আপনি কি কখনো অনুভব করেছেন যে, কেউ যদি আপনাকে কিছুক্ষণ জড়িয়ে ধরত বা আপনার হাতটা ধরে রাখত, তাহলে কতটা ভালো লাগত? আমরা এই অনুভূতিটা প্রায়ই অনুভব করি, বিশেষ করে যখন আমরা খুব ভারাক্রান্ত ও একা বোধ করি। এটা আমাদের শরীর ও মনের জন্য সত্যিই অপরিহার্য। কিন্তু যখন কোনো কারণে আপনি মানুষের সেই চিরচেনা স্পর্শটি পান না, অর্থাৎ যখন আপনাকে জড়িয়ে ধরার বা আপনার হাত ধরার মতো কেউ থাকে না, তখন আপনার মন ও শরীরে এক অদ্ভুত চাপ এবং অভাববোধ হয়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে, আমরা এই অবস্থাকে 'স্পর্শের অভাব'(Touch Starvation) বলি।
সহজ কথায়, স্পর্শ অনাহার কী?
'স্পর্শের অভাব' এমন একটি অবস্থা যা তখন ঘটে যখন আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত বা অভ্যস্ত পরিমাণ মানবিক স্পর্শ পান না। যদিও আপনি স্পর্শ গভীরভাবে কামনা করেন, সামাজিক, পারিবারিক বা অন্যান্য কারণে আপনি তা থেকে বঞ্চিত হন। কেউ কেউ একে 'ত্বকের ক্ষুধা'ও বলেন, যার অর্থ "এমন এক ক্ষুধা যা আপনি আপনার ত্বকে অনুভব করতে পারেন।"
এর একটি ভালো উদাহরণ হলো কোভিড মহামারী, যার সম্মুখীন আমরা সবাই হয়েছিলাম। মনে আছে, সামাজিক দূরত্বের কারণে আমরা যখন বন্ধুর সাথে হাত মেলাতে বা তাকে জড়িয়ে ধরতে পারতাম না? যখন আমরা পরিবারের কোনো বয়স্ক সদস্যকে দেখতে যেতাম, তখন তাদের কাছে যেতেও ভয় পেতাম। সেই সময়ে আমাদের মধ্যে অনেকেই 'স্পর্শবঞ্চনা' নামক এক অবস্থার সম্মুখীন হয়েছিলাম।
একইভাবে, এই অবস্থাটি অনাথ আশ্রমের ছোট শিশুদের মধ্যে এবং নার্সিং হোম বা হাসপাতালের বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যেও দেখা দিতে পারে, কারণ তারা খুব কম স্নেহপূর্ণ স্পর্শ পায়।
কেন মানবিক স্পর্শ আমাদের কাছে এত গুরুত্বপূর্ণ?
ভেবে দেখুন, মানুষের স্পর্শই আমাদের একে অপরের সাথে সংযোগ স্থাপনের অন্যতম প্রধান উপায়। আমরা কর্মক্ষেত্রে করমর্দন করি, প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করি এবং বন্ধুদের সাথে হাই-ফাইভ করি। এই সবকিছুই আমাদের মধ্যকার বন্ধনকে আরও দৃঢ় করে।
আমাদের ত্বক আমাদের শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ। এই ত্বকই ভালো ও খারাপ স্পর্শ সম্পর্কে মস্তিষ্কে তথ্য পাঠায়।
যখন আপনি স্নেহপূর্ণ স্পর্শ পান, যেমন কাউকে আলিঙ্গন করলে, আপনার মস্তিষ্ক অক্সিটোসিন নামক একটি হরমোন নিঃসরণ করে। কেউ কেউ একে 'ভালোবাসার হরমোন' বলে থাকেন। এটি আপনাকে সুখী ও স্বস্তিদায়ক অনুভূতি দেয়। এটি আপনার ভয় ও উদ্বেগও কমায় এবং সামাজিক ও মানসিক বন্ধনকে শক্তিশালী করে।
এই প্রক্রিয়াটি আমাদের জন্মের দিন থেকেই শুরু হয়। শিশুর জন্মের পর ডাক্তাররা মায়েদের বলেন শিশুকে সারাক্ষণ কাছে ধরে রাখতে। এটি শিশুর সুস্থভাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে। আমাদের বাকি জীবন এই মানবিক সংযোগের প্রয়োজন হয়। এমনকি প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবেও এই স্নেহপূর্ণ স্পর্শ আমাদের ভালোভাবে ঘুমাতে, খাবার সঠিকভাবে হজম করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলে মস্তিষ্ক ও শরীরের কী হয়?
পর্যাপ্ত স্পর্শ না পেলে আপনার শরীরের ভেতরে নানা পরিবর্তন ঘটতে শুরু করে। এর ফলে আপনি মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং কখনও কখনও বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন।
এই চাপের প্রতিক্রিয়ায় আপনার শরীর কর্টিসল নামক একটি হরমোন তৈরি করতে শুরু করে। এটি 'স্ট্রেস হরমোন' নামে পরিচিত। যখন এটি অতিরিক্ত পরিমাণে তৈরি হয়, তখন তা আপনার শরীরে অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
চলুন এই দুটি হরমোনের মধ্যে পার্থক্যটি দেখি।
| অবস্থা | উৎপাদিত হরমোন | দেহ ও মনের কী হয় |
|---|---|---|
| ভালোবাসার স্পর্শ পেলে (যেমন, আলিঙ্গন, করমর্দন) | অক্সিটোসিন - 'সুখের হরমোন' |
|
| স্পর্শ অনাহার | কর্টিসল - "স্ট্রেস হরমোন" |
এই বিষয়গুলো আপনার ঘুমের মান কমিয়ে দিতে পারে এবং রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদি আপনার আগে থেকেই ডায়াবেটিস, হাঁপানি বা উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা থাকে, তবে এই মানসিক চাপগুলো সেগুলোকে আরও গুরুতর করে তুলতে পারে।
কোনো কোনো ক্ষেত্রে, যোগাযোগের এই দীর্ঘ বিচ্ছিন্নতা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) -এর মতো গুরুতর অবস্থার কারণও হতে পারে, তাই এই বিষয়ে হাল ছেড়ে দেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ নয়।
আমরা এই পরিস্থিতি কীভাবে মোকাবেলা করব?
সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, মানুষের সাথে শারীরিকভাবে সংযোগ স্থাপন করতে না পারলেও এই 'স্পর্শবঞ্চনার' প্রভাব মোকাবিলা করার জন্য আমরা কিছু উপায় অবলম্বন করতে পারি।
১. ভিডিও কল করুন (ভিডিও চ্যাট)
যদিও কাউকে সরাসরি স্পর্শ করার অনুভূতি হয় না, তবুও প্রিয়জনদের মুখ দেখা, তাদের সাথে কথা বলা এবং হাসাহাসি করা আমাদের একাকীত্ব ও মানসিক চাপ অনেকটাই কমিয়ে দিতে পারে। তাই, বন্ধু ও পরিবারের সাথে নিয়মিতভাবে যোগাযোগ রাখুন, অন্তত ভিডিও কলের মাধ্যমে।
২. অনলাইন অনুশীলনে অংশগ্রহণ করুন
অনলাইন যোগ ক্লাস বা অন্য কোনো ব্যায়াম কার্যক্রমে যোগ দিলে আপনি একটি সামাজিক পরিবেশে যুক্ত হওয়ার সুযোগ পান। এটি আপনার একাকীত্ব কমাতে এবং আপনাকে হালকা অনুভব করাতে পারে।
৩. গান ও নাচ
এই ধরনের কাজে অংশ নিলে, এমনকি একা থাকলেও, আপনার শরীরে অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়তে পারে। আপনার প্রিয় গানটি চালিয়ে জোরে জোরে গান, একটু নাচুন। এতে আপনার মন-মেজাজ অনেকটাই ভালো হয়ে যাবে।
৪. পোষা প্রাণীদের সাথে সময় কাটান
আপনার বাড়িতে যদি কুকুর বা বিড়াল থাকে, তবে তাদের সাথে খেলা করা এবং আদর করা আপনাকে অসাধারণ স্বস্তি দিতে পারে। যদিও তারা মানুষ নয়, সেই স্পর্শ এবং সান্নিধ্য আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে। গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে, পোষা প্রাণীকে আদর করলে মালিকের শরীরে অক্সিটোসিনের মাত্রা বেড়ে যায়।
যদি এই উপায়গুলো আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য না করে এবং আপনি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন, একাকী বা বিষণ্ণ বোধ করেন, তবে অনুগ্রহ করে পেশাদার সাহায্য নিন । এই বিষয়ে একজন বিশ্বস্ত ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার কাউন্সেলিংয়ের প্রয়োজন হতে পারে। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই।
মূল বার্তা
- স্পর্শ একটি মৌলিক চাহিদা: স্নেহপূর্ণ মানবিক স্পর্শ আমাদের শরীর ও মনের জন্য খাদ্য ও পানীয়ের মতোই অপরিহার্য।
- স্পর্শের অভাব একটি বাস্তব সমস্যা:স্পর্শের অভাব মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং এমনকি শারীরিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
- হরমোনের প্রভাব: ভালো স্পর্শের ফলে সুখের হরমোন (অক্সিটোসিন) উৎপন্ন হয়, অপরদিকে স্পর্শের অভাবে মানসিক চাপের হরমোন (কর্টিসল) বেড়ে যায়।
- সাহায্য নিন: যদি একাকীত্ব এবং মানসিক চাপ অসহনীয় হয়ে ওঠে, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। পেশাদার সাহায্য নিতে কখনো দ্বিধা করবেন না।
- ছোট ছোট জিনিসও বড় পরিবর্তন আনতে পারে: পোষা প্রাণীকে আদর করা বা ভিডিও কল করার মতো সাধারণ কাজও আপনার মানসিক সুস্থতার ক্ষেত্রে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න