আপনারও কি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়? চলুন এই ঘুমের সমস্যাগুলো নিয়ে আলোচনা করা যাক।

এক রাতের ভালো ঘুমের পর আপনি পরের দিনটি কতটা সতেজ ও নিশ্চিন্তে শুরু করতে পারেন? কিন্তু কখনও কখনও আপনি ভোর পর্যন্ত বিছানায় এপাশ-ওপাশ করেন, ক্লান্ত ও মাথাঘোরা অনুভব করেন এবং পরের দিন কোনো কাজই ঠিকমতো করতে পারেন না, তাই না? মাঝে মাঝে এমনটা হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনি নিয়মিত এই অবস্থার সম্মুখীন হন, তবে এটি শুধু 'অনিদ্রা' নয়, বরং এটি ঘুম-সম্পর্কিত একটি সমস্যা যার প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, বা যাকে আমরা বলি, 'ঘুমের ব্যাধি'।

আমাদের জন্য ভালো ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

সহজ কথায়, ঘুম হলো এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আমাদের শরীর ও মন উভয়ই পুনরায় শক্তি সঞ্চয় করে। ঘুমের সময় আমরা কয়েকটি ঘুমচক্রের মধ্যে দিয়ে যাই। এর দুটি প্রধান পর্যায় রয়েছে। একটি হলো গভীর ঘুম , বা ‘NREM - নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট’ ঘুম। অন্যটি হলো ‘REM - র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট’ ঘুম । স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময় আমরা এই দুটি পর্যায়ের মধ্যে বেশ কয়েকবার আসা-যাওয়া করি।

ভাবুন তো, যদি কোনো কারণে আপনি এই ঘুমের চক্রটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করতে না পারেন, তাহলে কী হবে। তখনই পরের দিন আপনি প্রচণ্ড ক্লান্ত বোধ করবেন, মনোযোগ দিতে পারবেন না এবং নিজের কাজ ঠিকমতো করতে পারবেন না । ঘুমের ঘাটতি নিয়ে যানবাহন চালানো বা যন্ত্রপাতির কাজ করা খুবই বিপজ্জনক। কারণ সামান্য ঘুমঘুম ভাবও একটি বড় দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে।

ঘুমের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলো কী কী?

ঘুমের সমস্যা বিভিন্ন ধরনের হতে পারে। এর মধ্যে কিছু খুবই সাধারণ, আবার কিছু কিছুটা অস্বাভাবিক। চলুন, সবচেয়ে সাধারণ কয়েকটি সমস্যা দেখে নেওয়া যাক।

চলুন এই বিষয়গুলো নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

অনিদ্রা: এটি অনেকেরই একটি সাধারণ সমস্যা। পরীক্ষা বা কর্মক্ষেত্রের কোনো সমস্যার মতো মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার কারণে এটি হতে পারে। কখনও কখনও ঘুমের খারাপ অভ্যাসের কারণেও এটি হতে পারে।

নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া: যদিও আমরা প্রায়শই নাক ডাকা নিয়ে হাসাহাসি করি, এটি 'স্লিপ অ্যাপনিয়া' নামক একটি গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। এতে, ঘুমের সময় গলার পেশী শিথিল হয়ে যায়, যা সাময়িকভাবে শ্বাসনালী বন্ধ করে দেয়। তখন শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, ফলে মস্তিষ্কে পৌঁছানো অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়। সেই মুহূর্তে শরীর আমাদের জাগিয়ে তোলে। সারা রাত ধরে এটি শত শত বার ঘটতে পারে, কিন্তু আমাদের তা মনে থাকে না। কিন্তু পরের দিন আমরা খুব ক্লান্ত বোধ করি। চিকিৎসা না করালে এটি উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে।

দেহঘড়ির সমস্যা ( সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার):আমাদের মস্তিষ্কের একটি ছোট অংশ আছে, যার নাম সুপ্রাকিয়াসম্যাটিক নিউক্লিয়াস। এটি আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির মতো কাজ করে। এটি নিয়ন্ত্রণ করে কখন আমাদের ঘুমাতে হবে এবং কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে। আলো এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে এই ঘড়িটি ‘রিসেট’ হয়। জেট ল্যাগ, যা বিভিন্ন দেশের মধ্যে ভ্রমণের সময় ঘটে, এবং নার্স ও নিরাপত্তা রক্ষীদের মতো কর্মীদের শিফট ডিউটি ​​এই ঘড়িটিকে ব্যাহত করতে পারে।

গর্ভাবস্থা ও ঘুম: গর্ভবতী মায়েদের ঘুমের সমস্যা হওয়া খুবই সাধারণ একটি বিষয়, বিশেষ করে প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। হরমোনের পরিবর্তন, ঘন ঘন বাথরুমে যাওয়া, শারীরিক অস্বস্তি এবং শিশুকে নিয়ে উদ্বেগ—এগুলো সবই এর কারণ হতে পারে।

দুঃস্বপ্নভীতি ও ঘুমের মধ্যে হাঁটা: এগুলো ছোট শিশুদের মধ্যে, বিশেষ করে ৩ থেকে ৫ বছর বয়সীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। দুঃস্বপ্নভীতির সময়, শিশু হঠাৎ চিৎকার করে জেগে ওঠে এবং কী ঘটেছে তা ব্যাখ্যা করতে পারে না। এক্ষেত্রে প্রায়শই শিশুর চেয়ে তার বাবা-মা বেশি ভয় পান। তবে, এটি সাধারণত শিশুর জন্য ক্ষতিকর নয়।

আমাদের এই ঘুমের সমস্যাগুলো কেন হয়?

• জীবনযাত্রা: গভীর রাতে কফি ও চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা, ধূমপান এবং মদ্যপান সরাসরি ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলে। এমনকি মদ্যপানের পর ঘুমিয়ে পড়লেও তা গভীর ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।
• অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা: হৃদরোগ, ফুসফুসের রোগ, কিডনি রোগ, স্নায়ুরোগ, ভিটামিন ও আয়রনের ঘাটতির মতো অবস্থা ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হৃদরোগে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি শুয়ে পড়লে শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন।
• ওষুধপত্র : আমাদের সেবন করা কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে অনিদ্রা বা দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে এটি আপনার সেবন করা কোনো ওষুধের কারণে হচ্ছে, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন ।
• বয়স: বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের ধরণে পরিবর্তন আসে। বয়স্কদের গভীর ঘুম কম হওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। এছাড়াও, ঘন ঘন প্রস্রাব করার জন্য ঘুম থেকে উঠতে হলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। যদিও শিশুরা দিনে প্রায় ১৬ ঘণ্টা ঘুমায়, তারা প্রায় ৪ মাস বয়সের আগে সারারাত ঘুমাতে শুরু করে না।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

মাঝে মাঝে এক-দুই দিন ঘুম না হলে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। তবে, নিচের কোনোটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

• ঘুমের অভাবের কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম, কর্মজীবন এবং পড়াশোনা করা কঠিন হয়ে পড়তে পারে।যদি কোনো বাধা থাকে।
• যদি আপনার সঙ্গী বলেন যে ঘুমের মধ্যে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং হঠাৎ আপনি হাঁপাতে হাঁপাতে জেগে ওঠেন ।
• যদি এই ঘুমের সমস্যাটা কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে ।
• বাড়িতে সাধারণ কিছু কাজ করলেও (যেমন, ঘুমানোর আগে ফোন দেখা বন্ধ করা) কোনো পার্থক্য হয় না।
• এই ঘুমের সমস্যার কারণে যদি আপনি খুব বেশি মানসিক চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করেন।