দরজাটা নিঃশব্দে খুলে গেল। শানিকা মাথা নিচু করে, ছোট্ট বিহঙ্গাকে কোলে নিয়ে ভেতরে ঢুকল। যদিও সেদিনটা ছিল আর পাঁচটা সাধারণ মঙ্গলবারের বিকেলের মতোই, আমি বুঝতে পারছিলাম যে শানিকার জন্য দিনটা মোটেই সাধারণ ছিল না।
“নমস্কার, শানিকা। ভেতরে এসো,” আমি উষ্ণ হাসি দিয়ে বললাম। সেও হাসার চেষ্টা করল, কিন্তু তাকে ক্লান্ত এবং স্পষ্টতই বিচলিত দেখাচ্ছিল। বিহঙ্গাকে কোলে ধরে রাখলেও তার মনে একটা ভারী বোঝা ছিল। বসতে বসতে সে একটা দীর্ঘশ্বাস ফেলল।
ডক্টর প্রিয়া , আমি ভেবেছিলাম বাচ্চা হওয়ার পর আমি আনন্দে ভরে যাব। কিন্তু তার বদলে আমার ভেতরটা খালি খালি লাগছে। মাঝে মাঝে তো ভয়ও লাগে। আমি বুঝতে পারছি না আমি কিছু ভুল করছি কি না।
আমি মাথা নেড়ে তাকে আশ্বস্ত করার চেষ্টা করলাম যে তার ভয় পাওয়ার কিছু নেই। “শানিকা, তুমি একা নও। তোমার কীসের মধ্যে দিয়ে যেতে হচ্ছে, তা আমাকে ব্যাখ্যা করতে দাও। দয়া করে এক মুহূর্তের জন্যও ভেবো না যে এটা তোমার দোষ।”
বেবি ব্লুজ: যখন আবেগ উপচে পড়ে
আপনার মতোই অনেক মা-ই এমন এক অবস্থার সম্মুখীন হন, যাকে আমরা ‘পোস্টনেটাল ব্লুজ’ বা ‘ বেবি ব্লুজ ’ বলি। শানিকা চোখে জল নিয়ে আমার দিকে তাকালো, তার সাথে কী ঘটছে তা বোঝার জন্য সে ব্যাকুল ছিল।
“শানিকা,” আমি আলতো করে বললাম, “তুমি যা অনুভব করছ তা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। অনেক নতুন মা-ই এই পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে যান। সন্তান জন্ম দেওয়ার পর তোমার হরমোনে ব্যাপক পরিবর্তন আসে। এর সাথে যখন যুক্ত হয় প্রচণ্ড ক্লান্তি, নিদ্রাহীন রাত এবং নতুন দায়িত্বের ভার, তখন তোমার যে কষ্ট হচ্ছে তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।”
সে ঠোঁট কামড়ে মাথা নাড়ল। “কিন্তু আমার তো খুশি হওয়া উচিত, তাই না? বিহঙ্গা সুস্থ আছে, আর আমার পাশে দাঁড়ানোর মতো মানুষও আছে। তাহলে আমার এত কষ্ট হচ্ছে কেন?”
আমি আরও কাছে ঝুঁকে এলাম। “আপনার শরীর এই বিশাল পরিবর্তনগুলোর সাথে মানিয়ে নেওয়ার কারণেই প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা দেখা দেয়। এর মানে এই নয় যে আপনি বিহঙ্গাকে ভালোবাসেন না, এবং এর মানে এটাও নয় যে আপনি একজন ভালো মা নন। আপনি একজন চমৎকার মা। এই অনুভূতিগুলো কেবল হরমোনের পরিবর্তন এবং নিজের উপর আপনার দেওয়া চাপের ফল।”
প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতার সময় কী ঘটে?
প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতায় ভুগলে আপনি বিষণ্ণ বা আবেগগতভাবে বিপর্যস্ত বোধ করতে পারেন। কখনও কখনও আপনি খিটখিটে হয়ে যেতে পারেন বা হঠাৎ কেঁদে ফেলতে পারেন। আপনি সম্ভবত ক্লান্ত বোধ করবেন এবং ঘুমাতেও কষ্ট হবে। নতুন বাবা-মা হিসেবে নিজের সামর্থ্য নিয়েও আপনার সন্দেহ হতে পারে। মাথাব্যথা বা শরীরে ব্যথার মতো শারীরিক উপসর্গগুলোও সাধারণ। কিন্তু চিন্তা করবেন না—এটি সাধারণত কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে নিজে থেকেই ঠিক হয়ে যায়।
প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা অব্যাহত থাকলে: প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা শনাক্তকরণ
কখনও কখনও, প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা সহজে দূর হয় না। যদি এই অনুভূতি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে বা আরও খারাপ হতে শুরু করে, তবে এটি প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা হতে পারে।এটা শুধু সাময়িক মন খারাপের চেয়ে অনেক বেশি কিছু; এর গভীরতা আরও বেশি। শানিকার মতো আপনিও হয়তো হতাশা বা অপরাধবোধে ভুগতে পারেন। অনিদ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে। মনে রাখবেন, এটা আপনার দোষ নয়—এটি একটি শারীরিক সমস্যা এবং এর চিকিৎসা করা সম্ভব।
প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কী কী?
- দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ বা হতাশার অনুভূতি
- সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করা
- ঘুমাতে অসুবিধা বা অতিরিক্ত ঘুম
- একসময় উপভোগ করতেন এমন কার্যকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
- আপনার শিশুর সাথে বন্ধন তৈরিতে অসুবিধা
- উদ্বেগ বা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার অনুভূতি
- কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই বিরক্তি বা রাগ অনুভব করা।
- ক্রমাগত এই চিন্তা যে আপনি একজন 'যথেষ্ট ভালো' মা নন
ভালো বোধ করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?
প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হলো এ বিষয়ে কথা বলা। আপনার সঙ্গী, পরিবার, বন্ধু বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। তারা আপনাকে সমর্থন করার জন্য আছেন। এছাড়াও, কোনো সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এই যাত্রায় আপনি একা নন।
প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা নিয়ে জীবনযাপনের জন্য কিছু পরামর্শ
- সাহায্য চান। অন্যদেরকে ঘরের কাজ বা বাচ্চার দেখাশোনার দায়িত্ব দিন। সবকিছু আপনাকে একা করতে হবে না।
- বিশ্রাম নিন। শিশু যখন ঘুমায়, আপনিও তখন ঘুমান। অল্প সময়ের বিশ্রামও আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- সক্রিয় থাকুন। সামান্য হাঁটাহাঁটি বা তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়াও আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
- অন্যদের সাথে কথা বলুন। কোনো সহায়তা দলে যোগ দিন অথবা কোনো বিশ্বস্ত বন্ধুর কাছে মনের কথা খুলে বলুন। এতে মনের ভার লাঘব হয়।
- নিজের প্রতি সদয় হন। আপনার শিশুর মতোই আপনিও শিখছেন।
সাহায্য না চাইলে কী হবে?
চিকিৎসা না করালে, প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা শুধু আপনাকেই নয়, আপনার শিশু এবং পুরো পরিবারকেও প্রভাবিত করতে পারে। এটি সন্তানের সাথে বন্ধন তৈরি করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কে টানাপোড়েন সৃষ্টি করতে পারে। তবে, সাহায্য পেলে পরিস্থিতি ভালো হয়ে যাবে। আপনাকে একা এর মোকাবেলা করতে হবে না।
একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান
সহায়ক দলগুলো আপনার গল্প বলার, পরিস্থিতি সামলানোর নতুন কৌশল শেখার এবং এই পথে আপনি একা নন—এই উপলব্ধি করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করে। এছাড়াও আপনি অন্য মায়েদের কাছ থেকে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি লাভ করতে পারেন।
শানিকা যখন চলে যাওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছিল, আমি তার চোখে আশার এক ঝলক দেখতে পেলাম। “ধন্যবাদ, ডক্টর প্রিয়া। আমি একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দেওয়ার বিষয়টি দেখব, এবং আজ রাতে আমার স্বামীর সাথে এ বিষয়ে কথা বলব।”
তুমি একা নও, শানিকা। এটা একটা প্রক্রিয়া, কিন্তু সাহায্য সব জায়গায় পাওয়া যায়। সবসময় মনে রাখবে যে তুমি খুব ভালো কাজ করছো।
প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা লজ্জার কিছু নয়। এটি অনেক নারীকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি দুঃখ বোধ করেন বা কোনো সমস্যায় ভোগেন, তবে অনুগ্রহ করে মুখ খুলুন। শানিকার মতো, আপনারও সমর্থন, সহানুভূতি এবং আপনার শিশুর সাথে এই প্রাথমিক সময়ের আনন্দ উপভোগ করার অধিকার রয়েছে।
এক নতুন সূচনা
সেদিন শানিকা নতুন আশা নিয়ে ক্লিনিক থেকে বেরিয়েছিল। সে জানত যে সে একা নয় এবং সাহায্য পাওয়া সম্ভব। সে বুঝতে পেরেছিল যে প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা লজ্জার কোনো কারণ নয়—এটি একটি চিকিৎসাযোগ্য শারীরিক অবস্থা।
আপনি যদি প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন, তবে মনে রাখবেন আপনি একা নন। যোগাযোগ করুন, কারো সাথে কথা বলুন এবং আপনার অনুভূতিগুলো প্রকাশ করুন। এর মাধ্যমে আপনি এই কঠিন সময়টি কাটিয়ে উঠতে পারবেন এবং আপনার পরিবারের সাথে একটি সুখী জীবন শুরু করতে পারবেন।
কমেন্টে আপনার মতামত জানান।
তোমাকে সমর্থন করার জন্য আমি সবসময় আছি।
