⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এই ধরনের খেলাধুলায় তোমার কেন একঘেয়ে লাগে? অথবা তুমি কি হাল ছেড়ে দিতে চাও?
খেলাধুলা আমাদের শরীর ও মনের জন্য খুবই উপকারী। খেলাধুলা আমাদের বন্ধুদের সাথে দলবদ্ধভাবে কাজ করতে, শরীরকে শক্তিশালী রাখতে এবং আনন্দ পেতে সাহায্য করে। কিন্তু কখনও কখনও, কোনো না কোনো কারণে, আমরা খেলাধুলায় একঘেয়েমি অনুভব করতে পারি। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেই কারণগুলো কী কী।- প্রাথমিক উৎসাহ হারিয়ে যাওয়া: ধরুন, আপনি অনেক উৎসাহ নিয়ে নেটবল খেলা শুরু করেছিলেন। কিন্তু কিছুদিন পর, যখন আপনি প্রতিদিন একই জিনিস অনুশীলন ও করতে থাকেন, তখন সেই উৎসাহ এবং আগ্রহ ধীরে ধীরে কমে যেতে পারে। আপনার মনে হতে পারে, "উফ, এটা আর ততটা মজার নয়।"
- সতীর্থ বা কোচের সাথে সমস্যা: কখনও কখনও দলের অন্য সদস্যদের সাথে ছোটখাটো মতবিরোধ হতে পারে। অথবা কোচের সাথেও কোনো সমস্যা থাকতে পারে। যদি তিনি আপনার প্রতি কঠোর হন, বা আপনার কথা না শোনেন, তাহলে তো আপনি খেলাটির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলবেন, তাই না? ভাবুন তো, আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধুটি দল ছেড়ে চলে গেল। তখন একা খেলতে আপনার একঘেয়ে লাগতে পারে।
- স্কুলের পড়াশোনা ও অন্যান্য কাজের অতিরিক্ত চাপ: আজকালকার ছেলেমেয়েদের প্রচুর কাজ করতে হয়! স্কুলের পড়া, বাড়ির কাজ, টিউশনের ক্লাস, এবং খেলাধুলার অনুশীলন ও ম্যাচ... মাঝে মাঝে এটা খুবই ক্লান্তিকর হতে পারে। যখন আপনি ভাবেন, "আমি এই সবকিছু কীভাবে সামলাব?", তখন খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়াই সবচেয়ে সহজ উপায় বলে মনে হতে পারে।
- "আমি এটা ভালোভাবে করতে পারব না" এমন অনুভূতি: কখনও কখনও এটা কিছুটা হতাশাজনক হতে পারে যখন আপনার মনে হয় যে আপনি কোনো খেলায় অন্যদের মতো ভালো নন। সবাই সমানভাবে ভালো হয় না, কিন্তু এই সত্যটা মেনে নিয়ে সামনে এগিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে যখন আপনি কোনো খেলায় হেরে যান বা আপনার কোচের কাছে বকা খান, তখন এমনটা মনে হতে পারে।
- উৎপীড়ন: এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর বিষয়। কখনও কখনও এটি দলের অন্য খেলোয়াড়দের দ্বারা, এমনকি কোচের দ্বারাও উৎপীড়ন, ঠাট্টা বা একঘরে করে দেওয়া হতে পারে। একেই আমরা "উৎপীড়ন" বলি। এমন কিছু ঘটলে, তা কোনোভাবেই সহ্য করা উচিত নয়। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে।
খেলা বন্ধ করার আগে এই বিষয়গুলো নিয়ে একটু ভাবা যাক?
আচ্ছা, ধরুন আপনি এখন আপনার খেলাটি নিয়ে বিরক্ত হয়ে গেছেন। কিন্তু হঠাৎ করে ‘আমি ছেড়ে দিচ্ছি!’ বলে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আসুন এই বিষয়গুলো নিয়ে আরেকটু ভাবি। কারণ হয়তো একটি ছোট পরিবর্তন আনলেই আপনি খেলাটি আবার উপভোগ করতে পারবেন।চলুন আসল সমস্যাটা কী তা খুঁজে বের করি, কী বলেন?
শুধু "আমার এটা ভালো লাগছে না" না বলে, ঠিক কী কারণে আপনার একঘেয়ে লাগছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। এটা কি শুধু সাময়িক একঘেয়েমি? নাকি এর পেছনে আরও গভীর কোনো কারণ আছে? হয়তো সমস্যাটা খেলাটির মধ্যে নয়, বরং অন্য কিছুতে, যেমন সেখানে পৌঁছানোর সময়, অনুশীলন মাঠের দূরত্ব বা খরচ।আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন।
একা একা নিজের অনুভূতি নিয়ে না ভেবে, আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার মা, বাবা, স্কুলের শিক্ষক, আপনার সেরা বন্ধু, বা এমনকি আপনার পারিবারিক ডাক্তারও হতে পারেন। তারা হয়তো আপনার সমস্যাটি বুঝতে পারবেন, আপনাকে ভালো পরামর্শ দিতে পারবেন, বা আপনাকে সাহায্য করার উপায় খুঁজে বের করতে পারবেন। কখনও কখনও আপনার কোচের সাথে কথা বললে সমস্যাটির সমাধান হতে পারে। কিন্তু যদি সমস্যাটি আপনার কোচের সাথে হয়, তবে অন্য কোনো বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।আপনি কি কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন?
কখনও কখনও বড় কিছুর প্রয়োজন হয় না, একটি ছোট পরিবর্তনই সমস্যার সমাধান করতে পারে।- আপনার যদি মনে হয় যে আপনার ওজন বেশি: যদি আপনি পড়াশোনা, টিউশনি এবং খেলাধুলা নিয়ে অতিরিক্ত চাপে থাকেন, তাহলে অনুশীলনে যাওয়ার দিন সংখ্যা কমানোর জন্য আপনার কোচের সাথে কথা বলুন। অথবা, দেখুন আপনি আপনার অন্যান্য কাজ থেকে বিরতি নিয়ে আপনার খেলাধুলায় আরও বেশি সময় দিতে পারেন কিনা। হয়তো আপনি যদি আপনার দিনটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করেন, তাহলে এই সবকিছুর জন্যই সময় বের করতে পারবেন।
- সতীর্থ বা কোচের সাথে কোনো সমস্যা হলে: কোনো সমস্যা হলে, রাগ চেপে না রেখে শান্তভাবে এবং শান্তভাবে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমার একটি সমস্যা হয়েছে, আমরা কীভাবে এর সমাধান করতে পারি?" গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, কাউকে দোষারোপ না করে এমন একটি সমাধান নিয়ে আলোচনা করা যা সবার জন্য ভালো হবে। হয়তো আপনার বাবা-মা হস্তক্ষেপ করে সাহায্য করতে পারেন।
- যদি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন: সাথে সাথে খেলা বন্ধ করবেন না, বর্তমান 'মৌসুম' শেষ হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। হয়তো এই সময়ের মধ্যে আপনার আবার খেলতে ইচ্ছে করবে। অথবা, 'মৌসুম' শেষ হওয়ার পর কয়েক দিনের জন্য, বা হয়তো এক মাসের জন্য, 'বিরতি' নিন। তাহলেই আপনি বুঝতে পারবেন যে খেলাটিকে আপনি সত্যিই মিস করছেন কিনা এবং আবার খেলতে চান কিনা।
- আপনি কি আপনার বাবা-মায়ের কাছ থেকে চাপ অনুভব করছেন?: অনেক সময় বাবা-মায়েরা চান তাদের সন্তানরা খেলাধুলা করুক। এটা একটা ভালো ব্যাপার। কিন্তু কখনও কখনও এই আবেগটা মাত্রাতিরিক্ত হয়ে যেতে পারে এবং আপনি চাপ অনুভব করতে পারেন। যদি এমনটা হয়, তবে এ বিষয়ে আপনার বাবা-মায়ের সাথে খোলামেলাভাবে কথা বলুন। বলুন, "এটা আমার জন্য একটু কঠিন, এবং আমার এমনটা মনে হচ্ছে।" তারা আপনাকে ভালোবাসেন, আপনি কী বলছেন তা বোঝেন এবং আপনাকে সমর্থন করবেন।
উৎপীড়ন কখনোই বরদাস্ত করা উচিত নয়!
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।কাউকে তোমাকে বিব্রত করতে, আঘাত করতে, ভয় দেখাতে, প্রান্তিক করতে বা হয়রানি করতে দিও না। এটা তোমার দোষ নয়।যদি কোচ বা দলের অন্য কেউ আপনাকে ক্রমাগত উপহাস করে, আপনার চেহারা বা খেলার ধরণ নিয়ে খারাপ কথা বলে, বা আপনাকে নিয়ে ঠাট্টা করে, তবে সেটি উৎপীড়ন। এমন কিছু ঘটলে, সাথে সাথে আপনার মা, বাবা বা স্কুলের কোনো বিশ্বস্ত শিক্ষককে বলুন। এটা লুকিয়ে কষ্ট পাবেন না। আপনি বড়দের সাথে মিলে এর মোকাবিলা করার একটি উপায় খুঁজে বের করতে পারেন। উৎপীড়ন কখনোই সমর্থনযোগ্য নয় এবং এটি আপনার মানসিকতার মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →সেটা করার পরেও কি আপনার খেলাটি ছেড়ে দিতে ইচ্ছে করে?
ঠিক আছে, আপনি এই সবকিছুই চেষ্টা করেছেন। আপনি কথা বলেছেন, পরিবর্তন আনার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু তারপরেও যদি আপনার মনে হয় যে খেলাটি ছেড়ে দেওয়াই সবচেয়ে ভালো হবে, তাহলে ঠিক আছে। এটা আপনার সিদ্ধান্ত। সবাইকে সবকিছুতে ভালো হতে হবে এমন কোনো কথা নেই, এবং সবাইকে সবসময় সবকিছু করতে হবে এমনও কোনো কথা নেই। কখনও কখনও কোনো কিছু ছেড়ে দেওয়াই সামনে এগিয়ে যাওয়ার সেরা উপায়। এটা কোনো পরাজয় নয়, বরং এটা হতে পারে নতুন কিছুর শুরু, এমন কিছু যা আপনার জন্য আরও উপযুক্ত।কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ ছেড়ে দেবেন না!
খেলাধুলা করা ছেড়ে দিয়েছেন বলেই যে শরীরচর্চা ও ব্যায়াম করা বন্ধ করে দেবেন, তা কিন্তু নয়। ব্যায়াম বা ‘শারীরিক কার্যকলাপ’ আমাদের শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা (৬০ মিনিট) কোনো না কোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করা ভালো, বিশেষ করে আপনার মতো তরুণদের জন্য। এটি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?- শরীরের জন্য উপকারী: এটি আপনার শরীরের শক্তির মাত্রা বাড়ায়, আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে দেখা দিতে পারে এমন কিছু রোগ (যেমন, ডায়াবেটিস মেলিটাস , হৃদরোগ ইত্যাদি) থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
- এটি মনের জন্যও ভালো: ব্যায়াম করলে মন হালকা হয়ে যায়, যার ফলে মানসিক চাপ কমে যায়। এর ফলে হ্যাপি হরমোন (এন্ডোরফিন) নিঃসৃত হয়, যা আপনাকে আনন্দিত বোধ করায়।
- ভালোভাবে ঘুমান: সারাদিন কঠোর পরিশ্রমের পর, আপনি রাতে ভালোভাবে ঘুমান।
- সামাজিক সম্পর্ক উন্নত হয়: অন্যদের সাথে মিলেমিশে কাজ করলে আপনি তাদের সাথে কথা বলতে, একসাথে কাজ করতে (‘দলগত কাজ’) এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন।
তাহলে আর কী করা যেতে পারে?
এই খেলাটি খেলতে খেলতে ক্লান্ত হয়ে গেলেও, করার মতো আরও অনেক কিছু আছে!- আরেকটি দলগত খেলা (Team Sport):হয়তো আপনি ক্রিকেট পছন্দ করেন না, কিন্তু ভলিবল, বাস্কেটবল, রাগবি বা ফুটবলের মতো অন্য কোনো খেলা আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে। সেগুলোও চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
- একক কার্যকলাপ: আপনি যদি দলবদ্ধভাবে কাজ করার পরিবর্তে একা কিছু করতে পছন্দ করেন, তাহলে সাঁতার কাটা, নাচের ক্লাসে যোগ দেওয়া, কোনো মার্শাল আর্ট (যেমন কারাতে, জুডো) শেখা, সাইকেল চালানো বা জগিং করার মতো কিছু বেছে নিতে পারেন।
- বাইরে খেলাধুলা করা: বন্ধুদের সাথে বাইরে দৌড়ানো ও খেলাধুলা করা, কিংবা বাড়ির বাগানে ছোটখাটো কাজ করা এক ধরনের ভালো ব্যায়াম।
- জিমে যাওয়া: আপনার বয়স যদি আরেকটু বেশি হয় (যেমন ১৫-১৬ বছর), তাহলে আপনি জিমে গিয়ে একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের অধীনে ব্যায়াম করতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এমন কিছু বেছে নেওয়া যা আপনি ভালোবাসেন, যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং যা আপনি করতে পারবেন বলে মনে করেন। তাহলে এটি আপনার কাছে বোঝা মনে হবে না এবং আপনি তা আগ্রহের সাথে করবেন।
অবশেষে, আমাকে বলতেই হচ্ছে... (মূল বার্তা)
তাই, খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়া কখনও কখনও সঠিক সিদ্ধান্ত হতে পারে। কিন্তু সেই সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:- ভালোভাবে ভাবুন: খেলা ছেড়ে দেওয়া একটি বড় সিদ্ধান্ত। তাই তাড়াহুড়ো করে বা রাগের মাথায় কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন না। ভালোভাবে ভেবেচিন্তে কারণটি খুঁজে বের করুন।
- কথা বলুন: যদি নিজে থেকে বিষয়টি বুঝতে আপনার অসুবিধা হয়, তাহলে কথা বলুন। আপনার বাবা-মা, শিক্ষক , বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পারিবারিক ডাক্তারের মতো মানুষেরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছেন।
- উৎপীড়ন সহ্য করবেন না: কোনো কারণেই উৎপীড়ন সহ্য করবেন না। এটি একটি বড় ভুল যা আপনার ভবিষ্যৎকে প্রভাবিত করতে পারে। অবিলম্বে সাহায্য চান।
- সক্রিয় থাকুন: কোনো একটি খেলাধুলা ছেড়ে দিলে পৃথিবীটা শেষ হয়ে যায় না। তবে, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর আপনার শরীর ও মনের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে। তাই এমন আরেকটি কাজ খুঁজে নিন যা আপনি উপভোগ করেন।
মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনার সুখ, আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.