পরিবারে নতুন শিশুর আগমন নিঃসন্দেহে এক আনন্দময় অভিজ্ঞতা। তবে, প্রথম কয়েক সপ্তাহ নতুন মায়েদের মধ্যে বিস্ময়, উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং এমনকি বিষণ্ণতার মতো মিশ্র অনুভূতি হওয়াও খুব সাধারণ। অনেক মা-ই এমনটা অনুভব করেন। কিন্তু কখনও কখনও এই অনুভূতিগুলো প্রত্যাশার চেয়ে বেশি তীব্র হতে পারে বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।
প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা কী? যখন আনন্দ নাগালের বাইরে মনে হয়
জন্মের পরের প্রথম কয়েক দিন বা সপ্তাহগুলিতে অনেক মা মেজাজের ওঠানামা, কান্নাকাটি এবং বিষণ্ণতা অনুভব করেন। একে প্রায়শই "বেবি ব্লুজ" বলা হয়। সাধারণত, এটি কয়েক দিনের মধ্যে, বা বড়জোর দুই সপ্তাহের মধ্যে নিজে থেকেই কেটে যায়। তবে, যদি বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বা পরিস্থিতি সামলাতে না পারার অনুভূতি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, অথবা যদি তা এতটাই তীব্র হয়ে ওঠে যে আপনার পক্ষে শিশুর যত্ন নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, তবে একেই আমরা প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা (পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশন বা পিপিডি) বলি।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো , এটি আপনার দোষ নয় এবং এটি কোনো দুর্বলতার লক্ষণও নয়। এটি একটি স্বাভাবিক শারীরিক অবস্থা যা যেকোনো ব্যক্তির হতে পারে। সুখবর হলো, এর জন্য অত্যন্ত কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে। সঠিক সহায়তা পেলে বেশিরভাগ মা-ই তাদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে এবং শিশুর সাথে সময় উপভোগ করতে সক্ষম হন।
প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কী কী? আমরা কীভাবে এটি শনাক্ত করি?
এই অবস্থাটি প্রত্যেকের উপর ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে। লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়, তবে কিছু সাধারণ লক্ষণও রয়েছে। নিচের কোনোটির সাথে আপনার মিল আছে কিনা দেখুন:
- ক্রমাগত দুঃখ, হতাশা, অথবা সবকিছুর উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলার মতো অনুভূতি।
- অবিরাম ভয়, উদ্বেগ বা দিশেহারা বোধ করা।
- অপ্রয়োজনীয় আত্ম-তিরস্কার বা অপরাধবোধ।
- কোনো আপাত কারণ ছাড়াই অনিয়ন্ত্রিত কান্নার বেগ।
- মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন, খিটখিটে ভাব বা রাগের অনুভূতি।
- ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া অথবা, এর বিপরীতে, অতিরিক্ত ঘুমানো।
- ক্ষুধামান্দ্য অথবা অতিরিক্ত খাওয়া।
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া অথবা মনে হওয়া যে আপনার স্মৃতিশক্তি কমে যাচ্ছে।
- বন্ধু বা পরিবারের সাথে মেলামেশায় আগ্রহের অভাব।
- আপনার শিশুর সাথে সংযোগের অভাব বোধ করা অথবা শিশু পরিচর্যায় আগ্রহ না থাকা।
- একসময় উপভোগ করতেন এমন কার্যকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।
এই উপসর্গগুলোর মধ্যে এক বা দুটি দেখা দিলেই যে আপনার প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা হয়েছে, তা নিশ্চিতভাবে বলা যায় না। তবে, এর মধ্যে কয়েকটি যদি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা শ্রেয়।
বিরল কিন্তু বিপজ্জনক লক্ষণ
খুবই বিরল ক্ষেত্রে, কিছু মায়ের আরও গুরুতর লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এগুলোকে কখনোই উপেক্ষা করা উচিত নয়:
- নিজের বা আপনার শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা।
- এমন কিছু দেখা বা শোনা যা বাস্তবে নেই (যা হ্যালুসিনেশন নামে পরিচিত), অথবা এমন সন্দেহ বা ভ্রান্ত ধারণা পোষণ করা যে সবাই আপনার বিরুদ্ধে।
যদি আপনি এই উপসর্গগুলো অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার স্থানীয় হাসপাতালের জরুরি বিভাগে চিকিৎসা সহায়তা নিন। এটি একটি জরুরি চিকিৎসা পরিস্থিতি।
প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা কেন হয়?
সহজ কথায় বলতে গেলে, এর কোনো একটিমাত্র কারণ নেই। এটি সাধারণত একাধিক কারণের সমন্বয়।
- হরমোনের পরিবর্তন: সন্তান জন্মদানের পর আপনার শরীরে উল্লেখযোগ্য হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে, যা আপনার মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
- জীবনযাত্রার পরিবর্তন: নবজাতকের যত্ন নেওয়া একটি বিশাল দায়িত্ব। ঘুমের অভাব, বিশ্রামের ঘাটতিএবং ক্রমাগত ক্লান্তি মারাত্মক মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। অনেক মায়ের জন্য, মাসের পর মাস ধরে রাতে জেগে উঠে শিশুকে খাওয়ানো এবং শান্ত করার এই রুটিনটি শারীরিক ও মানসিকভাবে অত্যন্ত ক্লান্তিকর হতে পারে।
যদিও এই অবস্থাটি যেকোনো মায়েদের হতে পারে, তবে কিছু ব্যক্তির ঝুঁকি বেশি থাকে, যাদের মধ্যে রয়েছেন:
- বিষণ্ণতার ইতিহাস আছে (অথবা পূর্বে প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা ছিল)।
- পারিবারিক ইতিহাসে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।
- গর্ভাবস্থায় প্রচণ্ড মানসিক চাপ অনুভব করেছিলাম।
- গর্ভাবস্থায় বা প্রসবকালে স্বাস্থ্যগত জটিলতার সম্মুখীন হয়েছিলেন।
- সঙ্গী, পরিবার বা গৃহস্থালি থেকে সমর্থনের অভাব। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; নতুন মায়েদের একটি সহায়তা ব্যবস্থা প্রয়োজন।
প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা কীভাবে নির্ণয় করা হয়?
উপরে উল্লেখিত লক্ষণগুলো আপনার মধ্যে দেখা গেলে, সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার জেনারেল প্র্যাকটিশনার (জিপি) , প্রসূতি/স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ , অথবা কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের (মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী) সাথে কথা বলা। তাঁরা আপনার সাথে কথা বলবেন, আপনার লক্ষণগুলো মূল্যায়ন করবেন এবং রোগ নির্ণয় করবেন।
কখনও কখনও মায়েরা নিজেরাই নিজেদের মধ্যে এই পরিবর্তনগুলো শনাক্ত করেন; আবার কখনও কখনও সঙ্গী বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু পরিবর্তনটি লক্ষ্য করে তাঁদের সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করেন।
প্রসবোত্তর বিষণ্ণতার চিকিৎসা কী? আমি কি সুস্থ হতে পারব?
হ্যাঁ, অবশ্যই! কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে এবং বেশিরভাগ মা-ই সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে ওঠেন। চিকিৎসা আপনার নির্দিষ্ট লক্ষণ এবং সেগুলোর তীব্রতার ওপর নির্ভর করে।
- কাউন্সেলিং ( পরামর্শ ): এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে কথা বললে আপনি আপনার আবেগগুলো অনুধাবন করতে পারেন এবং পরিস্থিতি মোকাবিলার কৌশল শিখতে পারেন।
- আত্ম-যত্ন: এটি চিকিৎসার একটি মূল অংশ।
- যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন। নবজাতকের সাথে ঘুমানো কঠিন হলেও, যখনই সম্ভব বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিবারের সাহায্যের উপর নির্ভর করুন।
- স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন।
- সক্রিয় থাকুন। এমনকি হালকা হাঁটাও উপকারে আসতে পারে।
- নিজের জন্য সময় বের করুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় বা আরাম দেয় (যেমন, বই পড়া, গান শোনা, বন্ধুর সাথে কথা বলা)।
- সহায়ক গোষ্ঠী: একই পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়া অন্য মায়েদের সাথে সংযোগ স্থাপন একটি শক্তিশালী সহায়ক বলয় তৈরি করে এবং আপনি যে একা নন, সেই আশ্বাস দেয়।
- ঔষধ: কখনও কখনও ডাক্তার বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের উপসর্গগুলি উপশম করতে ঔষধ লিখে দিতে পারেন। স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য নিরাপদ ঔষধ পাওয়া যায়। আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করতে ভয় পাবেন না, কিন্তু পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কখনও কোনো ঔষধ গ্রহণ করবেন না।
আমি কীভাবে সাহায্য পেতে পারি?
আপনার মধ্যে বর্ণিত উপসর্গগুলো দেখা দিলে, সাহায্য চাইতে দেরি করবেন না। দ্রুত পদক্ষেপ নিলে দ্রুত আরোগ্য লাভ করা যায়।
- প্রথমে আপনার জেনারেল প্র্যাকটিশনার (জিপি) , আপনার ওবি/জিওয়াইএন, অথবা আপনার শিশুর পেডিয়াট্রিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করুন। তাঁরা পারেন:
- প্রয়োজন হলে ঔষধ নির্ধারণ করুন।
- আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানো হবে।
- থাইরয়েড ফাংশনের সমস্যার মতো শারীরিক কারণগুলো বাতিল করার জন্য রক্ত পরীক্ষার নির্দেশ দিন।
- আপনি আপনার স্থানীয় হাসপাতালের মানসিক স্বাস্থ্য বহির্বিভাগেও যেতে পারেন।
- গুরুত্বপূর্ণ:যদি আপনার মনে হয় যে আপনি নিজের বা আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারেন, অথবা এমন কিছু শোনেন বা দেখেন যা বাস্তবে নেই, তাহলে অবিলম্বে আপনার নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান। অপেক্ষা করবেন না।
মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক অনেক সহায়তা ও পরিষেবা রয়েছে। আপনার এলাকার সুপারিশের জন্য অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন।
মনে রাখার মতো শেষ বার্তা
সর্বদা মনে রাখবেন যে প্রসবোত্তর বিষণ্ণতার চিকিৎসা সম্ভব এবং সুস্থ হয়ে ওঠা খুবই সাধারণ। বেশিরভাগ মা চিকিৎসা শুরু করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই তাদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসেন এবং শিশুর সাথে সময় উপভোগ করেন।
এই পরিস্থিতিতে আপনি একা নন। অনেক মা-ই এই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সাহস সঞ্চয় করে সাহায্যের জন্য এগিয়ে আসা। আপনার শিশুর সুস্থতার মতোই আপনার নিজের সুখ এবং মানসিক স্বাস্থ্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ। দয়া করে নিজের যত্ন নিন।
আপনার যদি আরও কোনো প্রশ্ন থাকে, তবে অনুগ্রহ করে কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার দ্রুত আরোগ্য কামনা করছি!
প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা, মানসিক স্বাস্থ্য, মাতৃত্ব, শিশুর যত্ন, চিকিৎসা
