ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හැමදේම එපා වෙලා, කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නේ නැතුව, ලොකු දුකක්, තනිකමක් දැනිලා තියෙනවද? සමහරවිට මේක දවසකින් දෙකකින් නැතිවෙලා යන සාමාන්‍ය දුකක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ තත්ත්වය සති ගාණක්, මාස ගාණක් දිගටම තියෙනවා නම්, ඒක සමහරවිට විශාදය (Depression) කියන රෝගී තත්ත්වය වෙන්න පුළුවන්. මේ ගැන කතා කරන්න අමාරුයි කියලා අපි දන්නවා. "මට විශාදය තියෙනවා" කියලා පිළිගන්න එකත්, උදව් ඉල්ලන එකත් තමයි මේ ප්රතිකාර ගමනේ තියෙන අමාරුම පියවර දෙක. ඒත් ඔයා ඒ පියවර දෙක තියන්න හිතුවොත්, ඔයාව ආයෙත් සාමාන්‍ය ජීවිතේට ගේන්න උදව් කරන්න පුළුවන් ප්රතිකාර ක්‍රම සහ දොස්තර මහත්වරු ගොඩක් ඉන්නවා.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
විශාදයට උදව් ගන්න පුළුවන් කොහෙන්ද?
ඔයා වෛද්‍ය උපකාර පතන්න තීරණය කළාට පස්සේ, ඔයාට තියෙන හොඳම සහ ලේසිම පියවර තමයි ඔයා නිතරම යන, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව (Primary Care Doctor) හමුවෙන එක. එතුමාට පුළුවන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ හොඳින් පරීක්ෂා කරලා බලන්න.
හිතන්නකෝ, සමහර වෙලාවට වෙනත් ලෙඩ රෝග (උදාහරණයක් විදියට තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටලු) හෝ ඔයා පාවිච්චි කරන සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසාත් විශාදයේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා මුලින්ම කරන්නේ ඒ වගේ වෙනත් හේතු තියෙනවද කියලා හොයලා බලන එකයි.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා තමයි මේ ගමනේ ඔයාගේ පළවෙනි නැවතුම්පොළ. එතනින් පටන් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අනුව, දොස්තර මහත්තයාට පුළුවන් ඔයාට ප්රතිකාර පටන් ගන්න. හැබැයි එතුමාට තේරුණොත් ඔයාට මීට වඩා විශේෂඥ වෛද්‍ය ප්රතිකාර අවශ්‍යයි කියලා, එතුමා ඔයාව ඒ සඳහා සුදුසු මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් (Mental Health Professional) වෙත යොමු කරයි. සමහර වෙලාවට ඔයා සාමාන්‍ය උණකට හෙම්බිරිස්සාවකට බෙහෙත් ගන්න ගියත්, දොස්තර මහත්වරු ඔයාගෙන් විශාදය ගැනත් පරීක්ෂා කරලා බලන්න පුළුවන්.
විශාදයට ප්රතිකාර කරන සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයින් කවුද?
විශාදයට ප්රතිකාර කරන්න පුළුවන් විවිධ විශේෂඥ දැනුම තියෙන සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයින් ඉන්නවා. ඔයාගේ තත්ත්වය අනුව ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් කෙනා වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ කවුද සහ ඔවුන් උදව් කරන්නේ කොහොමද කියලා.
| වෘත්තීය කාණ්ඩය (Professional Category) | ඔවුන් ඔබට උදව් කරන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| සාමාන්‍ය වෛද්යවරයා (Primary Care Physician) | මේ තමයි ඔයාගේ පළමු උපදේශකයා. රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම, වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් නිසා මේ තත්ත්වය ඇතිවී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කිරීම සහ මූලික ප්රතිකාර ලබා දීම සිදු කරනවා. අවශ්ය නම්, විශේෂඥයෙකු වෙත යොමු කිරීමත් සිදු කරනවා. |
| මනෝ වෛද්යවරයා (Psychiatrist) | මොවුන් මානසික රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ දැනුමක් ඇති වෛද්‍යවරුන්. ඔවුන්ට පුළුවන් රෝගය නිවැරදිව හඳුනාගෙන, ඖෂධ නියම කරන්න (prescribe drugs). ඒ වගේම, ඔවුන් කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාර ක්‍රම (psychotherapy) සඳහාත් පුහුණුව ලබලා තියෙනවා. |
| මනෝ විද්යාඥයා (Psychologist) | මොවුන් මනෝ විද්‍යාව පිළිබඳ ආචාර්ය උපාධි (PhD or PsyD) වැනි ඉහළ සුදුසුකම් ලත් අය. හැබැයි ඔවුන් වෛද්‍යවරුන් නෙවෙයි. ඒ නිසා ලංකාවේදී ඔවුන්ට බෙහෙත් නියම කරන්න බැහැ. ඔවුන්ගේ ප්‍රධානම ප්රතිකාර ක්‍රමය තමයි උපදේශනය (counseling) සහ කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාර (psychotherapy). |
| සමාජ සේවකයා (Social Worker) | විශාදය වැනි මානසික ගැටලු නිසා ඇතිවන පවුල් සහ සමාජයීය ප්රශ්න විසඳා ගැනීමට මොවුන් උදව් කරනවා. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික, මානසික සහ සමාජීය ක්‍රියාකාරීත්වය යහපත් මට්ටමක පවත්වාගෙන යන්න ඔවුන් උපකාරී වෙනවා. |
| මනෝ චිකිත්සක හෙදිය (Psychiatric Nurse) | මොවුන් මනෝ චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂ පුහුණුවක් ලැබූ ලියාපදිංචි හෙදියන්. ඔවුන් බොහෝ විට මනෝ වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ එකට වැඩ කරමින් රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීමේදී සහ රැකබලා ගැනීමේදී උදව් වෙනවා. |
Psychiatrist සහ Psychologist: මේ දෙන්නගේ වෙනස මොකක්ද?
ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ දෙන්නා පටලැවෙනවා. සරලවම කිව්වොත් මෙහෙමයි:
- මනෝ වෛද්යවරයා (Psychiatrist): කියන්නේ දොස්තර කෙනෙක්. එයාට පුළුවන් ඔයාගේ හිතේ ලෙඩේට බෙහෙත් දෙන්නත්, කතා කරලා හිත හදන්නත්.
- මනෝ විද්යාඥයා (Psychologist): කියන්නේ දොස්තර කෙනෙක් නෙවෙයි. එයා බෙහෙත් දෙන්නේ නෑ. ඒ වෙනුවට කතාබහෙන්, විවිධ චර්යාත්මක උපක්රම වලින් ඔයාගේ හිතේ ප්රශ්න විසඳන්න, ඔයා හිතන විදිහ වෙනස් කරන්න උදව් කරන කෙනෙක්.
ඔයාට අවශ්ය බෙහෙත් එක්ක කතාබහෙන් කරන ප්රතිකාරද, නැත්නම් කතාබහෙන් කරන ප්රතිකාර විතරක්ද කියන එක ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා තීරණය කරලා ඔයාව සුදුසු කෙනාට යොමු කරයි.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →උදව් ඉල්ලන්න පරක්කු වෙන්න එපා!
විශාදය කියන්නේ ඔයාගේ වරදක්වත්, දුර්වලකමක්වත් නෙමෙයි. ඒක දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය වගේම ප්රතිකාර කළ යුතු රෝගී තත්ත්වයක්. ඔයා මේ ගැන කොච්චර ඉක්මනට හඳුනාගෙන ප්රතිකාර වලට යොමු වෙනවද, ඔයාට ලැබෙන සුවයත් ඒ තරමටම ඉක්මන් සහ ස්ථීරයි.
ඉක්මනින් ප්රතිකාර පටන් ගන්න එකේ තවත් වාසියක් තියෙනවා. ඒ තමයි, මේ රෝගී තත්ත්වය නැවත නැවත මතුවීම (recurrences) වළක්වා ගන්න තියෙන හැකියාව වැඩි වෙන එක. ඒ නිසා ලැජ්ජා වෙන්නේ, බය වෙන්නේ නැතුව, තමන් ගැන හිතලා, තමන්ට ආදරේ කරන අය ගැන හිතලා අදම උදව් ඉල්ලන්න. ඒක ඔයා ඔයා වෙනුවෙන්ම ගන්න ශක්තිමත් තීරණයක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විශාදය (Depression) කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙමෙයි, එය ප්රතිකාර මගින් සුව කළ හැකි රෝගී තත්ත්වයක්. ඒක හංගගෙන තනියම දුක් විඳින්න එපා.
- උදව් ඉල්ලන පළමු පියවර විදියට, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව (Primary Care Doctor) හමුවෙන්න. එතුමා ඔයාට නිවැරදි මග පෙන්වීම ලබා දේවි.
- මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් (Psychiatrist) කියන්නේ බෙහෙත් නියම කළ හැකි වෛද්‍යවරයෙක්. මනෝ විද්‍යාඥයෙක් (Psychologist) කියන්නේ කතාබහ මගින් ප්රතිකාර කරන, වෛද්‍යවරයෙක් නොවන වෘත්තිකයෙක්.
- ඔයාට ගැළපෙන ප්‍රතිකාරය මොකක්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා තීරණය කරලා, ඔයාව සුදුසු විශේෂඥයෙක් වෙත යොමු කරාවි.
- කොච්චර ඉක්මනට ප්රතිකාර පටන් ගන්නවද, ඔයාට සුවය ලැබෙන එක ඒ තරමටම වේගවත් වෙනවා. ඒ වගේම, රෝගය නැවත මතුවීම වළක්වා ගන්නත් පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.