মাঝে মাঝে দুঃখ ও একাকীত্ব বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু এই দুঃখ ও একাকীত্ব যদি দিন বা সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে এবং আগে যে জিনিসগুলো আপনি উপভোগ করতেন সেগুলোর প্রতি যদি আপনার আর কোনো আগ্রহ না থাকে, তবে এটি সাধারণ দুঃখের চেয়েও গুরুতর কিছু হতে পারে। আজ আমরা 'ডিপ্রেশন' নিয়ে কথা বলছি, যা অনেকের মধ্যেই দেখা যায় কিন্তু এ নিয়ে তেমন আলোচনা হয় না। বিশেষ করে, চলুন জেনে নেওয়া যাক 'ইউনিপোলার ডিপ্রেশন' কী।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
সহজ কথায়, ইউনিপোলার ডিপ্রেশন কী?
এই নামটি আপনার কাছে কিছুটা জটিল মনে হতে পারে, কিন্তু চলুন বিষয়টি সহজ করে বলি। ‘ইউনিপোলার ডিপ্রেশন’ হলো ‘মেজর ডিপ্রেসিভ এপিসোড’-এরই আরেকটি নাম।
আমাদের মেজাজকে উত্থান-পতনের একটি চক্র হিসেবে ভাবুন। "ইউনি" মানে 'এক' বা 'একক'। "পোলার" মানে 'এক চরম' বা 'এক মেরু'। আর 'ইউনিপোলার' মানে 'একমাত্র চরম'। এর মানে হলো, আপনার মেজাজ কেবল নিম্ন প্রান্তেই যায়, যা হলো দুঃখজনক, হতাশাজনক ও প্রাণহীন দিক।
এভাবেই এটি ‘বাইপোলার ডিপ্রেশন’ থেকে আলাদা। ‘বাইপোলার’ শব্দটির ‘বাই’ মানে ‘দুই’। অর্থাৎ, মেজাজ দুটি চরম অবস্থায় চলে যায়। একটি চরম অবস্থা হলো বিষণ্ণতা বা দুঃখ, যার কথা আমরা বলছি। অন্য চরম অবস্থাটি হলো ‘(ম্যানিক)’ বা ‘(হাইপোম্যানিক)’ অবস্থা, যেখানে আপনি চরম আনন্দ, উত্তেজনা এবং অনিয়ন্ত্রিত শক্তি অনুভব করেন।
সুতরাং, সহজভাবে বলতে গেলে, যদি আপনার ‘ইউনিপোলার ডিপ্রেশন’ থাকে, তাহলে আপনার সেই ম্যানিক এপিসোডগুলো হয় না। আপনি শুধু মনমরা ভাব অনুভব করেন।
যেহেতু এই দুটি অবস্থার লক্ষণ ও চিকিৎসা ভিন্ন, তাই নিজে থেকে আপনার কোন ধরনের সমস্যা আছে তা নির্ণয় করার চেষ্টা না করে, আপনার ঠিক কোন ধরনের সমস্যা রয়েছে তা জানতে একজন ডাক্তার, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনারও কি এই লক্ষণগুলো আছে?
বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কখনও কখনও শনাক্ত করা কঠিন হতে পারে, এমনকি আমাদের নিজেদের জন্যও। এর মধ্যে কোনোটি আপনি অনুভব করেছেন কিনা তা দেখতে নিচের তালিকাটি দেখুন।
| লক্ষণ | সরল বর্ণনা (বিবরণ) |
|---|---|
| উদাসীনতা | যে জিনিসগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন, যেমন শখ, বন্ধুদের সাথে কথা বলা, এখন সেগুলো মূল্যহীন ও অন্তঃসারশূন্য মনে হয়। |
| চরম দুঃখ ও শূন্যতা | আমি সারাক্ষণ তীব্র দুঃখ, একাকীত্ব আর শূন্যতা অনুভব করি। মাঝে মাঝে অকারণে কেঁদে ফেলি। |
| বিরক্তি | কারো কারো ক্ষেত্রে দুঃখের জায়গায় রাগ ও বিরক্তি চলে আসে। তারা ছোটখাটো বিষয়ে রেগে যায়, নিজেদের বিপদে পড়েছে বলে মনে করে এবং খুব দ্রুত রেগে যায়। |
| চিন্তা ও কার্যকলাপের ধীরতা | আপনার যদি মনে হয় যে আপনার কথা বলার, হাঁটার বা এমনকি চিন্তা করার গতি স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর, তবে এটি এই অবস্থার একটি সাধারণ লক্ষণ। |
| আত্মহত্যার চিন্তা | এটিকে অবশ্যই একটি জরুরি অবস্থা হিসেবে বিবেচনা করা উচিত। যদি আপনার ঘন ঘন জীবন শেষ করার চিন্তা আসে, বা আপনি তা করার পরিকল্পনা করেন, তবে এটি স্বাভাবিক নয়। আপনার মনে এই ধরনের চিন্তা এলে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, অথবা নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান। এই বিষয়ে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন এবং সাহায্য চান। |
কখনও কখনও অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার কারণেও এই একই মানসিক উপসর্গগুলো দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণে ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি এবং মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন হতে পারে। তাই, সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এমনটা কেন হচ্ছে? এর কারণগুলো কী?
যেমন বিষণ্ণতার চিকিৎসা সবার জন্য একরকম হয় না, তেমনি এর কারণগুলোও ভিন্ন ভিন্ন হয়ে থাকে। এটা বলা সম্ভব নয় যে এর কারণ কেবল একটিই। এটি সাধারণত বেশ কয়েকটি কারণের সমন্বয়।
- জীবনের বেদনাদায়ক ঘটনা—যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, সন্তানের জন্ম (বিশেষ করে মায়েদের ক্ষেত্রে), কর্মক্ষেত্রের সমস্যা এবং সম্পর্কের বিচ্ছেদ—এগুলো সবই এর ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।
- বংশগত প্রভাব: যদি আপনার পরিবারের কোনো সদস্য, বিশেষ করে বাবা-মা বা ভাই-বোনের মতো কোনো নিকটাত্মীয়ের বিষণ্ণতা থাকে, তাহলে আপনারও এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কিছুটা বেশি থাকে।
- অন্যান্য অসুস্থতা:দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে জীবনযাপনের চাপের কারণেও বিষণ্ণতা হতে পারে।
- মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তন: মস্তিষ্কের যে নিউরোট্রান্সমিটারগুলো আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে, সেগুলোর ভারসাম্যহীনতার কারণেও এটি হতে পারে।
আচ্ছা, এর চিকিৎসা কী?
আপনার ডিপ্রেশন আছে জানতে পারলে আতঙ্কিত হবেন না। এটি একটি নিরাময়যোগ্য অবস্থা। এর চিকিৎসা কোনো একটি নির্দিষ্ট বড়ি দিয়ে হয় না। সাধারণত এটি বিভিন্ন পদ্ধতির সমন্বয়ে করা হয়।
১. ঔষধ
বিষণ্ণতার চিকিৎসার জন্য বিভিন্ন ধরনের ওষুধ ব্যবহার করা হয়। এই ওষুধগুলো সাধারণত আমাদের মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের মতো রাসায়নিকের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে কাজ করে। সেরোটোনিন এমন একটি রাসায়নিক যা আমাদের মেজাজ, ক্ষুধা এবং ঘুমসহ অনেক কিছুকে প্রভাবিত করে। এসএসআরআই (সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটর) হলো সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ওষুধগুলোর মধ্যে অন্যতম।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এগুলো ব্যবহার না করা, কিংবা হঠাৎ করে ওষুধ খাওয়া বন্ধ না করা। এছাড়াও, যেহেতু ‘ইউনিপোলার’ এবং ‘বাইপোলার’ অবস্থার জন্য দেওয়া ওষুধগুলো ভিন্ন, তাই সঠিক রোগ নির্ণয় করা অত্যন্ত জরুরি।
২. থেরাপি / কাউন্সেলিং
ওষুধের পাশাপাশি, বিষণ্ণতার চিকিৎসায় কাউন্সেলিং একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একজন প্রশিক্ষিত কাউন্সেলরের সাথে আপনার অনুভূতি, মানসিক চাপ এবং দুঃখ নিয়ে কথা বললে তা আপনার আবেগ প্রকাশে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে জীবনের প্রতিকূলতার সাথে মানিয়ে নিতে এবং নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে।
৩. জীবনযাত্রার পরিবর্তন
যদিও এই বিষয়গুলো একা বিষণ্ণতা পুরোপুরি নিরাময় করতে পারে না, তবে এগুলো আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য দারুণ সহায়ক হতে পারে।
- খাদ্যাভ্যাস: সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, মাছ এবং জলপাই তেল সমৃদ্ধ খাবার মন ও শরীর উভয়ের জন্যই উপকারী।
- ঘুম: মানসিক সুস্থতার জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। আপনার ঘুমাতে সমস্যা হলে, এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ভালো ঘুম ছাড়া বিষণ্ণতা থেকে সেরে ওঠা কঠিন।
- সম্পর্ক: বিষণ্ণতায় ভুগলে একাকী ও বিচ্ছিন্ন বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু আপনার মনের কথা কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে বলা এবং তাদের সাথে সময় কাটানো জরুরি, তা অল্প সময়ের জন্য হলেও।
- রুটিন: যদিও এটি কঠিন হতে পারে, আপনার দিনের জন্য একটি রুটিন তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ছোট কাজ দিয়ে শুরু করুন, যেমন প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, ভালোভাবে সকালের নাস্তা করা এবং অল্প কিছুক্ষণ হাঁটতে যাওয়া।
- ব্যায়াম: প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো সাধারণ ব্যায়াম করলে এমন হরমোন নিঃসৃত হয় যা মেজাজ উন্নত করে।
একা কষ্ট পাবেন না - সাহায্য নিন।
আপনি যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন, তবে একা থাকবেন না। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে রাখলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। এ বিষয়ে কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য, আপনার ডাক্তার বা কোনো ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলুন। সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং এটি এমন একজনের সাথে নেওয়ার মতো একটি দৃঢ় সিদ্ধান্ত যিনি আপনার যত্ন করেন এবং আপনাকে ভালোবাসেন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী (FAQs)
ইউনিপোলার ডিপ্রেশন কতটা সাধারণ?
আপনি যা ভাবছেন, এটি তার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ একটি অবস্থা। বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ এই সমস্যায় ভুগছেন, তাই নিজেকে একা ভাববেন না।
ইউনিপোলার ডিপ্রেশনের জন্য কি লিথিয়াম ঔষধটি দেওয়া হয়?
বাইপোলার ডিপ্রেশনের জন্য লিথিয়াম হলো সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ঔষধ। তবে, কখনও কখনও, ইউনিপোলার ডিপ্রেশনের ক্ষেত্রে, যা চিকিৎসায় ভালোভাবে সাড়া দেয় না, আপনার ডাক্তার অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে একত্রে এটি লিখে দিতে পারেন।
ইউনিপোলার ডিপ্রেশন এবং মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার কি একই জিনিস?
হ্যাঁ। ‘ইউনিপোলার ডিপ্রেশন’ এবং ‘মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD)’ একই জিনিস। দুটি নামই একই অবস্থাকে বোঝায়।
মূল বার্তা
- ইউনিপোলার ডিপ্রেশন একটি চিকিৎসাগত অবস্থা যা সাধারণ দুঃখের চেয়ে গুরুতর এবং এর জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
- লক্ষণগুলোর মধ্যে শুধু বিষণ্ণতাই নয়, বরং যেকোনো কিছুতে আগ্রহের অভাব, খিটখিটে মেজাজ এবং শরীর ও মনের নিস্তেজ ভাবও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- আত্মহত্যার চিন্তা একটি জরুরি অবস্থা। এমন ক্ষেত্রে, অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন অথবা হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।
- এর চিকিৎসা হিসেবে ওষুধ, কাউন্সেলিং এবং ইতিবাচক জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সমন্বয় প্রয়োজন।
- সাহায্য চাইতে কখনো ভয় বা লজ্জা পাবেন না। শারীরিক সুস্থতার মতোই মানসিক সুস্থতাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.