সন্তান হওয়ার পর কি আপনার মন খারাপ লাগছে? চিন্তা করবেন না, চলুন প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা নিয়ে কথা বলি!

পরিবারে একটি নতুন শিশুকে স্বাগত জানানোটা কি চমৎকার ব্যাপার নয়? কিন্তু একই সাথে, একজন নতুন মা প্রথম কয়েক সপ্তাহ কিছুটা উদ্বিগ্ন, চিন্তিত, ক্লান্ত এবং কখনও কখনও এমনকি বিষণ্ণও বোধ করতে পারেন। এটা অনেক মায়ের ক্ষেত্রেই ঘটে থাকে। কিন্তু কখনও কখনও এই অনুভূতিগুলো একটু বেশি তীব্র হতে পারে এবং কিছুটা বেশি সময় ধরে স্থায়ী হতে পারে। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।

প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা কী? তুমি কি সুখী হতে পারো না?

সন্তান জন্ম দেওয়ার পর প্রথম কয়েক দিন বা এমনকি দুই থেকে তিন সপ্তাহ পর্যন্ত মায়েরা কিছুটা বিষণ্ণতা, মেজাজের ওঠানামা এবং কান্নাকাটির মতো অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। আমরা একে 'বেবি ব্লুজ' বলি। এটি সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে, বড়জোর দুই সপ্তাহের মধ্যে নিজে থেকেই কমে যায়। তবে, যদি এই বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং অসহায় বোধ দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, অথবা যদি এই অনুভূতিগুলো এতটাই তীব্র হয় যে শিশুর যত্ন নেওয়াও কঠিন হয়ে পড়ে, তাহলে তাকে আমরা প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা বলি। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এটি আপনার দোষ বা দুর্বলতা নয় । এটি এমন একটি অবস্থা যা যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, এর জন্য কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে। চিকিৎসার মাধ্যমে বেশিরভাগ মা তাদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে পারেন এবং তাদের সন্তানকে নিয়ে সুখী হতে পারেন।

প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কী কী? আমরা কীভাবে এটি শনাক্ত করতে পারি?

এই অবস্থাটি সবাইকে একইভাবে প্রভাবিত করে না। অর্থাৎ, এর লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। তবে কিছু সাধারণ লক্ষণও রয়েছে। দেখুন তো, আপনার মধ্যে এর কোনোটি দেখা যায় কি না:

• আমার সবসময় মন খারাপ থাকে, মনে হয় কোনো আশা নেই, আর আমি যেন সবকিছুর ওপর থেকে আশা ছেড়ে দিয়েছি।
• আমি সবসময় ভয়, দুশ্চিন্তা ও প্রচণ্ড উদ্বেগ অনুভব করি।
• তারা শুধু নিজেদেরকেই দোষ দিচ্ছে।
• অকারণে কাঁদি, মাঝে মাঝে এতটাই কাঁদি যে আর থামতে পারি না।
• আমি খুশি নই, আমার সবসময় রাগ থাকে এবং আমার মেজাজ খুব দ্রুত বদলায়।
• আপনার ঘুম একটানা হয় না, অথবা আপনার যতটা ঘুমানো উচিত তার চেয়ে বেশি ঘুমান।
• খাবারের স্বাদ নেই, অথবা আপনি খুব বেশি খেয়ে ফেলেন।
• কোনো কিছুতেই মনোযোগ দেওয়া কঠিন, আর মনে হচ্ছে আমার স্মৃতিশক্তি কমে গেছে।
• আমার বন্ধু বা পরিবারের সাথে কথা বলতে বা তাদের সাথে দেখা করতে ইচ্ছে করছে না।
• বাচ্চাটির সাথে আমার কোনো দৃঢ় বন্ধন তৈরি হয় না এবং তার যত্ন নেওয়ার আগ্রহ আমি হারিয়ে ফেলি।
• যেসব কাজ আগে করতে ভালো লাগত, সেগুলো করার আর কোনো ইচ্ছা আমার নেই।

সবসময় এই উপসর্গগুলোর মধ্যে এক বা দুটি দেখা দিলেই যে তাকে 'প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা' বলা হবে, তা নয়। কিন্তু যদি টানা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে আপনার এর মধ্যে বেশ কয়েকটি উপসর্গ দেখা দেয়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

সম্ভাব্য বিপজ্জনক, কিন্তু অত্যন্ত বিরল লক্ষণ

অত্যন্ত বিরল ক্ষেত্রে, অর্থাৎ খুবই বিরল ক্ষেত্রে, কিছু মায়ের আরও গুরুতর লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এগুলোকে কোনোভাবেই উপেক্ষা করা উচিত নয়:

• শিশুটির বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তা মনে আসে।
• এমন জিনিস দেখা ও শোনা যা আসলে নেই (একে বলা হয় `(বিভ্রম (অসম্ভব কল্পনা) বা সন্দেহ (অহেতুক সন্দেহ) দেখা দেয়, যেন সবাই তাদের বিরুদ্ধে এবং তাদের ক্ষতি করার চেষ্টা করছে।

আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলো থাকলে, অবিলম্বে হাসপাতালে যান অথবা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এটি একটি জরুরি অবস্থা।

প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা কেন হয়? এর কারণগুলো কী কী?

সহজ কথায় বলতে গেলে, এর কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই। বেশ কয়েকটি কারণের সম্মিলিত প্রভাবে এই পরিস্থিতি তৈরি হয়।

• হরমোনগত পরিবর্তন: সন্তান জন্ম দেওয়ার পর মায়ের শরীরে হরমোনের মাত্রায় একটি বড় পরিবর্তন আসে। এই আকস্মিক পরিবর্তন কিছু মানুষকে আবেগগতভাবে এভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
• জীবনের পরিবর্তন: নতুন শিশুর যত্ন নেওয়া একটি বড় দায়িত্ব। আপনার ঘুম কমে যায়, বিশ্রাম নষ্ট হয় এবং সারাদিন ক্লান্ত লাগে। এই সবকিছুর সম্মিলিত প্রভাবে মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে। ভাবুন তো, কিছু মাকে তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য এবং দোল দেওয়ার জন্য মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে হয়। যখন এটা মাসের পর মাস চলতে থাকে, তখন কতটা ক্লান্তিকর মনে হয়?

যদিও এই অবস্থাটি যেকোনো মায়ের মধ্যেই দেখা দিতে পারে, তবে কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ:

• যদি আপনি আগে কখনো বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন (এমনকি সন্তান জন্ম দেওয়ার পরের প্রসবোত্তর বিষণ্ণতাও হতে পারে)।
• পরিবারের কারও (মা, বাবা, ভাইবোন) যদি বিষণ্ণতা থাকে।
• গর্ভাবস্থায় যদি আপনি অনেক মানসিক চাপে থেকে থাকেন।
• গর্ভাবস্থায় বা সন্তান প্রসবের পরে যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে থাকে।
• যদি বাড়ি, স্বামী বা পরিবার থেকে তেমন কোনো সমর্থন না পাওয়া যায়, তবে এই বিষয়টি খুব গুরুত্বপূর্ণ। এমন সময়ে একজন নতুন মায়ের সকলের সাহায্য প্রয়োজন।

আপনি কীভাবে নিশ্চিতভাবে জানবেন যে এটি প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা? (রোগ নির্ণয়)

উপরে উল্লিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি আপনার থাকলে, সবচেয়ে ভালো হয় আপনার ডাক্তার, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীকে জানানো। তাঁরা আপনার সাথে কথা বলবেন, আপনার উপসর্গগুলি শুনবেন এবং আপনার এই অবস্থাটি আছে কি না, তা স্পষ্টভাবে বলে দেবেন। কখনও কখনও মা নিজেই এই পরিবর্তনটি বুঝতে পারেন। আবার কখনও কখনও স্বামী, পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু এই পরিবর্তনটি লক্ষ্য করেন এবং মাকে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে উৎসাহিত করেন।

প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতার চিকিৎসা কী? এটি কি নিরাময়যোগ্য?

হ্যাঁ, অবশ্যই! এর জন্য ভালো চিকিৎসা আছে এবং চিকিৎসার মাধ্যমে অনেক মা সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে ওঠেন। চিকিৎসা পদ্ধতি বিভিন্ন রকম হতে পারে। এটি আপনার উপসর্গের ধরন, তীব্রতা ইত্যাদির উপর নির্ভর করে।

• কাউন্সেলিং : এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষিত কাউন্সেলরের সাথে আপনার অনুভূতি ও আবেগ নিয়ে কথা বলা খুব সহায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে পরিস্থিতি মোকাবেলার উপায় সম্পর্কেও দিকনির্দেশনা দিতে পারে।
• নিজের যত্ন নেওয়া: এটিও চিকিৎসার একটি অংশ।
• যতটা সম্ভব ঘুমান। বাচ্চা থাকলে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কঠিন। কিন্তু যখনই সম্ভব একটু বিরতি নিন। পরিবারের সদস্যদের সাহায্য নিন।
• ভালো পুষ্টিকর খাবার খান।
• ব্যায়াম করুন। অল্প কিছুক্ষণ হাঁটলেই যথেষ্ট।
• এমন কিছু করার জন্য কিছুটা সময় বের করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আরাম দেয় (যেমন: বই পড়া, গান শোনা, বন্ধুর সাথে কথা বলা)।
• সহায়ক গোষ্ঠী: আপনার মতো একই পরিস্থিতিতে থাকা অন্য মায়েদের সাথে কথা বলা এবং অভিজ্ঞতা বিনিময় করা একটি বড় শক্তি। আপনি একা নন, এটা জানাও স্বস্তিদায়ক।
• ঔষধ: কখনও কখনও আপনার ডাক্তার ঔষধ লিখে দিতে পারেন। এগুলো আপনার বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্তন্যদানকারী মায়েদের ব্যবহারের জন্য নিরাপদ ঔষধ রয়েছে। তাই এ নিয়ে চিন্তা করবেন না। তবে, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ঔষধ গ্রহণ করবেন না।

আমার সাহায্যের প্রয়োজন হলে, আমি কোথায় সাহায্য পাব?

এই প্রবন্ধে উল্লেখিত উপসর্গগুলোর কোনোটি আপনার থাকলে, সাহায্য চাইতে দেরি করবেন না। আপনি যত তাড়াতাড়ি সাহায্য চাইবেন, তত তাড়াতাড়ি সুস্থ হতে পারবেন।

• প্রথমে, আপনার পারিবারিক ডাক্তার (ফ্যামিলি ডক্টর / জিপি), আপনার প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ (ভিওজি), অথবা আপনার শিশুর শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের (পেডিয়াট্রিশিয়ান) সাথে দেখা করুন। তাঁরা পারেন:
• প্রয়োজন হলে ঔষধ লিখে দিন।
• আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্যকর্মীর কাছে পাঠানো হবে।
• কখনও কখনও এই উপসর্গগুলোর অন্য কোনো শারীরিক কারণ আছে কিনা তা দেখার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা (যেমন, থাইরয়েড ফাংশন টেস্ট) করা হতে পারে।
• আপনি নিকটস্থ সরকারি হাসপাতালের মনোরোগ চিকিৎসালয়েও যেতে পারেন।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: যদি আপনার মনে হয় যে আপনি আপনার শিশুর বা নিজের ক্ষতি করছেন, অথবা যদি আপনি এমন কিছু দেখেন বা শোনেন যা বাস্তবে নেই, তাহলে অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান। এই ব্যাপারে দেরি করা উচিত নয়।

শ্রীলঙ্কায় মানসিক স্বাস্থ্য ও সহায়তা পরিষেবা এবং ফোন নম্বরও রয়েছে। প্রয়োজন হলে আপনি একজন ডাক্তারকে এ বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

এ বিষয়ে আমাদের আর কী জানা প্রয়োজন? (মূল বার্তা)

মনে রাখবেন, প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা নিরাময়যোগ্য এবং এর চিকিৎসাও কার্যকর। বেশিরভাগ মা কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই তাঁদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে এবং নতুন শিশুকে উপভোগ করতে সক্ষম হন।

এই সময়ে আপনি একা নন। অনেক মা-ই এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সাহায্য চাইতে ভয় না পাওয়া এবং এগিয়ে আসতে লজ্জা না পাওয়া। আপনার সুখ, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই নিজের কথাও ভাবুন।

এই বিষয়ে আপনার আরও কোনো প্রশ্ন থাকলে, অনুগ্রহ করে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে অথবা একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আমি আপনার দ্রুত আরোগ্য কামনা করি!

---

প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা, মা, শিশু, মানসিক স্বাস্থ্য, বিষণ্ণতা, চিকিৎসা