এই পেশিটি কি ঘাড় ব্যথার কারণ? চলুন স্টারনোক্লেইডোমাসটয়েড (SCM) নিয়ে আলোচনা করা যাক।

ঘাড়ের ব্যথা আমাদের অনেকের জন্যই একটি খুব সাধারণ ব্যাপার, তাই না? এই ঘাড়ের ব্যথা বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে কাজ করলে, অথবা ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকলে হয়ে থাকে। কখনও কখনও সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর মনে হয় ঘাড় মচকে গেছে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই ব্যথার মূল কারণ হতে পারে আপনার ঘাড়ের দুই পাশের একটি বিশেষ পেশী? আজ আমরা এমন একটি পেশী নিয়ে কথা বলব, যার নাম অনেকেই শোনেননি, কিন্তু এটি আমাদের ঘাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সেটি হলো স্টারনোক্লেইডোমাসটয়েড (SCM) পেশী।

এই স্টারনোক্লেইডোমাসটয়েড (SCM) পেশীটি কী?

এটা উচ্চারণ করতে একটু কঠিন, তাই না? তাই সংক্ষেপে একে "এসসিএম পেশী" বলা যাক। সহজ কথায়, এটি আপনার ঘাড়ের সামনের দিকের সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী । এটি আপনার ত্বকের ঠিক নিচে অবস্থিত। আপনি আপনার ঘাড়ের ডান এবং বাম দিকে আঙুল দিয়ে এটি অনুভব করতে পারবেন। যদি আপনি আপনার মাথা একদিকে ঘোরান, তাহলে দেখবেন এই পেশীটি অন্য দিকে স্পন্দিত হচ্ছে। এই পেশীটির মাধ্যমেই আপনি আপনার ঘাড়ের নাড়ি অনুভব করতে পারেন।

এটি একটি জোড়া, অর্থাৎ এটি এমন একটি পেশী যা দুটি অংশ নিয়ে গঠিত। তার মানে এর একটি ডানদিকে এবং অন্যটি বামদিকে রয়েছে। এই পেশীটি আপনার ঘাড়ের নিচ থেকে শুরু হয়, যা আপনার বুকের উপরের অংশে অবস্থিত। তারপর এটি আপনার ঘাড়ের পাশ দিয়ে উপরের দিকে উঠে যায় এবং আপনার মাথার খুলির পিছনে, কানের ঠিক নিচে গিয়ে শেষ হয়।

এর এমন অদ্ভুত নাম কেন?

তিনটি হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকার কারণে এর নামটা এত জটিল হয়েছে। চলুন বিষয়টা সহজ রাখি।

১. স্টার্নো: এটি আপনার স্টার্নামকে বোঝায়, যা আপনার বুকের মাঝখানে অবস্থিত একটি চ্যাপ্টা হাড়। এসসিএম পেশীর একটি অংশ এখান থেকে শুরু হয়।

২. ক্লেইডো: এটি আপনার ক্ল্যাভিকলকে বোঝায়, যা আপনার কলারবোনের হাড়। এসসিএম পেশীর অন্য অংশটি আপনার কলারবোনের মাঝখান থেকে শুরু হয়।

৩. মাস্টয়েড: এটি আপনার মাথার খুলির গোড়ায়, কানের পিছনে অবস্থিত একটি অস্থিময় অংশকে বোঝায়। আমরা একে মাস্টয়েড প্রসেস বলি। আপনার ঘাড়ের উপর দিয়ে বিস্তৃত SCM পেশীটি এই হাড়ে এসে শেষ হয়।

সহজ কথায়, একে স্টারনো-ক্লিডো-মাস্টয়েড বলা হয়, কারণ এটি স্টারনাম ও ক্ল্যাভিকল থেকে শুরু হয়ে মাস্টয়েড প্রসেসে শেষ হয়।

এসসিএম পেশী আমাদের দেহকে কী সেবা প্রদান করে?

যদিও এই পেশীটি ছোট, এর কাজ বিশাল। আপনার মাথা ও ঘাড়ের অনেক নড়াচড়ার জন্য এসসিএম পেশীটি দায়ী।

ভাবুন তো, আপনি যখন রাস্তা দিয়ে হেঁটে যাচ্ছেন এবং কেউ কথা বলল, আপনি হঠাৎ মাথা ঘুরিয়ে দেখলেন যে এসসিএম পেশী আপনাকে খেতে, শ্বাস নিতে এবং এই সমস্ত কিছু করতে কতটা সাহায্য করে।

যে অবস্থাগুলো SCM পেশীকে প্রভাবিত করতে পারে

অন্যান্য পেশীর মতোই, এসসিএম পেশীতেও আঘাত লাগতে পারে, মচকানো বা টান পড়তে পারে। বিভিন্ন শারীরিক অসুস্থতার কারণেও এতে ব্যথা হতে পারে।

এগুলো হলো সবচেয়ে সাধারণ কিছু পরিস্থিতি।

• স্টারনোক্লেইডোমাসটয়েড সিন্ড্রোম: এটি এমন একটি অবস্থা যখন এসসিএম (SCM) পেশীর নির্দিষ্ট কিছু অংশে ট্রিগার পয়েন্ট তৈরি হয়। ভুল দেহভঙ্গি, ঘাড়ে আঘাত এবং মানসিক চাপের মতো কারণে এই অবস্থাটি হতে পারে। এর ফলে ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া, ব্যথা এবং আরও নানা ধরনের উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
• টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসঅর্ডার (টিএমডি):এটি চোয়ালের সন্ধিতে সৃষ্ট একটি বেদনাদায়ক অবস্থা। এসসিএম (SCM) পেশীর সমস্যা এই টিএমডি (TMD) অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এর সাথে সংশ্লিষ্ট ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
• টরটিকলিস (ঘাড় বাঁকা): এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে এসসিএম (SCM) পেশী ছোট ও টানটান হয়ে যায়, যার ফলে মাথা একদিকে কাত হয়ে যায় বা ঘুরে যায়। এটি কখনও কখনও জন্মগত হতে পারে। এই অবস্থাটি নবজাতক শিশুদের মধ্যে দেখা যায়।

এসসিএম পেশীর ব্যথা কেমন এবং কোথায় অনুভূত হয়?

এখানেই অনেকে বিভ্রান্ত হন। এসসিএম (SCM) পেশীতে সমস্যা থাকলেও ব্যথা শুধু ঘাড়েই অনুভূত হয় না। কল্পনা করুন যে সমস্যাটি এক জায়গায়, কিন্তু ব্যথা অনুভূত হচ্ছে অন্য জায়গায়। এটা অনেকটা বৈদ্যুতিক তারের এক জায়গায় সমস্যার কারণে লাইট না জ্বলার মতো। রেফার্ড পেইন (Referred Pain) নামক এই ঘটনার কারণে, এসসিএম (SCM) পেশীর ব্যথা নিম্নলিখিত স্থানগুলিতে দেখা দিতে পারে।

• কপালে এবং চোখের চারপাশে (ঠিক সাইনাসের সমস্যার মতো)
• গাল এবং চোয়ালের এলাকা
• কানের ভিতরে এবং কানের পিছনে
• গলা (যেমন গিলতে গেলে ব্যথা)
• কাঁধ এবং বুকের উপরের অংশ

ব্যথা ছাড়াও অন্যান্য যে উপসর্গগুলো দেখা দিতে পারে

ব্যথা ছাড়াও, SCM পেশীর সমস্যার কারণে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলোও দেখা দিতে পারে:

• মাথাব্যথা: মাইগ্রেনের মতো ব্যথা, বিশেষ করে মাথার একপাশে।
• মাথা ঘোরা ও ভার্টিগো: ঘোরার অনুভূতি।
• বমি বমি ভাব
• চোখের পরিবর্তন: চোখের পাতা ঝুলে যাওয়া, চোখ লাল হওয়া, চোখ দিয়ে জল পড়া, দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া।
• ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া: মাথা ঘোরাতে বা বাঁকাতে অসুবিধা।

দেখতেই পাচ্ছেন, তাই না? ঘাড়ের একটা সাধারণ পেশির সমস্যা কতটা গুরুতর হতে পারে। প্রায়শই, যখন আমরা এই উপসর্গগুলো অনুভব করি, তখন আমরা ভাবি এটা অন্য কোনো গুরুতর অসুস্থতা। কিন্তু হয়তো এর কারণ হলো এই SCM পেশিটি।

এই অবস্থার চিকিৎসা কী কী?

সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো যে, এই অবস্থাগুলোর অনেকগুলোরই ফিজিওথেরাপি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে চিকিৎসা করা যায়।

• গরম বা ঠান্ডা সেঁক: এটি ব্যথা ও ফোলা কমাতে সাহায্য করে।
• ঘাড়ের ব্যায়াম (স্ট্রেচ): পেশীর জড়তা কমাতে, একে শক্তিশালী করতে এবং আরও নমনীয় করে তোলার জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে।
• ম্যাসাজ: শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি শিথিল করতে এবং ট্রিগার পয়েন্টের উপশমে ম্যাসাজ উপকারী।
• ফিজিওথেরাপি: একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম ও চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।

কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে, যেমন পেশি মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হলে বা টিউমারের মতো কোনো সমস্যা থাকলে, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

কিন্তু মনে রাখবেন, এই চিকিৎসাগুলোর মধ্যে ঠিক কোনটি আপনার জন্য উপযুক্ত, তা আপনার ডাক্তারই নির্ধারণ করবেন। তাই, আপনার যা কিছু করতে ইচ্ছে করে, তা করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য।

আমি কীভাবে আমার SCM পেশী সুস্থ রাখব?

এই বেদনাদায়ক অবস্থাগুলো ঘটার আগেই প্রতিরোধ করা সবচেয়ে ভালো। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই সহজ বিষয়গুলো অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার SCM পেশীকে সুস্থ রাখতে পারেন।

১. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: মানসিক চাপে থাকলে আমরা অজান্তেই আমাদের ঘাড় ও কাঁধের পেশী শক্ত করে ফেলি। তাই ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং শরীরচর্চার মতো পদ্ধতির মাধ্যমে মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন।

২. সঠিক দেহভঙ্গি অনুশীলন করুন: এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

• কম্পিউটারে কাজ করার সময় স্ক্রিনটি চোখের সমান্তরালে রাখুন।
• ফোন ব্যবহার করার সময় ঘাড় বাঁকিয়ে নিচের দিকে তাকাবেন না। ফোনটি চোখের সমান্তরালে রেখে ব্যবহার করুন।
• পড়ার সময় বই চেপে ধরে ঘাড় বাঁকাবেন না।

৩. ঘুমানোর সময় আপনার ঘাড়কে সাপোর্ট দিন: আপনার ঘাড়ের জন্য পাশ ফিরে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো। এমন একটি বালিশ ব্যবহার করুন যা ঘাড়কে ভালোভাবে সাপোর্ট দেয়। পেটের নিচে হাত রেখে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

৪. ব্যায়াম করার সময় সতর্ক থাকুন: সিট-আপের মতো ব্যায়াম করার সময় হঠাৎ করে দ্রুত মাথা তুলবেন না। এমনটা করলে এসসিএম (SCM) পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এই ব্যায়ামগুলো ধীরে ধীরে করুন।

৫. ঘাড়ের ব্যায়াম করুন: যদি আপনি সারাদিন বসে কাজ করেন, তবে দিনে কয়েকবার ঘাড়কে ডানে-বামে ও উপরে-নিচে ঘুরিয়ে কিছু সাধারণ ব্যায়াম করুন। যারা দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে থাকেন, যেমন বেহালাবাদক, চিত্রশিল্পী এবং ছুতার, তাদের এসসিএম (SCM) পেশিতে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি বিশেষভাবে বেশি থাকে। আপনি যদি এমন কোনো পেশায় নিযুক্ত থাকেন, তবে ঘাড় সুরক্ষিত রাখার বিশেষ ব্যায়ামের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।