কোভিড-১৯ মহামারীর পর, আমাদের মধ্যে অনেকেই নিজেদের চাকরি এবং জীবন নিয়ে আবার ভাবতে শুরু করেছি, তাই না? হয়তো আপনিও অনুভব করছেন যে, আপনি এখন যে চাকরি করছেন তা নিয়ে আপনি খুশি নন এবং জীবন ও কাজের মধ্যে কোনো ভালো ভারসাম্য নেই। সুতরাং, আপনার ভবিষ্যতের জন্য এটা জানা খুবই জরুরি যে, আপনি একটি ভালো ও স্বাস্থ্যকর কর্মক্ষেত্রে আছেন, নাকি এমন একটি বিষাক্ত কর্মক্ষেত্রে আছেন যা আপনার মন ও শরীরের ক্ষতি করছে। কারণ যদিও কোনো চাকরিই শতভাগ নিখুঁত নয়, কিছু কর্মক্ষেত্র আমাদের পুরো জীবনটাই এলোমেলো করে দিতে পারে।
কর্মক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্য এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
একটি বিষাক্ত কর্মক্ষেত্র আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কোভিড-১৯ মহামারীর সময় বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ তাদের চাকরি হারিয়েছে, যার প্রধান কারণ ছিল কর্মক্ষেত্রের চাপ।
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, যারা এইভাবে চাকরি ছেড়ে দেন, তাদের ৭৫%-এরও বেশি উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার অন্তত একটি উপসর্গে ভুগেছেন। তাদের মধ্যে ৮৪% বলেছেন যে, কর্মক্ষেত্রের কোনো একটি বিষয় তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। এর সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলো ছিল কাজের চাপ এবং কর্ম ও ব্যক্তিগত জীবনের ভারসাম্যের অভাব। এই কারণেই ‘নীরব চাকরি ত্যাগ’ (quiet quitting) ধারণাটি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সহজ কথায়, এর অর্থ হলো কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে জীবনের অন্যান্য বিষয়ের ওপর বেশি মনোযোগ দেওয়া।
আজকাল মানুষ ক্রমশ এমন ইতিবাচক কর্মক্ষেত্র খুঁজছে যা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। তাই আপনি বর্তমানে কোন পর্যায়ে আছেন তা বুঝতে পারলে, আপনার চাকরি পরিবর্তন করা উচিত নাকি বর্তমান চাকরিটির উন্নতি করা প্রয়োজন, সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।
আমি কীভাবে বুঝব যে আমি একটি বিষাক্ত কর্মক্ষেত্রে আছি?
মাঝে মাঝে আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা এমন একটি পরিবেশে আছি যা আমাদের জন্য ভালো নয়। আচ্ছা, এবার দেখা যাক আপনিও সেরকম কোনো জায়গায় আছেন কি না। ভেবে দেখুন আপনার কর্মক্ষেত্রে এই বৈশিষ্ট্যগুলো বিদ্যমান কি না।
| বিষাক্ত কর্মক্ষেত্রের লক্ষণ | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| সম্মান বা সমর্থনের অভাব | মনে হয় যেন আপনার ধারণা ও কাজকে মূল্যায়ন বা সমর্থন করা হয় না। |
| অন্যায্য মজুরি | কঠোর পরিশ্রমের জন্য পারিশ্রমিক না পাওয়ার অনুভূতি। |
| ক্ষুদ্র ব্যবস্থাপনা | আপনার বস আপনার প্রতিটি ছোটখাটো বিষয়ে হস্তক্ষেপ করছেন এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন। |
| বৈষম্য বা প্রান্তিকীকরণ | জাতি, ধর্ম, লিঙ্গ ইত্যাদির ভিত্তিতে কিছু কর্মচারী প্রান্তিকীকরণের শিকার হন বা বৈষম্যের সম্মুখীন হন। |
| প্রতিকূল কাজের পরিস্থিতি | কর্মক্ষেত্রটি শারীরিকভাবে অনিরাপদ বা অস্বাস্থ্যকর। |
| কাজের চেয়ে বেশি কাজ করা | আপনাকে নিয়োগের চেয়ে ক্রমাগত বেশি সময় কাজ করতে বাধ্য করা হয়। |
| ভয়ভীতি প্রদর্শন, হুমকি এবং হয়রানি | আপনি নিরাপত্তাহীনতায় ভোগেন, অথবা অন্যদের দ্বারা হুমকি বা হয়রানির শিকার হন। |
একটি বিষাক্ত কর্মক্ষেত্র কীভাবে শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?
এই ধরনের পরিবেশে কাজ করার ফলে যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ তৈরি হয়, তাকে অবহেলা করবেন না। এমন বসের সাথে কাজ করার সময় আপনি যে মানসিক চাপ অনুভব করেন, তা একবার ভাবুন, যিনি আপনাকে অনবরত বিরক্ত করেন, অথবা এমন সহকর্মীর সাথে কাজ করেন যিনি ক্রমাগত আপনার সমালোচনা করেন। এটি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- শারীরিক প্রভাব: উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ক্যান্সার , হৃদরোগ এবং অটোইমিউন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
- মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব: বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, আত্মহত্যার চিন্তা এবং মাদকের অপব্যবহারের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
- অন্যান্য উপসর্গ: ঘন ঘন পেশী ব্যথা, গাঁটে ব্যথা, মাইগ্রেন এবং ঘুমের সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
আমি যদি একটি বিষাক্ত কর্মক্ষেত্রে থাকি, তাহলে আমার কী করণীয়?
কখনও কখনও আমরা একবারে চাকরি ছেড়ে দিতে পারি না। সেক্ষেত্রে এই পরামর্শগুলো আপনাকে সাহায্য করবে।
১. নিজেকে অগ্রাধিকার দিন।
আপনার সুখ এবং স্বাস্থ্যই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বার্নআউট, যা মন ও শরীর উভয়কেই ক্লান্ত করে তোলে এমন একটি অবসাদগ্রস্ত অবস্থা, তা এড়াতে আত্ম-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ কমানোর উপায়গুলো নিয়ে ভাবুন। কাজের পর আপনার কর্মজীবন এবং ব্যক্তিগত জীবনকে আলাদা রাখুন। যেমন, দুপুরের খাবারের বিরতিতে একটু হেঁটে আসতে পারেন, অন্যদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, কাজের পর কাজ নিয়ে কথা না বলা), অথবা আপনার উদ্বেগের বিষয়ে কোনো বিশ্বস্ত বসের সাথে কথা বলতে পারেন।
২. যে বিষয়গুলো আপনার নিয়ন্ত্রণে আছে, সেগুলো নিয়ে ভাবুন।
অন্যরা কেমন আচরণ করে তা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। কিন্তু এমন কিছু বিষয় আছে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। সেই বিষয়গুলোর প্রতি মনোযোগ দিলে আপনার কাজের সন্তুষ্টি বাড়তে পারে। আপনি কি আপনার কাজের সময়সীমা নির্ধারণ করতে পারেন? কোন বিষয়টি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করছে তা খুঁজে বের করুন এবং তা নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলো নিয়ে ভাবুন।
৩. সাহায্য চান
হয়তো আপনি আগেও এ বিষয়ে কথা বলার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু তাতে কোনো লাভ হয়নি। কিন্তু সাহায্য চাওয়া বন্ধ করবেন না। সম্ভব হলে আপনার বস অথবা আপনার কোম্পানির মানব সম্পদ (HR) বিভাগের সাথে কথা বলুন। তারা হয়তো আপনাকে সাহায্য করতে পারবেন। কর্মক্ষেত্রে কোনো সাহায্য না পেলে, কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলাও অনেক স্বস্তি দিতে পারে।
এই মানসিক চাপ যদি অসহনীয় হয়ে ওঠে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তবে পরামর্শের জন্য অবশ্যই ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কখনোই দেরি করবেন না।
৪. আপনার চাকরি ছেড়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
যদি আপনি সবকিছু চেষ্টা করেও কোনো ফল না পান এবং পরিস্থিতি দিন দিন আরও খারাপ হতে থাকে, তাহলে সম্ভবত সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো আরও স্বাস্থ্যকর কর্মপরিবেশ আছে এমন অন্য কোনো চাকরিতে চলে যাওয়া। এমনটা করলে, নতুন চাকরি খোঁজার জন্য একটি পরিকল্পনা এবং একটি সময়সীমা থাকা বুদ্ধিমানের কাজ।
তাহলে, এই স্বাস্থ্যকর কর্মপরিবেশ বলতে কী বোঝায়?
সহজ কথায়, একটি স্বাস্থ্যকর কর্মক্ষেত্র আপনাকে ভালো অনুভূতি দেয়। আপনি যদি কখনও একটি বিষাক্ত কর্মক্ষেত্রে কাজ করে থাকেন, তবে আপনি পার্থক্যটা বুঝতে পারবেন। ইতিবাচক কর্মক্ষেত্র হলো এমন জায়গা যেখানে সম্মান, বিশ্বাস, বৈচিত্র্য, সহযোগিতা, ঐক্য এবং ব্যক্তিগত বিকাশকে উৎসাহিত করা হয়। এগুলো আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সীমারেখা এবং কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার সুযোগও দেয়।কর্মজীবন ও ব্যক্তিগত জীবনের ভারসাম্যকে সম্মান করা হয়।
| একটি স্বাস্থ্যকর কর্মপরিবেশের বৈশিষ্ট্য |
|---|
| শারীরিক ও মানসিক নিরাপত্তা: আপনি কর্মক্ষেত্রে নিরাপদ বোধ করেন। প্রতিষ্ঠানটি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেয়। |
| কর্মচারীদের একত্রিত করা: কর্মক্ষেত্র একটি সম্প্রদায়ের মতো। প্রত্যেকে দলবদ্ধভাবে কাজ করে এবং পরস্পরকে সম্মান করে। |
| কর্মচারীদের মূল্যায়ন করা: ভালো বেতন দেওয়া, আপনার কাজের প্রশংসা করা এবং প্রতিষ্ঠানের সিদ্ধান্ত গ্রহণে আপনার মতামত চাওয়া। |
| কর্মজীবন ও ব্যক্তিগত জীবনের ভারসাম্য: আপনি কীভাবে কাজ করবেন সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার স্বাধীনতা আপনার থাকবে। আপনাকে নমনীয় কর্মঘণ্টা, দূর থেকে কাজ করার সুযোগ ইত্যাদি দেওয়া হতে পারে। কর্মঘণ্টার পরে কাজ সংক্রান্ত ফোন বা ইমেল পাওয়ার সম্ভাবনাও কমে যাবে। |
| আপনার বিকাশে সহায়তা: আপনার সমৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ, পরামর্শ এবং সুযোগ আমরা প্রদান করি। |
একটি স্বাস্থ্যকর কর্মপরিবেশ আপনার সমগ্র জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এমন জায়গায় কাজ করার অর্থ হলো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং কর্ম-সংক্রান্ত মানসিক চাপ কম থাকা। কারণ একটি ভালো কর্মপরিবেশ ক্যান্সার, স্থূলতা এবং উদ্বেগের মতো রোগের সাথে সম্পর্কিত নয়। বরং এটি নিম্নলিখিত সুবিধাগুলো প্রদান করে:
- সমগ্র সংস্থার সাফল্য বৃদ্ধি
- কর্মচারীদের উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি
- উচ্চ জীবনযাত্রার মান থাকা
- রোগের ঝুঁকি হ্রাস
- সমাজে ইতিবাচক অবদান রাখা
একটি স্বাস্থ্যকর কর্মপরিবেশে কাজ করার পর চাকরি ছেড়ে দিলেও, আপনি সেই ইতিবাচক গুণগুলো যেখানেই যান না কেন নিজের সাথে নিয়ে যাবেন, কারণ আপনি সেগুলোর মূল্য জানেন।
মূল বার্তা
- একটি বিষাক্ত কর্মক্ষেত্র আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
- একটি বিষাক্ত কর্মক্ষেত্রের লক্ষণগুলো শনাক্ত করুন, যেমন—উৎপীড়ন, অতিমাত্রায় হস্তক্ষেপ এবং শ্রদ্ধার অভাব।
- আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন, তবে নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দিন, সীমা নির্ধারণ করুন এবং সাহায্য চান। মানসিক চাপ অসহনীয় হয়ে উঠলে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না।
- একটি স্বাস্থ্যকর কর্মপরিবেশ আপনাকে মূল্যায়ন করে, আপনার বিকাশে সহায়তা করে এবং কাজ ও ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভালো ভারসাম্য বজায় রাখতে উৎসাহিত করে। এটি আপনার সার্বিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন