অনেক রাত হয়ে গেছে... ঘুমানোর সেরা সময়। কিন্তু আপনি এখনও আপনার ফোনটি ব্যবহার করছেন। আপনি দেশে ও বিশ্বে ঘটে যাওয়া খারাপ ঘটনা, দুঃখের খবর, দুর্ঘটনা ইত্যাদির খবর দেখতেই থাকছেন... এই অভ্যাসটি কি আপনার কাছেও পরিচিত? হয়তো আপনি জানেন না, কিন্তু আপনি এই কাজটিই করছেন, এমন একটি নতুন অভ্যাস যা অনেকের মধ্যে ছড়িয়ে পড়েছে। ইংরেজিতে একে বলা হয় 'ডুমস্ক্রোলিং' বা 'ডুমসার্ফিং'। সহজ কথায়, সামাজিক মাধ্যমে বা সংবাদে একটানা খারাপ খবর, দুঃখের ঘটনা, দুর্যোগ ইত্যাদি দেখতে থাকার এই কাজটিকে আমরা বলি 'ডুমস্ক্রোলিং'।
একবার ভেবে দেখুন তো, এই জিনিসগুলো বারবার দেখলে আপনার কেমন লাগবে? এই অভ্যাসটি আপনার মন ও শরীরের ওপর এক অপ্রত্যাশিত প্রভাব ফেলতে পারে। এর ফলে আপনি মনোযোগ দিতে পারেন না, আপনার মন বিক্ষিপ্ত হয়ে যায় এবং আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, এই অনুভূতিগুলোর কারণে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে, ক্ষুধা কমে যেতে পারে এবং এমনকি কোনো কিছু করার আগ্রহও হারিয়ে যেতে পারে ।
আপনার যদি আগে থেকেই উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে এই ডুমস্ক্রোলিং অভ্যাসটি প্যানিক অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
আচ্ছা, তাহলে এই অভ্যাসটি নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক এবং দেখা যাক কীভাবে এটি ভাঙা যায়।
কারা এই অভ্যাসের প্রতি সবচেয়ে বেশি প্রবণ?
যে কেউ ঘণ্টার পর ঘণ্টা খারাপ খবর আর সোশ্যাল মিডিয়ার পোস্টের ভিড়ে হারিয়ে যেতে পারে, কিন্তু একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু গোষ্ঠী এই সমস্যায় বেশি আক্রান্ত হয়।
- মনে হচ্ছে, পুরুষরা নারীদের চেয়ে এই কাজটি একটু বেশি করে থাকে।
- বয়স্কদের তুলনায় তরুণদের এই অভ্যাসে লিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- যারা সবসময় রাজনীতিতে আগ্রহী এবং এসব বিষয়ে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকেন, তাদের ডুমস্ক্রোলিং করার প্রবণতা বেশি থাকে।
কেন আমরা অজান্তেই এতে আসক্ত হয়ে পড়ি?
আমাদেরকে প্রভাবিত করে এমন বিষয় এবং দেশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আমরা সবাই অবগত থাকতে পছন্দ করি। কোভিড-১৯ মহামারী, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, রাজনৈতিক সংকট ইত্যাদির সময় আমরা সবাই খবর দেখেছি। এতে কোনো ভুল নেই। সমস্যা তখন শুরু হয় যখন এটি সীমা অতিক্রম করে আমাদের দৈনন্দিন জীবন এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে শুরু করে।
এই অভ্যাসের পেছনের কিছু কারণ খুবই সূক্ষ্ম। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
| কারণ | এভাবেই এটা ঘটে। |
|---|---|
| একজনের অনুভূতিকে স্বীকৃতি দেওয়া | কোনো খবর শুনে দুঃখ বা রাগ হলে, আপনি সেই অনুভূতিকে সমর্থন করে এমন আরও তথ্য খোঁজেন। এই পর্যায়ে, আপনি হয়তো অজান্তেই এমন গুরুত্বপূর্ণ তথ্য উপেক্ষা করে যান যা আপনার অনুভূতির বিপরীত। |
| খারাপ জিনিসের মাঝে হারিয়ে যাওয়া | হয়তো আপনি ভালো ও উৎসাহব্যঞ্জক কিছু দেখার উদ্দেশ্যে ফোনটি হাতে নেন। কিন্তু একটি খারাপ খবর দেখামাত্রই সেই আশা উবে যায় এবং আপনি দুঃসংবাদের সাগরে হারিয়ে যান। |
| অভ্যাসগত স্ক্রোলিং | যেহেতু আপনি মনে করেন আপনার খবর দেখা দরকার, আপনার মন এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। তারপর, কোনো কারণ ছাড়াই, আপনি অভ্যাসবশত আপনার ফোনটি হাতে তুলে নেন এবং স্ক্রল করতে শুরু করেন। |
| দুঃখ এড়ানোর চেষ্টা | যখন আপনি দুঃখ বা একাকীত্ব অনুভব করেন, তখন সেই অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার আশায় আপনি হয়তো প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ফোনে কাটান। কিন্তু বাস্তবে, দীর্ঘমেয়াদে এটি কেবল আপনার অনুভূতিকে আরও খারাপ করে তোলে। |
ওসিডি অবস্থা এবং ডুমস্ক্রোলিং
কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) নামক মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ডুমস্ক্রোলিং-এ লিপ্ত হতে পারেন। যদি আপনার এই অবস্থাটি থাকে, তবে আপনার মন একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে স্থির হয়ে যায় এবং আপনি সেই সম্পর্কিত ভয় ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টায় বারবার সেটি স্ক্রল করতে থাকেন। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার এই অবস্থাটি থাকতে পারে, তবে কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি)-র মতো চিকিৎসা আপনাকে এই চক্রটি ভাঙতে সাহায্য করতে পারে। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।
আচ্ছা, তাহলে এই অভ্যাসটা কীভাবে দূর করা যায়?
যদিও এটিকে একটি বড় সমস্যা বলে মনে হতে পারে, এই অভ্যাসটি ভাঙতে নিজেকে সাহায্য করার জন্য অনেক সহজ উপায় রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
- অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন:প্রতিদিন শুধুমাত্র সোশ্যাল মিডিয়া বা খবর দেখার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করুন। যেমন, সকালে ১৫ মিনিট এবং রাতে ১৫ মিনিট। সময় শেষ হলে আপনাকে জানানোর জন্য আপনার ফোনে একটি টাইমার সেট করতে পারলে আরও ভালো হয়।
- নোটিফিকেশন কমান: অ্যাপ থেকে আপনার ফোনে আসা খবরের নোটিফিকেশনের সংখ্যা কমিয়ে দিন। এর ফলে অপ্রয়োজনে ফোন হাতে নেওয়ার প্রয়োজন কমবে।
- যেসব জিনিস আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, সেগুলো আনফলো করুন: যেসব নিউজ পেজ এবং অ্যাকাউন্ট আপনার সবচেয়ে বেশি মানসিক চাপ ও দুঃখের কারণ হয়, সেগুলো আনফলো করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি কী দেখবেন, তা বেছে নেওয়ার অধিকার আপনার আছে।
- সচেতন হোন: যখন দেখবেন আপনি কোনো কারণ ছাড়াই ফোন হাতে নিয়ে স্ক্রল করছেন, তখন বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন হন। মনে মনে ভাবুন, "ওহ, আমি এটা অভ্যাসবশত করছি।" নিজেকে দোষারোপ করার দরকার নেই, কিন্তু সচেতন থাকুন। সময়ের সাথে সাথে এই অভ্যাসটি চলে যাবে।
- আপনার আবেগের প্রতি মনোযোগ দিন: ডুমস্ক্রোলিং করার সময় আপনার কেমন লাগছে তা নিয়ে ভাবুন। যদি আপনার দুঃখ, উদ্বেগ বা রাগ হয়, তবে ফোনটি রেখে বিরতি নেওয়ার এটাই উপযুক্ত সময়।
- বর্তমানে বাঁচুন: কিছু নির্দিষ্ট পোস্ট দেখে কোনো পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ কী ঘটতে পারে, তা ভেবে কি আপনার ভয় লাগে? এমন সময়ে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এর চেয়ে বাস্তবসম্মত বা ভালো কোনো ফলাফল কি নেই?" বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে, তার উপর মনোযোগ দিন। এক্ষেত্রে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বা মননশীলতার ধ্যান খুব সহায়ক হতে পারে।
- ধীরে স্ক্রল করুন: দ্রুত স্ক্রিনে উপরে-নীচে স্ক্রল করলে তা কেবল আপনার উদ্বেগ বাড়াবে। একটু গতি কমান এবং আপনি কী দেখছেন তা নিয়ে ভাবুন।
- ঘুমানোর আগে ফোন দূরে রাখুন: ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে আপনার ফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করা বন্ধ করুন। সম্ভব হলে, আপনার ফোনটি শোবার ঘরের বাইরে রাখুন। এটি আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
- ফোনকে ছাপিয়ে জীবন যাপন করুন: পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। আপনার পছন্দের শখগুলোতে যুক্ত থাকুন। ব্যায়াম করুন। এই কাজগুলো আপনাকে আপনার ফোনের কথা ভুলিয়ে দেবে।
এই সবকিছু করার পরেও যদি আপনার অভ্যাসটি ছাড়তে অসুবিধা হয় এবং যদি আপনার মনে হয় যে আপনি উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তাহলে দেরি না করে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। প্রয়োজনীয় চিকিৎসা ও সহায়তা পেলে আপনি অনেক স্বস্তি পাবেন।
মূল বার্তা
- ডুমস্ক্রোলিং হলো ক্রমাগত খারাপ খবর এবং দুঃখজনক ঘটনার পিছনে ছোটার অভ্যাস। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- এর ফলে অনিদ্রা, ক্ষুধামান্দ্য, অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো গুরুতর অবস্থা দেখা দিতে পারে।
- খবর বা সোশ্যাল মিডিয়া দেখার সময় কমানো, নোটিফিকেশন কমানো এবং উদ্বেগ সৃষ্টিকারী বিষয়গুলো এড়িয়ে চলার মতো সহজ কিছু কাজের মাধ্যমে এই অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
- যদি এই অভ্যাসটি নিজে থেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয় এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তবে অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন