আপনি কি গর্ভবতী? তাহলে চলুন যোগব্যায়ামের কথা ভাবা যাক।

আপনি যদি এই সময়ে সন্তানের প্রত্যাশা করে থাকেন, তবে এটি আপনার জীবনের একটি অত্যন্ত বিশেষ সময়, যখন অনেক পরিবর্তন ঘটছে। শারীরিক অস্বস্তির পাশাপাশি মনে কিছুটা ভারাক্রান্ততা এবং অস্থিরতা অনুভব করা স্বাভাবিক। তাই আজ আমি এই সবকিছু মোকাবেলা করার এবং আপনার শরীর ও মনকে শান্ত রাখার সর্বোত্তম উপায় নিয়ে কথা বলতে এসেছি। আর তা হলো যোগ।

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম কি সত্যিই উপকারী?

হ্যাঁ, খুব ভালো। এটাই হলো সংক্ষিপ্ত উত্তর। গর্ভাবস্থা এমন একটি সময় যখন একজন নারীর শরীর ও মনে অনেক পরিবর্তন আসে। তাই এই সময়ে শক্তি, নমনীয়তা, মানসিক শান্তি এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সবকিছু এক জায়গায় পাওয়ার সেরা উপায় হলো যোগব্যায়াম।

আপনি হয়তো প্রসব প্রস্তুতির ল্যামেজ পদ্ধতির কথা শুনে থাকবেন। অনেকেই এটা জানেন না, কিন্তু এই পদ্ধতির অনেক শ্বাসপ্রশ্বাস ও শিথিলকরণ কৌশল যোগ থেকে উদ্ভূত। ডঃ ফার্নান্দ ল্যামেজ এই কৌশলগুলো শিখেছিলেন ভারতের বিখ্যাত যোগ শিক্ষক বিকেএস আয়েঙ্গার এবং তাঁর স্ত্রীর কাছ থেকে। এর মানে হলো, যোগ এবং গর্ভাবস্থার মধ্যে সংযোগটি নতুন কিছু নয়।

যোগব্যায়াম করার উপকারিতাগুলো কী কী?

গর্ভাবস্থায় নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে আপনার এবং আপনার অনাগত শিশুর জন্য এর উপকারিতা অশেষ। চলুন এর প্রধান উপকারিতাগুলো দেখে নেওয়া যাক।

এই শারীরিক উপকারিতাগুলোর পাশাপাশি, যোগব্যায়াম আপনার শরীরে যে মানসিক শান্তি এনে দেয় তা অমূল্য। আপনার নিজের শরীর, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আপনার গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশু সম্পর্কে এক অসাধারণ সচেতনতা তৈরি হয়। এটি আপনাকে সন্তান প্রসবের মোকাবিলা করার জন্য দারুণ মানসিক শক্তি জোগায়।

আমি আগে কখনো যোগব্যায়াম করিনি, এখন শুরু করা কি ঝুঁকিপূর্ণ?

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। এখানে আমাদের দুটি বিষয় নিয়ে ভাবতে হবে। অর্থাৎ, আপনি কি এমন কেউ যিনি গর্ভধারণের আগে থেকেই যোগব্যায়াম করে আসছেন, নাকি এমন কেউ যিনি সবেমাত্র শুরু করছেন।

• আপনি যদি আগে থেকেই যোগব্যায়াম করে থাকেন: চমৎকার! এটা তো একরকম আশীর্বাদই। আপনি আপনার যোগ প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলে গর্ভাবস্থার জন্য আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি পরিবর্তন করে নিতে পারেন।

• আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন: এখানে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে ।

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম শুরু করলে, এই ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ এবং গর্ভবতী মায়েদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা সম্পন্ন একজন যোগ্য শিক্ষকের অধীনে শুরু করাই সবচেয়ে নিরাপদ।

কারণ, গর্ভাবস্থায় শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে আপনার অস্থিসন্ধি এবং লিগামেন্টগুলো আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। তাই, সঠিক পদ্ধতি না জেনে ব্যায়াম করলে আপনার অস্থিসন্ধি ও পেশিতে আঘাত লাগার সম্ভাবনা বেশি থাকে । এছাড়াও, হঠাৎ করে অপ্রয়োজনে মেরুদণ্ড বাঁকালে কশেরুকার মাঝের তরুণাস্থির চাকতিটি বাইরে বেরিয়ে আসতে পারে।ডিস্ক হার্নিয়েশনের ঝুঁকি থাকে। তাই , নিজে নিজে বই পড়ে বা ভিডিও দেখে যোগব্যায়াম শুরু করবেন না।

সাহায্য করার জন্য আপনি যা করতে পারেন

এমন কিছু যোগাভ্যাস রয়েছে যা বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আয়েঙ্গার যোগে, গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়ামগুলো আরও সহজে করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে ব্লক, কম্বল, বেল্ট এবং চেয়ার।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ঝুঁকে মেঝেতে হাত রাখতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি মেঝের পরিবর্তে একটি চেয়ার বা যোগা ব্লকের উপর হাত রেখে ব্যায়ামটি করতে পারেন। এই সরঞ্জামগুলো ব্যবহার করলে শিশুর ওজনের কারণে সৃষ্ট পিঠ ও কাঁধের ব্যথা কমাতেও সাহায্য হতে পারে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের বিশেষত্ব

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার ডায়াফ্রাম উপরের দিকে চাপ দিতে শুরু করে। এর ফলে শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে।

যোগে শেখানো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলো আপনার শক্তি ক্ষয় না করেই ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় । এই অতিরিক্ত অক্সিজেন আপনার এবং আপনার শিশুর কাছে পৌঁছায়। এটি শিশুর সুস্থ বিকাশের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

সহজ কথায়, যোগ শুধু একটি ব্যায়াম নয়। এটি আপনার শরীর, মন এবং আত্মার জন্য একটি বিনিয়োগ। যোগের রহস্য হলো 'সচেতনতা'। আমরা যে আসনগুলো করছি, যে শ্বাস নিচ্ছি, এবং এই সবকিছু সম্পর্কে যে আমরা 'সচেতন'—এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা।