আজকাল জীবনটা কতই না ব্যস্ত! কত কিছুই না মাথায় ঘুরপাক খায়? মাঝে মাঝে মনটা খুব চাপে, ভারাক্রান্ত আর উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে, তাই না? তাই আজ আমরা এমন একটি চমৎকার পদ্ধতি নিয়ে কথা বলব যা এইরকম সময়ে আপনার মনকে মুক্ত করতে , শান্ত হতে এবং আপনি আসলে কে, তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। আর সেটি হলো বিপাসনা ধ্যান। আপনি হয়তো এর নাম শুনেছেন। যদি না শুনে থাকেন, তাতেও সমস্যা নেই, চলুন শুরু থেকে সহজভাবে এটি নিয়ে আলোচনা করা যাক।
বিপাসনা ধ্যান বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, পালি শব্দ 'বিপাসনা'-র অর্থ হলো 'বস্তুসমূহকে যেমন আছে ঠিক তেমনভাবে দেখা, অর্থাৎ, সেগুলি আসলে যেমন।' এটি ভারতের অন্যতম প্রাচীন একটি ধ্যান পদ্ধতি। এতে আমরা কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই আমাদের নিজেদের শরীর ও মনকে পর্যবেক্ষণ করি। যেন আমরা একজন বহিরাগত হিসেবে নিজেদেরকে দেখছি।
এর বিশেষত্ব হলো, বিপাসনা ধ্যান কোনো ধর্ম বা বিশ্বাস ব্যবস্থার সঙ্গে আবদ্ধ নয় । অর্থাৎ, আপনি বৌদ্ধ, ক্যাথলিক, হিন্দু, মুসলিম, বা কোনো ধর্মই অনুসরণ না করলেও এই ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন। এটি কোনো রহস্যময় বা আধ্যাত্মিক বিষয় নয়। এটি হলো আত্ম-অনুসন্ধান।
এই ধ্যানের প্রধান লক্ষ্য হলো মনকে সম্পূর্ণরূপে শুদ্ধ করা, দয়া ও বিচারহীনতার মতো সদ্গুণ বিকশিত করা এবং অন্যের প্রতি সহানুভূতি বৃদ্ধি করা। বিপাসনা দর্শন অনুসারে, আমাদের মনের সমস্ত দুঃখ ও কলুষতার মূল হলো বাস্তবতার প্রকৃত স্বরূপ সম্পর্কে অজ্ঞতা। সুতরাং, বিপাসনা ধ্যান সেই অজ্ঞতা দূর করে এবং আমাদের বাস্তবতা দেখতে সাহায্য করে।
বিপাসনা ধ্যান অনুশীলনের উপকারিতাগুলো কী কী?
অন্যান্য অনেক ধ্যান পদ্ধতির মতো, বিপাসনা ধ্যানেরও আমাদের মন ও শরীরের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
- মন স্বচ্ছ ও শান্ত হয়: জীবনের ব্যস্ততায় আমাদের মন কতটা বিভ্রান্ত থাকে? যখন আপনি বিপাসনা ধ্যান অনুশীলন করবেন, আপনার মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনেকটাই কমে যাবে। আপনি দুশ্চিন্তা ছাড়াই আপনার পরিস্থিতির দিকে তাকাতে সক্ষম হবেন।
- বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করে: বেশিরভাগ সময়, আমরা হয় অতীতে যা ঘটেছে তার জন্য অনুশোচনা করে অথবা ভবিষ্যতে কী ঘটবে তার ভয়ে জীবন কাটাই। কিন্তু এই ধ্যান আমাদের 'বর্তমান মুহূর্তে' বাঁচতে শেখায়। আমরা মনে আসা চিন্তা ও অনুভূতির পিছনে না ছুটে, সেগুলোকে যেভাবে উদয় হয় ও মিলিয়ে যায়, সেভাবে পর্যবেক্ষণ করার অনুশীলন করি।
- শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে:গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বিপাসনা কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করেন, তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, এর প্রধান কারণ হলো মানসিক চাপ হ্রাস। আমরা জানি যে, মানসিক চাপ বহু রোগের সঙ্গে সরাসরিভাবে জড়িত।
- নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন: কল্পনা করুন যে আপনি কারও প্রতি খুব রাগান্বিত বা ক্ষুব্ধ বোধ করছেন। সাধারণত, আমরা কেবল সেই রাগ প্রকাশ করি। কিন্তু এই ধ্যান কৌশলটি আপনাকে সেই রাগের দিকে তাকাতে শেখায়। সেই অনুভূতিটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং বলুন, "আমি এই মুহূর্তে রাগান্বিত বোধ করছি।" তাহলে আপনি সেই অনুভূতির দাস না হয়ে, এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
- সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়: মন শান্ত থাকলে এবং সচেতনতা বাড়লে, আমরা চাপের কাছে নতি স্বীকার না করে বাস্তবতা বুঝতে ও সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হই।
যদিও দশ দিনের একটি কর্মসূচির মাধ্যমেও এই ফলাফল অর্জন করা সম্ভব, তবে প্রকৃত ফলাফল অব্যাহত রাখতে এরপর থেকে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য একা এই ধ্যানটি অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই বিপাসনা ধ্যানের ইতিহাস কী?
এটাকে একটা গল্পের মতো করে শুনুন। বিপাসনা ধ্যান ভারতের অন্যতম প্রাচীন ধ্যান পদ্ধতিগুলোর মধ্যে একটি। বুদ্ধ এই পদ্ধতির প্রচলন করেন। বলা হয়, তিনি জ্ঞানলাভের জন্য এই ধ্যান পদ্ধতি ব্যবহার করেছিলেন। এরপর তিনি তাঁর শিষ্যদের এই পদ্ধতি শেখান। কালক্রমে এই ধ্যান পদ্ধতি সমগ্র ভারতে ছড়িয়ে পড়ে। এমনকি রাজারাও এই ধ্যান অনুশীলন করতেন।
বুদ্ধের মহাপরিনির্বাণের প্রায় ২০০ বছর পর সম্রাট অশোক এই ধ্যানপদ্ধতি সম্পর্কে জানতে পারেন। এক ভয়াবহ যুদ্ধের পর, ধ্বংসযজ্ঞে হতাশ হয়ে রাজা অশোক বুদ্ধের পথ অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন। তাঁর পৃষ্ঠপোষকতায় এই বিপাসনা ধ্যানপদ্ধতি সমগ্র ভারত এবং মিশর ও সিরিয়ার মতো দেশগুলিতে ছড়িয়ে পড়ে।
যদিও কালক্রমে এই প্রথাটি বিলুপ্ত হয়ে গিয়েছিল, বিংশ শতাব্দীতে মিয়ানমারের (বার্মা) একজন সরকারি কর্মকর্তা সায়াজি ইউ বা খিন এটিকে পুনরুজ্জীবিত করেন এবং বহু লোককে শেখান। তাঁর শিষ্য এস. এন. গোয়েঙ্কাই বিশ্বজুড়ে দশ দিনের আবাসিক কর্মসূচির মাধ্যমে এই প্রথাটিকে আজকের রূপে জনপ্রিয় করে তোলেন।
বিপাসনা ধ্যান কীভাবে করতে হয়?
বিপাসনা ধ্যান সাধারণত ১০ দিনের আবাসিক প্রোগ্রামে অংশগ্রহণের মাধ্যমে শেখা হয়। এগুলি প্রায়শই অনুদানের ভিত্তিতে পরিচালিত হয়, তাই আপনি বিনামূল্যে অংশগ্রহণ করতে পারেন। শ্রীলঙ্কায় এই ধরনের বেশ কয়েকটি কেন্দ্র রয়েছে।
তাহলে চলুন এই ১০ দিনে কী ঘটতে চলেছে সে সম্পর্কে একটি মোটামুটি ধারণা নেওয়া যাক। কেন্দ্রভেদে সামান্য ভিন্নতা থাকলেও, মূল কাঠামোটি একই।
| পর্যায় এবং সময় | যা করা হচ্ছে তার একটি সরল বর্ণনা |
|---|---|
| শীল - পুণ্য বজায় রাখা (সবসময়) | ধ্যানের জন্য মনকে শান্ত করতে প্রথমে উত্তম নৈতিকতা প্রতিষ্ঠা করতে হবে। এই দশ দিন পশুহত্যা, চুরি, মিথ্যাচার এবং মাদকদ্রব্য সেবন থেকে সম্পূর্ণভাবে বিরত থাকতে হবে। |
| সমাধি - মনের একাগ্রতা (প্রথম সাড়ে তিন দিন) | আজকাল যা করতে হয় তা হলো, নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করা (আনপানাসতি ধ্যান)। এটি আপনাকে আপনার বিক্ষিপ্ত মনকে শান্ত করার (সমাধি) অনুশীলন করতে সাহায্য করবে। কেবল যখন আপনি আপনার মনকে এক জায়গায় স্থির রাখতে শিখবেন, তখনই আপনি পরবর্তী ধাপে যেতে পারবেন। |
| বিপাসনা - প্রজ্ঞা বিকাশ (গত সাড়ে ছয় দিন) | একবার আপনার মন স্থির হয়ে গেলে, আপনি এখন বিপাসনা অনুশীলন করতে পারেন। এর জন্য মাথা থেকে পা পর্যন্ত সারা শরীরে উদ্ভূত যেকোনো সংবেদন (যেমন, চুলকানি, ব্যথা, ঝিনঝিন করা) নির্লিপ্তভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হয়। এর মাধ্যমে আপনি আপনার প্রকৃত স্বরূপ উপলব্ধি করেন এবং আপনার মনকে শুদ্ধ করেন। |
এই দশ দিন ধরে, আপনার উচিত কথা বলা কমিয়ে আনা (মহৎ নীরবতা), নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া এবং একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে ঘুমাতে যাওয়া। এই সবকিছু করা হয় আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় বিষয় থেকে মুক্ত করে ধ্যানে মনোনিবেশ করার জন্য। দশম দিনে, আপনি আবার স্বাভাবিক জীবনে অভ্যস্ত হতে শুরু করবেন।
মূল বার্তা
- বিপাসনা হলো একটি ধ্যান পদ্ধতি যা কোনো ধর্মের সঙ্গে সম্পর্কিত নয়, যা আপনাকে বাস্তবতাকে তার প্রকৃত রূপে দেখতে শেখায় এবং আপনার মনকে পরিশুদ্ধ করতে সাহায্য করে।
- এটি আপনাকে মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও ক্রোধের মতো নেতিবাচক আবেগ কমাতে এবং আপনার মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে।
- এটি সাধারণত ১০ দিনের আবাসিক কর্মসূচির মাধ্যমে শেখা হয়, কিন্তু এরপর প্রতিদিন অল্প সময় অনুশীলন চালিয়ে গেলেও ভালো ফল পাওয়া যায়।
- আপনি যদি গুরুতর বিষণ্ণতার মতো কোনো মারাত্মক মানসিক রোগে ভুগে থাকেন, তবে এই ধরনের কোনো কিছু শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন