বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে পরিবর্তন আসলেও কীভাবে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকবেন? (বয়ঃসন্ধিকালের স্বাস্থ্যবিধির প্রাথমিক ধারণা)

তুমি এখন বড় হয়ে উঠছো, তাই না? এই সময়টাকে আমরা বয়ঃসন্ধি বলি। এই সময়ে তোমার শরীরে নানাভাবে পরিবর্তন আসতে শুরু করে। কখনও কখনও তোমার ত্বক এবং মাথার তালু খুব দ্রুত তৈলাক্ত হয়ে যেতে পারে, যা তুমি কল্পনাও করতে পারো না। তুমি প্রতিদিন তোমার শরীরের নতুন নতুন জায়গায় চুল গজাতে দেখতে পারো। কখনও কখনও তুমি অকারণে ঘামতে পারো, এমন সব জিনিসের গন্ধ পাও যা আগে কখনও পাওনি, এবং হয়তো অনুভবও করতে পারো যে তুমি কোনো কিছুর গন্ধ পাচ্ছো। তো, এই সব নিয়ে তুমি কী করবে? চিন্তা করো না, প্রাপ্তবয়স্ক হলে এই সবই স্বাভাবিক ঘটনা। কিন্তু কিছু পরিবর্তন তোমাকে কিছুটা চিন্তিত এবং উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। কে-ই বা নিজের বগলের দুর্গন্ধের কথা ভাবতে চায়, তাই না? এই প্রবন্ধে আমরা আলোচনা করব, এই সবের মধ্যেও কীভাবে আমরা সুন্দর, পরিষ্কার এবং সুস্থ থাকতে পারি।

আপনার চুল কি খুব তাড়াতাড়ি তৈলাক্ত হয়ে যায়? তৈলাক্ত চুল থেকে মুক্তি পেতে কী করতে পারেন?

মনে আছে আমরা বলেছিলাম যে ব্রণ হরমোনের কারণে হয়? সেই একই হরমোনগুলো আপনার চুলকে দ্রুত তৈলাক্ত করে তোলে। কোনো কোনো দিন এমন মনে হতে পারে যেন আপনি মাথায় এক বোতল তেল ঢেলে দিয়েছেন। আমাদের চুলের প্রতিটি গোড়ায় ক্ষুদ্র তেল উৎপাদনকারী গ্রন্থি (সেবাসিয়াস গ্রন্থি) থাকে। এগুলোই আপনার চুলকে উজ্জ্বল করে এবং পানি থেকে রক্ষা করে। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই তেল গ্রন্থিগুলো আরও বেশি তেল উৎপাদন করতে শুরু করে । তখনই আপনার চুল আরও বেশি চকচকে, তৈলাক্ত এবং চটচটে হয়ে যায়। ভাবুন তো, সকালে চুল বেঁধে আপনি স্কুলে গেলেন, আর সন্ধ্যায় বাড়ি ফিরে দেখলেন আপনার চুল তৈলাক্ত ও চটচটে হয়ে আছে। এটা নিশ্চয়ই ভালো অনুভূতি দেয় না, তাই না? তাহলে এর প্রতিকার কী?

• ঘন ঘন চুল ধোন: একদিন পরপর, বা এমনকি প্রতিদিন চুল ধুলে এই তৈলাক্ততা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য হতে পারে।
• সঠিক শ্যাম্পু বেছে নিন: ফার্মেসি এবং সুপারমার্কেটগুলোতে অনেক ধরনের শ্যাম্পু পাওয়া যায়। তৈলাক্ত চুলের জন্য বিশেষভাবে তৈরি শ্যাম্পু বেছে নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।
• সঠিকভাবে শ্যাম্পু করুন: হালকা গরম জল দিয়ে আপনার চুল ভিজিয়ে নিন (গরম জল নয়!)। অল্প পরিমাণে শ্যাম্পু নিয়ে মাথার তালুতে ভালোভাবে ফেনা না হওয়া পর্যন্ত ম্যাসাজ করুন। খুব জোরে ঘষবেন না! এমনটা করলে শুধু যে তৈলাক্ত ভাব কমবে তাই নয়, এটি আপনার মাথার তালু এবং চুলেরও ক্ষতি করতে পারে।
• শুধুমাত্র প্রয়োজনে কন্ডিশনার: শ্যাম্পু করে ধুয়ে ফেলার পর, আপনি চাইলে কন্ডিশনার ব্যবহার করতে পারেন। তবে, তৈলাক্ত চুলের জন্য কন্ডিশনারটি যদি ‘তৈলাক্ত চুলের জন্য বিশেষভাবে তৈরি’ হয়, তবে ভালো হয়। এমনকি এটি শুধু চুলের আগায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
• চুল সাজানোর পণ্য ব্যবহারে সতর্ক থাকুন: চুল সাজাতে ব্যবহৃত কিছু জেলজেল ও লোশন আপনার চুলে আরও তেল যোগ করতে পারে, ফলে আপনি যতই ভালোভাবে চুল ধোন না কেন, তা ব্যবহারের অযোগ্য হয়ে পড়ে। তাই, এমন পণ্য বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যেগুলোতে ‘গ্রিজলেস’ বা ‘অয়েল ফ্রি’ লেবেল লাগানো থাকে।

আমরা কি ঘাম এবং শরীরের দুর্গন্ধ নিয়ে কথা বলব?

ঘাম আমাদের শরীরে থাকা ঘর্মগ্রন্থি থেকে নিঃসৃত হয়। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই গ্রন্থিগুলো শুধু যে আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে তাই নয়, ঘামের সাথে যুক্ত রাসায়নিক পদার্থগুলোও পরিবর্তিত হয় এবং এর গন্ধ কিছুটা তীব্র, এমনকি দুর্গন্ধযুক্তও হতে পারে । আপনি এটি আপনার বগলের নিচে সবচেয়ে বেশি লক্ষ্য করবেন। আপনি আপনার পা এবং এমনকি গোপনাঙ্গ থেকেও একটি নতুন গন্ধ লক্ষ্য করতে পারেন। কখনও কখনও, বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা করে বাড়ি ফেরার পর, বা বাইরে থাকাকালীন, আপনি আপনার বগলের নিচ থেকে একটি গন্ধ লক্ষ্য করতে পারেন। এটা কিছুটা বিব্রতকর হতে পারে, তাই না? তাহলে, এ ব্যাপারে আপনি কী করতে পারেন?

• প্রতিদিন স্নান করুন: শরীর পরিষ্কার রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো প্রতিদিন স্নান করা। মৃদু সাবান ও হালকা গরম জল ব্যবহার করুন। এতে শরীরের দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া ধুয়ে যাবে ।
• পরিষ্কার পোশাক পরুন: প্রতিদিন ধোয়া ও পরিষ্কার পোশাক, মোজা এবং অন্তর্বাস পরলে আপনি সারাদিন পরিচ্ছন্ন ও আরামদায়ক থাকতে পারবেন।
• ঘাম শোষণকারী পোশাক: আপনার যদি খুব বেশি ঘাম হয়, তবে সুতির মতো প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি টি-শার্ট, শার্ট, মোজা এবং অন্তর্বাস পরলে তা ঘাম ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করবে।
• ডিওডোরেন্ট বা অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট: যদি আপনি বগলের দুর্গন্ধ নিয়ে চিন্তিত হন, তবে আপনি একটি সাধারণ ডিওডোরেন্ট অথবা অ্যান্টিপারস্পিরেন্টযুক্ত ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করতে পারেন।
• ডিওডোরেন্ট সুগন্ধের সাহায্যে ঘামের গন্ধ ঢেকে দেয়।
• অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট হয় ঘাম কমায় অথবা ঘাম শুকিয়ে দেয়।

এগুলো স্টিক, রোল-অন, জেল, স্প্রে এবং ক্রিম আকারে পাওয়া যায়। এগুলো প্রতিটি ফার্মেসি এবং সুপারমার্কেটে পাওয়া যায়। বেশিরভাগ ব্র্যান্ড একই রকম। যদিও পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদা সংস্করণ রয়েছে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কেবল গন্ধটি ভিন্ন হয়। গুরুত্বপূর্ণ: ডিওডোরেন্ট বেছে নেওয়ার সময়, নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন। কিছু রাতে ব্যবহার করা সবচেয়ে ভালো, আবার অন্যগুলোতে সকালে লাগানোর কথা বলা থাকে।

কিন্তু এটা মনে রাখবেন: সবার ডিওডোরেন্ট বা অ্যান্টিপারস্পিরেন্টের প্রয়োজন হয় না । যদি আপনার মনে হয় আপনার শরীর থেকে দুর্গন্ধ বের হয় না, এবং আপনি প্রতিদিন গোসল করে পরিষ্কার পোশাক পরেন, তাহলে সম্ভবত এগুলো ছাড়াই আপনার চলে যাবে। বিজ্ঞাপনে বলা হয় যে, এগুলো ব্যবহার না করলে আপনি বন্ধু হারাবেন এবং কেউ আপনার সাথে প্রেম করতে চাইবে না। কিন্তু এই কথায় বিভ্রান্ত হবেন না। আপনি যদি নিজেকে পরিষ্কার রাখতে পারেন, সেটাই যথেষ্ট।

আপনার শরীরে নতুন লোম গজালে আপনি কী করেন?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের নতুন জায়গায় নতুন চুল গজানোটা অনিবার্য। এটা সেই হরমোনেরই একটি অংশ, যা নিয়ে আমরা আগে কথা বলেছি। আপনি হয়তো নতুন গজানো চুলগুলো কামিয়ে ফেলতে চাইতে পারেন। কিন্তু সেটা সম্পূর্ণ আপনার উপর এবং আপনি কিসে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন তার উপর নির্ভর করে । কিছু পুরুষ দাড়ি-গোঁফ রাখতে পছন্দ করেন। কিছু নারী তাদের পা এবং বগলের চুল যেমন আছে তেমনই রাখতে পছন্দ করেন। এতে কোনো সমস্যা নেই। আপনি যদি কামিয়ে ফেলার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• শেভ করার বিভিন্ন উপায় আছে: আপনি ছেলে বা মেয়ে, যেই হোন না কেন, শেভ করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। আপনি শেভিং ক্রিম বা জেলসহ একটি প্রচলিত রেজার ব্যবহার করতে পারেন। অথবা আপনি একটি ইলেকট্রিক রেজার ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনার রেজারের যত্ন নিন: আপনি যদি সাধারণ রেজার ব্যবহার করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে এর ব্লেডটি নতুন এবং ধারালো। এটি কেটে যাওয়া এবং ত্বকের জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
• শেভিং ক্রিম বা জেল: সাবান দিয়ে শেভ করার চেয়ে শেভিং ক্রিম বা জেল ব্যবহার করা ভালো, কারণ এতে রেজার ত্বকের উপর দিয়ে সহজে চলতে পারে। কিছু নতুন রেজারের ব্লেডের সাথেই শেভিং জেল লাগানো থাকে, যা প্রথমবারের ব্যবহারকারীদের জন্যও শেভ করা সহজ করে তোলে।
• ধীরে এবং সাবধানে: পা, বগল এবং মুখের মতো জায়গা শেভ করার সময় , খুব ধীরে এবং সাবধানে করুন । এই জায়গাগুলিতে অনেক বাঁক রয়েছে, তাই যদি আপনি খুব দ্রুত শেভ করার চেষ্টা করেন, তাহলে সহজেই কেটে যেতে পারে। প্রথমবার শেভ করার সময় আপনি কিছুটা নার্ভাস বোধ করতে পারেন এবং অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার কিছু ছোটখাটো কেটেও যেতে পারে। এটা স্বাভাবিক।

একটি ছোট পরামর্শ: যখন আপনি প্রথম শেভ করা শিখছেন, তখন বাড়ির কোনো প্রাপ্তবয়স্কের—যেমন আপনার মা, বাবা, বোন বা ভাইয়ের—কাছ থেকে সাহায্য ও পরামর্শ নেওয়া ভালো। লজ্জা না পেয়ে জিজ্ঞাসা করুন।

শরীরের কিছু নির্দিষ্ট অংশে শেভ করার আগে দুবার ভাবুন।

• গোপনাঙ্গ: আপনার যৌনাঙ্গের লোম কামানোর আগে দুবার ভাবুন। যখন লোম আবার গজায়, তখন তা থেকে প্রচুর চুলকানি, লালচে ভাব এবং ছোট ছোট ফোসকা হতে পারে। এটি খুবই অস্বস্তিকর।
• ছেলেদের জন্য - বুক: বুকের লোম কামিয়ে ফেলার কথাও ভাবতে পারেন।
• মেয়েদের জন্য - মুখ: মেয়েরা, মুখের লোম কামানো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। কারণ যখন লোম আবার গজায়, তখন তা খসখসে হয়ে কাঁটার মতো দেখতে লাগতে পারে। তখন আপনাকে আবার কামাতে হবে।

বিশেষ করে মেয়েদের মুখের চুল সম্পর্কে

আপনি যদি একজন মেয়ে হন, তবে আপনার উপরের ঠোঁটের ছোট ছোট লোমগুলো আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলতে পারে। কিন্তু আয়না থেকে একটু দূরে সরে দাঁড়ান। আপনি যতটা ভাবেন, এটা হয়তো অন্যদের কাছে ততটা চোখে পড়ে না। বেশিরভাগ সময়, এটা শুধু আপনার চোখেই পড়ে। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই মুখের অবাঞ্ছিত লোম থেকে মুক্তি পেতে চান, তবে এর বিভিন্ন উপায় খুঁজে দেখুন। কোনো প্রাপ্তবয়স্ক, যেমন বোনের কাছে পরামর্শ চান। মুখের লোমের জন্য বিশেষভাবে তৈরি কিছু পণ্য রয়েছে। লোমের রঙ হালকা করার জন্য ব্লিচ থেকে শুরু করে মুখের লোম অপসারণকারী পর্যন্ত বিভিন্ন জিনিস আছে। এছাড়াও কিছু নতুন ফেসিয়াল ময়েশ্চারাইজার (তেল-মুক্ত) রয়েছে, যেগুলো মুখের লোম নরম করতে এবং কম চোখে পড়ার মতো করে তুলতে সাহায্য করে বলে দাবি করা হয়। ব্লিচিং বা ওয়াক্সিং করার আগে আপনি এই ধরনের কিছু চেষ্টা করে দেখতে পারেন। বিরল ক্ষেত্রে, যদি কোনো মেয়ের মুখের লোম তার জন্য অনেক মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তবে সে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে পারে এবং ইলেকট্রোলাইসিসের মতো স্থায়ী লোম অপসারণ পদ্ধতি নিয়ে কথা বলতে পারে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: কখনও কখনও, মেয়েদের শরীরে ও মুখে অতিরিক্ত লোম পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম ( PCOS )- এর মতো কোনো শারীরিক অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। তাই, আপনি যদি একজন মেয়ে হন এবং আপনার শরীরের লোম নিয়ে চিন্তিত হন, তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।

তাহলে, চলুন এটা মনে রাখি? (মূল বার্তা)

বড় হওয়ার সময় শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে। এটাই প্রকৃতির নিয়ম।

• এই পরিবর্তনগুলো স্বাভাবিক: আপনার চুল বেশি তৈলাক্ত হয়ে যাওয়া, বেশি ঘাম হওয়া, শরীর থেকে অন্যরকম গন্ধ আসা এবং শরীরের নতুন জায়গায় চুল গজানো। এতে ভয় বা লজ্জা পাবেন না।
• পরিচ্ছন্নতা গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিদিন স্নান করা, পরিষ্কার পোশাক পরা এবং চুল পরিষ্কার রাখার মতো সাধারণ বিষয়গুলো আপনাকে সুস্থ ও ভালো থাকতে সাহায্য করতে পারে।
• সঠিক পণ্য বেছে নিন: এমন পণ্য বেছে নিন যা আপনার ত্বক ও চুলের জন্য উপযুক্ত। ডিওডোরেন্টের মতো জিনিস কেবল প্রয়োজন হলেই ব্যবহার করুন।
• শেভ করাটা আপনার সিদ্ধান্ত: আপনি শেভ করবেন কি করবেন না, তা আপনার পছন্দ। যদি করেন, তবে সাবধানে করুন।
• সাহায্য চান: যদি আপনি চিন্তিত হন বা কোনো বিষয়ে আপনার কোনো সন্দেহ থাকে, তাহলে বাড়ির কোনো প্রাপ্তবয়স্ক বা বিশ্বস্ত কাউকে জিজ্ঞাসা করুন। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

এই সময়ে নিজের শরীর ও পরিচ্ছন্নতা সম্পর্কে জানাটা জরুরি। তাহলেই আপনি আনন্দ ও আত্মবিশ্বাসের সাথে এই পরিবর্তনগুলোর দিকে এগিয়ে যেতে পারবেন!