আপনার শরীরে কি আয়রনের ঘাটতি আছে? চলুন, নিশ্চিত হয়ে নেওয়া যাক!

আপনারও কি সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে, মনে হয় যেন কিছুই করতে পারছেন না? কয়েক ধাপ সিঁড়ি ভাঙলেই কি আপনার মাথা ঘোরে? হয়তো আপনার পরিবারের সদস্যরা আপনাকে বলেছেন যে আপনার রক্তচাপ কম এবং আপনার গায়ের রঙ কিছুটা ফ্যাকাশে। আমরা প্রায়শই এই বিষয়গুলোকে স্বাভাবিক ভেবে উপেক্ষা করি। কিন্তু এটি আপনার শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত হতে পারে। অর্থাৎ, এটি আপনাকে বলছে যে আপনার শরীরে 'আয়রন'-এর অভাব রয়েছে।

সহজ কথায়, 'লোহা' বলতে কী বোঝায়?

আয়রন আমাদের শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ । ঠিক যেমন একটি গাড়ির জন্য তেল প্রয়োজন, তেমনি আমাদের শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য আয়রন অপরিহার্য। এর প্রধান কাজ হলো লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সাহায্য করা। এই লোহিত রক্তকণিকাই আমাদের সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করে। ভেবে দেখুন, আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষের বেঁচে থাকার জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন। তাহলে, আমাদের শরীরে আয়রনের অভাব হলে কী হয়? লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন কমে যায়, এবং এর ফলে সারা শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহও কমে যায়। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়, আমরা এই অবস্থাকে আয়রন-ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা (iron-deficiency anemia ) বলি। আমরা সাধারণত একে 'অ্যানিমিয়া' বলে থাকি।

আমরা প্রধানত দুটি উপায়ে এই আয়রন পেতে পারি। একটি হলো আমাদের খাদ্য থেকে এবং অন্যটি হলো আয়রন সাপ্লিমেন্ট থেকে। বেশিরভাগ মানুষ তাদের খাদ্য থেকেই প্রয়োজনীয় পরিমাণ আয়রন পেয়ে যান। তবে, যদি আপনার ডাক্তার রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ধারণ করেন যে আপনার আয়রনের মাত্রা কম, তাহলে তিনি আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।

কোন খাবারগুলো প্রাকৃতিকভাবে আয়রন সরবরাহ করতে পারে?

এমন অনেক খাবার আছে যেগুলোতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। এগুলোকে প্রধানত দুটি ভাগে ভাগ করা যায়।

১. প্রাণীজ খাদ্য (হিম আয়রন): এই খাদ্যগুলো থেকে প্রাপ্ত আয়রন শরীরে খুব সহজে শোষিত হয়।

২. উদ্ভিজ্জ খাবার (নন-হিম আয়রন): এই খাবারগুলো থেকে আয়রনের শোষণ কিছুটা কম হয়, কিন্তু একটি ছোট কৌশলের মাধ্যমে আপনি তা বাড়াতে পারেন।

এখানে আয়রন সমৃদ্ধ কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো।

গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ: আপনি যদি নিরামিষাশী হন বা উদ্ভিদজাত খাবার থেকে আয়রন পাওয়ার চেষ্টা করেন, তবে আপনার খাবারের সাথে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, খাবারের পর একটি কমলা, একটি জাম্বুরা, এক টুকরো পেয়ারা খাওয়া বা এক গ্লাস লেবুর রস পান করলে উদ্ভিদজাত খাবার থেকে আয়রনের শোষণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।

বিশেষ করে কাদের আয়রন সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন?

কিছু মানুষ শুধুমাত্র খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ আয়রন পেতে পারেন না। এমন ক্ষেত্রে, চিকিৎসকের পরামর্শে আয়রন ট্যাবলেট গ্রহণ করা প্রয়োজন। নিম্নলিখিত গোষ্ঠীগুলো বিশেষভাবে ঝুঁকিতে থাকে:

• গর্ভবতী মায়েদের ক্ষেত্রে: শিশুর বিকাশ এবং মায়ের শরীরের জন্য আরও বেশি আয়রনের প্রয়োজন হয়।
• যেসব মহিলাদের মাসিকের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত হয়: এর কারণ হলো, প্রতি মাসে রক্তের সাথে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে আয়রন বেরিয়ে যায়।
• স্তন্যদানকারী মায়েরা।
• ভেগান/নিরামিষাশীদের জন্য: কারণ উদ্ভিদজাত খাবার থেকে আয়রনের শোষণ কম হয়।
• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।
• যারা ক্যান্সারের জন্য কেমোথেরাপি নিচ্ছেন।
• অন্ত্রের রোগে (যেমন আলসারেটিভ কোলাইটিস ) আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরে খাবার থেকে আয়রন শোষণের ক্ষমতা কমে যায়।
• যেসব ব্যক্তি বড় কোনো অস্ত্রোপচার বা দুর্ঘটনার কারণে প্রচুর রক্ত ​​হারিয়েছেন।
• যেসব ছোট শিশু সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে বেশি গরুর দুধ পান করে (প্রতিদিন ২৪ আউন্সের বেশি)।
• যাঁরা নিয়মিত রক্তদান করেন ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ থাকলেও, কখনোই নিজে থেকে ফার্মেসি থেকে আয়রনের বড়ি কিনবেন না। অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, রক্ত ​​পরীক্ষা করান, আপনার আয়রনের ঘাটতির সঠিক কারণ জেনে নিন এবং শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন।

শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে কেমন লাগে?

আয়রনের অভাবের লক্ষণ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। আপনার মধ্যে এর মধ্যে এক বা একাধিক লক্ষণ থাকতে পারে।

• ক্রমাগত চরম ক্লান্তি ও অবসাদ অনুভব করা।
• ত্বক, ঠোঁট ও চোখের নিচের অংশ ফ্যাকাশে দেখায় ।
• অল্প দূরত্ব হাঁটার সময়েও শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া এবং শ্বাসকষ্ট হওয়া।
• হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়।
• মাথাব্যথা ও মাথা ঘোরা।
• হাত ও পা সবসময় ঠান্ডা থাকে।
• ঘন ঘন অসুস্থতা (রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস)।
• বরফ, মাটি ও খড়িমাটির মতো অখাদ্য জিনিসের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা (পিকা)।
• অস্থির পা ।

কিন্তু মনে রাখবেন, কিছু মানুষের শরীরে আয়রনের মাত্রা খুব কম থাকলেও কোনো লক্ষণ দেখা যায় না।

আয়রন বড়ির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকি

অন্যান্য ওষুধের মতোই, আয়রন ট্যাবলেটও কিছু মানুষের ক্ষেত্রে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে। কিন্তু চিন্তার কোনো কারণ নেই, এগুলো সাধারণত নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

আয়রন বড়ি খাওয়ার সময় নিম্নলিখিত জিনিসগুলির সাথে খাবেন না:

আয়রনের বড়ি খাওয়ার এক বা দুই ঘণ্টা আগে বা পরে এগুলো খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এগুলো আয়রন শোষণে বাধা সৃষ্টি করে।

• দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার
• কফি, চা (ক্যাফেইন)
• অ্যান্টাসিড
• ক্যালসিয়াম সম্পূরক

আয়রনের অতিরিক্ত মাত্রা - অত্যন্ত বিপজ্জনক!

সতর্কীকরণ:আয়রনের বড়ি খুবই বিপজ্জনক, বিশেষ করে ছোট শিশুদের জন্য। অতিরিক্ত আয়রনের বড়ি খেলে আয়রন বিষক্রিয়া হতে পারে। এটি যকৃতের ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকি মৃত্যুর কারণও হতে পারে।

আয়রন বিষক্রিয়ার প্রাথমিক লক্ষণ:

• তীব্র বমি
• ডায়রিয়া (পেট ব্যথা)
• তীব্র পেটে ব্যথা

আপনার সন্তানের অতিরিক্ত আয়রন ট্যাবলেট খাওয়ার সন্দেহ হলে, এটিকে একটি জরুরি চিকিৎসা পরিস্থিতি হিসেবে বিবেচনা করুন। অবিলম্বে তাকে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) নিয়ে যান। একই সাথে, পরামর্শের জন্য কলম্বো ন্যাশনাল হাসপাতালের ন্যাশনাল পয়জনস ইনফরমেশন সেন্টারে ফোন করুন।