাদের গলা ভাঙতে শুরু করতে পারে। আপনার সন্তানকে বোঝান যে এগুলো স্বাভাবিক।
• আপনার সন্তানকে প্রতিদিন গোসল করতে ও কাপড় ধুতে উৎসাহিত করুন । যদি শরীর থেকে দুর্গন্ধ আসার সমস্যা থাকে, তবে তাকে ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করতে বলুন।
• আপনার সন্তানকে মনে করিয়ে দিন যে, কোনো প্রাপ্তবয়স্কের পক্ষে আপনাকে কোনো গোপন কথা রাখতে বলা কখনোই ঠিক নয় । কারও পক্ষেই আপনার সন্তানের গোপনাঙ্গের দিকে তাকানো, স্পর্শ করা, বা তাকে তা দেখতে বলা ঠিক নয়। এই বিষয়ে আপনার সন্তানকে শিক্ষা দিন।
• শিশুর দিনে দুইবার দাঁত ব্রাশ করা, একবার ফ্লস করা এবং প্রতি ৬ মাস অন্তর দন্তচিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত ।

নিরাপত্তা সংক্রান্ত বিবেচ্য বিষয়সমূহ

এই বয়সেও শিশুর নিরাপত্তা নিয়ে অনেক কিছু ভাবার থাকে।

• শিশুকে গাড়ির পিছনের আসনে বসানো উচিত । এছাড়াও, শিশুর উচ্চতা ৪ ফুট ৯ ইঞ্চি (প্রায় ১৫০ সেন্টিমিটার) না হওয়া পর্যন্ত বুস্টার সিট ব্যবহার করা উচিত । শিশুরা সাধারণত ৮-১২ বছর বয়সের মধ্যে এই উচ্চতায় পৌঁছায়।
• বাইক, স্কেটবোর্ড বা স্কুটার চালানোর সময় অবশ্যই হেলমেট পরুন । খেলাধুলা করার সময় উপযুক্ত সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম (যেমন, মাউথ গার্ড, প্যাড) পরিধান করুন।
• আপনার সন্তানকে সাঁতার শেখান, কিন্তু শুধুমাত্র কোনো প্রাপ্তবয়স্কের তত্ত্বাবধানেই তাকে সাঁতার কাটতে দিন ।
• বাইরে যাওয়ার অন্তত ১৫ মিনিট আগে এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি যুক্ত সানস্ক্রিন লাগান । প্রতি ২ ঘণ্টা পর পর পুনরায় লাগান।
• অন্যরা ধূমপান করলে আপনার সন্তানকে পরোক্ষ ধূমপান থেকে রক্ষা করুন ।
• আপনার সন্তানের ইন্টারনেট ব্যবহারের বিষয়ে সচেতন থাকুন । কম্পিউটারটি বাড়িতে এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি তা দেখতে পারেন। ‘সেফটি ফিল্টার’ সেট করুন, আপনার সন্তান কোন ‘ওয়েবসাইট’গুলো দেখছে তা জানতে ‘ব্রাউজার হিস্ট্রি’ পরীক্ষা করুন। আপনার সন্তানকে শেখান যেন সে অনলাইনে কাউকে ব্যক্তিগত তথ্য না দেয়।
• বাড়িতে আগ্নেয়াস্ত্র রাখবেন না । যদি রাখেন, তবে সেগুলো খালি করে, তালাবদ্ধ অবস্থায় এবং শিশুদের নাগালের বাইরে রাখুন। গুলি আলাদাভাবে তালাবদ্ধ করে রাখুন। চাবি শিশুদের নাগালের বাইরে রাখুন।
• আপনার জীবনযাপন পরিস্থিতি নিয়ে যদি কোনো উদ্বেগ থাকে, যেমন আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু (উদাহরণস্বরূপ, পর্যাপ্ত খাবার, নিরাপদ বাসস্থান, স্বাস্থ্য বীমা) আপনার কাছে আছে কি না, তাহলে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।তারপর আপনি কমিউনিটির বিভিন্ন সহায়তা ব্যবস্থা সম্পর্কে নির্দেশনা নিতে পারেন অথবা একজন সমাজকর্মীর সাথে দেখা করতে পারেন।

আপনার মনে রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় (মূল বার্তা)

একটি শিশুর জীবনে ১০ বছর বয়স অনেক পরিবর্তন ও নতুন চ্যালেঞ্জের সময়। এই “শিশু স্বাস্থ্য পরীক্ষা” বা ওয়েল-চাইল্ড ভিজিট হলো শিশুটি সুস্থ, সুখী ও নিরাপদে বেড়ে উঠছে কিনা, তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম সুযোগ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার সন্তানের সাথে খোলামেলা কথা বলা, তার কথা শোনা এবং তাকে ভালোবাসা ও সমর্থন দেওয়া। আপনার সন্তানকে জানতে দিন যে সমস্যা যাই হোক না কেন, আপনি তার পাশে আছেন। তাহলেই আপনারা দুজনেই এই সময়টা সুন্দরভাবে এবং সফলভাবে পার করতে পারবেন!

শিশু স্বাস্থ্য, ১০ বছরের স্বাস্থ্য পরীক্ষা, ডাক্তারি পরীক্ষা, শিশুর নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, বিএমআই, পুষ্টি, ঘুম, শিশুর বিকাশ, বয়ঃসন্ধি, টিকাদান, টিকা, শিশুর নিরাপত্তা, বিদ্যালয়, স্ক্রিন টাইম, অভিভাবকত্ব