মাইন্ডফুলনেস কী?
সহজ কথায়, মাইন্ডফুলনেস হলো বর্তমান মুহূর্তে পুরোপুরি উপস্থিত থাকা – অর্থাৎ, আপনি ঠিক এই মুহূর্তে যেখানে আছেন, সেখানে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে, কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই থাকা। আপনি যা-ই করছেন না কেন, শুধু সে সম্পর্কে ভাবুন, তা উপভোগ করুন এবং সেই মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে নিমগ্ন থাকুন। কোনো দুশ্চিন্তা ছাড়াই, ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে। আমরা প্রায়শই হয় অতীতে কী ঘটেছে তা নিয়ে ভেবে, অথবা ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করে জীবন কাটাই। মাইন্ডফুলনেস আমাদের বর্তমান মুহূর্তে নিয়ে আসে। কল্পনা করুন, আপনি একটি ক্রিকেট ম্যাচের শেষ বলের মুখোমুখি হতে চলেছেন। আপনি আপনার পা দুটি শক্তভাবে মাটিতে গেড়ে রেখেছেন, হাতে ব্যাটটি ধরে আছেন এবং এর ওজন অনুভব করছেন। আপনি অপর পাশের বোলারের দিকে তাকাচ্ছেন। আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার চারপাশের সমস্ত কোলাহল ভুলে যাচ্ছেন এবং বল আসার জন্য অপেক্ষা করছেন। মাইন্ডফুলনেস ঠিক এটাই। এর মানে হলো আপনি সেই মুহূর্তে পুরোপুরি উপস্থিত আছেন। আরেকটি উদাহরণ হিসেবে ধরা যাক, আপনি সকালে চা পান করছেন। সাধারণত, আমরা চা পান করার সময় খবরের কাগজ পড়ি, বা আমাদের ফোন দেখি, অথবা আরও হাজারো জিনিস নিয়ে ভাবি। কিন্তু মননশীলতার সাথে চা পান করার অর্থ হলো, আপনি চায়ের সুগন্ধ, চায়ের উষ্ণতা, কাপের স্পর্শ, গলা দিয়ে চা নামার অনুভূতি—এই সবকিছু পুরোপুরি উপভোগ করছেন এবং সেই মুহূর্তে আপনার সমগ্র জগৎটা কেবল ওই এক কাপ চা-ই। মননশীলতা বলতে এটাই বোঝায়। এর অর্থ হলো, আপনি সেই মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত, আপনার মন এদিক-ওদিক ঘুরে বেড়াচ্ছে না।আমাদের জন্য মাইন্ডফুলনেস এত গুরুত্বপূর্ণ কেন? এর আসল উপকারিতাগুলো কী কী?
এই ব্যস্ত জীবনে আমরা সবাই ছোটাছুটি করছি। মনে কোনো শান্তি নেই। সবসময় কোনো না কোনো চিন্তা, কোনো না কোনো চাপ থাকে। একারণেই মাইন্ডফুলনেস নামক এই অনুশীলনটি আমাদের সাহায্য করে। এই মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করলে আপনি অনেক উপকারিতা পাবেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী?কাজে মনোযোগ দেওয়া সহজ হয় এবং একাগ্রতা বাড়ে।
যখন আপনি এটি অনুশীলন করবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন:- আপনি আপনার কাজে আরও ভালোভাবে মনোযোগ দিতে পারবেন ।
- এটি অপ্রয়োজনীয় চিন্তার পরিমাণ কমিয়ে দেয় । এটা অনেকটা ফিল্টার লাগিয়ে নেওয়ার মতো।
- যখন আপনি নতুন কিছু শেখেন , তখন তা দ্রুত আয়ত্ত করতে পারেন । আপনার মস্তিষ্ক স্পঞ্জের মতো হয়ে যায়।
- আপনি শুরু করা কোনো কাজ শেষ করার মনস্থির করতে পারেন।
- চাপচাপের সময়েও আপনি শান্ত থাকতে পারেন এবং উদ্বিগ্ন না হতে পারেন।
আপনার মেজাজও ভালো হয়ে যাবে।
মননশীলতাও অন্তরের সুখের একটি চাবিকাঠি।- এটি দ্রুত রেগে যাওয়ার এবং ছোটখাটো বিষয়ে মেজাজ হারানোর প্রবণতা কমিয়ে দেয় ।
- মন তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ও সাবধানে কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। স্নায়বিক চাপ দূর হয়ে যায়।
- আপনার আত্মসচেতনতা ও আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে ওঠে। আপনি নিজেকে আরও ভালোভাবে বুঝতে পারেন।
- আপনি আরও সুখী হবেন এবং জীবনের ছোট ছোট বিষয়গুলো উপভোগ করতে পারবেন ।
অন্যদের সাথে সম্পর্ক (সামাজিক পরিস্থিতি) উন্নত হয়
আমরা সামাজিক প্রাণী। (মাইন্ডফুলনেস) এক্ষেত্রেও সাহায্য করে।- আপনি অন্যদের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনতে পারবেন। শুধু শোনা নয়, বরং মন দিয়ে শোনা।
- ধৈর্য বাড়ে ।
- আপনি অন্যদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ ও সহানুভূতিপূর্ণভাবে ভালোভাবে মিশতে পারবেন। ঝগড়াঝাঁটি কমে যাবে।
মননশীলতা আমাদের মন ও শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
একটু ভেবে দেখুন, আমাদের মনটা একটা ছটফটে বানরের মতো। এটা এক জায়গায় স্থির থাকে না। এদিক-ওদিক লাফালাফি করে। মাইন্ডফুলনেস হলো সেই চঞ্চল মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া । ঠিক যেমন ব্যায়াম করে শরীর গঠন করা যায়, এটাও মনের জন্য এক ধরনের ব্যায়াম। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন আমরা এর অনুশীলন করি, তখন আমাদের মস্তিষ্কের কিছু প্যাটার্ন আসলে পরিবর্তিত হতে শুরু করে । ঠিক যেমন আপনি যখন একটি নতুন পথে চলতে থাকেন, তখন সেই পথটি আরও ভালো হয়ে ওঠে, তেমনি যখন আমরা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করি, তখন আমাদের মস্তিষ্কের যে অংশগুলো মনোযোগ এবং শান্ত থাকার সাথে জড়িত, সেগুলো আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে। আপনি যখন এই মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলো অনুশীলন করতে থাকেন, তখন ধীরে ধীরে আপনার মনকে এক জায়গায় স্থির রাখতে আরও পারদর্শী হয়ে ওঠেন। তারপর, যখন আপনার সত্যিই প্রয়োজন হয় – ধরুন, যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, যখন আপনাকে কোনো প্রেজেন্টেশন দিতে হয়, যখন আপনাকে পরীক্ষা দিতে হয়, বা যখন আপনাকে কোনো কঠিন, জটিল কাজ করতে হয় – তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার মনকে শান্ত করতে এবং মনোনিবেশ করতে পারেন। এর মানে হলো আপনি 'অটোপাইলট' মোড থেকে বেরিয়ে আসেন এবং সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে শুরু করেন। এই প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত হয় । এটা প্রত্যেকের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষ করে এডিএইচডি (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার)-এর মতো সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, অথবা সেইসব ছোট শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য খুব উপকারী হতে পারে, যাদের মনকে এক জায়গায় স্থির রাখতে অসুবিধা হয়। কারণ এটি মনের অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ কমায় এবং কোনো একটি বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়।সহজ কথায়, আপনি যত বেশি মাইন্ডফুলনেস চর্চা করবেন, ততই আপনি আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে, শান্ত রাখতে এবং নিজের কাজে মনোনিবেশ করতে পারদর্শী হয়ে উঠবেন। এটা মনের জন্য এক 'সুপারপাওয়ার'-এর মতো!
আচ্ছা, তাহলে আমরা মাইন্ডফুলনেস চর্চা কীভাবে শুরু করব? এটা কি কঠিন?
মোটেই না! মননশীলতার চর্চার জন্য দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় আলাদা করে রাখাই যথেষ্ট। এটাকে খুব বড় কিছু মনে করার দরকার নেই। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, এমনকি কোনো কাজ করার সময়েও এর চর্চা করতে পারেন। এর জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। যেমন, ধ্যানের পদ্ধতি , মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম , মননশীল হাঁটা , এমনকি মননশীল খাওয়ার পদ্ধতিও আছে। খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খাবারের রঙ, গন্ধ এবং স্বাদ উপভোগ করাই হলো মননশীলতা। চলুন সবচেয়ে সহজ এবং সুপরিচিত পদ্ধতি, অর্থাৎ মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা যাক। এটি খুবই সহজ এবং যে কেউ এটি করতে পারে।একটি সহজ মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
আপনি এটি আরামে বসে বা শুয়ে করতে পারেন।- ধাপ ১: আরামদায়ক অবস্থানে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্য হাতটি আপনার বুকে রাখুন।
- ধাপ ২: চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী এক এক করে শিথিল করার চেষ্টা করুন। পায়ের আঙুলের ডগা থেকে মাথার চূড়া পর্যন্ত। আপনার মুখ, ঘাড় এবং চোয়ালের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। আমরা অজান্তেই এই জায়গাগুলিতে অনেক টান ধরে রাখতে পারি।
- ধাপ ৩: কয়েক মিনিট ধরে গভীরভাবে এবং স্থিরভাবে শ্বাস নিন । শুধু বুক দিয়ে নয়, পেট দিয়েও শ্বাস নিতে ও ছাড়তে চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও গভীরভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে।
- ধাপ ৪: আপনার প্রতিটি শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন । শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগের সময় আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। শ্বাস ছাড়ার সময় কল্পনা করুন যে, শ্বাসের সাথে আপনার শরীরের সমস্ত টান বা চাপ দূর হয়ে যাচ্ছে ।
- ধাপ ৫: যখন আপনার মন অন্যমনস্ক হয়ে যায়, তখন তা খেয়াল করুন । এটা স্বাভাবিক, এ নিয়ে চিন্তা করবেন না। মন এমনই হয়। একই সাথে, খুব ধীরে ধীরে, সযত্নে, আপনার মনোযোগ আবার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন। কল্পনা করুন যে অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলো আকাশের মেঘের মতো এক এক করে আপনার কাছ থেকে দূরে ভেসে যাচ্ছে। তাদের উপর রাগ করবেন না বা তাদের তাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। শুধু তাদের আসা-যাওয়া দেখুন। আপনার মনোযোগ আবার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
তাহলে, এই গল্প থেকে আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে শিক্ষাটি নেওয়া উচিত, তা কী?
সহজ কথায়, মাইন্ডফুলনেস হলো আমাদের মনকে বর্তমান মুহূর্তে স্থির রাখার অনুশীলন। এটি আমাদের মনের জন্য একটি 'রিসেট বাটন'-এর মতো। এটি আমাদের মানসিক চাপ কমাতে, মনোযোগ বাড়াতে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, জীবনের ছোট ছোট বিষয়েও আনন্দ খুঁজে পেতে এবং অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্ককে আরও মজবুত করতে সাহায্য করতে পারে।এটা এমন কিছু নয় যা আপনি রাতারাতি আয়ত্ত করতে পারবেন। ব্যায়ামের মতোই, এটিও আপনাকে ধৈর্য ধরে প্রতিদিন অল্প অল্প করে অনুশীলন করতে হবে। কিন্তু এর ফলাফল আপনাকে অবাক করে দেবে!আপনিও আজ থেকে এই সহজ মননশীলতার অনুশীলন শুরু করতে পারেন। এটি আপনার জীবনে যে শান্তি ও প্রশান্তি নিয়ে আসে, তা আপনি অনুভব করবেন। শুরু করতে ভয় পাবেন না, কারণ এটিই সবচেয়ে মূল্যবান উপহার যা আপনি নিজেকে দিতে পারেন! আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবার জন্য এটাই সেরা সময়।
মননশীলতা, মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ, মননশীলতা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন