পিঠের ব্যথায় ক্লান্ত? আসুন, আপনার কোর মাসল শক্তিশালী করার মাধ্যমে একটি সমাধান খুঁজে বের করি (কোর স্ট্রেংথ ট্রেনিং)।

সকালে বিছানা থেকে ওঠার সময় আপনারও কি পিঠে ব্যথা হয়? কিছুক্ষণ চেয়ারে বসে থাকার পর উঠলে কি আপনার গা ঘিনঘিন করে? সামান্য ওজন তুললেই কি আপনার পিঠটা যেন আটকে যায়? আসলে, এই পিঠের ব্যথা আজকাল অনেকের জন্যই একটি সাধারণ সমস্যা। কিন্তু বেশিরভাগ সময় আমরা ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে সাময়িক স্বস্তি খুঁজি। তবে, আসল কারণের চিকিৎসা না করালে এই ব্যথা আবার ফিরে আসতে পারে। আজ আমরা এই পিঠের ব্যথার মূল কারণ এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে এমন একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নিয়ে আলোচনা করব।

কীভাবে দুর্বল পেশী পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে

ধরা যাক, একজন ব্যক্তি বছরের পর বছর ধরে পিঠের ব্যথায় ভুগছেন। হয়তো তিনি অস্ত্রোপচারও করিয়েছেন, যেমন ডিসেকটমি, এবং ব্যথাটা কিছু সময়ের জন্য চলে গেছে। তিনি তার পুরোনো চাকরিতে ফিরে যান এবং তার প্রিয় খেলাটি খেলতে শুরু করেন। ধরুন, তিনি গলফ ভালোবাসেন। তিনি আবার যথাসম্ভব গলফ খেলতে শুরু করেন।

কিন্তু কিছুক্ষণ পর হঠাৎ পিঠের মাংসপেশিতে ব্যথা শুরু হয় এবং আপনাকে এক-দুই দিনের জন্য শয্যাশায়ী থাকতে হয়। এমনটা কেন হয়?

সহজ কথায়, এর কারণ হলো শরীরে ভারসাম্যহীনতা । আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে বা ব্যায়াম করার সময় শরীরের কিছু পেশী গোষ্ঠী প্রচুর ব্যবহার করি। সেই পেশীগুলো খুব শক্তিশালী হয়ে ওঠে। কিন্তু আমরা অজান্তেই শরীরের অন্যান্য পেশী, বিশেষ করে শরীরের মধ্যভাগের পেশীগুলো ব্যবহার করি না। এগুলোকেই আমরা ‘কোর’ পেশী বলি। অর্থাৎ, পেট, কোমর, নিতম্ব এবং পাছার গভীরের পেশীগুলো।

একটি বড় দালানের ভিত্তির মতোই, এই কোর মাসলগুলো আমাদের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিত্তি দুর্বল হলে, দালানটি যতই সুন্দরভাবে তৈরি হোক না কেন, তা নড়বড়ে হয়ে যাবে, তাই না? একইভাবে, কোর মাসল দুর্বল হয়ে গেলে আমাদের মেরুদণ্ডের উপর ওজন এবং চাপ বেড়ে যায়। বেশিরভাগ কোমর ব্যথার এটাই প্রধান কারণ।

প্রকৃতপক্ষে, পিঠে ব্যথা হলে অনেকেই সঙ্গে সঙ্গে ওষুধ বা অস্ত্রোপচারের কথা ভাবেন। কিন্তু তার আগে, আপনার শরীরের কার্যকারিতা সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ মূল্যায়ন করার জন্য একজন যোগ্য স্পোর্টস মেডিসিন প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে দেখা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথেও আলোচনা করা যেতে পারে।

ব্যায়াম পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে।

বেশিরভাগ পিঠের ব্যথার কারণ হলো দেহভঙ্গির সমস্যা।একবার ভেবে দেখুন, আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি সারাদিন কম্পিউটারের সামনে ঝুঁকে কাজ করেন, তাহলে আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের উপর কতটা চাপ পড়ে। যদি আমরা এই ভঙ্গিমার সমস্যাগুলো আগে থেকেই শনাক্ত করে সঠিক ব্যায়াম এবং পেশি শক্তিশালীকরণের মাধ্যমে তা সংশোধন করতে পারি, তাহলে ভবিষ্যতে বড় ধরনের ব্যথা এড়াতে পারব।

এখানে মূল বিষয় হলো শরীরের মূল অংশকে স্থিতিশীল রাখে এমন পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা। বিশেষ করে, গ্লুটস (নিতম্বের পেশী) হলো মেরুদণ্ডকে রক্ষা করার প্রধান অংশ।

উদাহরণস্বরূপ, গল্ফের মতো খেলায় যখন আপনি আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং কোমর দ্রুত একপাশ থেকে অন্যপাশে দোলান, তখন আপনার মেরুদণ্ডে অনেক চাপ পড়তে পারে। কিন্তু আপনার গ্লুটস (নিতম্বের পেশী) শক্তিশালী হলে, নড়াচড়ার শেষে সেগুলো সক্রিয় হয়ে আপনার মেরুদণ্ডে 'ব্রেক' হিসেবে কাজ করে এবং এটিকে সেই অতিরিক্ত চাপ থেকে রক্ষা করে।

পিঠের ব্যথা কমাতে পারে এমন অনেক ধরনের ব্যায়াম রয়েছে। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার ব্যথার সঠিক কারণটি জানা এবং সেই অনুযায়ী সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামটি বেছে নেওয়া।

চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার গুরুত্ব

এই বিষয়গুলো পড়ার পর আপনি হয়তো ভাববেন, "ঠিক আছে, আমি আগামীকাল থেকে এই অনুশীলনগুলো করা শুরু করব।" কিন্তু এখানে একটি বিষয় আছে যা নিয়ে আমাদের খুব সতর্ক থাকতে হবে ।

সব পিঠের ব্যথা একরকম হয় না। কিছু ব্যথার পেছনে আরও গুরুতর কোনো কারণ থাকতে পারে। তাই, যেকোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।

আপনার ব্যথার সঠিক কারণ নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন। তিনি আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছেও পাঠাতে পারেন। তিনি আপনার অবস্থার জন্য বিশেষভাবে একটি নিরাপদ ব্যায়ামের কর্মসূচি তৈরি করবেন। নিজের গতিতে ব্যায়াম করলে কখনও কখনও আপনার অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। তাই, প্রথমে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং নির্দেশনা নেওয়া জরুরি।

আজ, আমাদের আগের উদাহরণে বলা ব্যক্তিটির মতো, হাজার হাজার মানুষ আছেন যারা সঠিক ব্যায়াম এবং কোর মাসল শক্তিশালী করার মাধ্যমে তাদের পিঠের ব্যথা প্রায় পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে এনেছেন। তারা তাদের পছন্দের কাজ বা খেলাধুলা না ছেড়েই সুখে জীবনযাপন করছেন। আপনিও তা করতে পারেন। আপনার শুধু প্রয়োজন সঠিক জ্ঞান এবং সঠিক নির্দেশনা।