আপনার ছোট শিশু কি সামান্য বিষয়ে সহজেই রেগে যায়? অথবা দুঃখ পেলে কি সে খুব কাঁদে? আপনার কি কখনো মনে হয়েছে যে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে কষ্ট হয়? এটি তাদের এবং আপনার জন্য একটি খুব কঠিন অভিজ্ঞতা হতে পারে। তাই আজ আমরা এক বিশেষ ধরনের থেরাপি নিয়ে কথা বলব যা এই ধরনের সময়ে সাহায্য করতে পারে। এটি হলো ‘ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি’ বা ‘ডিবিটি’।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি (DBT) কী?
সহজ কথায়, ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি (ডিবিটি) হলো একটি বিশেষায়িত কাউন্সেলিং পদ্ধতি যা ছোট শিশুদের তাদের কঠিন আবেগগুলো সামলাতে ও নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্যদের সাথে তাদের সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি এক ধরনের আচরণ-কেন্দ্রিক থেরাপি। এর অর্থ হলো, শিশুর আচরণ ও চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করা হয় এবং তাকে জীবনের কঠিন পরিস্থিতি ও সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা শেখানো হয়।
ভেবে দেখুন, আমাদের জীবনটা একটা রোলার কোস্টারের মতো। আমরা সময়ে সময়ে উপরে উঠি এবং নিচে নামি। এই উত্থান-পতনের সাথে আসা নানা রকম অনুভূতির সঙ্গেই আমাদের বাঁচতে হয়। ডিবিটি (DBT) থেকে আমরা যে দক্ষতাগুলো পাই, সেগুলো আমাদের হাতে থাকা অস্ত্রের মতো। এই দক্ষতাগুলো আমাদের জীবনের প্রতিকূলতা ও কষ্টগুলোর মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, এবং সেই আবেগের মধ্যে হারিয়ে যেতে দেয় না।
‘ডায়ালেক্টিক’ শব্দটির অর্থ হলো আপাতদৃষ্টিতে পরস্পরবিরোধী দুটি বিষয়ের মধ্যে ভারসাম্য তৈরি করা। এই থেরাপিতে, সেই দুটি বিষয় হলো ‘স্বীকৃতি’ এবং ‘পরিবর্তন’। অর্থাৎ, শিশুকে তার অনুভূতি ও অভিজ্ঞতাগুলো বুঝতে এবং গ্রহণ করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, সেই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে এসে আরও ভালো ও সুখী জীবন যাপনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলো করতেও তাকে সাহায্য করা হয়। এই দুটি বিষয় একে অপরের পরিপূরক।
(DBT) এর মাধ্যমে আসলে কী ঘটে? শিশুটি প্রধান কোন কোন দক্ষতা অর্জন করে?
ডিবিটি থেরাপি সবার জন্য একইভাবে কাজ করে না, কারণ প্রতিটি শিশু আলাদা। তবে সাধারণভাবে, এই থেরাপি চারটি মূল দক্ষতা বিকাশের উপর মনোযোগ দেয়। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
১. মননশীলতা
এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মননশীলতা মানে হলো এই মুহূর্তে আপনি যা করছেন, আপনার মনে যে চিন্তাগুলো আসছে, আপনার যে অনুভূতিগুলো হচ্ছে, সেগুলোর প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া। এর মানে হলো, কোনো বিচার না করে, "ওহ, আমার এমন লাগছে, এটা ভালো না," বরং বিষয়টিকে এভাবে পর্যবেক্ষণ করা যে, "ওহ... আমার এখন এমন লাগছে, আমার এই চিন্তাটা আসছে।" এটা অনেকটা নিজেকে বাইরে থেকে দেখার মতো। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতি ও চিন্তার মধ্যে হারিয়ে না গিয়ে, সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার সন্তান হঠাৎ খুব রেগে গেল। যখন আপনি মননশীলতার চর্চা করেন, তখন সেই রাগ থেকে পালিয়ে না গিয়ে, আপনি এই ধরনের বিষয়গুলো পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, যেমন, "আমি এই মুহূর্তে রেগে আছি, আমার হৃদস্পন্দন দ্রুত হচ্ছে, আমার হাত কাঁপছে।" এটি আপনাকে সেই আবেগের প্রতি আপনার তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
২. আবেগ নিয়ন্ত্রণ
আমাদের ছোট শিশুরা মাঝে মাঝে দুঃখ, রাগ এবং ভয়ের মতো খুব তীব্র আবেগ অনুভব করতে পারে। সেই সময় তারা সেগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। “আবেগ নিয়ন্ত্রণ” বলতে বোঝায়, এই কঠিন আবেগগুলো কী তা তাদের বুঝতে শেখানো, সেগুলোর প্রতি যথাযথভাবে সাড়া দেওয়া, সেগুলোর তীব্রতা কমানো এবং উদ্ভূত হলে ইতিবাচক আবেগ বৃদ্ধি করা।
এর মাধ্যমে শিশু শেখে:
- আপনি ঠিক কেমন অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করুন।
- ওই অনুভূতিগুলোর কারণ বোঝার চেষ্টা করুন।
- নেতিবাচক আবেগের প্রভাব কমানোর উপায়সমূহ।
- কীভাবে আপনার জীবনে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা যোগ করবেন
এই দক্ষতাটি বিকশিত হলে, শিশু তার আবেগ নিয়ে খেলার পরিবর্তে সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়।
৩. কষ্ট সহনশীলতা
জীবন সবসময় সুন্দর পথ নয়। কখনও কখনও অকল্পনীয় কঠিন ও বেদনাদায়ক সময় আসে। ‘দুঃস্থ সহনশীলতা’ বলতে বোঝায় শিশুকে এমন কঠিন ও চাপপূর্ণ সময় সহ্য করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ও উপায় প্রদান করা, যাতে সে ভেঙে না পড়ে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ না করে তা কাটিয়ে উঠতে পারে।
ঝড় আসার সময়, তা কেটে না যাওয়া পর্যন্ত এটি আশ্রয় নেওয়ার একটি নিরাপদ স্থানের মতো। এই দক্ষতাগুলোর মাধ্যমে শিশু শেখে:
- তাৎক্ষণিকভাবে মন শান্ত করার উপায়।
- কঠিন সময়ে নিজেকে অন্যমনস্ক রাখুন।
- আত্ম-প্রশান্তিদায়ক পদ্ধতি।
- এই মুহূর্তের জন্য বর্তমান পরিস্থিতি মেনে নিন।
এর মানে এই নয় যে আপনার সমস্যার সমাধান খোঁজা উচিত নয়। কিন্তু কখনও কখনও, যখন কোনো তাৎক্ষণিক সমাধান থাকে না, তখন সেই চাপটা সহ্য করা খুব জরুরি।
৪. আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা
মানুষ হিসেবে আমরা একা থাকি না। আমাদের প্রতিনিয়ত অন্য মানুষের সাথে মেলামেশা করতে হয়। ‘আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা’ নামক দক্ষতাটি আমাদের শেখায় কীভাবে অন্যদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতে হয়, কীভাবে আক্রমণাত্মক বা অপমানজনক না হয়ে নিজেদের প্রয়োজন ও ধারণা স্পষ্টভাবে এবং দৃঢ়ভাবে উপস্থাপন করতে হয় (দৃঢ়তা), এবং সংঘাত দেখা দিলে কীভাবে বুদ্ধিমত্তার সাথে তার সমাধান করতে হয়।
এর মাধ্যমে শিশু শেখে:
- আপনি যা চান তা কীভাবে চাইবেন।
- অপ্রয়োজনীয় অনুরোধে কীভাবে 'না' বলবেন।
- অন্যদের মতামতের প্রতি সম্মান রেখে নিজের মতামত প্রকাশ করুন।
- সম্পর্কে নিজের সীমা রক্ষা করুন।
যখন এই দক্ষতাগুলো বিকশিত হবে, তখন শিশুটি বন্ধু, পরিবার ও শিক্ষকদের সাথে আরও অনেক সফল সম্পর্ক স্থাপন করতে সক্ষম হবে।
ডিবিটি-র মাধ্যমে একটি শিশু যে চারটি প্রধান দক্ষতা অর্জন করে, সেগুলো হলো:
- মননশীলতা: এই মুহূর্তে যা ঘটছে, মনে যে চিন্তাগুলো আসছে এবং আপনি যে অনুভূতিগুলো অনুভব করছেন, সেগুলোকে কোনো বিচার ছাড়াই ঠিক যেমন আছে তেমনভাবে গ্রহণ করা।
- আবেগ নিয়ন্ত্রণ: কঠিন আবেগগুলো বোঝা এবং সেগুলোর প্রতি যথাযথভাবে সাড়া দেওয়া।
- মানসিক চাপ সহনশীলতা: ভেঙে না পড়ে তীব্র চাপের সাথে মানিয়ে চলার কৌশল শেখা।
- আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা: নিজের চাওয়া স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা, সুসম্পর্ক বজায় রাখা এবং দ্বন্দ্ব নিরসনের দক্ষতা অর্জন করা।
ডিবিটি থেরাপি কাদের সাহায্য করে?
ডিবিটি থেরাপি বিশেষভাবে সেইসব ছোট শিশুদের সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, যারা তীব্র আবেগ নিয়ে লড়াই করে, নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, আত্ম-ক্ষতির চিন্তা করে, অথবা অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত থাকে।
ডিবিটি-র দুটি মূল ধারণা হলো শিশুকে সমর্থন ও স্বীকৃতি দেওয়া এবং একটি সুখী ও সুস্থ জীবন যাপনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনার দক্ষতা শেখানো। অর্থাৎ, শিশুকে গ্রহণ করে এবং "আমি বুঝতে পারছি তোমার এমন লাগছে, এটা স্বাভাবিক" বলার পাশাপাশি, আমরা তাকে এই বলে পথ দেখাই যে, "কিন্তু এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য চলো এই কাজগুলো করি।"
ডিবিটি থেরাপি কীভাবে প্রদান করা হয়?
ডিবিটি দক্ষতা কয়েকটি প্রধান উপায়ে শেখানো হয়:
- ব্যক্তিগত থেরাপি সেশন: এখানে, শিশু এবং থেরাপিস্ট একান্তে কথা বলেন, যেখানে শিশুর ব্যক্তিগত সমস্যা ও অনুভূতির উপর মনোযোগ দেওয়া হয় এবং তাকে দৈনন্দিন জীবনে ডিবিটি (DBT) দক্ষতাগুলো প্রয়োগ করতে সাহায্য করা হয়।
- বহু-পারিবারিক গোষ্ঠী থেরাপি সেশন: এখানে একদল শিশু এবং তাদের বাবা-মা বা অভিভাবক একত্রিত হন। প্রত্যেকে একসাথে ডিবিটি (DBT) কৌশল শেখে এবং একে অপরের অভিজ্ঞতা থেকে জ্ঞান অর্জন করে। এটি ভার্চুয়াল মাধ্যমে অথবা সরাসরি উপস্থিত হয়ে করা যেতে পারে।
- ফোন কোচিং: কাউন্সেলিং সেশনের মধ্যবর্তী সময়ে কোনো শিশু বা অভিভাবক যদি কঠিন সময়ের সম্মুখীন হন, তবে তাঁরা থেরাপিস্টকে ফোন করে সেই সময়ে ডিবিটি কৌশলগুলো কীভাবে ব্যবহার করতে হবে, সে বিষয়ে সাহায্য ও নির্দেশনা পেতে পারেন।
এই সমস্ত দক্ষতা দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহারের জন্যই শেখানো হয়। শিশুরা যখন ধীরে ধীরে এই দক্ষতাগুলো অনুশীলন করে, তখন তারা নিজেদের আবেগের উপর আরও ভালো নিয়ন্ত্রণ লাভ করে, অন্যদের সাথে তাদের সম্পর্ক উন্নত হয় এবং জীবনের প্রতি তাদের আরও ইতিবাচক মনোভাব গড়ে ওঠে।
আমি আমার ছোট বাচ্চার জন্য ডিবিটি থেরাপি কীভাবে খুঁজে পাব?
আপনার সন্তান যদি তীব্র আবেগ নিয়ে লড়াই করে এবং আপনার মনে হয় যে সে অনেক মানসিক চাপে আছে, তাহলে প্রথমে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি (ডিবিটি)-তে প্রশিক্ষিত একজন যোগ্য আচরণগত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন। এছাড়াও আপনি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানীদের মাধ্যমেও এই পরিষেবাগুলো সম্পর্কে খোঁজ নিতে পারেন।
শ্রীলঙ্কায় ডিবিটি পরিষেবা দেয় এমন জায়গা খুঁজে পেতে কিছুটা খোঁজাখুঁজি করতে হতে পারে, কিন্তু চেষ্টা করলে আপনি সহজেই একটি খুঁজে পাবেন। কিছু বেসরকারি হাসপাতাল এবং কাউন্সেলিং সেন্টারে এই সুবিধাগুলো থাকতে পারে।
মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় (মূল বার্তা)
আপনার ছোট শিশুকে মননশীল হতে, নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, জীবনের প্রতিকূলতার মোকাবিলা করতে এবং অন্যদের সাথে ভালোভাবে মিশতে শেখানো হলে, তা তাদের জীবনে একটি ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে এবং তাদের আরও ভারসাম্যপূর্ণ ও সুখী মানুষ হিসেবে গড়ে উঠতে অনেকাংশে সাহায্য করবে।
ডিবিটি কোনো জাদু নয়। এর জন্য সময়, নিষ্ঠা এবং আপনার সন্তানের সমর্থন প্রয়োজন। কিন্তু এর ফলাফল খুবই মূল্যবান। আপনার সন্তান এমন কিছু দক্ষতা শিখবে যা সারাজীবন কাজে লাগবে। তাই, আশা হারাবেন না। আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য নিন।
মনে রাখবেন, আপনি একা নন। শুধু আপনার সন্তানই এই প্রতিকূলতার সম্মুখীন হচ্ছে না। সঠিক নির্দেশনা ও সহায়তা পেলে আপনি যেকোনো কঠিন পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে পারবেন।
যুবসমাজ , আবেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, ডিবিটি, কাউন্সেলিং, আচরণগত থেরাপি, শ্রীলঙ্কা
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।