আপনার ছোট্ট সোনামণি কি রাতে ঠিকমতো ঘুমাচ্ছে না? চলুন, শিশুদের ঘুম নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনার ছোট্ট সোনাটা এখন একটু বড় হয়েছে, তাই না? হয়তো রাতে প্রতি এক-দুই ঘণ্টা পর পর দুধ খাওয়ার জন্য ঘুম থেকে ওঠার দিনগুলো শেষ হয়ে গেছে। কিন্তু... ওকে রাতে ঘুম পাড়ানোটা কি এখনও আপনার জন্য একটা বড় চ্যালেঞ্জ? একজন বাবা-মায়ের জন্য রাতে ঠিকমতো ঘুমাতে না পারাটা কী যে হতাশাজনক! কিন্তু চিন্তা করবেন না, এটা শুধু আপনার একার সমস্যা নয়। অনেক বাবা-মা-ই তাদের ছোট বাচ্চাদের এই বয়সে, অর্থাৎ প্রায় দেড় থেকে দুই বছর বয়সে, ঘুম নিয়ে নানা সমস্যার সম্মুখীন হন। আজ আমরা আলোচনা করব, এই দুষ্টু সোনামণিদের একটি আরামদায়ক ও ভালো রাতের ঘুম উপহার দিতে আমরা কী করতে পারি।

এই বয়সে শিশুদের ঘুমের ধরণ কেন পরিবর্তিত হয়?

আপনার হয়তো মনে আছে, ছোটবেলায় আপনার শিশু একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুমাতো। কিন্তু এখন আপনার ছোট্ট সোনাটা আরেকটু বড় হয়েছে। তার জগৎটাও বড় হয়ে গেছে। তাই ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলে এমন বিষয়গুলোও বদলে গেছে।

• বিচ্ছেদ উদ্বেগ: এই বয়সে ছোট শিশুরা তাদের বাবা-মায়ের সাথে একা থাকতে কিছুটা ভয় পেতে পারে । রাতে একা ঘুমানোর সময় তারা ভাবতে পারে, "মা কোথায় গেল?"
• ক্রমবর্ধমান স্বাধীনতা ও কৌতূহল: আপনার ছোট্ট শিশুটি এখন নিজে নিজে হাঁটছে, দৌড়াচ্ছে এবং খেলছে। তারা পৃথিবী সম্পর্কে খুবই কৌতূহলী। তাই, ঘুমানোর পরিবর্তে তারা খেলতে এবং নতুন জিনিস অন্বেষণ করতে চায়। আপনি ভাবতে পারেন, "আমার আরও একটু খেলা দরকার।"
• মানসিক বিকাশ ও ভয়: এই সময়ে তারা মনে মনে বিভিন্ন জিনিস কল্পনা করতে শুরু করে। তাদের অন্ধকারে ভয় লাগতে পারে, অথবা ঘরের কোনো খেলনা রাতে অন্যরকম দেখতে লাগতে পারে। তারা এমনও বলতে পারে, “মা, ওই আলমারিটার পিছনে কেউ আছে।”
• সীমা পরীক্ষা করা: ছোট বাচ্চারা আমাদের পরীক্ষা করতে খুব পারদর্শী। তারা "আমাকে আরও একটা গল্প বলো," "আমার একটু জল লাগবে," ইত্যাদি আবদার করে ঘুমাতে যাওয়ার সময় পিছিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে।
• দিনের ঘুমের পরিবর্তন: এই বয়সের কিছু শিশু দিনে একবার ঘুমায়, অথবা কম ঘুমায়। এই পরিবর্তনগুলো রাতের ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে।
• দাঁত ওঠা: দাঁত ওঠার সময় এই বয়সের কিছু শিশু ব্যথা ও অস্বস্তির কারণে রাতে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে।

শিশুদের জন্য ভালো ঘুম কেন জরুরি?

ঘুম মানে শুধু চোখ বন্ধ করা নয়। এটি শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য অপরিহার্য।

খাবার ও পানীয়ের মতোই শিশুর সুস্থ বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।

• বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য: শিশুদের শরীরে বৃদ্ধি হরমোন ঘুমের সময় সবচেয়ে ভালোভাবে কাজ করে। মস্তিষ্কের বিকাশের জন্যও ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• শেখা ও স্মৃতির জন্য: দিনের বেলায় শেখা বিষয় ও অভিজ্ঞতা মস্তিষ্কে জমা থাকে এবং শিশু রাতে ভালোভাবে ঘুমালে তার স্মৃতিশক্তি বিকশিত হয়।
• ভালো আচরণ ও মেজাজের জন্য: শিশুরা পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে খুব অস্থির, সহজে রেগে যেতে পারে এবং কাঁদতে পারে। রাতে ভালোভাবে ঘুমালে তারা আরও সুখী ও শান্ত থাকে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে: ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী রাখতেও সাহায্য করে, যা বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।
• পুরো পরিবারের জন্য এক আশীর্বাদ: যখন আপনার ছোট্ট সোনা রাতে ভালোভাবে ঘুমায়, তখন মা-বাবাও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন। তাহলে তো পুরো পরিবারই খুশি থাকতে পারে, তাই না?

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

আমাদের ছোটদের ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে আমরা কী করতে পারি?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক এই ছোট্ট প্রাণীগুলোকে কীভাবে ভালোভাবে ঘুম পাড়ানো যায়। এর জন্য কিছুটা ধৈর্য এবং ধারাবাহিকতার প্রয়োজন হবে।

১. ঘুমের নির্দিষ্ট সময় ও রুটিন

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় । আপনার ছোট্ট শিশুকে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে আপনি যে কাজগুলো করেন, সেগুলো প্রতিদিন একই ভাবে এবং একই ক্রমে করুন।

• ঘুমানোর আগের রুটিন: এটি প্রায় ২০-৩০ মিনিটের হওয়া উচিত। এমন কিছু বেছে নিন যা শান্তিদায়ক এবং বিরক্তিকর নয়।
• উষ্ণ জলে স্নান: এতে শিশুর শরীর আরাম পায় এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।
• দাঁত ব্রাশ করা: অল্প বয়স থেকেই এই অভ্যাসটি গড়ে তোলা ভালো।
• একটি শান্তিদায়ক খেলা: যেমন ছোট কোনো পাজল মেলানো বা ব্লক সাজানো। দিনের এই সময়ে টিভি, ফোন এবং ট্যাবলেটের মতো স্ক্রিন ব্যবহার করা ভালো নয়। এগুলোর আলো মেলাটোনিন নামক হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা ঘুমাতে সাহায্য করে।
• বই পড়া: আপনার ছোট্ট শিশুকে কোলে নিয়ে সুন্দর ছবিওয়ালা কোনো বই পড়া তাদের ভাষার দক্ষতা ও কল্পনাশক্তি বিকাশে এবং আপনাদের বন্ধনকে আরও দৃঢ় করতে সাহায্য করার একটি চমৎকার উপায়।
• আদর করা, সোহাগ করা এবং শুভরাত্রি জানানো: তাদের ঘুম পাড়ানোর জন্য ভালোবাসার সাথে কথা বলুন এবং গুনগুন করে একটি ছোট গান শোনান।

ভাবুন তো, নীলুকার মা তাঁর দুই বছরের মেয়ে ডনিকে প্রতিদিন রাত ৮টায় ঘুম পাড়াতে বিছানায় নিয়ে যান। প্রথমে তিনি ওকে গোসল করান, তারপর দাঁত মাজিয়ে দেন, এরপর একটি বই পড়ে শোনান এবং সবশেষে একটি ছোট্ট ঘুমপাড়ানি গান গেয়ে শোনান। প্রতিদিন একই কাজগুলো করতে করতে ডনি আপনাআপনিই বুঝে যায়, ‘এখন ঘুমানোর সময়।’ সে আগের মতো বিছানায় এপাশ-ওপাশ না করে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।

মনে রাখবেন: এই রুটিনটি প্রতিদিন একইভাবে করুন। এমনকি সপ্তাহান্তেও এতে বড় কোনো পরিবর্তন আনবেন না। এটি আপনার শিশুর দেহঘড়িকে একই রুটিনের সাথে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে।

২. আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা

আপনার সন্তানের জন্য একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশও তার ঘুমের উপর বড় প্রভাব ফেলে।

• শান্ত পরিবেশ: আপনার শিশুকে যতটা সম্ভব শান্ত জায়গায় ঘুম পাড়ান।
• অন্ধকার: খুব অন্ধকার ঘরে সহজে ঘুমিয়ে পড়া যায়। আপনার সন্তানের যদি অন্ধকারে ভয় থাকে, তবে আপনি একটি ছোট, মৃদু আলোর নাইট লাইট ব্যবহার করতে পারেন।
• সঠিক তাপমাত্রা: ঘরটি খুব বেশি গরম বা খুব বেশি ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়। এমন একটি তাপমাত্রায় রাখুন যাতে আপনার খুব বেশি ঘাম না হয় এবং ঠান্ডাও না লাগে।
• নিরাপদ বিছানা: আপনার শিশু যদি ক্রেবে ঘুমায়, তবে নিশ্চিত করুন যে সেটি নিরাপদ। আর যদি বিছানায় ঘুমায়, তবে পড়ে যাওয়া থেকে বাঁচাতে বেড রেলের মতো কিছু ব্যবহার করুন।
• আরামদায়ক পোশাক:ঘুমানোর সময় আপনার পোশাক সুতির মতো, ঘাম শোষণকারী এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত।
• প্রিয় খেলনা: কিছু শিশু তাদের প্রিয় টেডি বেয়ার, পুতুল বা ছোট কম্বল নিয়ে ঘুমাতে পছন্দ করে। এটি তাদের নিরাপত্তা ও আরামের অনুভূতি দেয়। কিন্তু এটি নিরাপদ এবং শ্বাসরোধকারী নয় এমন হওয়া প্রয়োজন।

৩. দিনের বেলার কার্যকলাপ এবং দিবানিদ্রা

শিশুরা দিনের বেলা যা করে এবং দিনের বেলায় যে ঘুমায়, তা-ও তাদের রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করে।

• পর্যাপ্ত কার্যকলাপ: দিনের বেলা ভালোভাবে খেলাধুলা করুন, ছোটাছুটি করুন এবং আপনার শরীরকে এতে অভ্যস্ত হতে দিন। এটি আপনাকে রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে। তবে, ঘুমানোর ঠিক আগে খেলনা নিয়ে খেলা ভালো নয়।
• নিয়মিত দিনের বেলার ঘুম: এই বয়সেও দিনের বেলার ঘুম জরুরি। কিন্তু তা একটি নির্দিষ্ট সময় ও সময়কালের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমালে বা সন্ধ্যায় খুব দেরি করে ঘুমালে তা রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। সাধারণত দিনের বেলার ঘুম প্রায় ১-২ ঘণ্টার হয়।

৪. কীভাবে তাদেরকে নিজে নিজে ঘুমাতে শেখানো যায়? (তাদেরকে নিজে নিজে ঘুমাতে শেখানো)

এটা অনেক মায়ের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। আপনার শিশুকে ঘুম ঘুম ভাব হলেই, অর্থাৎ তার চোখ বন্ধ হওয়ার ঠিক আগে, বিছানায় শুইয়ে দিন। শিশু পুরোপুরি ঘুমিয়ে পড়ার পর তাকে বিছানায় শোয়ানোর চেয়ে এটা ভালো।

• এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? যখন একটি শিশু নিজে থেকে ঘুমিয়ে পড়তে শেখে, তখন সে মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলেও আবার নিজে থেকেই ঘুমিয়ে পড়তে পারে। সে তার মাকে না খুঁজে বা দুধের জন্য না চেয়েই নিজে নিজে শান্ত হয়ে আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
• প্রথম দিকে কঠিন হবে: হ্যাঁ, প্রথমে শিশুটি কাঁদতে পারে এবং আপত্তি করতে পারে। কিন্তু আপনাকে শান্ত ও অবিচল থাকতে হবে। কিছুক্ষণ তার কাছে থাকুন, ভালোবাসার সাথে কথা বলুন এবং তার পিঠে হাত বুলিয়ে দিন। যদি আপনি প্রতিদিন এটি করেন, তবে সে ধীরে ধীরে এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
• আপনার শিশুকে বিছানায় কাঁদতে দেবেন না। এতে সে আরও ভয় পেতে পারে। প্রয়োজনে, কিছুক্ষণ পরে আবার খোঁজ নিন, তাকে সান্ত্বনা দিন এবং আবার ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করুন।

রাতে ঘুম ভেঙে গেলে কী করবেন?

এটাও স্বাভাবিক। শিশুরা নানা কারণে রাতে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে।

• শান্ত থাকুন: আপনি উদ্বিগ্ন হলে আপনার শিশু আরও বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়বে। তাই শান্ত থাকুন এবং পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করুন।
• শুধু প্রয়োজনীয়টুকুই করুন: বাচ্চার প্রয়োজন হলে তাকে সামান্য জল দিন, ভিজে গেলে তার ন্যাপি বদলে দিন। কিন্তু জোরে কথা বলবেন না, খেলবেন না বা আলো জ্বালাবেন না। এতে সে ভাববে যে ঘুম থেকে ওঠার সময় হয়ে গেছে।
• ভালোবাসার সাথে সান্ত্বনা দিন: বলুন, "মা/বাবা এখানে আছে, ভয় পেয়ো না, ঘুমিয়ে পড়ো, বাবা/মা," স্নেহের সাথে শিশুর পিঠে চাপড় দিন এবং তাকে আবার ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করুন।
• আপনার শিশুকে আপনার বিছানায় রাখবেন না (যদি সম্ভব হয়): যদি আপনার লক্ষ্য হয় শিশুকে তার নিজের বিছানায় একা ঘুমাতে শেখানো, তবে রাতে ঘুম ভাঙলে তাকে আপনার বিছানায় রাখলে এই অভ্যাসটি ভাঙতে সাহায্য হতে পারে। তবে, এমন সময়ও আসতে পারে যখন আপনার শিশু অসুস্থ বোধ করছে, বা আপনি ক্লান্ত, এবং সেই সময়ে তাকে কোলে নিয়ে ঘুমিয়ে পড়াটা ঠিক আছে। কিন্তু এটিকে অভ্যাসে পরিণত করবেন না।
• যদি আপনি বিছানা থেকে ওঠেন:একটু বড় বাচ্চারা বিছানা থেকে উঠে আপনার কাছে আসতে পারে। তখন , কোনো কথা না বলে, তাদেরকে বিছানায় ফিরিয়ে নিয়ে যান এবং ঘুম পাড়িয়ে দিন। এটা দশবার করুন, কিন্তু ধৈর্য ধরুন।

সাধারণ ভুল এবং যে বিষয়গুলো এড়িয়ে চলতে হবে

• অনিয়মিত ঘুমের সময় ও অভ্যাস: আজ এক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, কাল অন্য সময়ে।
• ঘুমানোর আগে স্ক্রিনের ব্যবহার: টিভি, ফোন, ট্যাবলেট।
• রাতে যখনই শিশু খাবার বা পানীয় চায়, তখনই তা দেওয়া: যদি শিশুর সত্যিই খিদে না থাকে, তবে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।
• ঘুমানোর সময়কে যুদ্ধ বানিয়ে ফেলা: চিৎকার-চেঁচামেচি করে আপনার সন্তানকে ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করলে, তারা ঘুমাতে আরও বেশি অনিচ্ছুক হয়ে পড়বে।
• অন্যান্য শিশুদের সাথে তুলনা: “পাশের বাড়ির বাচ্চাটা তো আরও ভালো ঘুমাচ্ছে”—এরকম ভাববেন না বা বলবেন না। প্রত্যেকটি শিশুই আলাদা।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?

এই সবকিছু করার পরেও যদি আপনার ছোট্ট শিশুটির ঘুমের সমস্যা চলতে থাকে, অথবা আপনার মনে কোনো সন্দেহ জাগে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই ভালো।

• আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনার ছোট্ট সোনামণির ঘুমের কোনো উন্নতি হচ্ছে না।
• যদি আপনার শিশু রাতে জোরে নাক ডাকে, তার শ্বাস নিতে কষ্ট হয় বলে মনে হয়, অথবা কিছুক্ষণের জন্য তার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় (এগুলো স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ)।
• ঘুমের অভাব শিশুর দিনের বেলার আচরণ ও শেখার ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলে।
• ঘুমের সমস্যার কারণে যদি পুরো পরিবার মানসিক চাপে থাকে
• যদি আপনি মনে করেন এর অন্য কোনো চিকিৎসাগত কারণ থাকতে পারে।

এরকম সময়ে পরামর্শের জন্য একজন শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া আপনার জন্য খুবই সহায়ক হবে।

পরিশেষে, মনে রাখার মতো কয়েকটি বিষয় (মূল বার্তা)

আপনার ছোট্ট শিশুকে ঘুমের ভালো অভ্যাসে অভ্যস্ত করানো রাতারাতি সম্ভব নয়। এর জন্য সময়, ধৈর্য এবং একাগ্রতা প্রয়োজন।

• ধারাবাহিকতাই হলো সাফল্যের রহস্য: প্রতিদিন একই সময়ে, একই উপায়ে কাজগুলো করা।
• ধৈর্য ধরুন: ফলাফল দেখতে কয়েক দিন, এমনকি কয়েক সপ্তাহও লেগে যেতে পারে।
• ভালোবাসা ও সমর্থন দিন: যখন আপনার শিশু আপনার ভালোবাসা ও নিরাপত্তা অনুভব করে, তখন সে শান্ত হয়ে যায়।
• ইতিবাচকভাবে ভাবুন: ঘুমানোর সময়টাকে একটি আনন্দময় অভিজ্ঞতা করে তুলুন।
• সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না: আপনার স্বামী/স্ত্রী, পরিবার বা ডাক্তারের কাছ থেকে সাহায্য নিন।

এই যাত্রাটা কিছুটা কঠিন হতে পারে, এবং মাঝে মাঝে আপনি ক্লান্তও বোধ করতে পারেন। কিন্তু ধৈর্য ও ভালোবাসা দিয়ে আপনি অবশ্যই আপনার ছোট্ট সোনাকে একটি ভালো রাতের ঘুম দিতে পারবেন। আপনি একা নন, অনেক বাবা-মায়েরই এই অভিজ্ঞতা হয়েছে। আপনার জন্য শুভকামনা!