আপনি কি আপনার ১-২ বছর বয়সী শিশুর ঘুম নিয়ে চিন্তিত? (ছোট বাচ্চাদের ঘুম) চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

আপনার বাড়িতে কি এখন এক বা দুই বছরের কোনো ছোট্ট শিশু দৌড়াদৌড়ি করছে? এই বয়সে তারা খুব খেলাধুলাপ্রিয় এবং চারপাশের পরিবেশ নিয়ে কৌতূহলী থাকে। তাই কখনও কখনও রাতে তাদের ঘুম পাড়ানোটা একটু কঠিন হয়ে পড়ে। তাদের ছোট্ট মনের কল্পনাগুলো মাঝে মাঝে তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এই বিষয়গুলো অনেক বাবা-মায়ের ক্ষেত্রেই সাধারণ।

এই ছোটদের জন্য ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

সহজ কথায় বলতে গেলে, এই বয়সে তাদের মস্তিষ্ক ও শরীর খুব দ্রুত বাড়তে থাকে। এই বৃদ্ধির জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। ঠিক যেমন আমরা তাদের ভালো খাবার দিই। ঘুমের মাধ্যমেই সারাদিন ধরে শেখা বিষয়গুলো তাদের মস্তিষ্কে স্থানান্তরিত হয় এবং শরীর সতেজ হয়ে ওঠে। আপনি নিশ্চয়ই দেখেছেন যে, এক রাত ভালো ঘুমের পর একটি শিশু খুব খুশি ও সতেজ থাকে।

কেন একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন এত গুরুত্বপূর্ণ?

এখন আগের চেয়েও বেশি, আপনার ছোট্ট শিশুকে ঘুম পাড়ানোর সেরা উপায় হলো একটি সহজ ও ধারাবাহিক ঘুমের রুটিন তৈরি করা। এভাবে ভাবুন: প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে, তাকে দ্রুত গোসল করিয়ে, আরামদায়ক পোশাক পরিয়ে দিন এবং একটি গল্প বলুন বা ঘুমপাড়ানি গান গেয়ে শোনান। কিছুদিন পর, আপনার ছোট্ট শিশুটি বুঝে যাবে যে এখন ঘুমানোর সময় হয়েছে।

এই ধরনের রুটিন তাকে নিরাপদ ও শান্ত বোধ করায়। ফলে সে সহজেই ঘুমিয়ে পড়বে। এটি আপনার জন্যও অনেক সহায়ক হবে।

এই অভ্যাসটি গড়ে তোলার সময় এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• প্রতিদিন একই সময়ে শুরু করুন: যতটা সম্ভব সময়টা একই রাখার চেষ্টা করুন।
• শান্ত প্রকৃতির কাজ বেছে নিন: ছোটাছুটি বা খেলাধুলার মতো কাজ নয়, বরং বই পড়া বা স্তবগান শোনার মতো কাজ।
• সময়সীমা সীমিত রাখুন: ২০-৩০ মিনিটই যথেষ্ট।
• অবশেষে, তাকে তার খাটে শুইয়ে দিন: যখন সে ঘুম ঘুম ভাব নিয়ে জেগে থাকবে, তখন তাকে তার খাটে শুইয়ে দিলে সে সেখানে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।

আমার ১-২ বছর বয়সী শিশুর কতটুকু ঘুম প্রয়োজন?

এক থেকে দুই বছর বয়সী একটি শিশুর দিনে ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। এর মধ্যে দিনের বেলা এক বা দুটি ছোট ঘুম অন্তর্ভুক্ত থাকে।

প্রায়শই, ১৮ মাস বয়সে বা তারও কিছুটা আগে, শিশুরা দিনের বেলার ঘুম কমিয়ে একটিতে নিয়ে আসে। এর মানে হলো, যে শিশুরা আগে সকালে ও বিকেলে অল্প সময়ের জন্য ঘুমাতো, তারা এখন থেকে শুধু দিনের বেলাতেই একটি দীর্ঘ ঘুম দেওয়া শুরু করবে। সকালে আপনার শিশুকে ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করার সময় যদি সে অনিচ্ছুক থাকে বা কাঁদে, তার মানে হলো সে সম্ভবত দিনের বেলায় একটি ঘুমের জন্য প্রস্তুত।

এই বৈশিষ্ট্যগুলোও দেখুন:

• সকালে যখন আমি ওকে ঘুমাতে দিতে যাই, ও খেলতে থাকে আর ঘুমায় না।
• সকালে ঘুমালেও আমি খুব অল্প সময়ের জন্যই ঘুমাই।
• তুমি যখন সকালে ঘুমাও, তখন অনেক রাত হয়ে যায়।

আপনি যদি এই লক্ষণগুলো দেখেন, তাহলে কিছুদিন সকালে না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। তাহলে সে দিনের বেলা ভালোভাবে ঘুমাবে। কিন্তু যদি এই পরিবর্তনটি একবারে করা কঠিন হয়, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে তার সকালের ঘুমের সময় কমিয়ে আনতে পারেন এবং তারপর কয়েকদিন সকালে না ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সে তার প্রয়োজনীয় সম্পূর্ণ ঘুম পাচ্ছে কিনা তা দেখা।

আমার বাচ্চাকে ঘুম পাড়ানোর জন্য সবচেয়ে ভালো জায়গা কোনটি?

আপনার ছোট্ট শিশুকে এক বা দুই বছর বয়স পর্যন্ত একটি নিরাপদ ও সুরক্ষিত খাটে শোয়ানোই সবচেয়ে ভালো। মনে রাখবেন, শ্বাসরোধের ঝুঁকির কারণে (এই অবস্থাকে SIDS বা সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম বলা হয়) শিশুর প্রথম জন্মদিনের আগে খাট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কিন্তু এই বয়সে, অর্থাৎ প্রায় এক বছর বয়সে, আপনি একটি পাতলা ও হালকা খাট ব্যবহার করতে পারেন।

এছাড়াও, এই বয়সে শিশুর খাটে 'লাভিজ' নামক একটি নিরাপত্তামূলক জিনিস রাখা ভালো, যেমন একটি ছোট নরম খেলনা বা এক টুকরো ছোট কাপড়। এই জিনিসগুলো তাদের অনেক আরাম ও নিরাপত্তা দেবে। কিন্তু মনে রাখবেন, খাটে কোনো বড় খেলনা, যেমন একটি বড় টেডি বেয়ার, রাখবেন না। এগুলো গলায় আটকে যাওয়ার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

শিশুর খাটের নিরাপত্তা নিয়ে আরেকটু সতর্ক হওয়া যাক।

আপনার ছোট্ট সোনা এখন খাটে উঠে দাঁড়াতে ও চারিদিকে তাকাতে পারে, তাই না? সুতরাং এই বিষয়গুলো নিয়ে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে:

• দড়ি, রশি এবং সুতা: শিশুর খাটের কাছের জানালার পর্দা, ব্লাইন্ডের দড়ি এবং দেওয়ালে ঝোলানো ছবির দড়ির মতো জিনিসগুলো আপনার শিশুর গলায় জড়িয়ে যেতে পারে। এগুলো খাটের নাগালের বাইরে রাখুন।
• খাটের পাশের রেলিংয়ের উচ্চতা: দেখে নিন খাটটি আপনার ছোট্ট শিশুর লাফিয়ে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট উঁচু কি না। তার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আপনাকে খাটের তোশকটি নিচু করার প্রয়োজন হতে পারে।
• ধারালো প্রান্ত, ছোট অংশ: শিশুর খাটে কোনো ধারালো প্রান্ত বা ছোট অংশ আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন, যা খুলে যেতে পারে। এগুলো মুখে দিয়ে আঘাত লাগতে পারে।
• খাটের অবস্থান: খাটটি জানালা, হিটার বা এমন কোনো তাকের কাছে রাখবেন না যেখানে সে নাগাল পেতে পারে।

সহজ কথায় বলতে গেলে, শিশুর খাট শুধু তার ঘুমানো বা খেলনা জড়ো করার জায়গা নয়। এটি একটি নিরাপদ স্থান হওয়া উচিত।

সাধারণত কোন কোন কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে?

এই বয়সে শিশুরা কৌতূহলে ভরপুর থাকে। তারা সবকিছু অন্বেষণ করতে ও শিখতে ভালোবাসে। তাই কখনও কখনও সামান্য শব্দ বা আলোও তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

• পরিবেশগত পরিবর্তন: যখন বাড়িতে অতিথি আসে, যখন আপনি অস্বাভাবিক শব্দ শোনেন।
• অসুস্থতা: যেমন সর্দি, জ্বর বা দাঁত ওঠার অস্বস্তি।
• বিচ্ছেদজনিত উদ্বেগ: একা হয়ে যাওয়ার ভয়ে কিছু শিশু রাতে কাঁদতে পারে ও ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে।
• মেজাজ ও স্বপ্ন: তাদের কল্পনাশক্তি বিকশিত হওয়ার সাথে সাথে তারা ভীতিকর স্বপ্ন দেখে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে।

এরকম সময়ে, তাদের শান্ত করার চেষ্টা করুন, ভালোবাসার সাথে কথা বলুন এবং আবার ঘুম পাড়িয়ে দিন। তারা যেন অনুভব করে যে আপনি তাদের পাশে আছেন, এটা তাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য আমি আর কী করতে পারি?

• দিনের বেলা তাদের ভালোভাবে খেলতে দিন: এতে তারা ক্লান্ত হবে এবং রাতে ভালোভাবে ঘুমাবে। কিন্তু ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে খুব বেশি খেলাধুলা করবেন না।
• আপনার শোবার ঘরটি আরামদায়ক রাখুন: এটি অন্ধকার ও শান্ত হওয়া উচিত, খুব বেশি গরম বা খুব বেশি ঠান্ডা নয়।
• ক্যাফেইন পরিহার করুন: রাতের খাবারের পর চকলেটের মতো জিনিস দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• আপনিও শান্ত থাকুন: যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন, তবে তা কিছুটা হলেও অনুভব করবেন। এই কাজগুলো ধৈর্য ও ভালোবাসার সাথে করুন।

মূল বার্তা

তাই, বাবা-মায়েরা, আপনাদের এক বা দুই বছর বয়সী সন্তানের বিকাশের জন্য তার ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

• ঘুমানোর একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন এবং প্রতিদিন তা মেনে চলুন।
• দিনের বেলা অল্প সময়ের ঘুমসহ তাদের ১১-১৪ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
• আপনার শিশু যেন একটি নিরাপদ খাটে ঘুমায় তা নিশ্চিত করুন এবং খাটের কাছে কোনো বিপজ্জনক জিনিসপত্র ফেলে রাখবেন না।
• এক বছর পর, তুমি একটি হালকা কম্বল ও আরামদায়ক একটি ছোট খেলনা রাখতে পারো।
• যেসব জিনিস ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, সেগুলোর ব্যাপারে সচেতন থাকুন এবং সেই সময়গুলোতে ধৈর্য ও ভালোবাসার সাথে তাদের শান্ত করুন।

এই বিষয়গুলো মাঝে মাঝে একটু কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি এটা করতে পারবেন। প্রতিটি শিশুই আলাদা, তাই আপনার ছোট্টটির জন্য কোনটা সবচেয়ে ভালো কাজ করবে তা খুঁজে বের করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। কোনো গুরুতর সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে কখনো দ্বিধা করবেন না ।