অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস থেকে মুক্তি পাওয়ার ৫টি সহজ উপায়

আপনার কি কখনো সকালে পিঠ শক্ত হয়ে ঘুম ভাঙে এবং এমন মনে হয় যে আপনি নড়াচড়াও করতে পারছেন না? যদিও দিনের বেলায় নিতম্বের এই ব্যথা কমে যেতে পারে, কিন্তু যারা এতে ভোগেন, কেবল তারাই জানেন যে দৈনন্দিন জীবনযাপন করা কতটা কঠিন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই উপসর্গগুলো 'অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস' নামক একটি রোগের কারণে হয়ে থাকে। তাই আজ, আপনার ডাক্তারের দেওয়া চিকিৎসার পাশাপাশি, এই রোগ নিয়ে জীবনযাপন করার সময় আপনি নিজে করতে পারেন এমন কিছু সহজ বিষয় নিয়ে আলোচনা করা যাক।

অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) আসলে কী?

সহজ কথায়, অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) হলো আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার ত্রুটির কারণে সৃষ্ট অস্থিসন্ধি, বিশেষ করে মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের অস্থিসন্ধির একটি প্রদাহ। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা। এই প্রদাহের কারণে অস্থিসন্ধিতে তীব্র ব্যথা এবং আড়ষ্টতা দেখা দেয়। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এই আড়ষ্টতা বিশেষভাবে অনুভূত হয়।

যদিও এই অবস্থার কোনো নির্দিষ্ট নিরাময় নেই, তবে সঠিক চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি এই উপসর্গগুলো ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করে স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারেন। কখনও কখনও উপসর্গগুলো কমে যায়, আবার কখনও সেগুলো আরও প্রকট হয়ে উঠতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তবে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং উপযুক্ত চিকিৎসা শুরু করার জন্য আপনার অবশ্যই একজন যোগ্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত । এই প্রবন্ধে, আমরা এমন কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন নিয়ে আলোচনা করব যা ঐসব চিকিৎসার পাশাপাশি আপনাকে স্বস্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

বাড়িতে নিজের সাহায্যের জন্য করতে পারেন এমন ৫টি কাজ

আপনার ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ ও নির্দেশাবলী মেনে চলার পাশাপাশি এই সহজ পদ্ধতিগুলো চেষ্টা করলে আপনার ব্যথা ও আড়ষ্টতা থেকে অনেকটাই আরাম পাবেন।

১. সক্রিয় থাকুন

"পিঠে ব্যথা হলে আমি কীভাবে ব্যায়াম করতে পারি?"—আপনি হয়তো ভাবছেন। কিন্তু সত্যিটা হলো, বিশ্রাম নেওয়ার চেয়ে অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) জন্য হালকা ব্যায়াম বেশি ভালো । সক্রিয় থাকলে অস্থিসন্ধির নমনীয়তা বাড়ে, মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সাহায্যকারী পেশীগুলো শক্তিশালী হয় এবং শরীরে শক্তির সঞ্চার হয়।

ভাবুন তো, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার পিঠটা শক্ত হয়ে থাকলেও, যদি আপনি একটু নড়াচড়া করেন এবং অল্প কিছুক্ষণ হাঁটেন, তাহলে সেই শক্ত ভাবটা ধীরে ধীরে চলে যায়, তাই না? ব্যাপারটাও ঠিক এমনই।

• আপনি কী করতে পারেন? এমন ব্যায়াম যা অস্থিসন্ধিতে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না, যেমন দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতার, সেগুলোই আদর্শ।
• মনে রাখবেন: যে দিন ব্যথা সবচেয়ে তীব্র থাকে, সে দিন লাফানো বা দৌড়ানোর মতো কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো উপযুক্ত, তা আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে জেনে নিন।

২. হালকা স্ট্রেচিং

অ্যাসপারগার সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য স্ট্রেচিং অপরিহার্য। সারাদিন একই অবস্থানে থাকা, বিশেষ করে কম্পিউটারের সামনে কাজ করার ফলে, আপনার পিঠের জয়েন্টগুলো আরও শক্ত হয়ে যেতে পারে।

আপনার পিঠ, ঘাড়, কাঁধ এবং নিতম্বের পেশীগুলো আলতোভাবে প্রসারিত করুন। এতে নমনীয়তা বাড়বে এবং ব্যথা কমবে। এছাড়াও, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে সামান্য স্ট্রেচিং করলে তা আপনাকে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

৩. সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন।

অ্যানকাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অস্টিওপোরোসিস, যা হাড় ক্ষয়ের একটি রোগ, হওয়ার ঝুঁকি সামান্য বেশি থাকে। আমাদের হাড় মজবুত রাখার জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। শরীরে ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো ও সহজ উপায় হলো সূর্যের আলোতে থাকা ।

• কীভাবে করবেন? প্রতিদিন সকালে (সকাল ১০টার আগে) অথবা সন্ধ্যায় (বিকেল ৪টার পরে) প্রায় ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য রোদে থাকুন। এই সময়ে সূর্যের তেজ ততটা তীব্র থাকে না, তাই এটি আপনার ত্বকের কোনো ক্ষতি করবে না।
• আপনার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা নিয়ে যদি আপনি চিন্তিত হন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রয়োজনে তিনি আপনাকে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেবেন।

৪. গরম ও ঠান্ডা প্যাকের সুবিধা নিন (হিট অ্যান্ড কোল্ড প্যাকস)

এখানেই অনেকে বিভ্রান্ত হন। পিঠে ব্যথা হলে গরম জল ব্যবহার করবেন নাকি বরফ? দুটোই উপকারী, কিন্তু এগুলো দুটি ভিন্ন পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা উচিত।

৫. আপনার অঙ্গভঙ্গির যত্ন নিন।

সময়ের সাথে সাথে অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) কারণে মেরুদণ্ড সামনের দিকে বেঁকে যেতে পারে, যার ফলে কুঁজো দেহভঙ্গি তৈরি হয়। এটি প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হলো সর্বদা আপনার মেরুদণ্ডকে যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করা ।

• বসার সময়: পিঠ সোজা রাখুন এবং চেয়ারের কিনারায় নয়, বরং পেছনের দিকে হেলান দিন। প্রয়োজনে পিঠের নিচে একটি ছোট বালিশ রাখুন।
• ঘুমানোর সময়: খুব উঁচু বালিশ ব্যবহার করবেন না। সম্ভব হলে, কিছুক্ষণ বালিশ ছাড়া উপুড় হয়ে বিছানায় শুয়ে থাকুন। এটি আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সাহায্য করবে।
• দাঁড়ানোর সময়: কাঁধ পেছনে, পিঠ সোজা এবং পেট সামান্য ভেতরে টেনে রাখুন।

প্রথমদিকে এই বিষয়গুলো অভ্যাসে পরিণত করা একটু কঠিন হতে পারে, কিন্তু প্রতিদিন অল্প অল্প করে চেষ্টা করলে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।