যখন আমরা 'স্ট্রেস' শব্দটি শুনি, তখন এটিকে ভালো অনুভূতি বলে মনে করি না, তাই না? কিন্তু জানেন, কখনও কখনও সামান্য স্ট্রেস আসলে ভালো। নতুন চাকরি বা নতুন সম্পর্কে জড়ানোর সময় যে উত্তেজনার সাথে ভয়ের মিশ্রণ অনুভব করেন, সেটার কথা ভাবুন। এই ধরনের স্ট্রেসই আমাদের প্রতিকূলতার মোকাবিলা করতে এবং নতুন কিছু করার জন্য শক্তি ও উৎসাহ জোগায়। এটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে দ্রুত পদক্ষেপ নিতেও আমাদের সাহায্য করে।
কিন্তু এই ভালো চাপ বেশিদিন স্থায়ী হয় না। এটি আপনাকে সেই মুহূর্তের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় এবং তারপর চলে যায়। কিন্তু যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে চাপে ভোগেন, তবে তা অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে এবং আপনাকে শারীরিকভাবে ও মানসিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সহজ কথায়, যদিও স্বল্পমেয়াদে আমাদের শরীরের চাপ মোকাবিলার ব্যবস্থা ভালোভাবে কাজ করে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি সক্রিয় হলে আমাদের পুরো শরীর তা সামলাতে পারে না।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতার মধ্যে সম্পর্ক কী?
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, যাকে আমরা ক্রনিক স্ট্রেস বলি, তা থেকে আরও গুরুতর কিছু, অর্থাৎ বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে। বিষণ্ণতা একটি মানসিক অসুস্থতা, যার কারণে আপনি সারাক্ষণ মনমরা থাকেন এবং আগে যে জিনিসগুলো উপভোগ করতেন সেগুলোর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। বিষণ্ণতা আপনার ক্ষুধা, ঘুম এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
সবচেয়ে আশ্চর্যজনক ব্যাপার হলো যে, এই ব্যাপারটি উল্টোভাবেও কাজ করে। অর্থাৎ, বিষণ্ণতাও মানসিক চাপের কারণ হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতার মধ্যে সম্পর্কটি ‘দ্বিমুখী’। অর্থাৎ, একটির কারণে অন্যটি হতে পারে, এবং অন্যটিও প্রথমটির কারণ হতে পারে। এমনকি উভয়ই পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
বিষণ্ণতা যেভাবে মানসিক চাপ সৃষ্টি করে তা খুবই স্পষ্ট। ভাবুন তো, আপনার যদি বিষণ্ণতা থাকে, আপনার পুরো জীবনটাই ওলটপালট হয়ে যায়। আপনি সমাজ থেকে দূরে থাকতে, একা থাকতে চান। আপনি বন্ধুদের সাথে মেলামেশা, কাজে বা স্কুলে যাওয়া এবং আনন্দের জন্য করা সমস্ত কাজ বন্ধ করে দেন। এভাবে একা লাগলে আপনার মানসিক চাপ বেড়ে যায়, তাই না? এভাবেই বিষণ্ণতা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।
এবং এর বিপরীতটিও যে সত্য, তার যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। বিবাহবিচ্ছেদ বা বড় ধরনের আর্থিক সংকটের মতো একটি বড় মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী ঘটনা আসলেই একটি বড় চাপ সৃষ্টিকারী বিষয়। এটি আমাদের মনের ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়। এভাবে মানসিক চাপ বাড়তে থাকলে কিছু একটা ঘটে। প্রায়শই, সেটি হলো বিষণ্ণতা।
কিন্তু মানসিক চাপ কীভাবে বিষণ্ণতার কারণ হয়, তা এখনও পুরোপুরি স্পষ্ট নয়। তবে এটা স্পষ্ট যে দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ বিষণ্ণতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, কোভিড মহামারীর পর তরুণদের মধ্যে বিষণ্ণতার প্রকোপ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে। এর কারণ হিসেবে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত এবং শিক্ষা ও কর্মজীবন সংক্রান্ত সাধারণ মানসিক চাপকে মনে করা হয়।
মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতার এই চক্র ভাঙতে আমরা কী করতে পারি?
কখনও কখনও, আমাদের জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন আনলে তা মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতার এই দুষ্টচক্র ভাঙতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি কীভাবে মানসিক চাপের মোকাবিলা করছেন সে সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হলো এটা ভাবা যে, "ঠিক আছে, আমি এর মোকাবিলা করার জন্য সক্রিয়ভাবে কিছু একটা করব," এটা না ভেবে যে, "আমি মানসিক চাপে আছি, আমার এখন বিষণ্ণতা দেখা দেবে।" শুধু বসে বসে এটা ভাববেন না যে, "আমি এটা সহ্য করে যাব।"
এখানে কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করবে:
| পদক্ষেপ | কী করতে হবে এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ? |
|---|---|
| ব্যায়াম। | সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করলেই বড় ধরনের পরিবর্তন আসতে পারে। হাঁটা এবং যোগব্যায়ামের মতো জিনিস মনকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। |
| অতিরিক্ত খাওয়া ও পান করা পরিহার করুন। | যদিও এগুলো সাময়িক স্বস্তি দিতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে কোনো কাজে আসবে না। শরীরের জন্য ক্ষতিকর হওয়ার পাশাপাশি, পরবর্তীতে আপনি নিজের সম্পর্কে অপরাধবোধেও ভুগতে পারেন। অতিরিক্ত মদ্যপান ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। |
| ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন। | কফি, কিছু চা এবং সোডাতে থাকা ক্যাফেইন আপনাকে অহেতুক অস্থির করে তুলতে পারে এবং মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। এগুলো যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। |
| ধূমপান পরিহার করুন। | এটা একটা বড় ভুল ধারণা যে সিগারেট খেলে মানসিক চাপ কমে। নিকোটিন হয়তো সাময়িকভাবে শান্তভাব এনে দেয়, কিন্তু তা খুব অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। এরপর, এর প্রভাব কমে গেলে ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যায়, যা আরও বেশি মানসিক চাপের কারণ হয়। |
| নিজের জন্য সময় বের করুন। | এমন কাজ করুন যা আপনি উপভোগ করেন, যা আপনাকে আনন্দ দেয়। বই পড়ুন, গান শুনুন, সিনেমা দেখুন। যে কাজগুলোতে আপনি পারদর্শী, সেগুলোর ওপর মনোযোগ দিন। |
| যেসব জিনিস মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, সেগুলো এড়িয়ে চলুন। | যদি আপনি জানেন যে কোনো কিছু বা কেউ আপনার মানসিক চাপের কারণ হচ্ছে, তাহলে সেই পরিস্থিতি বা ব্যক্তিকে যথাসম্ভব এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। |
| ভালোভাবে ঘুমান। | আপনার মন ও শরীর যেন প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায়, তা নিশ্চিত করুন। একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন বলে সুপারিশ করা হয়। |
আপনি যদি বিষণ্ণতায় ভোগেন, তবে সবচেয়ে বড় বিষয় হলো এই হতাশাজনক অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া যে, ‘আমি যাই করি না কেন, তাতে কোনো লাভ হয় না।’ এটা সত্যি নয়। আপনার করা ছোট ছোট কাজগুলোও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →সাহায্য চান, একা কষ্ট পাবেন না।
মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতার প্রভাব কমানোর আরেকটি দারুণ উপায় হলো, এই বিষয়গুলো একা সামলানোর চেষ্টা না করা। মজবুত ও সহায়ক সম্পর্ক এক্ষেত্রে অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
বিষণ্ণতা হলো বিচ্ছিন্নতা ও একাকীত্বের একটি অবস্থা। তাই এক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো কাজ হলো পুনরায় সংযোগ স্থাপনের একটি উপায় খুঁজে বের করা। একজন বা দুজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলা খুবই জরুরি।
বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সাথে কথা বললে আপনার মানসিক চাপের কারণগুলো আরও ভালোভাবে বুঝতে পারবেন। এটি একটি বড় অগ্রগতি।
শুধু ‘আমি মানসিক চাপে আছি’ বলার চেয়ে, ঠিক কোন বিষয়গুলো আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করছে এবং আপনার জীবনকে প্রভাবিত করছে, তা চিহ্নিত করা অনেক বেশি সহায়ক। এ বিষয়ে কথা বলার মতো কাউকে পাশে পাওয়াটা অনেক বড় সাহায্য।
মাঝে মাঝে, 'এটা করো, ওটা করো'—এই ধরনের নির্দেশ শোনার পরিবর্তে, মনের কথা এমন কারো সাথে বলাটাই একমাত্র বড় স্বস্তি, যে মনোযোগ দিয়ে শোনে।
পেশাদার সাহায্য নেওয়া
বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সাথে কথা বলেও যদি কোনো উপকার না হয়, তবে আপনি পেশাদার সাহায্য নিতে পারেন। এর মানে হলো , একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করে বিষয়টি নিয়ে কথা বলা। প্রয়োজনে তিনি আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের কাছে পাঠাতে পারেন।
এর একটি চিকিৎসা পদ্ধতি হলো জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT)।সহজ কথায়, এই চিকিৎসা পদ্ধতিটি আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণ পরিবর্তন করে কাজ করে, যা আমাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করে। এই সিবিটি পদ্ধতি আমাদের ভাবতে সাহায্য করে, “আজ আমি সবচেয়ে ছোট কোন কাজটি করতে পারি? আমি কীভাবে তা করতে পারি? এর ফলাফল কী হবে?” সুতরাং, এটি একটি চিকিৎসা পদ্ধতির পাশাপাশি একটি ভালো শিক্ষামূলক উপকরণও বটে।
মূল বার্তা
- মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতা পরস্পর সম্পর্কযুক্ত। একটির কারণে অন্যটি হতে পারে অথবা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- ব্যায়াম, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মতো সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন দারুণ স্বস্তি দিতে পারে।
- এই সমস্যাগুলোর সাথে একা লড়াই করবেন না। কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। এটা আপনাকে অনেক শক্তি জোগাবে।
- পরিবারের সাথে কথা বলার পরেও যদি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার অসুবিধা হয়, তবে ডাক্তারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না। পেশাদার সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং এটি নিজেকে সাহায্য করার একটি লক্ষণ।
- কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT)-এর মতো চিকিৎসা পদ্ধতি আপনার চিন্তাভাবনা ও আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.