গর্ভধারণের পর আপনারও কি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? (গর্ভাবস্থাজনিত অনিদ্রা) চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

আপনি যদি গর্ভবতী হন, তাহলে রাতে ঘুম না আসার সমস্যায় আপনিও পড়তে পারেন। কখনও কখনও বিছানায় যাওয়ার পর ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুম আসে না, তাই না? অথবা সবে ঘুমোতে গিয়েই মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায়? এমনটা অনেক মায়ের সাথেই হয়ে থাকে। তাই আজ আমরা গর্ভাবস্থাকালীন অনিদ্রার সমস্যা, অর্থাৎ ‘(গর্ভাবস্থাজনিত অনিদ্রা)’ নিয়ে কথা বলব।

গর্ভাবস্থায় যে অনিদ্রা হয়, সেটা কী?

সহজ কথায়, গর্ভাবস্থাকালীন অনিদ্রা হলো এমন একটি অবস্থা যা গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে পরিবর্তনের কারণে দেখা দেয়। এই সময়ে, পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম না হওয়ার কারণে আপনি সারাদিন ক্লান্ত ও ঘুমঘুম অনুভব করতে পারেন।

ঘুমের অভাব আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কখনোই ভালো নয়। কিন্তু গর্ভাবস্থায় ঘুমের অভাব বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ হলো, শরীরকে সতেজ রাখতে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। যেখানে ডাক্তাররা একজন সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ দেন, সেখানে গর্ভাবস্থায় তাঁরা আট থেকে দশ ঘণ্টা ঘুমের সুপারিশ করেন।

সুতরাং, আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য এই অনিদ্রার সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে এটি কতটা সাধারণ?

প্রকৃতপক্ষে, অনেক গর্ভবতী মাকেই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অনিদ্রার এই সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।

গর্ভাবস্থা যত এগোতে থাকে, আপনার অনিদ্রায় ভোগার সম্ভাবনাও তত বাড়তে থাকে। প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রতি চারজন মায়ের মধ্যে একজন (প্রায় ২৫%) অনিদ্রায় ভুগলেও, তৃতীয় ত্রৈমাসিক নাগাদ প্রায় ৮০% মা অনিদ্রার উপসর্গের কথা জানান।

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার লক্ষণগুলো কী কী?

অনিদ্রার ক্ষেত্রে সমস্যাটা হলো, আপনি যতই ভালোভাবে ঘুমাতে চান না কেন, তা আর হয় না। আপনার ঘুম আসতে সমস্যা হতে পারে, অথবা সারারাত আপনার ঘুম ভেঙে যেতে পারে। এমনকি আপনার খুব ভোরে ঘুম ভেঙে যেতে পারে, ফলে সূর্য ওঠার আগে পাওয়া ঘুমের সেই মূল্যবান সময়টুকু আপনি হারাতে পারেন।

দিনের বেলা আপনার ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে। এছাড়াও আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করতে পারেন:

• খুব রেগে গেছেন।
• মনে হচ্ছে সবকিছু খুব দ্রুত করা হচ্ছে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে দেরি হচ্ছে।
• আপনার মনে হতে পারে যেন আপনার মাথায় ঝিমঝিম করছে। এর মানে হলো, স্পষ্টভাবে চিন্তা করা, কোনো কিছু মনে রাখা এবং মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

এই পর্যায়ে আপনি হয়তো ভাবছেন, “আমি তো সবকিছু ঠিকঠাক করার এবং নিয়ম মেনে চলার চেষ্টা করছি, তাহলেও আমার সাথেই এমনটা কেন হচ্ছে?” এটা খুবই স্বাভাবিক, এবং এমনটা মনে হওয়া নিয়ে চিন্তা করবেন না।

গর্ভাবস্থায় রাতে আপনার ঘুম আসে না কেন?

হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন এবং গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর সাথে শরীরের মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়ার কারণে গর্ভাবস্থায় নানা ধরনের ব্যথা-বেদনা হতে পারে। অনিদ্রা তার মধ্যে অন্যতম।

হরমোনের প্রভাব

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রার প্রধান কারণ হলো ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি। এই হরমোনগুলো আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ এবং বিভিন্ন ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করে।

শারীরিক অস্বস্তি

গর্ভাবস্থার শেষ দিকে অনিদ্রার প্রধান কারণ হলো গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর ওজন। শিশুর ওজন আপনার অস্থিসন্ধি, মেরুদণ্ড এবং মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে। ভাবুন তো, ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে কত সময় লাগে! এমনকি যদি আপনি সেরকম একটি অবস্থান খুঁজে পেয়ে ঘুমিয়েও পড়েন, শীঘ্রই আপনার প্রস্রাব করার প্রয়োজন হবে... এবং আবার উঠে পড়তে হবে।

অন্যান্য যেসব জিনিস আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, সেগুলো হলো:

• পেট বড় হতে থাকলে, অস্বস্তির কারণে একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
• বমি বমি ভাব এবং বমি (যদিও একে 'মর্নিং সিকনেস' বলা হয়, এটি রাতেও হতে পারে)।
• রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া (‘নকচুরিয়া’)।
• পায়ে ব্যথা অথবা অদ্ভুতভাবে গড়াগড়ি খাওয়ার মতো অস্বস্তিকর অনুভূতি।
• পিঠের ব্যথা এবং রাউন্ড লিগামেন্টের ব্যথা।
• কখনও কখনও প্রসব বেদনা বা শিশুর জোরে নড়াচড়া।
• শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া।
• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি।
• বুকজ্বালা।

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ

যখন আপনি গর্ভবতী হন, তখন ভবিষ্যৎ, সন্তান জন্মদান এবং শিশুর যত্ন কীভাবে নেবেন, এই সংক্রান্ত উদ্বেগ ও ভয়ের কারণে আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) বেড়ে যেতে পারে। এর ফলে আপনার ঘুমানোর ক্ষমতাও কমে যেতে পারে। যখন আপনি বিছানায় শুয়ে ঘুমাতে না পেরে ভাবেন, ‘হায়, আমার ঘুম আসছে না, এর ফলে কত স্বাস্থ্য সমস্যা হবে,’ তখন আপনার মন আরও বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠে এবং ঘুম ক্রমশ দূরে সরে যেতে থাকে।

কোন বিষয়গুলো ঝুঁকি বাড়ায়?

অনেক মহিলাই গর্ভাবস্থায় প্রথমবারের মতো অনিদ্রায় ভোগেন। প্রকৃতপক্ষে, কেউই এর থেকে মুক্ত নন। তবে, যদি আপনার আগে থেকেই অনিদ্রার মতো কোনো ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে গর্ভাবস্থায় তা আরও বেড়ে যেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় যেসব অবস্থার অবনতি হতে পারে, তার মধ্যে রয়েছে:

• অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ): এটি এমন একটি অবস্থা যখন ঘুমের সময় আপনার উপরের শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যায়, ফলে বাতাস অবাধে চলাচল করতে পারে না। এতে শ্বাস নিতে কষ্ট হয়। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি, ঘন ঘন নাক বন্ধ থাকা এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা ওএসএ-এর লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (আরএলএস) এবং পায়ের ব্যথা: যখন আপনার আরএলএস হয়, তখন আপনি আপনার পায়ে প্রচণ্ড অস্বস্তি অনুভব করেন এবং মনে হয় যে আপনার পা নাড়াচাড়া করা প্রয়োজন। প্রায়শই, আরএলএস-এ আক্রান্ত নারীদের গর্ভাবস্থায় উপসর্গগুলো বেড়ে যায়। আপনার পায়ে এই অদ্ভুত ঝিনঝিন করা এবং খিঁচুনির মতো অনুভূতি ফোলেট নামক পুষ্টি উপাদানের ঘাটতির কারণে হতে পারে। এর কারণ হলো, গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ফোলেটের প্রয়োজন হয়।

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?

অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলোর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• অন্তঃসত্ত্বা বৃদ্ধি সীমাবদ্ধতা।
• গর্ভাবস্থাকালীন ডায়াবেটিস (‘জেস্টেশনাল ডায়াবেটিস’)।
• প্রি-এক্লাম্পসিয়া (গর্ভাবস্থাকালীন উচ্চ রক্তচাপ)।
• অকাল জন্ম।
• দীর্ঘ প্রসব বেদনা।
• সিজারিয়ান সেকশনের (সি-সেকশন ডেলিভারি) মাধ্যমে সন্তান প্রসব করা।

শুধু তাই নয়, ঘুমের অভাব গর্ভাবস্থার শেষ দিকে এবং সন্তান জন্মদানের পর সৃষ্ট উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার (প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা) কারণও হতে পারে।

একজন ডাক্তার কীভাবে এই অবস্থাটি নির্ণয় করেন?

আপনার ডাক্তার আপনার চিকিৎসার ইতিহাস পর্যালোচনা করবেন। তিনি দেখবেন আপনার আগে থেকে ঘুমের কোনো সমস্যা আছে কিনা অথবা আপনি এমন কোনো ওষুধ খাচ্ছেন কিনা যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তিনি আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করবেন। উদাহরণস্বরূপ:

• আপনার সমস্যাটি কী (ঘুম আসতে অসুবিধা, রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া, খুব সকালে ঘুম ভেঙে যাওয়া)?
• এই অনিদ্রা কখন শুরু হয়েছিল?
• এই প্রশ্নটি কত ঘন ঘন আসে?
• দিনের বেলায় আপনার কেমন লাগে?
• এই ঘুমের অভাব আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে?

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা প্রতিরোধ করতে কী করা যেতে পারে?

এর সেরা চিকিৎসা হলো আপনার জীবনযাত্রায় আনা কিছু সাধারণ পরিবর্তন। কারণ, আপনি কেন রাতে ঘুমাতে পারেন না, তার কারণের ওপরই সেরা সমাধানটি নির্ভর করে। আপনার ডাক্তার আপনার সমস্যা নির্ণয় করে আপনার জন্য কার্যকর একটি সমাধান দিতে পারেন। তিনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর পরামর্শ দিতে পারেন:

ঘুমানোর আগে করণীয় কাজ

• প্রতিদিন এমন কাজ বেছে নিন যা সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। যেমন, দিনের বেলা হালকা ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। দিনের বেলা অল্প সময়ের জন্য (৩০ মিনিটের বেশি নয়!) ঘুমিয়ে নিলে আপনার ঘুম ঘুম ভাব কমতে পারে। কিন্তু খুব বেশি রাতে ঘুমাবেন না, বিশেষ করে বিকেলে বা গভীর রাতে। এমনটা করলে রাতে আপনার ঘুম আসতে বাধা সৃষ্টি হবে।
• রাতে বুকজ্বালা কমান। দিনে তিনবার বেশি করে খাওয়ার পরিবর্তে, সারাদিন ধরে কয়েকবার অল্প অল্প করে খান। যেসব খাবার বুকজ্বালা বাড়ায়, যেমন তৈলাক্ত ও মশলাদার খাবার, সেগুলো এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার অ্যাসিড রিফ্লাক্স (GERD) থাকে, তবে এর চিকিৎসা করান। খাওয়ার পর অন্তত দুই ঘণ্টা ঘুমাতে যাবেন না।
• সঠিক খাবার বেছে নিন। কিছু খাবার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পায়ের ব্যথার জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন, যেমন—গোটা শস্য, শিম, শুকনো ফল এবং বাদাম।
• ঘুমানোর আগে তরল গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। রাতে বাথরুমে যাওয়ার সংখ্যা কমিয়ে দিন এবং ঘুমানোর আগে জল পান করা থেকে বিরত থাকুন। যদি আপনার তৃষ্ণা বা গলা শুকিয়ে যায়, তবে ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে এক গ্লাসের বেশি জল পান করবেন না। অল্প অল্প করে চুমুক দিয়ে জল পান করুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে উত্তেজক পদার্থ পরিহার করুন। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত আট ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফেইন (কফি, চা ইত্যাদি) পরিহার করুন।যেসব স্ক্রিন (ফোন, ট্যাবলেট, টিভি) থেকে নীল আলো নির্গত হয়, সেগুলোর দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন। এগুলো আপনার মস্তিষ্ককে জেগে থাকতে সংকেত দেয়। এর মানে হলো, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, বিশেষ করে বিছানায়, সোশ্যাল মিডিয়া দেখা বা ফোনে ট্যাপ করা ভালো কাজ নয়।
• আপনার মনে যেসব বিষয় ঘুরপাক খাচ্ছে এবং আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে, সে সম্পর্কে সচেতন হন। এই ভয় ও উদ্বেগগুলো নিয়ে আপনার সঙ্গী, কোনো ভালো বন্ধু বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। এগুলো একটি বইয়ে লিখে রাখুন এবং তারপর আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ঘুমানোর সময়

• ঘুমের সঠিক নিয়ম মেনে চলুন: এর জন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। সপ্তাহান্তেও এই ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন। এছাড়াও, আপনার শোবার ঘরটিকে ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত করে তুলুন। ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। একটি আরামদায়ক তোশক বা প্রেগন্যান্সি পিলো ব্যবহার করুন। এমন একটি সাউন্ড মেশিন ব্যবহার করার কথা ভাবতে পারেন যা প্রাকৃতিক শব্দ (যেমন ঝর্ণার শব্দ বা পাখির গান) বাজায়।
• আরামদায়ক ভঙ্গিতে ঘুমান: বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, দুই পায়ের মাঝে একটি বালিশ এবং পেটের নিচে আরেকটি বালিশ রাখুন। এই ভঙ্গিটি আপনার শরীরকে সঠিক অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। যদি এটি করা কঠিন হয়, তবে আপনার জন্য সহজ এমন অন্য ভঙ্গি চেষ্টা করুন।
• আরামদায়ক কৌশলগুলো চেষ্টা করুন: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, স্ট্রেচিং, মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, গরম জলে স্নান করা, অথবা আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে ম্যাসাজ নেওয়া। শান্তিদায়ক সঙ্গীত বা শব্দ বাজায় এমন কোনো অ্যাপ ব্যবহার করুন। কিন্তু ফোনের স্ক্রিনের দিকে একদৃষ্টে তাকিয়ে থাকবেন না, কারণ এটি আপনার ঘুমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
• শুধু বিছানায় শুয়ে চিন্তা করবেন না: বিছানায় জেগে শুয়ে ছাদের দিকে তাকিয়ে থাকলে আপনার মস্তিষ্ক শিখতে পারে যে বিছানা ঘুমানোর জায়গা নয়, বরং দুশ্চিন্তা করার জায়গা। যদি আপনার ঘুম ভেঙে যায় এবং আবার ঘুম না আসে, তবে উঠে পড়ুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে শান্ত করে, যেমন ধ্যান করা বা (অল্প আলোতে) বই পড়া।

নির্দিষ্ট চিকিৎসা

যদি এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিতে উপশম না হয়, তবে আপনার ডাক্তার অন্যান্য চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন:

• ঔষধপত্র: গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার জন্য ঔষধ খুঁজে পাওয়া কিছুটা কঠিন হতে পারে, কারণ অনেক ঔষধই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ কিনা তা পরীক্ষা করা হয়নি। তবে, যদি অনিদ্রার কারণে আপনার গর্ভাবস্থায় জটিলতার ঝুঁকি থাকে, তাহলে ঔষধের উপকারিতা ঝুঁকির চেয়ে বেশি হতে পারে। আপনার ঔষধের প্রয়োজন আছে কিনা সে বিষয়ে আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দেবেন।
• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): যদি আপনি নিজে থেকে এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে না পারেন, তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার সময় হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, গর্ভাবস্থায় যেসব মায়েদের ঘুমের সমস্যা হয়, CBT তাদের ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
• `CPAP` মেশিন:আপনার যদি ওএসএ (OSA) থাকে, তবে আপনার শ্বাসনালী খোলা রাখার জন্য একটি সিপিএপি (CPAP) মেশিনের প্রয়োজন হতে পারে।
• ফোলেট: আপনার যদি রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম থাকে, তবে আপনার আরও বেশি ফোলেট গ্রহণ করার প্রয়োজন হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা কতদিন স্থায়ী হয়?

আপনার শরীরের পরিবর্তনগুলো, যেমন যে বিষয়গুলোর কারণে রাতে আপনার ঘুম আসে না, সন্তান হওয়ার কিছুদিন পর সেগুলো স্বাভাবিক হয়ে যাবে।

তবে, ঘুমের মান রাতারাতি উন্নত হয় না। নবজাতক শিশুর (যে এখনও জানে না যে রাত মানেই ঘুমানোর সময়) যত্ন নেওয়ার দায়িত্বের কারণে, নতুন বাবা-মায়েরা প্রায়শই সারারাত ঘুমাতে হিমশিম খান।

সময়ের সাথে সাথে আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত হবে। ততদিন পর্যন্ত, বিশ্রামের জন্য সময় নির্ধারণ করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখতে ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।

গর্ভাবস্থায় কি অনিদ্রা প্রতিরোধ করা যায়?

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা সবসময় প্রতিরোধ করা সম্ভব হয় না। কিন্তু আপনি আপনার ঘুমের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণের জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত অনেক জীবনযাত্রার পরিবর্তন শুরুতেই ঘুমের ঘাটতি প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদি ঘুমের অভাবের কারণে আপনি দিনের বেলা ঠিকমতো কাজ করতে না পারেন , তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে জানান। ঘুমের অভাব নিয়ন্ত্রণ করা শুধু আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, গর্ভাবস্থায় জটিলতা প্রতিরোধের জন্যও জরুরি।

আমার ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

এখানে কিছু প্রশ্ন দেওয়া হল যা আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• আমার অনিদ্রা কখন স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে উঠবে?
• আমি কি এমন কিছু করছি যার কারণে আমার ঠিকমতো ঘুম হচ্ছে না?
• `(OSA)` বা `(RLS)` কি আমার অনিদ্রাকে প্রভাবিত করে?
• আপনি কোন চিকিৎসার পরামর্শ দেন?
• আমার কখন একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত?

সবশেষে, এই কথাটি মনে রাখবেন।

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা যেন এক ঘন ঘন আসা (কিন্তু অনাকাঙ্ক্ষিত) অতিথি। কিন্তু তার মানে এই নয় যে, আপনার আরামের দিনগুলোর এখানেই সমাপ্তি ঘটবে। বস্তুত, অনিদ্রাকে 'নতুন স্বাভাবিক' হিসেবে মেনে নেওয়া আপনার স্বাস্থ্য এবং গর্ভাবস্থার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

আপনার ঘুমের অভ্যাস নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদিও হরমোনের পরিবর্তন এবং ওজন বৃদ্ধির মতো বিষয়গুলো আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনার ঘুমের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি নিজে থেকেই এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন যা আপনাকে পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করবে। চিন্তা করবেন না, এর সমাধান আছে!

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা, অনিদ্রা, গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য, গর্ভাবস্থায় ঘুম, মা ও শিশু, ঘুমের সমস্যা