অনেকেরই ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের উপরের অংশে প্রায়ই সমস্যা হয়। অনেকে মনে করেন, এটা হয়তো মচকানো অথবা দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে হওয়া ক্লান্তি। কিন্তু এই ব্যথার মূল কারণ হতে পারে আমাদের শরীরের একটি বিশেষ পেশি, ট্র্যাপিজিয়াস পেশিতে টান পড়া। আজ আমরা এই বিষয়টি নিয়ে খুব সহজভাবে বিস্তারিত আলোচনা করব।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এই ট্র্যাপিজিয়াস পেশীটি কী?
সহজ কথায়, এটি একটি বড়, ত্রিভুজাকৃতির পেশী যা আপনার ঘাড়ের পেছন থেকে শুরু হয়ে কাঁধের ওপর দিয়ে পিঠের মাঝখান পর্যন্ত বিস্তৃত। যদিও এটি আপনার পিঠে অবস্থিত, আমরা এটিকে পিঠের পেশীর চেয়ে বরং বাহুর ওপরের অংশের পেশী হিসেবেই বেশি মনে করি, কারণ এটি প্রধানত আপনার কাঁধের অস্থিবন্ধনীর নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে।
ট্র্যাপিজিয়াস পেশি তিনটি অংশে বিভক্ত, যার প্রত্যেকটির আলাদা আলাদা কাজ রয়েছে।
- আপার ট্র্যাপিজিয়াস: এটি আপনার ঘাড়ের নিচের অংশে এবং কাঁধের ওপরের অংশ জুড়ে অবস্থিত। হাত তুলতে, মাথা ঘোরাতে এবং ঘাড় বাঁকাতে এই অংশটি সাহায্য করে। ভেবে দেখুন, যখন আমরা ‘আমি জানি না’ বলার জন্য কাঁধ ঝাঁকাই, তখন এই ওপরের অংশটিই কাজ করে।
- মিডল ট্র্যাপিজিয়াস: এটি আপার ট্র্যাপিজিয়াসের নিচে, কাঁধের উপর অবস্থিত। এর প্রধান কাজ হলো হাত নাড়াচাড়ার সময় কাঁধকে স্থির রাখা। কাউকে আলিঙ্গন করার জন্য যখন আপনি হাত পেছনে টানেন, তখন এই পেশীটিই কাজ করে।
- লোয়ার ট্র্যাপিজিয়াস: এই অংশটি কাঁধের হাড় থেকে পিঠের নিচ পর্যন্ত বিস্তৃত। মোচড় দেওয়ার সময় বা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার সময় এটি আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। কাঁধ নামানোর জন্যও এটি অপরিহার্য।
তাই এই পেশি কোনোভাবে ক্ষতিগ্রস্ত বা মচকে গেলে আপনার পিঠের উপরের অংশে, কাঁধে বা ঘাড়ে তীব্র ব্যথা হতে পারে।
ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর টান বলতে কী বোঝায়?
পেশিতে টান বা ছিঁড়ে যাওয়া হলো পেশিতন্তুর আংশিক বা সম্পূর্ণ ছিঁড়ে যাওয়া। এই ধরনের ছিঁড়ে যাওয়া তখন ঘটতে পারে যখন কোনো পেশির উপর এমন অতিরিক্ত বল প্রয়োগ করা হয় যা সে সহ্য করতে পারে না।
এটি মচকানো থেকে ভিন্ন। মচকানো হলো হাড়গুলোকে একে অপরের সাথে সংযোগকারী লিগামেন্টের ছিঁড়ে যাওয়া বা টান লাগা। অন্যদিকে, টান লাগা হলো সরাসরি পেশীর একটি আঘাত।
ক্ষতির পরিমাণের ওপর নির্ভর করে এটিকে তিনটি শ্রেণিতে ভাগ করা যেতে পারে।
| গ্রেড | পরিস্থিতি কেমন? (বর্ণনা) | সাধারণত এমনটাই মনে হয় |
|---|---|---|
| গ্রেড I | এটি সবচেয়ে কম মাত্রার ক্ষতি। এতে কেবল কয়েকটি পেশীতন্তু টান খায় বা সামান্য ছিঁড়ে যায়। | পেশিতে স্পর্শ করলে আপনি সামান্য ব্যথা অনুভব করতে পারেন, কিন্তু পেশির শক্তি স্বাভাবিক আছে। |
| গ্রেড II | এটি একটি মাঝারি ধরনের আঘাত। প্রচুর সংখ্যক মাংসপেশীর তন্তু ছিঁড়ে গেছে। | ব্যথা ও আঘাত গুরুতর হয়। সাধারণত ফোলাভাব, শক্তি হ্রাস এবং কখনও কখনও কালশিটে দাগও দেখা যায়। |
| গ্রেড III | এটি সবচেয়ে গুরুতর অবস্থা। পেশিটি সম্পূর্ণ ছিঁড়ে গেছে। | পেশি ছিঁড়ে গেলে আপনি একটি ‘পপ’ শব্দ শুনতে পারেন। আপনার তীব্র ব্যথা, ফোলাভাব এবং ত্বকের বিবর্ণতা দেখা দিতে পারে। পেশিটি তার কার্যক্ষমতা সম্পূর্ণরূপে হারাতে পারে। পেশি ছিঁড়ে যাওয়ার স্থানে আপনি ত্বকের নিচে একটি পিণ্ডও অনুভব করতে পারেন। |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →এই পরিস্থিতির কারণগুলো কী?
এর দুটি প্রধান কারণ রয়েছে।
তীব্র আঘাত
এটা হঠাৎ করেই ঘটে। ভাবুন তো, হঠাৎ করে একটি ভারী গ্যাসের সিলিন্ডার তুলতে হচ্ছে, অথবা ক্রিকেট খেলার সময় ঠিকমতো বল করতে পারছেন না। এমনকি জোরে পড়ে যাওয়া বা ধাক্কা লাগার মতো দুর্ঘটনাও এই ধরনের ক্ষতি করতে পারে। আপনি সঙ্গে সঙ্গেই ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন।
দীর্ঘস্থায়ী/অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত
দীর্ঘ সময় ধরে একই নড়াচড়া বারবার করলে এমনটা হয়। উদাহরণস্বরূপ, সারাদিন ভুল ভঙ্গিতে কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকা, সারাদিন একই কাঁধে ভারী ব্যাগ বহন করা, বা সাঁতারের মতো খেলায় একই ধরনের নড়াচড়া করার মতো বিষয়গুলো সময়ের সাথে সাথে এই পেশীর ক্ষতি করতে পারে।
এর লক্ষণগুলো কী কী?
ট্র্যাপিজিয়াস পেশিতে টান লাগলে আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো অনুভব করতে পারেন:
- পেশিতে ব্যথা, বিশেষ করে এমন কিছু করার পর যা পেশিকে প্রসারিত বা সংকুচিত করে।
- এমন ব্যথা যা পেশি নড়াচড়া করলে বাড়ে এবং বিশ্রাম নিলে কমে।
- ফোলাভাব বা ত্বকের বিবর্ণতা (আঘাতের মতো)।
- পেশীর খিঁচুনি।
- পেশীর শক্তি ও কার্যকারিতা হ্রাস।
- আঘাত পাওয়ার সময় একটি ‘পপ’ শব্দ শোনা।
- পেশি অবস্থিত ত্বকের নিচে একটি পিণ্ড বা ফোলা দেখা দেয়।
ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর ব্যথার কারণে ঘাড় ও কাঁধে আড়ষ্টতা এবং ব্যথা অনুভূত হয়। কাঁধের দুই হাড়ের মাঝের অংশে ব্যথাটি আরও তীব্র হতে পারে। এছাড়াও, আপনি স্বাভাবিকভাবে হাত তুলতে, বিশেষ করে মাথার উপরে তুলতে, অক্ষমতা অনুভব করতে পারেন।
ডাক্তার, এটা আপনার কেমন লাগছে?
আপনার ডাক্তার সাধারণত আপনার উপসর্গ, আপনার জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন এবং শারীরিক পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে এই অবস্থাটি নির্ণয় করতে পারেন। যদি এটি গুরুতর গ্রেড III টিয়ার হয়, তবে আপনি শুধু স্পর্শ করেই পেশীটি অনুভব করতে সক্ষম হতে পারেন। হাড় ভাঙার মতো অন্য কোনো ক্ষতি হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার একটি এক্স-রে করারও প্রয়োজন হতে পারে।
তবে, এক্স-রে-তে মাংসপেশীর ক্ষতি দেখা যায় না। এক্ষেত্রে এমআরআই (ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং) স্ক্যান সহায়ক হতে পারে। এর মাধ্যমে স্পষ্টভাবে দেখা যায় মাংসপেশীটি কোথায় ছিঁড়েছে, ছিঁড়ে যাওয়াটা সম্পূর্ণ না আংশিক, এবং আঘাতের কারণে রক্ত জমাট বেঁধেছে কিনা (হেমাটোমা)।
এর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?
আপনার আঘাতের তীব্রতার উপর চিকিৎসা নির্ভর করবে। গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন অর্থোপেডিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন।
- RICE পদ্ধতি: এই ঘরোয়া চিকিৎসা পদ্ধতিটি ছোটখাটো আঘাতের ক্ষেত্রে খুবই কার্যকর।
- R - বিশ্রাম: কয়েকদিন ভালোভাবে বিশ্রাম নিন। ঝুঁকে পড়া, ভারি জিনিস তোলা বা কাঁধ ঝাঁকানোর মতো কাজ এড়িয়ে চলুন।
- ১ - বরফ: আঘাত পাওয়ার সাথে সাথেই ক্ষতস্থানে একটি আইস প্যাক লাগান। এটি ১৫-২০ মিনিটের জন্য রেখে দিন, তারপর এক বা দুই ঘণ্টা অপেক্ষা করে পুনরায় লাগান।
- গ - চাপ প্রয়োগ: সম্ভব হলে, কিছুটা চাপ প্রয়োগের জন্য জায়গাটি ব্যান্ডেজ বা কাপড় দিয়ে মুড়িয়ে দিন।
- E - উচ্চতা: আঘাতপ্রাপ্ত পেশিটিকে উঁচু করুন। এক্ষেত্রে, এর অর্থ হলো বসে পড়া।
- ঔষধপত্র: আপনার ডাক্তার ব্যথানাশক, বিশেষ করে নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (NSAID) , পেশী শিথিলকারী ঔষধ বা অন্যান্য ব্যথা উপশমকারী ঔষধ লিখে দিতে পারেন।
- কাইনেসিওলজি টেপ: এটি একটি পাতলা, স্থিতিস্থাপক টেপ। যদিও এটি পেশীর টানের সরাসরি চিকিৎসা নয়, অনেক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে এটি ব্যথা ও ফোলা কমাতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- ম্যাসাজ: ম্যাসাজ শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে এবং কিছু প্রমাণ রয়েছে যে এটি ফোলাভাব কমাতেও সহায়ক হতে পারে।
- অস্ত্রোপচার: কিছু গুরুতরভাবে ছিঁড়ে যাওয়া পেশীএগুলো নিজে থেকে সেরে ওঠে না। অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে এগুলোকে সেলাই করে জোড়া লাগাতে হয়। গ্রেড III ক্ষতের ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হওয়ার সম্ভাবনা বিশেষভাবে বেশি।
- পুনর্বাসন: অস্ত্রোপচারের পর সেরে উঠতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। এই সময়ে, আপনার ডাক্তার একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কাজ করার পরামর্শ দিতে পারেন।
ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর জন্য কী কী স্ট্রেচিং করা যেতে পারে?
সতর্কীকরণ: মনে রাখবেন, এই স্ট্রেচগুলো তখনই করা উচিত যখন পেশিতে কোনো আঘাত না থাকে, অথবা আঘাত পুরোপুরি সেরে যাওয়ার পর। আঘাত থাকা অবস্থায় এই স্ট্রেচগুলো করলে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। তাই, এগুলো শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপার ট্র্যাপ স্ট্রেচ: একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, আপনার ডান হাতটি নিতম্বের নিচে রাখুন। আপনার বাম হাত দিয়ে মাথাটি বাম দিকে কাত করুন, বাম কানটি কাঁধের দিকে নির্দেশ করবে। ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর দিক পরিবর্তন করুন।
- শোল্ডার ব্লেড স্কুইজ: আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং কাঁধের ব্লেড দুটি একসাথে চেপে ধরুন। কাঁধ না তুলে এটি করুন। ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। ১০টি করে তিনটি সেট করুন।
- ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: চার হাত-পায়ে ভর দিয়ে মেঝেতে হাত ও হাঁটু রাখুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং একটি ভীত বিড়ালের মতো পিঠ বাঁকান। ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর শিথিল হয়ে গরুর মতো আপনার পেট মেঝেতে নামিয়ে দিন। ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
সেরে উঠতে কত সময় লাগে?
এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। সাধারণত, একটি সামান্য (গ্রেড I) পেশীর টান কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সেরে যায়। আরও গুরুতর (গ্রেড II) অবস্থা সারতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। সম্পূর্ণ ছিঁড়ে গেলে (গ্রেড III) অস্ত্রোপচার ছাড়া তা সেরে নাও উঠতে পারে।
এই পরিস্থিতি ঘটা কীভাবে প্রতিরোধ করা যেতে পারে?
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করে নিন এবং পরে স্ট্রেচিং করতে ভুলবেন না। পিলাটিস এবং যোগের মতো ব্যায়াম পেশীগুলোকে শক্তিশালী ও নমনীয় রাখতে খুবই উপকারী।
- তোলার আগে ভাবুন: কোনো ভারী জিনিস তোলার আগে, পা দুটি ফাঁক করে, হাঁটু ও কোমর বাঁকিয়ে এবং পিঠ সোজা রেখে তুলুন।
- একই অবস্থানে থাকবেন না: বিশেষ করে যারা কম্পিউটারে কাজ করেন, তারা প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার উঠে দাঁড়ান, একটু হাঁটুন এবং ঘাড় ও কাঁধের ব্যায়াম করুন।
- সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন:দাঁড়ানো বা বসার সময় আপনার পিঠ সোজা এবং কাঁধ পেছনের দিকে রাখুন। বসার সময় পিঠের নিচে একটি ছোট বালিশ রাখুন। এতে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ কমবে।
কখন আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
বেশিরভাগ সময় এই অবস্থার চিকিৎসা বাড়িতেই করা যায়। তবে, আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলো থাকলে, তা কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। তাই অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- যদি আপনার পেশীগুলো খুব দুর্বল হয়।
- যদি আপনি আপনার কাঁধ নাড়াতে না পারেন।
- যদি আপনি হাত তুলতে না পারেন।
- আপনার যদি মাথা ঘোরাতে অসুবিধা হয়।
- যদি ব্যথা অসহ্য হয় অথবা কয়েক দিনের মধ্যে না কমে।
মূল বার্তা
- ট্র্যাপিজিয়াস পেশী একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী যা আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং বাহুর নড়াচড়ার জন্য অপরিহার্য।
- এই পেশিতে টান পড়লে ব্যথা হতে পারে, কিন্তু কিছু ভালো অভ্যাস (সঠিক অঙ্গবিন্যাস, ব্যায়াম) এই ঝুঁকি কমাতে পারে।
- অনেক সময়, RICE-এর মতো ঘরোয়া প্রতিকারই যথেষ্ট, কিন্তু ব্যথা যদি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- আঘাত পাওয়ার পর নতুন কোনো ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.