ঘুমের অভাব কি বিষণ্ণতা কমাতে পারে?

আপনার কি মাঝে মাঝে খুব মনমরা লাগে, মনে হয় যেন কিছুই করতে ইচ্ছে করছে না এবং সবকিছুই কেমন যেন একঘেয়ে লাগছে? হয়তো সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনার মন খুব খারাপ থাকে, কিন্তু দিন গড়ানোর সাথে সাথে আপনি কিছুটা ভালো বোধ করতে শুরু করেন। একেই আমরা বিষণ্ণতা বলি। এটি শুধু দুঃখবোধ নয়, বরং একটি শারীরিক অবস্থা যার চিকিৎসার প্রয়োজন। এর জন্য ভালো চিকিৎসা রয়েছে, বিশেষ করে ওষুধ। কিন্তু সেই ওষুধগুলো কাজ শুরু করতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগে। তাই, আজ আমরা সেই সময়ে দ্রুত স্বস্তি পাওয়ার একটি কিছুটা অদ্ভুত, কিন্তু খুব আকর্ষণীয় উপায় নিয়ে কথা বলব। আর তা হলো, এক রাত না ঘুমিয়ে বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি পাওয়া।

নিদ্রাহীন রাত থেকে আশ্চর্যজনক স্বস্তি

এই গল্পটি ৩০ বছরেরও বেশি আগের। আনা উইর্জ-জাস্টিস নামের একজন সুইস স্নায়ুবিজ্ঞানী মারাত্মক বিষণ্ণতায় ভুগতে থাকা ৮০ বছর বয়সী এক বৃদ্ধাকে এক অদ্ভুত চিকিৎসার পরামর্শ দেন। সেটি হলো, তাঁকে এক রাতের জন্য সম্পূর্ণ নিদ্রাহীন থাকতে বলা হয়েছিল। ডাক্তারের মতে, বৃদ্ধা সারাদিন এক জায়গায় বসে থাকতেন এবং আত্মহত্যার চিন্তায় জর্জরিত থাকতেন। তিনি খুব কমই কথা বলতেন বা নড়াচড়া করতেন।

কিন্তু এই অদ্ভুত চিকিৎসাটা কাজ করেছিল!

পরদিন সকাল নাগাদ দাদিমা সম্পূর্ণ ভিন্ন একজন মানুষের মতো কথা বলতে ও হাঁটতে শুরু করেছিলেন। তিনি ডাক্তারকে বললেন, "দুপুর দুইটা বা তিনটের দিকে আমার মনে হলো যেন কাঁধ থেকে একটা কালো মেঘ সরে গেছে।"

তাহলে, এটা কি সত্যিই বিষণ্ণতার কোনো প্রতিকার? গবেষকরা প্রথমে এমনটাই ভেবেছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, এমন কোনো প্রমাণ নেই যে এক রাতের ঘুম বঞ্চনা সাময়িকভাবে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কমাতে পারে। গবেষণা অনুসারে, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত প্রায় ৬০% মানুষ এক রাতের ঘুম বঞ্চনার পর তাদের উপসর্গের ৩০% হ্রাস অনুভব করেন । বিশেষ করে, যারা সকালে বিষণ্ণতার সবচেয়ে খারাপ অবস্থা অনুভব করেন কিন্তু দিন গড়ানোর সাথে সাথে ধীরে ধীরে ভালো বোধ করতে শুরু করেন, তারা এই পদ্ধতি থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হন বলে মনে হয়।

কিন্তু এখানে একটি বড় সমস্যা ছিল। তা হলো, পরের দিন রাতে ভালো ঘুমের পর সেই স্বস্তি পুরোপুরি চলে যেত এবং বিষণ্ণতা তার আগের অবস্থায় ফিরে আসত । এছাড়াও, ক্রমাগত ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই গবেষকদের জন্য পরবর্তী চ্যালেঞ্জ ছিল রোগীকে পুরোপুরি ঘুম থেকে বঞ্চিত না করে, তার ঘুম ও জাগরণের চক্র পরিবর্তন করে (ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ে নাড়াচাড়া করে) বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি উপায় খুঁজে বের করা।

এর সাথে আমাদের হরমোনগুলোর সম্পর্ক কী?

এখন গবেষকরা এই উদ্দেশ্যে আমাদের শরীরের জৈবিক ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম ব্যবহার করার চেষ্টা করছেন। সহজ কথায়, আমাদের শরীরের ভেতরে একটি প্রাকৃতিক ঘড়ি আছে। এটি নিয়ন্ত্রণ করে আমরা কখন ঘুমাই, কখন ঘুম থেকে উঠি এবং কখন আমাদের খিদে পায়। এই ঘড়ি অনুসারে, সারাদিন ধরে আমাদের শরীরের বিভিন্ন হরমোনের মাত্রা ওঠানামা করে।

থাইরয়েড স্টিমুলেটিং হরমোন (TSH) এর কথা বিবেচনা করুন। এই হরমোনটি আমাদের বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এর মানে হলো, এটি আমাদের শক্তির মাত্রাকেও প্রভাবিত করে। আশ্চর্যজনকভাবে, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ২৫% থেকে ৩৫% রোগীর মধ্যে TSH-এর মাত্রা কম পাওয়া গেছে। গবেষকরা দেখেছেন যে, আমরা যখন ঘুমাই তখন TSH নিঃসরণ কমে যায়, কিন্তু যখন আমরা সারারাত এবং ভোর পর্যন্ত জেগে থাকি তখন TSH-এর মাত্রা বেড়ে যায়।

এই জ্ঞানকে কাজে লাগিয়ে জার্মানির একদল গবেষক একটি যুগান্তকারী গবেষণা পরিচালনা করেন। তাঁরা বিষণ্ণ রোগীদের একটি দলকে এমন একটি চিকিৎসা দেন, যারা এক রাত ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকার পর স্বস্তি পেয়েছিলেন। এই চিকিৎসাটি তাদের ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করে দেয়। এর নাম দেওয়া হয়েছিল "স্লিপ ফেজ অ্যাডভান্স"।

যদিও বিষয়টি কিছুটা জটিল মনে হতে পারে, এটি আসলে আপনার ঘুমের সময়সূচীকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার একটি বিষয়। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি নিজে নিজে করতে পারবেন, এবং এর জন্য চিকিৎসকের তত্ত্বাবধান অপরিহার্য।

তারা যা করেছিল তা এখানে দেওয়া হলো।

এই ফলাফল আশ্চর্যজনক! এই চিকিৎসা গ্রহণকারী রোগীদের ৭৫% পুনরায় বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হননি।অর্থাৎ, এই পদ্ধতিটি নিদ্রাহীনতার সাময়িক উপশমকে দীর্ঘস্থায়ী উপশমে পরিণত করতে সক্ষম হয়েছে।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

বাড়িতে একা এই কাজগুলো করা কি ঠিক?

এখানে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে যা আমাদের সকলের বোঝা প্রয়োজন। ঘুমের ধরণ পরিবর্তনকারী এই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি অনুসরণ করা সহজ নয়। এবং এটি অবশ্যই এমন কিছু নয় যা বাড়িতে একা করা যায় ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই চিকিৎসাগুলোর কোনোটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা । চিকিৎসকের তত্ত্বাবধান ছাড়া নিজে থেকে এগুলো চেষ্টা করা বিপজ্জনক হতে পারে।

বিশেষ করে যদি আপনি কোনো যানবাহন চালান বা যন্ত্রপাতি পরিচালনা করেন, তাহলে আপনার এই কাজগুলো কখনোই করা উচিত নয়।

এই চিকিৎসার কার্যকারিতা আরও বাড়াতে পারে এমন অন্যান্য পদ্ধতি নিয়েও গবেষণা চলছে।

• উজ্জ্বল আলো থেরাপি: দেখা গেছে যে, সারারাত ঘুম না হওয়ার পর সকালে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে এলে প্রাপ্ত মানসিক স্বস্তি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
• ওষুধের সাথে সমন্বয়: যখন ঘুমের অভাবের এই চিকিৎসাটি বিষণ্ণতার ওষুধ, যেমন প্রোজাক বা লিথিয়ামের সাথে ব্যবহার করা হয়, তখন রোগটি পুনরায় ফিরে আসার সম্ভাবনা কমে যায়।

যেহেতু বিষণ্ণতারোধী ওষুধ কাজ করতে কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়, তাই এই নিদ্রাহীনতার চিকিৎসা একটি মূল্যবান অস্থায়ী উপায় হতে পারে। অর্থাৎ, ওষুধ কাজ শুরু না করা পর্যন্ত এটি একটি 'সেতু' হিসেবে কাজ করে রোগীকে মানসিক শক্তি ও আশা জোগায়।

এটা সত্যি যে, সারারাত ঘুমানোর চেয়ে প্রতিদিন সকালে একটি করে বড়ি খাওয়া অনেক বেশি সহজ। কিন্তু এই চিকিৎসার বিশেষ কিছু সুবিধা আছে। এটি খুবই সাশ্রয়ী এবং খুব দ্রুত ফল দেয়। গুরুতর বিষণ্ণতায় ভোগা একজন রোগীর জন্য, এই জ্ঞান যে তিনি একদিন সুস্থ হয়ে উঠতে পারবেন, তা তাকে আবার নতুন করে বেঁচে থাকার দারুণ আশা জোগায়।