ঘরে একটি শিশুকে নিয়ে আসার আনন্দ অবর্ণনীয়, তাই না? সেই নতুন গন্ধ, ছোট্ট হাত-পায়ের দিকে তাকিয়ে যে ভালোবাসা অনুভব হয়... কিন্তু কখনও কখনও, সেই আনন্দের পাশাপাশি, দুঃখ, উদ্বেগ এবং একাকীত্বের মতো অনুভূতিও মনে আসে। আপনার কি কখনও এমন মনে হয়েছে? আসলে, প্রায় প্রত্যেক নতুন মা-ই এই অভিজ্ঞতার মধ্যে দিয়ে যান। কিন্তু এটা স্বাভাবিক নাকি এমন কিছু যার প্রতি আমাদের আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত, তা বোঝা জরুরি।
এটা কি 'বেবি ব্লুজ'? নাকি এর চেয়েও বেশি কিছু?
সন্তান জন্ম দেওয়ার পর প্রায় তিন-চতুর্থাংশ মা 'বেবি ব্লুজ'-এ ভোগেন। এটি খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। ভেবে দেখুন, সন্তান জন্ম দেওয়া আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় পরিবর্তন। একই সাথে, গর্ভাবস্থার কারণে আপনার শরীরের হরমোনের মাত্রাও হঠাৎ বদলে যায়। যখন এই সবকিছু একসাথে ঘটে, তখন আবেগপ্রবণ হওয়া এবং শুধু কাঁদতে চাওয়াটা স্বাভাবিক।
'বেবি ব্লুজ' এবং প্রকৃত প্রসবোত্তর বিষণ্ণতার মধ্যে দুটি প্রধান পার্থক্য রয়েছে।
১. আপনি কতক্ষণ দুঃখ অনুভব করেন।
২. সেই অনুভূতিগুলো কতটা প্রবল ও তীব্রভাবে অনুভূত হয়।
'বেবি ব্লুজ' সাধারণত বাচ্চা জন্মানোর কয়েকদিন পর শুরু হয়। এটি সাধারণত প্রায় দুই সপ্তাহ পর ঠিক হয়ে যায়। কিন্তু যদি ১৫ দিন পরেও আপনার মন খারাপ থাকে, তবে সঙ্গে সঙ্গে এটিকে বিষণ্ণতা বলে ধরে নেবেন না। এটি এমন কিছু নয় যা নির্দিষ্ট দিনে পরিমাপ করা যায়।
'বেবি ব্লুজ'-এর অনুভূতিটাও একটু অন্যরকম। এটা শুধু দুঃখ নয়, বরং আবেগে আপ্লুত হওয়ার একটি অনুভূতি। আপনি দুঃখে কাঁদতে পারেন, আবার আপনার সন্তানের প্রতি ভালোবাসা ও আনন্দেও কাঁদতে পারেন। এটি এমন একটি সময় যখন আপনি প্রতিটি আবেগকে তার সেরা রূপে অনুভব করেন।
প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা কীভাবে নির্ণয় করা হয়?
প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা একটি আরও গুরুতর ও দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা। এটি অনেকটা সারাদিন মনমরা থাকার মতো এবং নিজের করা সবকিছুকে ধূসর কাঁচের মধ্য দিয়ে দেখার মতো। আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি আছে কিনা তা দেখে নিন।
| বৈশিষ্ট্য | আপনারও কি এমনটাই মনে হয়? |
|---|---|
| ঘুমের সমস্যা | সবাই বলে, "বাচ্চা যখন ঘুমায়, তুমিও তখন ঘুমিয়ে নাও।" কিন্তু ঘুমানোর চেষ্টা করেও, চোখ বন্ধ করেও ঘুম আসে না? |
| খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন | খিদে কম থাকার কারণে কি আপনার ওজন কমে যায়? নাকি মন খারাপের কারণে আপনি বেশি খান? |
| সামাজিক আলাদা থাকা | আপনি কি কারো সাথে দেখা করতে বা কথা বলতে আগ্রহী নন? আপনার বাড়িতে কেউ এলেও কি আপনার অস্বস্তি হয়? |
| খুশি লাগছে না | যে কাজগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন (যেমন টিভি দেখা, বই পড়া, বন্ধুর সাথে কথা বলা), সেগুলো কি এখন আর আপনাকে আনন্দ দেয় না? |
| মনোযোগ দিতে অসুবিধা | তুমি কি কোনো কিছুতেই মনোযোগ দিতে পারছ না? তোমার কি মনে হচ্ছে তুমি সবকিছু ভুলে যাচ্ছ? |
| নিজের দোষ স্বীকার করা | আপনার কি অনবরত 'আমি ভালো মা নই' এবং 'আমি কোনো কিছুই ঠিকমতো করতে পারি না'-এর মতো চিন্তা মাথায় আসে? |
| শিশুর সাথে বন্ধন তৈরিতে অসুবিধা | সন্তানের জন্য ভালোবাসা না পাওয়া, তার যত্ন নেওয়ার জন্য নিজেকে বোঝা মনে হওয়া। এতে কি আপনি খুব লজ্জিত ও অপরাধী বোধ করেন? |
যদি আপনার এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং এ বিষয়ে কথা বলুন। যদি আপনার নিজের বা আপনার শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তবে সাথে সাথে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
বর্ষাকাল কি এই পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করে?
যদিও আমাদের দেশে 'শীত' বলে কিছু নেই, তবুও এমন দিন আসে যখন একটানা বর্ষা ও মেঘলা আবহাওয়া থাকে। এই দিনগুলিতে যখন আপনি বাড়িতে আটকে থাকেন, তখন একাকীত্ব এবং বিষণ্ণতা বেড়ে যেতে পারে। কিছু মহিলার এমন একটি অবস্থা থাকে যেখানে আবহাওয়ার সাথে সাথে তাদের মেজাজও বদলে যায়। একে বলা হয় ‘সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার - স্যাড’। এর মানে হলো, বছরের যে সময়টা মেঘলা এবং রোদ কম থাকে, সেই সময়ে তারা বিষণ্ণতায় বেশি ভোগেন।
আপনার আগে এমন অভিজ্ঞতা না থাকলেও, বৃষ্টির দিনের অন্ধকার ও ঠান্ডায় একটি নবজাতক শিশুকে নিয়ে বাড়িতে আটকে থাকা আপনাকে আরও বেশি একাকী বোধ করাতে পারে। ফিনল্যান্ডের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, বছরের অন্ধকার ও ঠান্ডা সময়ে মায়েদের এই ধরনের মানসিক চাপ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
আপনি কীভাবে আগে থেকে পরিকল্পনা করতে এবং সাহায্য পেতে পারেন?
যদি বর্ষাকালে আপনার সন্তান প্রসবের সময় হয়ে থাকে এবং এই সময়ে আপনার সাধারণত মন খারাপ থাকে, তাহলে একটু আগে থেকে পরিকল্পনা করে রাখা ভালো।
- সাহায্যের জন্য কাউকে ঠিক করে রাখুন: বাড়ির কাজকর্ম ও বাচ্চাদের দেখাশোনার জন্য সাহায্য করতে আপনার স্বামী, মা, বোন বা শাশুড়ির মতো বিশ্বস্ত কারো সাথে আগে থেকেই কথা বলুন।
- অন্যান্য মায়েদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন: প্রসবপূর্ব ক্লাস বা স্তন্যপান বিষয়ক শিক্ষা কার্যক্রমের মাধ্যমে পরিচিত হওয়া অন্যান্য মায়েদের সাথে যোগাযোগ করুন। যেসব মায়েরা একই সময়ে সন্তানের জন্ম দিয়েছেন, তাঁরা একে অপরের সমস্যাগুলো বুঝতে পারেন।
আপনার শিশুর সাথে আরাম করার জন্য কিছু পরামর্শ
শুধু বর্ষাকাল বলে আপনাকে সারাদিন ঘরে বসে থাকতে হবে না। আপনার ওজন কমাতে এই উপায়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
- একটু হাঁটতে যান: রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে আপনার শিশুকে নিয়ে বাইরে হাঁটতে যান। মন ভালো করার জন্য সূর্যের আলো অন্যতম সেরা ঔষধ।
- শপিং মলে হাঁটুন: আপনার শিশুকে স্ট্রলারে বসিয়ে কোনো শপিং মল বা বড় সুপারমার্কেটে ঘুরে বেড়ান। আপনি যদি আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াতে চান, তবে কোনো পোশাকের দোকানের ফিটিং রুমে স্বাচ্ছন্দ্যে তা করতে পারেন।
- বন্ধুর সাথে এক কাপ চা খান: এমন কোনো ক্যাফেতে যান যেখানে ভিড় কম থাকে এবং এমন একজন বন্ধুর সাথে গল্প করুন যে আপনার অনুভূতি বোঝে।
- গাড়িতে করে অল্প কিছুক্ষণ ঘুরে আসুন: অনেক শিশুই গাড়িতে ভালোভাবে ঘুমায়। আপনার শিশুকে গাড়ির সিটে বসান, আপনার পছন্দের কিছু গান শুনুন এবং গাড়িতে করে অল্প কিছুক্ষণ ঘুরে আসুন।
- অনলাইনে যুক্ত থাকুন: যে দিনগুলোতে আপনি বাড়ি থেকে বের হতে পারবেন না, সে দিনগুলোতে অনলাইনে অন্য মায়েদের সাথে কথা বলুন। ফেসবুক গ্রুপ এবং হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপের মতো প্ল্যাটফর্মগুলো থেকে আপনি অনেক সাহায্য পেতে পারেন।
চিকিৎসার প্রয়োজন হলে কী হবে?
কখনও কখনও এই অনুভূতিগুলো একা সামলানো কঠিন হয়ে পড়ে। এমন সময়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য। আপনি যখন আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন, তিনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন।
কিছু মানুষ আলোক চিকিৎসার মতো ঔষধবিহীন চিকিৎসায় উপকৃত হতে পারেন। যদি অন্ধকার আবহাওয়া আপনার জন্য বিশেষভাবে কষ্টদায়ক হয়, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি কাউন্সেলিং বা, প্রয়োজনে, ঔষধ গ্রহণের কথাও বিবেচনা করতে পারেন।
আপনার একটি সুস্থ সন্তান আছে বলে সমাজ হয়তো আপনাকে সুখী হতে চাপ দিচ্ছে। কিন্তু যখন আপনি বিষণ্ণ থাকেন, তখন আপনি সেই সুখ অনুভব করেন না। এটা আপনার দোষ নয়। এটা একটি অসুস্থতা।
সাহায্য চাওয়ার মাধ্যমে আপনি নিজের এবং আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার সেই সুযোগটি পান, যা আপনি সবসময় স্বপ্ন দেখেছেন।
মূল বার্তা
- ‘বেবি ব্লুজ’ একটি সাধারণ ও স্বল্পমেয়াদী অবস্থা। কিন্তু প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা একটি আরও গুরুতর অবস্থা, যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন।
- ঘুম ও খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, সমাজ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া এবং আত্ম-ধিক্কারের মতো লক্ষণগুলো যদি অব্যাহত থাকে, তবে সেগুলোকে উপেক্ষা করবেন না।
- যদি উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে অথবা আপনার নিজের বা শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- একা থাকবেন না। পরিবার, বন্ধু এবং অন্যান্য নতুন মায়েদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
- সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং শক্তির লক্ষণ। এটি আপনাকে মাতৃত্ব উপভোগ করতে সাহায্য করবে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন