আসুন ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানোর ৪টি নতুন উপায় সম্পর্কে জেনে নিই।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের সকলের মনে যে ভয়টা আসে তা হলো, "হায়, আমি কি সবকিছু ভুলে যাব?" এমনকি ছোটখাটো জিনিস, যেমন আপনার চাবি কোথায় রেখেছেন বা কারও নাম ভুলে যাওয়াটাও ভীতিকর। এটাই হলো ডিমেনশিয়ার ভয়, এমন একটি অবস্থা যেখানে স্মৃতিশক্তি ধীরে ধীরে লোপ পায়। কিন্তু সুখবর হলো, অতীতের মতো নয়, চিকিৎসা বিজ্ঞান এখন বলছে যে এটি কেবল বয়সের সাথে হওয়া একটি রোগ নয়, বরং এমন একটি বিষয় যার উপর আমাদের জীবনযাত্রার বড় প্রভাব থাকতে পারে। এর মানে হলো, এই ঝুঁকি কমানোর জন্য আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি।

আজ আমরা সাম্প্রতিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানোর চারটি নতুন উপায় নিয়ে আলোচনা করব। এগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যায়।

১. আপনি কি শুধু ঘুমাচ্ছেন? নাকি আপনার ঘুমটা 'ভালো' হচ্ছে?

আমরা জানি যে ভালো ঘুম শুধু মস্তিষ্কের জন্যই নয়, বরং সুখ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণের মতো আরও অনেক কিছুর জন্যই অপরিহার্য। কিন্তু একটি নতুন গবেষণা বলছে যে ডিমেনশিয়া এবং বিশেষ করে আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে ঘুমের পরিমাণ ও গুণমান উভয়ই খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের বিভিন্ন পর্যায় রয়েছে। এর মধ্যে গভীর ঘুম এবং আরইএম (REM) ঘুম দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এই সময়েই মস্তিষ্কে জমে থাকা অপ্রয়োজনীয় বিষাক্ত পদার্থ দূর হয় এবং স্মৃতিগুলো সুসংহত হয়। দেখা গেছে যে, মধ্য বয়সে এই ধরনের ভালো ঘুম না হওয়াটা আলঝেইমার রোগে ক্ষতিগ্রস্ত মস্তিষ্কের অংশগুলোর সঙ্কুচিত হওয়ার একটি কারণ হতে পারে।

তাহলে, আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনার ঘুম ভালো হচ্ছে?

শুধু ‘আমি আট ঘণ্টা ঘুমাবো’ বললেই যথেষ্ট নয়। আসল বিষয় হলো, সেই ঘুমের পর আপনি সতেজ বোধ করছেন কি না। খুব সাধারণ একটি কাজ করে এটি করা যেতে পারে। একটি ডায়েরি রাখুন এবং তাতে আপনি কখন ঘুমাতে যান ও কখন ঘুম থেকে ওঠেন, তা লিখে রাখুন। ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার কেমন লাগছে, সেটাও খেয়াল করুন।

• আমাকে কি খুব ক্লান্ত দেখাচ্ছে?
• অথবা আপনি কি শরীর ও মনে সুস্থ এবং স্বস্তিতে আছেন?
• আপনি কি দিনের বেলায়, কাজ করার সময়, নাকি কথা বলার সময় ঘুমিয়ে পড়েন?

এই বিষয়গুলো আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কিনা এবং আপনার ঘুম কতটা ভালো হচ্ছে। আপনার ঘুমের বিভিন্ন পর্যায় সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করার জন্য আপনি স্মার্টওয়াচের মতো ডিভাইসও ব্যবহার করতে পারেন। এই তথ্যগুলো নিয়ে যদি আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলেন , তবে আপনার ঘুমের কোনো সমস্যা আছে কিনা তা আপনি সঠিকভাবে জানতে পারবেন।

২. কঠিন ব্যায়ামের কোনো প্রয়োজন নেই, সহজগুলোই যথেষ্ট!

আমরা মনে করি যে কেবল কঠোর, ঘাম ঝরানো ব্যায়ামই ফল দিতে পারে, তাই না? কিন্তু স্মৃতিশক্তির ক্ষেত্রে ব্যাপারটা ভিন্ন। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা ব্যায়ামও স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে ।এটি স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করতে পারে।

এই গবেষণায়, মৃদু জ্ঞানীয় দুর্বলতায় ভোগা ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যার অর্থ হলো তাদের নতুন জিনিস মনে রাখতে অসুবিধা হয়। এই অবস্থাটি ডিমেনশিয়ার জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। তাদের একটি দলকে সপ্তাহে ৩-৪ দিন কঠোর ব্যায়াম করতে বলা হয়েছিল, আর অন্য দলকে খুব সাধারণ, হালকা স্ট্রেচিং, ভারসাম্য এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সঞ্চালনের কার্যকলাপ করতে বলা হয়েছিল।

আশ্চর্যজনকভাবে, এক বছর পরেও উভয় দলের স্মৃতিশক্তির আর কোনো অবনতি ঘটেনি । এর অর্থ হলো, তারা হালকা বা কঠিন যে কোনো ধরনের ব্যায়ামই করুক না কেন, মস্তিষ্ক একই রকম সুরক্ষা পেয়েছিল।

৩. আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার যত্ন নিন।

এখন জানা গেছে যে, রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কম রাখলে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।

এটি এতটাই শক্তিশালী যে এটি রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের চেয়েও বেশি ঝুঁকি কমাতে পারে।

এটা কীভাবে ঘটে? আমাদের মস্তিষ্ক চর্বি (লিপিড) সমৃদ্ধ একটি অঙ্গ। খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) মস্তিষ্কের রক্তনালীতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহে বাধা দিতে পারে। এর ফলে মস্তিষ্কের কোষ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

যারা ‘স্ট্যাটিন’-এর মতো কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ গ্রহণ করেন, তাদের জন্য একটি অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। কারণ এই ওষুধগুলো প্রদাহ কমাতেও সক্ষম। কিন্তু একটি বিষয় খুব গুরুত্বপূর্ণ: আপনার কোলেস্টেরলের ওষুধের প্রয়োজন আছে কি না এবং কী ব্যবহার করতে হবে, তা কেবল আপনার ডাক্তারই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। ডাক্তার আপনার রক্ত ​​পরীক্ষার রিপোর্ট পর্যালোচনা করবেন এবং আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা দেবেন।

৪. ডায়াবেটিসের কিছু ওষুধ মস্তিষ্ককেও সুরক্ষা দেয়!

এটি বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি এবং ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা ‘জিএলপি-১’ এবং ‘এসজিএলটি২আই’ নামক দুই ধরনের ডায়াবেটিসের ওষুধ ব্যবহার করেন, তাদের ডিমেনশিয়া বা আলঝেইমার রোগ হওয়ার ঝুঁকি ৩৩% থেকে ৪৩% কম থাকে।

তবে একটি বিষয় মনে রাখতে হবে। এই ওষুধগুলো (যেমন ওজেম্পিক) স্মৃতিভ্রংশ প্রতিরোধের ঔষধ নয়। এগুলো ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তৈরি ঔষধ। এ বিষয়ে গবেষণা এখনও চলছে। তাই, আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য কোন ঔষধটি সবচেয়ে ভালো হবে, তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই শ্রেয়।

শেষ পর্যন্ত, সবকিছুই পরস্পর সংযুক্ত। যখন আপনি আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, কোলেস্টেরলের মাত্রা, ঘুম, ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার যত্ন নেন, তখন আপনি অজান্তেই আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করেন।