আপনি কি সব সময় পিঠের ব্যথায় ভোগেন? এই ১৬টি সহজ প্রতিকার চেষ্টা করে দেখুন!

"উফ, আমার পিঠ..." আপনার কি সেই দিনগুলোর কথা মনে আছে যখন আপনি বসা অবস্থা থেকে উঠতে পারতেন না? আসলে, আমাদের দেশে বয়স নির্বিশেষে বহু মানুষ নিয়মিত এই পিঠের ব্যথায় ভোগেন। কারও কারও জন্য এটি কেবল একটি হালকা ব্যথা যা কিছুক্ষণ থাকে, আবার অন্যদের জন্য এটি হঠাৎ করে তীব্র ব্যথার মতো অনুভূত হয়। এটি এতটাই সাধারণ যে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার দ্বিতীয় সর্বাধিক সাধারণ কারণ। কিন্তু সুখবর হলো, বেশিরভাগ সময় এই পিঠের ব্যথা কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই ভালো হয়ে যায়। তাই আজ আমরা এই সমস্যা এড়ানোর জন্য কিছু সহজ উপায় নিয়ে কথা বলব।

এই পিঠে ব্যথা কেন হয়?

পিঠব্যথার কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই। কখনও কখনও মচকানো বা ভাঙার মতো কোনো দুর্ঘটনার কারণে এটি হতে পারে। এছাড়াও, আর্থ্রাইটিস, ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা স্পাইনাল স্টেনোসিসের মতো শারীরিক অবস্থার কারণেও পিঠব্যথা হতে পারে। কিন্তু এই সবকিছুর চেয়েও, অতিরিক্ত শারীরিক ওজন এবং ব্যায়ামের অভাব— এই দুটি প্রধান কারণে অনেকেরই পিঠব্যথা হয়।

সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, এই ধরনের বেশিরভাগ কোমর ব্যথার চিকিৎসা অস্ত্রোপচার ছাড়াই করা যায়। চলুন দেখি, আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট কিছু পরিবর্তন এনে কীভাবে এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে পারি।

আসুন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মাধ্যমে আমাদের পিঠকে সুরক্ষিত রাখি।

ব্যায়াম আপনার সেরা বন্ধু।

পিঠে ব্যথা হলে অনেকেই মনে করেন যে শুধু বিশ্রাম নিলেই হবে। এক বা দুই দিন বিশ্রাম নিলে কোনো সমস্যা নেই, কিন্তু এর চেয়ে বেশি দিন বিশ্রাম নিলে ব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পেশীর জড়তা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে পারে এমন ব্যায়ামের জন্য আপনার ডাক্তার বা একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। যোগব্যায়াম এবং তাই চি-এর মতো কার্যকলাপ আপনাকে সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে এবং আপনার শক্তি ও ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

২. আপনার শরীরের ওজন সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।

আপনার ওজন বেশি হলে, বিশেষ করে পেটের অংশে, আপনার শরীরের ভারকেন্দ্র স্থানান্তরিত হয়, যার ফলে আপনার কোমরের নিচের অংশে প্রচুর চাপ পড়ে। যদি আপনি আপনার আদর্শ ওজনের চেয়ে ৫ কেজির মধ্যে থাকতে পারেন, তবে তা কোমর ব্যথা নিয়ন্ত্রণে অনেক সাহায্য করতে পারে।

৩. ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।

ধূমপান মেরুদণ্ডের কশেরুকার মাঝখানে অবস্থিত স্পাইনাল ডিস্কগুলোতে রক্ত ​​সরবরাহ বাধাগ্রস্ত করে । তাই ধূমপায়ীদের কোমর ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

৪. রাতে ভালোভাবে ঘুমান।

আপনার যদি ঘন ঘন পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো ভঙ্গি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সাধারণত কয়েকটি সর্বোত্তম উপায় রয়েছে।

একটি ভালো ম্যাট্রেস বেছে নেওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। খুব নরম এবং খুব শক্ত উভয় ম্যাট্রেসই পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে। তাই, মাঝারি-শক্ত ধরনের ম্যাট্রেস বেছে নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।

চলুন কাজের পরিবেশ ও আবহ তৈরি করা যাক।

৫. অঙ্গভঙ্গির ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

আপনার দেহভঙ্গি সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায় আছে। একটি দেয়ালের সাথে পিঠ ঠেকিয়ে দাঁড়ান, এমনভাবে যেন আপনার গোড়ালি, নিতম্ব, কাঁধ এবং মাথার পেছনের অংশ দেয়াল স্পর্শ করে থাকে। এবার আপনার পিঠের নিচের অংশের বাঁক এবং দেয়ালের মাঝখানে হাত রাখার চেষ্টা করুন। সেখানে একটি ছোট ফাঁক থাকা উচিত। এবার দেয়াল থেকে সরে এসে স্বাভাবিকভাবে দাঁড়ান। যদি আপনার আগের দেহভঙ্গিতে কোনো পরিবর্তন এসে থাকে, তবে তা সংশোধন করুন।

৬. চেয়ার ও টেবিল সঠিকভাবে ব্যবহার করুন।

কোমর ব্যথা এড়ানোর জন্য সবচেয়ে ভালো চেয়ার হলো সেটি, যার হেলান দেওয়ার অংশ সোজা বা কোমরের নিচের অংশে সাপোর্ট দেওয়া থাকে। বসার সময় আপনার হাঁটু নিতম্বের চেয়ে সামান্য উঁচুতে রাখুন। চেয়ারের আসনটি প্রায় ১১০ ডিগ্রি কোণে রাখুন। প্রয়োজনে পিঠের জন্য একটি ছোট কুশন ব্যবহার করুন।

আপনি যদি অফিসে কাজ করেন, তবে আপনার কম্পিউটার মনিটর চোখের স্তর থেকে প্রায় ২-৩ ইঞ্চি উপরে থাকা উচিত । বুকের স্তরে কিবোর্ড রেখে টাইপ করলে আপনার হাত, কাঁধ এবং কব্জিতে চাপ পড়ে। এর ফলে শুধু পিঠের ব্যথাই নয়, কার্পাল টানেল সিনড্রোমের মতো দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাও হতে পারে। সম্ভব হলে, আপনার ডেস্কটপের নিচে একটি কিবোর্ড ট্রে ব্যবহার করুন।

৭. ল্যাপটপ ও ফোন ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন।

যখন আপনি দীর্ঘক্ষণ ধরে কোলে ল্যাপটপ নিয়ে কাজ করেন, তখন আপনার মাথা নিচের দিকে ঝুঁকে যায়। এতে ঘাড়ের কশেরুকার উপর চাপ পড়ে এবং এর ফলে মাথাব্যথা , ঘাড় ও পিঠে ব্যথা হতে পারে। ফোনে টাইপ করার সময়েও একই ঘটনা ঘটে। তাই যদি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ধরে টাইপ করতে হয়, তবে পিঠ সোজা রেখে সেই কাজটি কম্পিউটারে করুন ।

দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য অভ্যাস

• কীভাবে তুলবেন: ভারী কিছু তোলার সময় কোমর থেকে নিচের অংশ ঝুঁকবেন না। কল্পনা করুন আপনি একটি গ্যাস সিলিন্ডার বা এক বস্তা চাল তুলছেন। আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন, পেটের পেশী শক্ত করুন এবং বস্তুটি শরীরের কাছাকাছি ধরে সোজা হয়ে দাঁড়ান । পিঠ দিয়ে নয়, পা দিয়ে তুলুন।
• উঁচু হিলের জুতো : এগুলো আপনার শরীরের ভারকেন্দ্র পরিবর্তন করে এবং পিঠের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। সম্ভব হলে প্রায় এক ইঞ্চি হিলের জুতো পরুন।
• আঁটসাঁট পোশাক ও পার্স: অতিরিক্ত আঁটসাঁট বা খুব ঢিলেঢালা পোশাক পিঠের ব্যথা বাড়াতে পারে। এছাড়াও, পুরুষদের পেছনের পকেটে রাখা বড় পার্সের কারণেও পিঠে ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, যেমন গাড়ি চালানোর সময়, তাহলে আপনার পার্সটি পকেট থেকে বের করে রাখুন।
• হ্যান্ডব্যাগ ও ব্রিফকেস: ব্যাগের স্ট্র্যাপ চওড়া হওয়া উচিত। এক কাঁধে ভার না নিয়ে এমনভাবে ব্যবহার করুন যাতে ব্যাগের ওজন দুই দিকে সমানভাবে বণ্টিত হয়। ব্যাগ থেকে অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র সরিয়ে ওজন কমিয়ে ফেলুন।
• পিঠের ব্রেস সম্পর্কে: যদিও বাজারে বিভিন্ন ধরণের পিঠের ব্রেস পাওয়া যায়, তবে এগুলি যে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, তার সপক্ষে খুব কম প্রমাণ রয়েছে। তাই, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এগুলি ব্যবহার করবেন না।